Ang tanong na kung saan ay lalong kanais-nais, isang simulator o isang barbell, ay nauugnay, ngunit maling formulated. Sa anong punto mas epektibo itong gumamit ng libreng timbang at simulator. Dapat sabihin agad na ang tanong - alin ang mas mabuti, isang barbell o isang simulator - ay hindi naipahiwatig nang tama. Ang tisyu ng kalamnan ay lalago pareho sa mga makina at may libreng pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan ang paggamit ng isa sa mga ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay magiging mas angkop. Ito ang tungkol sa artikulong ito. Matapos itong pag-aralan, mauunawaan mo kung ano ang mga benepisyo at sa kung anong mga puntos ang ibibigay ng mga simulator, at kapag nagsasanay na may libreng timbang.
Paggamit ng simulator
Dinadala ng simulator ang mga paggalaw sa makina
Kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang, mas mahirap na mapanatili ang balanse at makontrol ang kalidad ng mga paggalaw. Sa isang mas malawak na lawak, nalalapat ito sa mga atleta ng baguhan. Mas madaling master ang tamang biomekanika ng paggalaw sa simulator at dalhin ang lahat ng paggalaw sa automatism. Pagkatapos nito, ang pagsasanay sa isang barbell o dumbbells ay magiging mas madali.
Ang simulator ay bubuo ng kakayahang mapanatili ang pustura
Kadalasan, kapag nag-eehersisyo sa simulator, walang katuturan na mag-isip tungkol sa pagpapanatili ng pustura. Ang atleta ay nasa pinaka-ligtas at tamang posisyon. Ito ay partikular na kahalagahan para sa likod, ibabang likod at leeg.
Maaaring gamitin ang simulator nang walang kasosyo
Kung gumamit ka ng maraming timbang sa bench press kahit isang beses, pagkatapos ay ganap mong alam ang panganib. Sa ilang mga ehersisyo, maaaring mahirap ibalik ang kagamitan sa palakasan sa panimulang posisyon nito. Sa kasong ito, kailangan mo ng isang safety net mula sa iyong kasosyo. Kapag gumagamit ng simulator, ang pangangailangan na ito ay tinanggal.
Ang simulator ay maaaring ipasadya
Karamihan sa mga kagamitan sa palakasan ay may kakayahang ipasadya ang aparato para sa isang tukoy na atleta. Ito ay halos palaging kinakailangan, ngunit tiyakin mo ang iyong kaligtasan.
Ang simulator ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa mga ligament at kasukasuan
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga kasukasuan o nakakagaling mula sa isang nakaraang pinsala, mas mahusay na gumamit ng mga simulator sa ganoong sitwasyon. Halos palagi, ang pag-eehersisyo sa simulator ay hindi gaanong masakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang, ang mga nag-uugnay na tisyu ay pinilit na gumana na may buong dedikasyon upang patatagin ang magkasanib. Maaari itong magpalala ng matandang trauma.
Pinapayagan ka ng simulator na ayusin ang kinakailangang tilas ng paggalaw. Ang isa pang kumpirmasyon na imposibleng itaas ang tanong kung alin ang mas mahusay - isang barbell o isang simulator. Sa ilang mga sitwasyon, kinakailangan lamang na gumawa ng isang tukoy na pagpipilian sa pagitan nila.
Ang mga kalamnan ay nakahiwalay kapag nag-eehersisyo
Hindi mo magagawang ganap na ihiwalay ang target na kalamnan, gayunpaman, ang simulator ay maaaring makabuluhang bawasan ang kontribusyon sa gawain ng pagpapatatag ng mga kalamnan at makabuluhang bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan. Kaya, ang target na kalamnan ay mai-load nang mas mahusay.
Ang simulator ay tumutulong upang madagdagan ang tindi ng pagsasanay
Pagdating sa pagsasanay para sa pagkabigo, kung gayon ang mga simulator ay may malaking kalamangan kaysa sa mga libreng timbang. Halimbawa, ang paggamit ng diskarteng 15-20 segundo ng mga pag-pause ay mas madaling ipatupad sa simulator kaysa sa pag-eehersisyo na may libreng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa pangalawang kaso ito ay tumatagal ng maraming oras upang gawin ang panimulang posisyon. Mas madaling gamitin din sa trainer at i-drop ang mga set, sapilitang reps at malakas na negatibong pag-load.
Gamit ang barbel
Maaaring patakbuhin ang bar sa lahat ng mga eroplano
Dapat paghigpitan ng mga nagsisimula ang paggalaw sa isang eroplano lamang hanggang sa mahusay na makabisado ang biomekanika ng pagsasanay. Para sa mga bihasang atleta, maaaring hindi kinakailangan ang mga paghihigpit na ito. Kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang, napipilitang balansehin ng atleta upang mapanatili ang balanse sa lahat ng direksyon.
Nangangailangan ito ng mataas na koordinasyon mula sa mga kalamnan na nagpapatatag, at samakatuwid ang ehersisyo ay gagamit ng mas maraming kalamnan. Para sa mga nagsisimula, tandaan na ang mga libreng ehersisyo sa timbang ay laging mas mahirap gawin kaysa sa mga machine ng ehersisyo.
Tumutulong ang bar upang palakasin ang nag-uugnay na tisyu
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga simulator ay nag-aambag sa mas mataas na paghihiwalay ng kalamnan, dahil ibinubukod nila ang mga stabilizer mula sa trabaho hangga't maaari sa paghahambing sa libreng timbang. Ang barbell at dumbbells ay naglalagay ng isang mas malakas na pagkarga sa pangunahing at pantulong na mga kalamnan, at, samakatuwid, ang pag-load sa mga nag-uugnay na tisyu kung saan nakakabit ang mga kalamnan ay tumataas din. Ang kakayahang mapalakas ang mga istraktura ng pagkonekta ay isang hindi maikakaila na kalamangan ng libreng trabaho sa timbang.
Ang Barbell Exercise ay Nagdaragdag ng Mga Antas ng Anabolic Hormone
Ang pagsasanay na may mga libreng timbang ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa katawan, na nagiging sanhi ng isang pinabilis na pagbubuo ng mga anabolic hormon. Pangunahin itong nalalapat sa testosterone at paglago ng hormon. Ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at ang pagtaas ng kanilang mga antas ay nagpapasigla sa prosesong ito.
Maaaring gamitin ang barbell sa anumang uri ng katawan
Karamihan sa mga simulator ay nagbibigay din ng kakayahang ipasadya ang lahat para sa isang tukoy na atleta, ngunit posible ang mga pagbubukod. Ang mga simulator ay nilikha na isinasaalang-alang ang average na mga tagapagpahiwatig ng anthropometric at maaaring hindi tumutugma sa iyong konstitusyon. Kung napabayaan ito, maaari nitong masaktan ang mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na gumana sa isang hindi likas na posisyon. Sa kasong ito, maaari kang ligtas na magtrabaho kasama ang mga libreng timbang o lumipat sa iba pang kagamitan sa palakasan.
Inihahanda ka ng mga klase ng Barbell para sa anumang pisikal na aktibidad
Ang lakas na binuo ng mga simulator ay hindi laging magagamit sa pang-araw-araw na buhay. Sa labas ng hall, laging gumagalaw ang katawan at kinakailangan upang makahanap ng balanse. Ang mga simulator ay hindi may kakayahang makatulong na bumuo ng koordinasyon, at samakatuwid, hindi ka dapat umasa sa kanila lamang.
Ang pagsasanay sa Barbell ay hindi nangangailangan ng maraming pera
Ito ay isang tiyak na plus para sa mga taong nais na sanayin sa bahay. Sapat na ito upang bumili ng isang naaayos na bench at pag-type ng mga dumbbells, na kung saan ay sapat na para sa isang ganap na pagsasanay. Walang point sa paggastos ng pera sa mamahaling kagamitan sa palakasan.
Sa konklusyon, sulit na ulitin na hindi mo dapat tanungin kung alin ang mas mahusay: isang barbell o isang ehersisyo machine. Napakahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pondong ito. Maaari kang magsimula sa isang sesyon ng pagsasanay na may mga libreng timbang, at sa huling yugto ng pagsasanay, pumunta sa mga simulator. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ay pagod na, ngunit sa paghihiwalay at mas kaunting stress sa mga kasukasuan, maaari kang gumawa ng higit pang mga hanay.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagpili sa pagitan ng isang barbel at isang lakas ng makina, tingnan ang video na ito:
