Alamin kung paano kumain ang mga CrossFitter upang mapanatili ang mataas na intensity ng pagsasanay at mabawi mula sa matinding pag-eehersisyo. Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangan para sa wastong nutrisyon ng mga atleta. Ito ang isa sa pinaguusapan na paksa ngayon at, sa kabila ng kasaganaan ng impormasyon, palagi kang makakahanap ng bago para sa iyong sarili. Ngayon ay makikilala mo ang paleo diet - ang perpektong diyeta na CrossFit.
Mga prinsipyo ng paleo diet
Kumain ng karne
Para sa mga tao, ang karne ay mapagkukunan ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Sa sistema ng pagtunaw ng mga hayop na may halaman, ang mga halaman ay ginawang fats, kinakailangan para sa katawan ng tao, mga compound ng protina na may kumpletong profile ng amino acid.
Ang isang mahusay na produkto para sa CrossFitters ay karne ng baka. Gayundin, huwag matakot sa mga taba ng hayop. Kung titigil ka sa pag-ubos nito, magkakaroon ka ng labis na pagnanasa para sa fast food, na naglalaman ng hindi malusog na taba. Ang baboy at manok ay dapat na ubusin sa katamtaman. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ruminant meat ay ang pinakamahalaga. Sa parehong oras, ang iyong diyeta ay dapat na magkakaiba-iba at ang mga gulay at prutas ay dapat ding naroroon sa iyong mesa. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga isda at pagkaing-dagat.
Huwag iwasan ang madulas na isda, ngunit dapat mong limitahan ang dami ng karne mula sa mga karnivorous na isda tulad ng tuna. Hindi ka dapat kumain ng mga produktong harina. Ang mga mandaragit ay hindi kumakain ng butil. Subukang uminom ng mas maraming tubig at gupitin ang iba't ibang mga soda mula sa iyong diyeta. Maaaring ubusin ang tsaa at kape sa limitadong dami.
Ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa asukal. Upang maibigay ang katawan ng mga carbohydrates, gumamit ng mga starchy tubers. Sa lahat ng mga cereal, ang bigas ang pinakahindi ginusto, at kung maaari mo itong kainin, huwag kang madala.
Kumain ng de-kalidad na pagkain
Ang karne ay dapat na mataba at lutuin nang hindi nagdaragdag ng langis. Kung kailangan mong gawin ito, kung gayon ang produkto ay masyadong payat. Kung gumagamit ka ng taba para sa pagluluto, mantikilya, langis ng niyog, at karne ng baka na pinakamahusay. Mababa ang mga ito sa trans fats at hindi madaling kapitan ng oksihenasyon.
Tandaan na halos lahat ng mga nutrisyon ay matatagpuan sa egg yolk. Ang protina ay tagatustos lamang ng mga compound ng protina. Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat isuko ang mga yolks. Huwag gumamit ng langis ng halaman dahil gumagamit ito ng mga nakakalason na solvents tulad ng hexane.
Maaari mong ubusin ang kaunting halaga ng langis ng oliba, mga avocado, keso, at mga mani. Gumamit ng sour cream, whipped cream, yogurt (high-fat), at sour cream bilang isang dressing ng salad.
Gumamit ng mga pandagdag
Una sa lahat, dapat kang uminom ng bitamina D. Bagaman ang sangkap na ito ay na-synthesize sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray, ngayon ay gumugugol kami ng maraming oras sa loob ng bahay. Gayunpaman, mag-ingat, dahil ang labis na paglubog ng araw ay maaaring hindi malusog.
Kung mababa ka sa madulas na isda, baka gusto mong isaalang-alang ang paggamit ng omega-3s. Bagaman ang karamihan sa mga sangkap na ito ay matatagpuan sa flax seed oil, ang produktong ito ay napakahirap na proseso ng katawan.
Ito ay mataba na karne na naging tao ang aming malalayong mga ninuno. Salamat sa mga amin, mataas na calorie na nilalaman at mga grade na protina na may mataas na antas, ang unggoy (na naging sapat na matalino) ay nagawang isang lalaki. Kapag nagsimula kang kumilos at magpakain tulad ng isang mandaragit, kung gayon ang iyong mga saloobin ay tumutugma sa ganitong uri ng pag-uugali. Ngayon ay magsisimulang respetuhin mo at ibigay lamang ang iyong pagmamahal sa mga taong talagang nararapat dito.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa diyeta sa paleo at mga tampok nito, tingnan ang video na ito:
