Nais mong mag-ehersisyo nang maayos ang mga pangkat ng kalamnan? Tiyak na kailangan mong malaman ang mekanika ng iyong katawan. Alamin kung paano ibibigay ng mga bodybuilder ang kanilang 100% sa panahon ng pagsasanay. Ang kalamnan ng tao ay idinisenyo upang maisagawa ang pagpapaandar ng motor para sa buong organismo bilang isang buo at para sa mga indibidwal na sangkap. Salamat sa mga kalamnan, ang isang tao ay maaaring gumanap ng iba't ibang mga paggalaw at mapanatili ang isang matatag na posisyon sa kalawakan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mga kalamnan, na magdulot ng pansamantalang pagbaba ng pagganap. Normal ang pagkapagod at mabilis na nawawala. Ang sitwasyon ay lubos na kabaligtaran sa labis na trabaho, na nagiging sanhi ng isang unti-unting akumulasyon ng pagkapagod.
Ang lahat ng mga kalamnan ay maaaring nahahati ayon sa iba't ibang mga katangian. Gayunpaman, ang mga atleta ay hindi kailangang pumunta sa anatomya ng kalaliman at sapat na ito upang mag-navigate sa maraming mga konsepto. Ang mga Flexor ay mga kalamnan na dinisenyo upang pagsamahin ang mga ibabaw ng mga indibidwal na bahagi ng limb na pinaghihiwalay ng isang magkakasamang (s). Kaugnay nito, ang mga extensor ay tinatawag na mga kalamnan na magkakasama ang mga likod na ibabaw ng mga limbs. Dapat ding alalahanin na ang mga synergist ay mga kalamnan na gumaganap na palakaibigan sa direksyon ng paggalaw. Ang mga kalamnan na idinisenyo upang maisagawa ang kabaligtaran na mga aksyon ay tinatawag na mga antagonist.
Mga Mekanika ng Kilusan ng kalamnan
Sa panahon ng kanilang pag-urong, ilipat ng mga kalamnan ang mga buto, na ginagamit bilang leverage. Sa oras na ito, mayroong isang bahagyang pagpapaikli ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mahusay na pagsisikap. Ang katotohanang ito ay nagpapaliwanag ng pagkakaroon ng mga buto sa katawan ng tao, na nawawalan ng kalamnan sa trabaho, ngunit nakakuha ng paraan ng paglalapat ng pagsisikap. Ang tagapagpahiwatig ng sandali ng lakas sa panahon ng gawain ng mga kalamnan nang direkta ay nakasalalay sa anggulo kung saan kumikilos ang puwersang ito sa pingga. Ang maximum ay magiging tagapagpahiwatig sa sandaling ang puwersa ay inilapat sa isang anggulo ng 90 degree na patungkol sa pingga.
Kapag binago mo ang anggulo kapag nagbaluktot, halimbawa, ang kasukasuan ng siko sa saklaw na 0-100 degree, ang lakas ng balikat ay tumataas ng mga 11-44 millimeter. Sa madaling salita, sa isang anggulo ng 90 degree, ang puwersa ay magiging apat na beses na mas malaki kaysa sa isang zero na anggulo. Sa parehong oras, ang totoong halaga ng sandali ng lakas ay mas mababa, dahil ang puwersa ay halos hindi kailanman kumilos sa pingga sa isang anggulo ng 90 degree.
Para sa mas mabisang aksyon sa mga pingga, ang mga buto ay may iba't ibang mga tubercle, protrusion at sesamoid na buto. Ang mga kalamnan na sanhi ng paggalaw ng mga elemento ng katawan sa isang magkasanib lamang ay karaniwang tinatawag na solong magkasanib. Mayroon ding mga kalamnan na nakakabit sa iba't ibang bahagi ng balangkas at tinatawag silang mga polyarticular na kalamnan.
Kapag ang kilusang artikular ay ginaganap dahil sa pag-ikli ng mga synergistic na kalamnan, kung gayon ang inilipat na elemento ay maaaring ibalik sa paunang posisyon nito sa tulong ng mga kalamnan ng antagonist. Ang pahayag na ito ay may bisa sa kawalan ng panlabas na pagkarga. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga kalamnan ay nakasalalay sa kanilang anatomical na istraktura. Mayroong mga kalamnan na may isang istrakturang mabalahibo, pati na rin fusiform na may isang parallel na pag-aayos ng mga hibla. Nagtatag ang mga siyentista. Na ang unang uri ng kalamnan ay maikli at maaaring magkaroon ng malaking pagsisikap. Ang isang tipikal na halimbawa ng ganitong uri ng kalamnan ay ang kalamnan ng guya. Ang mga kalamnan ng fusiform, sa kabilang banda, ay kadalasang sapat na mahaba upang maisagawa ang mabilis na paggalaw, tulad ng kalamnan ng sartorius.
Mga uri ng fibers ng kalamnan
Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga kalamnan ay direktang nakasalalay sa cross-sectional area ng mga hibla na bumubuo sa kanila. Kaugnay nito, ang rate ng pag-urong ay magiging mas malaki kapag ang mga hibla ay mas mahaba. Ang ilan sa mga kalamnan sa katawan ng tao ay makakakontrata sa kalahati ng kanilang orihinal na haba.
Ang lahat ng mga kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga hibla: mabagal at mabilis. Ang huli ay mga kalamnan na may isang feathery na istraktura. Sa ilalim ng parehong mga kundisyon, makakakontrata sila ng mas mabilis kaysa sa unang uri ng mga hibla. Bilang karagdagan, ang kakayahang umaksyon ng mga kalamnan ay nakasalalay din sa iba pang mga kadahilanan. Kabilang dito ang tagapagpahiwatig ng panlabas na pagkarga, ang lakas ng kalamnan mismo at ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos ng isang tao.
Anatomy ng Mga Kilusan ng kalamnan
Ang kakayahan ng mga kalamnan na kumontrata ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang ganap na tagapagpahiwatig ng lakas. Ito ay binuo ng buong kalamnan at kinakalkula bawat square centimeter ng kalamnan. Salamat dito, posible na ihambing ang mga tagapagpahiwatig ng kakayahang kontraktwal ng lahat ng mga kalamnan, anuman ang haba. Sabihin nating ang kalamnan ng balikat ay may ganap na lakas na 12.1 kilo per centimeter square.
Ang mga kalamnan ay nagkakontrata dahil sa mga salpok na nagmula sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang bawat salpok ay nagpapahiwatig ng isang pag-urong. Kung mas malakas ang karga, mas matagal ang oras mula sa sandaling dumating ang salpok sa pag-urong ng kalamnan. Kung mas mataas ang panlabas na pagkarga na inilapat sa kalamnan, mas mababa ang pagpapaikli nito.
Sa pag-abot sa maximum na pag-urong pagkatapos matanggap ang salpok, ang kalamnan ay muling napunta sa isang nakakarelaks na estado at kumukuha ng orihinal na haba. Dapat tandaan na ang prosesong ito ay hindi agad nagaganap, at kung ang isang bagong salpok ay ibinibigay sa sandaling ito kapag ang kalamnan ay hindi bumalik sa paunang posisyon nito, kung gayon ang pag-urong na dulot nito ay magiging mas mabilis at mas malakas kung ihahambing sa una pag-ikli
Sa panahon ng pagsasanay at sa panahon ng normal na gawain ng mga kalamnan, palaging nagaganap ang mga pag-urong ng tetanic. Ang kanilang lakas ay direktang nakasalalay sa lakas ng mga signal na nagmumula sa gitnang sistema ng nerbiyos. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi gumana, kung gayon ang isang tiyak na pag-igting ay laging naroroon sa kanila, at medyo kumontrata sila, dahil ang mga salpok mula sa gitnang sistema ng nerbiyos ay patuloy na dumadaloy sa panahon ng pahinga.
Para sa anumang kondisyon ng mga kalamnan, isang tiyak na haba ang katangian. Kapag walang panlabas na pagkarga, pagkatapos kapag nagbago ang estado ng pisyolohikal, sinusubukan ng kalamnan na kumuha ng isang haba na tumutugma sa estado na ito.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa bodybuilding sa video na ito:
[media =
