Alamin kung anong mga pagkakamali ang nagagawa mo kapag nagtatayo ng isang diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan? Ang mga lihim na ito ay magpapabilis sa proseso ng anabolic na 100%. Ngayon ay pag-uusapan natin muli ang tungkol sa pangunahing mga pagkakamali sa pagbuo ng isang diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Bagaman mayroong isang malaking halaga ng impormasyon sa paksang ito sa net, ang mga atleta ay patuloy na nagkakamali kapag gumuhit ng isang programa sa nutrisyon. Dahil dito, marami ang hindi nakakamit ang kanilang mga layunin. Tingnan natin kung ano ang mali ng ginagawa ng karamihan sa mga atleta.
Pagkakamali # 1: Mayroong maraming mga compound ng protina para sa agahan
Karamihan sa mga atleta ay sinisimulan ang araw na may isang protein shake sa lalong madaling paggising nila mula sa pagtulog. Gayunpaman, ang maling uri ng protina ay madalas na ginagamit. Ang pinakamainam na pagpipilian sa panahong ito ay magiging isang whey-type protein hydro-isolator.
Ang suplemento na ito ay pinaghiwalay sa antas ng mga peptide sa yugto ng produksyon at para sa kadahilanang ito ay mabilis itong masipsip ng katawan. Bilang karagdagan, ang ahente na hindi tinatagusan ng tubig ay isang lubos na nalinis na sangkap, kung saan halos walang mga carbohydrates at taba. Tandaan na ang halaga ng isang waterproofing compound ay mas mataas, ngunit ang paggamit nito ay magdudulot ng mas malaking epekto.
Gayundin, hindi ka dapat kumain ng pagkain, kabilang ang mga mixture ng protina, mas maaga sa 15 minuto pagkatapos ng paggising. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga compound ng protina ay nagpapabilis sa metabolismo, na humahantong sa isang pagtaas ng metabolismo. Para sa agahan, maaari kang kumain, halimbawa, otmil at omelet na ginawa lamang mula sa mga protina, pancake na may mababang taba na keso sa kubo o jam. Ang kalahati ng mga nutrisyon sa agahan ay dapat na mga karbohidrat, at ang kalahati ay dapat na mga compound ng protina. Pagkatapos nito, pinakamahusay na uminom ng berdeng tsaa na may lemon at kumuha ng langis ng isda.
Pagkakamali # 2: Paggamit ng Carbohidrat Post-Workout
Hindi mo kailangang ubusin ang mga carbohydrates sa anyo ng mga Matamis kaagad pagkatapos ng klase sa gym. Bawasan lamang nito ang iyong gana sa pagkain, at hindi ka makakain ng maayos sa pinakamalapit na hinaharap. Ang isang malaking halaga ng carbs pagkatapos ng ehersisyo ay kinakailangan kapag ang iyong layunin ay upang madagdagan ang lakas o pagtitiis. Kung nais mong makakuha ng timbang, kailangan mo ng mga compound ng protina, sabihin, karne at pasta. Maaari ka ring uminom ng isang halo ng isang nakakuha ng isang pinaghalong whey protein pagkatapos ng pagkain.
Pagkakamali # 3: Hindi gumagamit ng protein shakes
Huwag subukang ubusin ang maraming halaga ng mga nakakuha. Kadalasan, naniniwala ang mga atleta na kinakailangan na gawin ito, dahil ang mga compound ng protina at karbohidrat ay naroroon sa mga inuming ito. Ang mga karbohidrat sa maraming dami ay hindi laging makapagbibigay ng isang hanay ng mga kalamnan. Marami na ang nasabi tungkol sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan ng mga atleta para sa mga compound ng protina, at sa kadahilanang ito hindi namin uulitin ang ating sarili.
Tandaan lamang na simpleng hindi posible na makuha ang dosis na ito sa tulong lamang ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong aktibong gumamit ng mga blending ng protina, ngunit sa parehong oras kumain ng sapat na pagkain. Ang lahat ng mga suplemento sa palakasan ay dapat lamang isaalang-alang bilang isang suplemento sa iyong regular na diyeta.
Pagkakamali # 4: minamaliitin ang kahalagahan ng glutamine at BCAAs
Maraming salita na ang nasabi tungkol sa BCAAs, na kinabibilangan ng mga amino acid compound na isoleucine, valine at leucine. Kadalasan, ang suplemento na ito ay ginagamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ang totoo ay kapag gumagamit ng maliliit na dosis, magkakaroon ng halos walang epekto. Ang pinakamainam na dosis ay 30 hanggang 40 gramo bawat araw. Dapat mong tandaan na ang BCAAs ay napakahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Tulad ng anumang gamot, ang mga dosis ng BCAA ay indibidwal. Mahusay na simulan ang pagpipilian sa 15 gramo bawat araw. Panatilihin ang halagang ito sa pagdaragdag ng masa. Kung walang sinusunod na paglago, pagkatapos ay taasan ang Halaga ng suplemento na kinuha ng 5 gramo hanggang sa lumitaw ang resulta. Sa parehong oras, hindi ka dapat tumagal ng higit sa 30 gramo bawat araw.
Kung walang resulta sa naturang dosis, kung gayon ang iba pang mga kadahilanan para sa kakulangan ng pag-unlad ay dapat hanapin. Dapat ding sabihin na mas mahusay na gumamit ng mga pandagdag sa pulbos kaysa sa mga kapsula. Dalhin ang BCAA ng tatlong beses sa isang araw: bago magsimula ang klase, matapos itong makumpleto at habang nasa pagsasanay. Salamat sa glutamine, mapabilis mo ang pagdadala ng nitrogen sa mga tisyu, pati na rin dagdagan ang rate ng glycogen synthesis. Ngunit kahit na ang mga katangiang ito ng sangkap ay hindi ginagawang napakahalaga para sa mga atleta. Naitaguyod na ang paggamit ng 2 gramo ng glutamine bawat araw ay nagpapabilis sa pagbubuo ng paglago ng hormon.
Pagkakamali # 5: Hindi Ginamit ang Mga Pandagdag sa Amino Acid
Isa sa mga pinaka seryosong pagkakamali na nagnanais na gawin ng mga atleta. Ito ay mga amino acid compound na natupok sa paglikha ng mga bagong tisyu ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga proseso, mula sa pagbubuo ng mga anabolic hormon at nagtatapos sa paggawa ng mga antibodies.
Subukan ding kumuha ng mga pandagdag sa form na pulbos. Mas epektibo ang mga ito kaysa sa mga tablet, bagaman hindi gaanong madaling gamitin.
Pagkakamali # 6: Mababang pagkonsumo ng tubig
Madalas na maririnig mo kung paano ipinagbabawal ng mga trainer ang inuming tubig sa panahon ng pagsasanay. Kaugnay nito, ang mga atleta mismo ay naniniwala na sa kaunting tubig na lasing sa araw, walang masamang mangyayari. Ito ay isang seryosong maling kuru-kuro.
Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng ating katawan, kabilang ang mga kalamnan. Kung walang sapat na tubig, ang paglaki ng tisyu ay magiging mahirap, at kung minsan ay imposible lamang. Kung nais mong makamit ang isang makabuluhang pagtaas sa masa ng kalamnan, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang litro ng ordinaryong inuming tubig bawat araw. Dapat mong tandaan na ang tubig ay ang pinakamalakas na anabolic para sa katawan ng tao. Alam ng lahat na ang paglaki ng kalamnan ay isang bunga ng mga proseso ng anabolic. Kung hindi bababa sa isang bahagi ang nawawala, pagkatapos ay walang magiging kita. Kailangan mong uminom ng tubig sa buong araw, kasama ang mga klase. Ito ang tanging paraan upang makakamit mo ang mga positibong resulta.
Matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon para sa pagkakaroon ng kalamnan:
