Alamin kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung hindi mo nais na pumunta sa gym. Ang problema ng sobrang timbang sa huling ilang dekada ay lubos na nauugnay para sa mga residente ng karamihan sa mga bansa sa mundo. Walang pagtakas mula sa katotohanang ito, ngunit maaari mong baguhin ang iyong buhay, kahit na hindi mo nais na aktibong makisali sa palakasan. Ang mga ehersisyo para sa tamad para sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo dito. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagkakaroon ng taba ng masa ay isang hindi wastong dinisenyong programa sa nutrisyon, pati na rin isang passive lifestyle.
Bagaman ngayon mas maraming tao ang nagsisimulang maglaro ng sports, marami ang patuloy na tinatamad at ayaw na gawin ito. Sa parehong oras, hindi nila alintana ang pagtanggal ng ilang labis na pounds sa lahat. Huwag isipin na ang gayong pagnanasa ay pantasya. Maaari mong makamit ang mga positibong resulta, ngunit kailangan mo munang isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa nutrisyon, pati na rin ang mga simpleng pagsasanay para sa tamad na mawalan ng timbang.
Kung wala ang dalawang sangkap na ito, ang lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay tiyak na mabibigo. Siyempre, kung ikaw ay aktibo at regular na nag-eehersisyo, pagkatapos ay mas mabilis kang uunlad at magpapayat. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano makamit ang tagumpay sa paglaban sa labis na timbang para sa mga tamad na tao. Dapat pansinin na kung ang iyong mga problema sa timbang ay sanhi ng anumang sakit, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor at isang nutrisyonista. Para sa iba pa, sapat na upang sundin ang aming payo, at magsanay para sa tamad na mawalan ng timbang, na hindi kukuha ng labis sa iyong oras.
Food program para sa mga tamad
Dapat mong simulan upang labanan ang sobrang timbang sa isang pagbabago ng programa sa nutrisyon. Papayagan ka nito hindi lamang upang malutas ang iyong gawain, ngunit din upang makabuluhang mapabuti ang iyong katawan. Ang labis na taba ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema ng ating katawan, at kapag natanggal mo ito, mabilis mong maramdaman ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan.
Ang tamad na programa sa pagdidiyeta ay halos kapareho ng iba na inirerekumenda para sa mga tao na labanan ang taba. Gayunpaman, hindi ito isang diyeta sa buong kahulugan ng salita, dahil hindi na kailangan ang matinding paghihigpit sa pagkain. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga produktong harina, pritong pagkain at matamis. Malamang na hindi mo agad matanggal ang lahat ng mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, sapagkat napakahirap na talikuran ang mga pangmatagalang ugali. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mong kumilos nang paunti-unti.
Bago ang bawat appointment, 30 minuto bago ang kaganapang ito, dapat kang uminom ng isang baso o dalawa pa ring tubig. Hindi ka dapat uminom ng tubig nang direkta sa panahon ng pagkain, at gawin ito nang hindi mas maaga sa 120 minuto pagkatapos kumain. Nasabi na namin na ang mga hindi malusog na pagkain lamang ang dapat na maibukod mula sa iyong programa sa nutrisyon, kaya hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili, ngunit sa parehong oras dapat mong obserbahan ang kinakailangang tagapagpahiwatig ng paggamit ng calorie.
Sa pamamagitan lamang ng paglikha ng isang kakulangan sa enerhiya ay unti-unti mong mapupuksa ang taba. Para sa agahan, pinakamahusay na kumain ng mga pagkain na may kasamang mabagal na carbohydrates at mga compound ng protina. Sa oras ng tanghalian, tumuon din sa mga nutrient na ito, ngunit sa gabi, dapat mo lamang ubusin ang mga mapagkukunan ng mga compound ng protina. Sa pangkalahatan, ang iyong pangunahing gawain ay ang ubusin lamang ang mga malusog na pagkain sa loob ng balangkas ng paggamit ng calorie. Tandaan din na dapat kang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, at ang mga bahagi ay dapat na maliit.
Pagpapayat ng ehersisyo para sa tamad
Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pagsasanay para sa tamad para sa pagbawas ng timbang na dapat mong gawin araw-araw. Hindi na kailangang bisitahin ang mga fitness center para dito. At sapat na upang makapagsanay sa bahay.
- Ehersisyo 1. Dinisenyo ito upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at isinasagawa habang nakahiga sa iyong likuran. Matapos mong tanggapin ang posisyon na ito, huminga ng malalim at dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Hilahin ang iyong tiyan nang malalim hangga't maaari sa ilalim ng mga tadyang at hawakan ang iyong hininga sa isang kapat ng isang minuto. Kung hindi mo agad mapigilan ang paghinga sa ganoong haba ng oras, pagkatapos ay huwag huminga hangga't maaari, ngunit unti-unting dapat tumaas ang tagal ng mga uka. Gumawa ng 8 hanggang 10 na pag-uulit sa kabuuan.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Muli, kailangan mong kumuha ng isang nakaharang posisyon, at iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Hilahin ang mga medyas patungo sa iyo at simulang gayahin ang paglalakad. Ang ehersisyo na ito para sa tamad na mawalan ng timbang ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at walang mga paghihigpit sa tagal ng ehersisyo. Tutulungan ka nitong hindi lamang mawala ang timbang, ngunit mapapabuti din ang kalidad ng suplay ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, ikalat ang mga asing-gamot at pagbutihin ang paggana ng bituka ng bituka.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Ito ay isang napaka-simpleng kilusan na maaaring gumanap sa anumang posisyon na nababagay sa iyo. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa simpleng pag-ikot ng mga limbs. Para sa lahat ng mga kasukasuan, dapat itong isagawa ng 15 beses.
- Pag-eehersisyo bilang 4. Dinisenyo ito upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu ng katawan. Humiga sa iyong likod at ilagay ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso at binti ng halili, at pagkatapos ay iling ito. Gawin ang ehersisyo hanggang sa isang bilang ng 300. Sa pamamagitan nito, palalakasin mo ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at mapabilis ang proseso ng pag-renew ng lymph.
- Pag-eehersisyo bilang 5. Isa pang ehersisyo para sa tamad na mawalan ng timbang upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi lamang ito epektibo para sa pagbawas ng timbang, ngunit makakatulong ito sa iyo na patagin ang iyong tiyan. Ang pagkuha ng isang nakahiga na posisyon, kailangan mong itaas ang iyong mga straightened binti sa isang anggulo ng 45 degree. Pagkatapos nito, simulang gumanap ng mabagal na pagliko sa mga panig sa kanila. Ang tagal ng isang pagliko ay kalahating minuto. Gumawa ng hindi bababa sa sampung pag-uulit sa bawat direksyon.
Mga tip sa pagbawas ng timbang para sa tamad
Ang lahat ng mga pagsasanay para sa tamad para sa pagbawas ng timbang na isinasaalang-alang namin ngayon ay napaka-simple, dahil nagawa mo nang makita ang iyong sarili. Sa parehong oras, sila ay patunayan na maging napaka epektibo kapag tapos nang regular. Ngayon ay magbibigay kami ng ilang higit pang mga tip upang matulungan kang makamit ang iyong gawain nang mas mabilis.
Hindi ka dapat magulat, ngunit ang sex ay maaaring maging lubhang epektibo para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan sa oras na ito ay katumbas ng isang jogging ng isang kapat ng isang oras. Ang malusog at regular na kasarian ay tumutulong din upang palakasin ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan, mapabilis ang paggamit ng mga lason at isang paraan ng pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman. Gayundin, dahil sa nadagdagan na daloy ng dugo sa buong katawan habang nakikipagtalik, ang balanse ng mga lipoprotein compound ay ginawang normal.
Ngunit ang panonood ng TV ay maaaring makapagpabagal ng lipolysis. Bilang isang patakaran, nasa parehong posisyon kami sa mahabang panahon kapag nanonood kami ng TV, na hahantong sa isang pagbilis ng mga reaksyon ng akumulasyon ng adipose tissue. Subukang bawasan ang oras na ginugugol mo sa panonood ng TV. Sa halip, maglakad-lakad sa sariwang hangin.
Kapag nagluluto, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng taba o alisin ito nang buo. Hindi ito nalalapat sa malusog na taba ng gulay. Halimbawa, bago ka kumain ng isang piraso ng karne o pizza, blot ito ng isang napkin upang matanggal ang labis na taba. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi hihigit sa sampung porsyento na taba.
Subukang planuhin ang iyong mga pagbili sa grocery nang maaga. Para sa pagbaba ng timbang, ang mga gulay at prutas ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang mga semi-tapos na produkto ay dapat na itapon. Panatilihin ang iyong sarili sa kontrol at huwag ring kumain ng mga Matamis at mga produktong harina. Napatunayan ng mga siyentista na sa tulong ng mga halik, maaari mong mapupuksa ang isang kilo ng taba sa loob ng isang buwan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa sandaling paghalik, humigit-kumulang sa tatlong dosenang kalamnan sa mukha ang nagkakontrata. Ang isang halik ay maaaring magsunog ng halos 12 calories.
Ang pangunahing prinsipyo ng paglaban sa labis na timbang ay ang pagmo-moderate sa pagkain. Nasabi na namin na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Dapat mo ring tandaan na ang signal ng kabusugan ay umabot sa utak nang may ilang pagkaantala, at iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ng mga nutrisyonista na iwan ang kusina na medyo nagugutom. Ang mga ehersisyo para sa tamad para sa pagbawas ng timbang, na ipinakilala namin sa iyo ngayon, ay magiging isang mahusay na karagdagan sa isang mahusay na dinisenyo na programa sa nutrisyon.
Bago matulog, dapat mong maaliwalas nang maayos ang silid. Napatunayan na kapag ang isang tao ay natutulog sa isang cool na silid, ang katawan ay hindi nag-synthesize ng mga puting selula ng taba, ngunit mga brown. Sa madaling salita, sinusubukan ng katawan na magpainit ng katawan at pareho ang masasabi sa pagkain. Subukang uminom ng cool na tubig bago ang bawat pagkain, pinipilit ang katawan na mag-aksaya ng enerhiya upang maiinit ito.
Ilang salita pa ang dapat sabihin tungkol sa tubig. Napakahalaga na uminom ng sapat na likido sa buong araw. Sinabi na namin na dapat kang uminom ng isang pares ng baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Pagkatapos kumain, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng kape na walang asukal, at ang tubig ay maaari lamang matupok pagkatapos ng dalawang oras. Ang napaka-simpleng pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang lima o kahit na higit pang libra ng taba sa loob ng 14 na araw.
Napakahalaga na mabawasan ang timbang nang paunti-unti at mawalan ng higit sa isang kilo sa isang linggo. Ang isa sa mga pangunahing problema sa lahat ng mga pagdidiyeta ay sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang sa unang yugto. Bilang isang resulta, pinapabagal ng katawan ang metabolismo nito at huminto ang mga proseso ng lipolysis. Bilang karagdagan, sa mabilis na pagbawas ng timbang, karamihan sa mga nawawalang kilo ay hindi magiging taba, ngunit kalamnan. Hindi ito pinapayagan, dahil ang tisyu ng kalamnan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya kahit na sa pamamahinga. Ang mas maraming mga kalamnan sa katawan, mas madali ito upang lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa pamamagitan ng isang nutritional program. Bilang karagdagan, salamat sa nakuha ng masa, mapapabuti mo ang iyong pigura sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa mga lugar na may problema. Huwag matakot tungkol dito na ang pagsasanay ay maaaring gumawa ka ng isang panlalaki na nilalang. Ang babaeng katawan ay labis na nag-aatubili upang makakuha ng masa ng kalamnan at nang walang paggamit ng parmasyutiko sa palakasan, hindi ka makakabuo ng malalaking kalamnan. Kung nais mong matanggal nang mabilis ang taba, kailangan mo pa ring magseryoso sa pag-eehersisyo.
Tamad na ehersisyo sa baywang, tingnan ang video na ito:
