Ang Smith machine ay napakapopular, ngunit maraming mga alingawngaw sa paligid nito. Madalas mong marinig na mapanganib siya. Alamin kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa makina. Maraming mga maling kuru-kuro tungkol sa Smith machine. Maraming mga atleta ang sigurado na ito ay mapanganib at, halimbawa, ang pagpindot o pag-squat dito ay lubhang mapanganib. Ngunit maraming mga lihim, gamit kung saan, ang kagamitang pampalakasan na ito ay maaaring hindi mapalitan. Ngayon ay malalaman natin kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa Smith machine sa bodybuilding.
Mga Mito ng Smith sa Makina
Naayos na daanan
Naniniwala ang mga eksperto na ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang nakapirming eroplano ay hindi likas para sa katawan. Halimbawa, kapag gumaganap ng squats, bilang karagdagan sa kasukasuan ng tuhod, kinakailangan ding gamitin ang balakang at bukung-bukong. Ang isang tao ay dapat na tiyak na sumasang-ayon dito. Gayunpaman, madalas na kinakailangan na ituon ang pansin sa isang pangkat lamang ng kalamnan, kung saan sa isang kaso lamang ang gagana.
Kaya sa tulong ng Smith machine, maaari mo lamang bigyang pansin ang mga quadriceps, na inilalagay nang kaunti ang iyong mga binti. Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang higpitan ang pag-unlad ng kalamnan na ito, sa kaganapan na ang atleta ay lubos na nakabuo ng mga kalamnan ng gluteal at likod ng hita. Sa pamamaraang ito, maaari mong alisin ang mga bottleneck sa kalamnan.
Ang isa pang halimbawa ay ang mga atleta na may mga problema sa likod. Sa Smith machine, maaari kang magsagawa ng squats kahit sa kasong ito, dahil pinapayagan ka ng kagamitan na panatilihing tuwid ang iyong likod.
Ang mga paggalaw sa simulator ay hindi gumagana
Medyo isang kakaibang pahayag, dahil hindi ito ganap na malinaw kung ano ang ibig sabihin ng pagpapaandar. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo sa totoong buhay, kung gayon kailan ang huling oras na ang alinman sa mga atleta ay nagsagawa ng pag-agaw ng barbell sa pang-araw-araw na buhay? Para sa ilang kadahilanan, niraranggo ng mga eksperto ang tagumpay bilang pagganap.
Ang mga nagpapatatag na kalamnan ay hindi ginagamit
Sa totoo lang, ang pinag-uusapan tungkol sa mga kalamnan na nagpapatatag ay isang kahihinatnan ng mga aktibidad ng mga tagapagsanay na pangunahing mga theorist. Ang bawat atleta sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ay nagbibigay ng sapat na karga sa mga kalamnan, dahil maliit ang mga ito at hindi nangangailangan ng malalaking karga. Para sa kanilang pag-unlad, ang ikiling, na ginagawa ng atleta, halimbawa, pag-alis ng mga dumbbells mula sa rak, ay sapat na.
Siyempre, kinakailangan ang paggawa ng mga pangunahing pagsasanay na gumagamit ng mga kalamnan ng stabilizer, ngunit hindi ito isang dahilan upang ihinto ang paggamit ng Smith machine. Dapat ding alalahanin na ang kagamitang ito ay maaaring magamit upang magsagawa ng mga ehersisyo sa mga kaso kung saan ang mga kalamnan ng accessory ay nasugatan.
Pinag-uusapan ang tungkol sa kawalan ng gamit ng Smith machine
Ngunit marahil ito ang pangunahing argumento para sa pagtanggi na gamitin ang simulator ng mga atleta ng baguhan. Ang mga atleta na laging nakikinig sa payo ng iba ay dapat na basahin lamang ang artikulong ito hanggang sa katapusan.
Positibong aspeto ng paggamit ng Smith machine
Pag-eehersisyo ng kalamnan
Dahil sa ang katunayan na ang Smith machine ay maaaring magbigay ng isang nakapirming daanan, maaari mong maisagawa nang perpekto ang mga target na kalamnan. Sa parehong oras, ang mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring maiuri bilang nakahiwalay.
Pagkakaiba-iba
Mahirap isipin kung paano ang ilang mga atleta ay maaaring gawin ang parehong mga ehersisyo sa loob ng maraming taon. Ang sesyon ng pagsasanay ay dapat na masaya at kawili-wili, kung hindi man ay mabilis itong magsawa. At sa ito, katulad, upang pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay, makakatulong ang simulator ng Smith.
Maraming mga atleta ang minamaliit ang kakayahang umangkop ng katawan sa mga walang pagbabago na karga. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga may karanasan na mga atleta, dahil para sa mga nagsisimula, halos anumang pag-load ay sanhi ng stress.
Seguridad
Kung mayroon kang sapat na antas ng pagsasanay at pamilyar sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kung gayon ang Smith machine ay hindi mas mapanganib para sa mga kasukasuan kaysa sa pangunahing mga ehersisyo. Dahil sa pagkakaroon ng mga fixator, ang atleta ay maaaring maging ganap na kalmado na ang kagamitan sa palakasan ay hindi siya crush sa kaso ng pagkabigo ng kalamnan.
Mga Panuntunan sa Paggamit ng Smith Machine
Bago pag-usapan ang tungkol sa kung anong ehersisyo ang dapat gawin sa Smith machine sa bodybuilding, dapat sabihin na sa ngayon ay walang tiyak na mga patakaran para sa paggamit ng mga kagamitang pampalakasan. Salamat sa praktikal na karanasan, masasabi namin na sa tulong nito maaari mong maisagawa nang maayos ang mga kalamnan ng pektoral, binti at likod ng likod.
Mayroon ding ilang mga puntos na dapat bigyang pansin ng mga atleta na may iba't ibang antas ng pagsasanay.
- Karaniwang antas ng pagsasanay - Kasama sa kategoryang ito ang mga atleta na ang karanasan sa pagsasanay ay 2-3 taon. Upang masulit ang paggamit ng simulator, dapat ay mayroon kang isang mahusay na pag-unawa sa kung paano ito gumagana.
- Mga nagsisimula - Mga atleta na nagsasanay nang mas mababa sa isang taon. Una sa lahat, dapat nilang bigyang pansin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo.
- Mga baguhan - mga taong kakarating lang sa gym at hindi pa maramdaman ang gawain ng mga kalamnan. Ito ay magiging mas madali salamat sa Smith machine.
Dapat ding sabihin tungkol sa dalawang pangunahing panuntunan batay sa magagamit na praktikal na karanasan:
- Huwag simulan ang iyong sesyon ng pagsasanay sa isang Smith machine. Dapat itong gamitin sa isang oras kung kailan ang iyong mga kalamnan ay napainit.
- Subaybayan ang posisyon ng iyong katawan. Dapat makita ng atleta ang paggalaw ng kagamitan sa palakasan at kunin ang kinakailangang posisyon.
Mga halimbawa ng ehersisyo sa Smith machine
Ngayon pag-usapan natin kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa Smith machine sa bodybuilding at magbigay ng isang pares ng mga halimbawa.
Incline Bench Press
Kapag sinasanay ang mga kalamnan ng dibdib, ang ehersisyo na ito ay dapat na pangalawa o pangatlo. Ang projectile ay hindi dapat hawakan ang dibdib upang maiwasan ang pinsala. Dapat ding tandaan na kapag ang bar ay hindi hinawakan ang dibdib, ang mga kalamnan ay nasa palaging pag-igting. Siyempre, ito ay medyo mahirap, ngunit sa parehong oras ito ay napaka epektibo. Huwag gumamit ng isang malaking anggulo ng pagkahilig, sapat na 20-30 degree. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang mga kasukasuan ng balikat ay nasa isang patayong eroplano.
Smith Machine Squat
Kung ang atleta ay may mga problema sa likod at hindi maaaring gumanap ng mga klasikong squat, pagkatapos ay dapat mong gamitin ang Smith simulator. Hindi mo dapat unahin ang ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay. Karamihan sa mga atleta ay nagkakamali na mailagay ang kanilang mga paa malapit sa kagamitan bilang paghahanda sa paggalaw.
Dapat ding tandaan na ang Smith machine ay angkop sa paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang madagdagan ang tindi ng pagsasanay.
Maaari mong biswal na pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa simulator ng Smith sa video na ito:
