Ang paglago ng kalamnan ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbagay ng katawan sa stress. Dapat tandaan ito ng bawat atleta. Alamin ang lahat tungkol sa pagbagay ng mga kalamnan para sa paglaki ng bodybuilding. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lahat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Siyempre, marami sa kanila, ngunit ngayon ang mga pangunahing isasaalang-alang. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pag-angkop ng mga kalamnan sa paglaki ng bodybuilding, ngunit unang mga bagay muna.
Ang epekto ng homeostasis sa mga kalamnan
Ang katawan ng tao ay laging pinagsisikapang mapanatili ang balanse (homeostasis). Para dito, marami siyang iba't ibang mga mekanismo. Sa panahon ng pagsasanay, pinipilit ng load ang isang malaking bilang ng mga parameter ng kalamnan upang lumayo mula sa balanse. Ang antas ng pag-aalis na ito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, ang tindi o likas na katangian ng pisikal na aktibidad.
Kapag natapos ang aralin at tinanggal ang mga karga, pagkatapos ay ang mga mekanismo ng pagtugon ay na-trigger sa katawan, na ang gawain ay ibalik ang nawalang balanse. Kaya, ang katawan ay umaangkop sa mga karga na ginamit ng atleta. Sa parehong oras, ang ilang mga pagbabago ay nagaganap, na dapat maiwasan ang paglitaw ng isang bagong kawalan ng timbang sa hinaharap.
Kaya, ang pagsasanay sa bodybuilding ay isang proseso na nakadirekta sa atleta ng pagbagay sa katawan sa karga. Kaugalian na hatiin ang pagbagay sa dalawang uri:
- Kagyat na - nangyayari sa isang solong pagkakalantad sa katawan ng isang panlabas na pagkarga. Ang ganitong uri ng pagbagay ay maaaring magsama ng pagpapanumbalik ng mga reserba ng enerhiya at mga mapagkukunan ng gitnang sistema ng nerbiyos.
- Pangmatagalan - isang tugon na nangyayari kapag naipon ang maraming pag-load, na ang bawat isa ay sanhi ng isang kagyat na pagbagay.
Ang papel na ginagampanan ng supercompensation sa pagbagay sa kalamnan
Ang gawain ng kalamnan ay humahantong sa ilang mga pagbagu-bago sa panloob na mga parameter, halimbawa, ang antas ng creatine pospeyt ay bumababa, ang mga tindahan ng glycogen sa mga tisyu ng kalamnan ay naubos, atbp. Kapag ang pag-load ay tumigil na makaapekto sa katawan, dahil sa mga proseso ng pagbawi sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang antas ng mga sangkap na kinakailangan para gumana ang mga kalamnan ay lumampas sa paunang isa, na naobserbahan bago magsimula ang pagsasanay. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na supercompensation. Talaga, ito ang paglago ng kalamnan na tisyu.
Gayundin, ang dalawang mahahalagang tampok ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat pansinin:
- Ang yugto ng supercompensation ay medyo panandalian at ang antas ng lahat ng mga masiglang sangkap ay magsisimulang bumalik sa paunang antas. Sa madaling salita, na may mahabang paghinto sa pagitan ng pag-eehersisyo, maaaring mawala sa atleta ang lahat ng nakuha sa lahat ng nakaraang mga sesyon ng pagsasanay.
- Ang mas maraming enerhiya ay nawala sa panahon ng pagsasanay, mas matindi ang mga proseso ng pagbawi.
Gayunpaman, ang pangalawang tampok ay lilitaw lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Kapag ang mga karga ay sapat na mataas, ang proseso ng pagbawi ay mabagal. Ito naman ay nakakaapekto sa oras ng pagsisimula ng yugto ng supercompensation. Gayundin, ang isang estado ng labis na pagsasanay ay nauugnay sa mataas na pag-load, kapag ang katawan ay hindi makakakuha ng mag-isa.
Ang paggaling ng iba pang mga parameter na sinanay ng atleta ay nagpapatuloy sa katulad na paraan. Una, mayroong isang pagbawas sa mga kakayahan ng katawan, pagkatapos ng pahinga, nagsisimula ang yugto ng supercompensation.
Mga panuntunan sa paglaki ng kalamnan
Dapat sabihin agad na ang paglago ng kalamnan ay posible lamang kung ang pagbagay ng kalamnan ng tisyu ay na-buod pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Bukod dito, ang pagbubuod na ito ay dapat maganap nang mahigpit alinsunod sa ilang mga patakaran.
Panuntunan # 1
Kapag ang paulit-ulit na pagsasanay ay isinasagawa sa yugto ng supercompensation, isang positibong pakikipag-ugnay ng lahat ng mga epekto sa pagsasanay ang lilitaw. Ito ay humahantong sa pangmatagalang pagbagay at, bilang isang resulta, sa paglaki ng kalamnan. Sumusulong ang pag-unlad sa bawat maliit na hakbang. Siyempre, ang bawat atleta ay nais na makakuha ng isang mabilis na resulta, ngunit, sa kasamaang palad, hindi ito nangyari.
Panuntunan # 2
Ang bagong pagsasanay sa kalamnan pagkatapos ng mahabang pahinga ay hindi magbibigay ng inaasahang epekto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat naturang sesyon ng pagsasanay ay nagsisimula sa isang mababang antas.
Panuntunan # 3
Ang madalas na mga sesyon ng pagsasanay ay hindi hahantong sa paglago, dahil nagagambala ang yugto ng pagbawi. Para sa paglaki, ang tisyu ng kalamnan ay dapat hindi lamang makarekober, ngunit bahagyang lumampas din sa nakaraang antas ng pag-unlad.
Dapat sabihin na ang mga panuntunang inilarawan sa itaas ay gagana lamang sa pangmatagalan at ipinapakita na mayroong kaunting pag-unlad. Sa parehong oras, sa loob ng mga limitasyon ng maraming mga sesyon ng pagsasanay, posible ang pagsasanay sa yugto ng underrecover. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa hinaharap. Upang makamit ang itinakdang gawain para sa sarili, kinakailangan upang matukoy ang antas ng pagkarga, salamat kung saan makakamit ang maximum na posibleng paglago. Ang oras ng pagbawi sa yugto ng supercompensation ay dapat ding kalkulahin. Pagkatapos nito, kailangan mong i-load ang katawan na may isang tiyak na dalas. Gayunpaman, napakasimple lamang sa papel. Sa pagsasagawa, mayroong isang seryosong pananarinari.
Mahalagang tandaan na ang paglaki ng kalamnan ay isang kumplikadong proseso na nakakaapekto hindi lamang sa mga cell ng kalamnan, ngunit marami rin ibang mga parameter. Halimbawa, ang supercompensation ng antas ng creatine phosphate ay lilitaw sa loob ng ilang minuto pagkatapos na maalis ang pagkarga. Tatagal ng ilang araw upang maibalik ang mga glycogen store, at ang mga cell ng kalamnan mismo ay maaaring mabawi sa loob ng maraming araw. Tulad ng naiintindihan mula sa lahat ng nasa itaas, ang pagbagay sa mga kalamnan sa paglaki ng bodybuilding ay isang masalimuot na proseso na nangangailangan ng maraming pansin sa iyong sarili.
Nagsasalita tungkol sa paglaki ng kalamnan, imposibleng hindi hawakan ang isyu ng mga compound ng protina na kinakailangan para sa prosesong ito. Ang bawat atleta ay nais na malaman kung anong uri ng pagsasanay ang tumutulong upang mapabilis ang pagbubuo ng mga protina sa mga tisyu ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang agham ngayon ay hindi handa na sagutin ang katanungang ito. Mayroong maraming mga pagpapalagay. Ang pinakatanyag na palagay ay kapag ang mga compound ng protina ay nawasak sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, ang isang pagbilis ng kanilang pagbubuo ay magkakasunod na sinusunod. Gayunpaman, mahirap pa ring sabihin kung gaano kalapit ang teorya na ito sa katotohanan.
Para sa mga salik na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
[media =
