Magbibigay ang artikulong ito ng mga tip sa kung paano mo mababawas ang iyong gana sa pagkain, at kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para dito. Kadalasan, kapag nagdidiyeta, ang pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay ay lumitaw sa pinakasikat na sandali. Ngunit kapag binigyan mo ng butas ang iyong gana sa pagkain, napakahirap itigil. May mga pamamaraan at pagkain na pumipigil sa gana sa pagkain. Ito ang tatalakayin ngayon.
Protina upang mabawasan ang gana sa pagkain
Marahil ang pamamaraang ito ay ang pinakatanyag at pinaka-epektibo. Ang pagkain ng isang makatuwirang halaga ng protina ay makabuluhang nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan, at napatunayan ito ng maraming pag-aaral. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga compound ng protina ay kumikilos sa isang espesyal na paraan sa mga hormon at cell receptor, sa gayon binabawasan ang gutom.
Ang perpektong pagpipilian ay upang makakuha ng protina mula sa pagkain sa buong araw. Gayunpaman, kung ang mga pagpipiliang ito ay hindi magagamit, maaari kang gumamit ng mga pandagdag sa protina. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa suppressants ng gana.
Fiber upang mabawasan ang gana sa pagkain
Kapag tumatanggap ng pagkain, ang katawan ay nagsisimulang mag-synthesize ng iba't ibang mga hormon, na nagpapaalam sa utak tungkol sa kabusugan. Ito ay maaaring sanhi ng parehong mga produkto mismo at pagkakaroon ng ilang mga compound sa kanilang komposisyon. Matapos ang pagkain ay pumasok sa bituka o tiyan, bilang isang resulta ng pag-uunat ng mga organong ito, nagsisimulang gumana ang mga mekanoreceptor, na nagpapadala ng isang senyas sa utak na mayroong sapat na dami ng pagkain.
Ang parehong epekto ay sinusunod sa paggamit ng hibla, na kung saan ay makapal sa sandaling ito ay sa tiyan. Sinabi na, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pagkaing mataas sa hibla ay mababa sa calories. Ang mga suppressant na gana sa pagkain ay may kasamang buong butil at gulay.
Sa gamot, mayroong term na "roller coaster ng mga antas ng asukal." Ginagamit ito upang ilarawan ang isang matalim na pagbaba o pagtaas ng insulin at sugars. Ito ay tipikal ng mga diabetic. Kapag ang antas ng asukal ay mataas o mababa, maaari itong maging sanhi ng pangangati at pagkapagod, at kung minsan ay nagugutom. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang gumuhit ng isang balanseng programa sa nutrisyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga carbohydrates ay dapat na maibukod mula sa komposisyon nito. Ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto rin sa antas ng insulin.
Stress at gana sa pagkain
Ang modernong tao ay patuloy na nasa ilalim ng stress. Ito ay dahil sa iba't ibang mga kaganapan na nagaganap sa pamilya, sa trabaho, atbp. Kung ang isang maliit na stress ay maaaring maging isang pampasigla, kung gayon ang labis na stress ay nagdudulot lamang ng mga negatibong kahihinatnan. Ang emosyonal na labis na pagkain ay isang tulad epekto. Sa kasamaang palad, ito ay mas mahirap makayanan kaysa sa pisikal.
Para sa kadahilanang ito, mayroong isang malakas na labis na pananabik para sa iyong mga paboritong pinggan, na sa karamihan ng bahagi ay nakakasama. Sa ngayon ang pinakamadaling paraan upang labanan ang emosyonal na labis na pagkain ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa stress. Ngunit hindi ito laging posible. Kung hindi mo mapigil ang iyong pagkapagod, ang mga halamang gamot na tinatawag na adaptogens ay maaaring makatulong. Ang mga pagkaing halaman na ito ay may kasamang ginseng, radiola, omega-3 fats, at iba pa.
Paano makontrol ang iyong gana sa pagkain?
Ang pagnanais na ubusin ang mga nakakapinsalang pagkain ay pansamantala, at pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon ay babagsak ito. Kinakailangan na maghintay, at ang pagnanasa ay mawawala nang mag-isa.
Kamakailan lamang, mayroong mga pag-aaral ng iba't ibang mga paraan ng paggambala. Malawak ang pagkakaiba-iba nila, mula sa mga istratehiya upang maimpluwensyahan ang pag-iisip, sa mga aktibidad ng maikling tagal, tulad ng pagtapik sa binti. Ito ay naging napaka-epektibo nila, at dapat silang gamitin kung kinakailangan. Kung natutukso kang kumain ng isang hindi ginustong pagkain, magbasa ng isang libro, malutas ang isang crossword puzzle, o maglakad lamang sa kalye.
Ehersisyo upang pigilan ang gana sa pagkain
Natuklasan ng mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring dagdagan ang kalamnan at magsunog ng taba, ngunit mabawasan din ang gana sa pagkain. Sa panahon ng pagsasanay, ang dugo sa maraming dami ay nagsisimulang dumaloy sa mga kalamnan, na iniiwan ang gastrointestinal tract, na nag-aambag sa pagbawas ng gana sa pagkain. Gayundin, pinipilit ng pisikal na aktibidad ang katawan na mag-synthesize ng mga hormone na nakakaapekto sa gana sa pagkain. Kung nais mong kumain ng isang hindi ginustong pagkain, pisilin mo ang iyong sarili sa sahig nang ilang beses. Hindi lamang nito mababawasan ang gana sa pagkain, ngunit makikinabang din sa buong katawan.
Mga pagkain na pumipigil sa gana sa pagkain at binabawasan ang gutom
Una sa lahat, ang kape ay maaaring maiugnay sa pangkat ng mga produktong ito. Naglalaman ang inumin na ito ng maraming caffeine. Mayroon ding mas malakas na stimulant tulad ng synerfin. Ang sangkap na ito ay nakuha mula sa katas ng mga mapait na dalandan. Ang mga sangkap na ito ay nagre-redirect ng daloy ng dugo at binabawasan ang gana sa pagkain.
Ang mas madalas na ang isang tao ay gumagamit ng stimulants, mas mahusay itong gumana. Gayundin, gamit ang kanilang paikot na aplikasyon, maaari mong alisin ang pagkagumon. Halimbawa, ang isang masugid na nagmamahal sa kape ay hindi makakakuha ng parehong epekto mula sa mga gamot na nasusunog sa taba bilang isang tao na uminom ng kaunti ng mabangong inuming ito. Ang isang de-kalidad na fat burner o kape ay maaaring ganap na mabawasan ang iyong gana sa pagkain.
Siyempre, napakahirap upang labanan ang mga pagnanasa para sa mga masasarap na pagkain, ngunit ang mga tip na inilarawan sa itaas ay makakatulong sa iyo dito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga suppressant sa gana.
Video tungkol sa mga pagkain na nagbabawas ng gana sa pagkain:
