Alamin kung kailan maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates upang ma-maximize ang isang positibong balanse ng enerhiya. Ang mga maka-atleta ay madalas na gumagamit ng matamis bago at pagkatapos ng aralin. Kadalasan ito ay mga matamis na prutas, halimbawa, mayaman. Ang katotohanang ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates sa matamis na pagkain. Ang nutrient na ito ay isang mahalagang sangkap sa nutrisyon ng tao. Ito ay mga carbohydrates na nagbibigay sa atin ng enerhiya, nagbibigay ng sustansya sa utak at atay.
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga carbohydrates ay nahahati sa simple (mabilis) at kumplikado (mabagal). Naglalaman ang mga matamis na pagkain ng mga mabilis na pagkain na nakapagbibigay ng enerhiya sa katawan sa pinakamaikling panahon. Alamin natin kung kailangan mong kumain ng mga Matamis pagkatapos at bago ang iyong pag-eehersisyo.
Ano ang mga simpleng karbohidrat?
Ang mga simpleng karbohidrat ay may isang matamis na lasa at mabilis na matunaw sa tubig. Mayroon din silang mataas na index ng glycemic. Ayon sa nangungunang mga nutrisyonista, ang mga simpleng karbohidrat ay may kaunting halaga sa nutrisyon para sa mga tao at kanais-nais na limitahan ang kanilang paggamit. Gayunpaman, maaaring kinakailangan ang mga ito sa ilang mga punto. Na patungkol sa bodybuilding, nalalapat ito sa panahon ng pagtitipon ng masa.
Kapag natunaw na, ang mga simpleng carbohydrates ay nagpapalitaw ng paglabas ng insulin. Ang hormon na ito ay may anabolic effect at tumutulong upang mapabilis ang paggaling ng katawan. Dapat ding pansinin na kapag kumakain ng maliit na halaga ng mga simpleng carbohydrates, ang metabolismo ng taba ay pinabilis at, bilang isang resulta, nabawasan ang timbang ng katawan.
Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat ay may matamis na lasa, at ang pinakamataas na halaga ng mga nutrisyon na ito ay matatagpuan sa asukal, honey, tsokolate, atbp. Nasabi na namin na ang mga simpleng carbohydrates ay hindi nagbibigay ng maraming halaga sa nutrisyon para sa katawan, ngunit hindi mo dapat na ibukod ang mga ito sa iyong programa sa nutrisyon.
Na may kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, posible ang pagkalumbay at pagbawas ng aktibidad ng utak. Sa buong araw, dapat mong ubusin ang 120 gramo ng mabilis na karbohidrat upang magbigay ng lakas sa katawan para sa sistema ng nerbiyos. Nutrisyon ang paggamit pagkatapos ng ehersisyo ay pantay na mahalaga.
Dapat ka bang kumain ng matamis pagkatapos at bago ang iyong pag-eehersisyo?
Ang mga tao ay madalas na bumibisita sa gym upang mapupuksa ang taba sa katawan. Sa ganitong sitwasyon, dapat iwanan ang mga simpleng karbohidrat. Ngunit ang totoo ay kung kumain ka ng matamis pagkatapos at bago magsanay, sa kaunting halaga, kung gayon ang iyong masa ng taba ay hindi tataas. Sa kasong ito, magsasagawa ang mga simpleng karbohidrat ng mga sumusunod na pag-andar:
- Ang pagpapasigla ng pagtatago ng insulin, na magpapataas sa anabolic background.
- Ang muling pagdadagdag ng imbakan ng enerhiya ng katawan at proteksyon ng mga kalamnan mula sa pagkasira.
- Pagpapabilis ng mga proseso ng pagsunog ng fatty acid.
Tiyak na may kamalayan ka sa isang kundisyon tulad ng "window ng karbohidrat". Ito ay isang kakulangan sa karbohidrat at upang maalis ito, kailangan mong ubusin ang isang produkto na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng honey o tsokolate. Kung nagkakaroon ka ng timbang, kailangan mong kumuha ng higit sa tatlong beses higit pa sa mga pagkaing ito kaysa sa kinakailangan para sa kapunuan. Maaari mo ring gamitin ang pagkain sa palakasan, na naglalaman ng mabilis na karbohidrat.
Nasabi na natin na ang matapos ay matamis at bago ang pag-eehersisyo, hindi lamang pagkatapos. Dahil ang proseso ng pantunaw ay tumitigil sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, kinakailangan na kumuha ng simpleng mga carbohydrates 60-120 minuto bago magsimula ang pagsasanay. Punan nito ang mga reserbang enerhiya ng iyong katawan, at ang nakapagpapalusog ay magiging isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, babagal din nila ang mga proseso ng catabolic na naaktibo pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo.
Chocolate at bodybuilding
Maaari mong gamitin ang maitim na tsokolate bilang mapagkukunan ng mabilis na carbs. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang produktong ito ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, mayroon itong kakayahang dagdagan ang konsentrasyon ng nitric oxide sa katawan. Maaari mong gamitin ito nang maayos o idagdag ito sa isang sports cocktail.
Ang mga siyentista ay nagsagawa ng pagsasaliksik at ligtas na sabihin na ang maitim na tsokolate ay maaaring maging isang napakahalagang produkto para sa mga atleta. Bilang katibayan ng katotohanang ito, ipinakikita namin ang mga resulta ng isang pag-aaral. Ang isang pangkat ng mga paksa ay binigyan ng tsokolate bago ang pagsasanay, at nalaman ng mga siyentista na ang konsentrasyon ng glucose sa kanilang dugo ay pare-pareho. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagtataglay ng isang malaking reserba ng enerhiya at ang mga atleta ay maaaring masanay nang masinsinan.
Mayroon ding isang pare-pareho na antas ng insulin sa katawan, na makabuluhang tumaas ang rate ng nakuha ng kalamnan. Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang insulin ay maaaring makapagpabagal ng proseso ng lipolysis, na nabanggit din ng mga siyentista sa panahon ng pag-aaral.
Nalaman na namin ang katotohanan na ang maitim na tsokolate ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagkakaroon ng masa para sa iyo. Gayunpaman, kapag ginagamit ito, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:
- Idagdag ang produkto sa iyong protein shake.
- Gumamit lamang ng tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw.
- Maaari mong gamitin ang regular na pulbos ng kakaw sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong sports shake.
Kung gumagamit ka ng isang produktong naglalaman ng mas mababa sa 70 porsyento ng kakaw, hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo. Bilang karagdagan, maraming asukal ang madalas na idinagdag sa naturang tsokolate, na kung saan ay hindi rin kanais-nais.
Dagdag pa tungkol sa mga Matamis para sa pagkakaroon ng masa:
