Gusto mo ba ng mas maraming masa ng kalamnan? Pagkatapos ay maingat na pag-aralan kung paano maayos na bumuo ng isang diyeta at kung ano ang kinalaman sa paglago ng hormon sa nutrisyon. Sa ilalim ng impluwensya ng lakas ng pagsasanay, ang katawan ay pinilit na synthesize ng mas maraming mga anabolic hormon. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa dugo, mas malaki ang nakuha sa timbang. Ang lakas ay hindi lamang ang bagay na nagpapalakas sa paggawa ng mga anabolic hormon, gayunpaman. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga paglago ng hormon at tamang nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan.
Mga epekto ng mahusay na nutrisyon sa synthesis ng testosterone
Dapat nating sabihin kaagad na sa lahat ng mga kadahilanan ng paglago ng anabolic, ito ay ang testosterone na may pinakamalaking potensyal para sa paglaki ng kalamnan. Ang pangunahing problema ay ang rate ng paggawa nito ay lubos na naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, na ang ilan ay maaaring tumigil sa pagtatago ng hormon nang buo.
Maraming mga kadahilanan na ito, halimbawa, ang sitwasyon sa kapaligiran, stress, nutrisyon, atbp. Sa kurso ng maraming mga klinikal na pag-aaral ng mga atleta, nakuha ang mga resulta na naiiba sa mga halaga ng konsentrasyon ng male hormone. Upang matiyak ang paglaki ng kalamnan tissue, dapat mayroong maraming testosterone sa dugo.
Paano mo mapabilis ang pagtatago ng hormon sa pagkain? Ang sagot ay malamang na sorpresahin ka, ngunit kailangan mong kumain ng mga mataba na pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba ay ang pangunahing sangkap sa istraktura ng hormon. Kapag ang isang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog ay nadama sa katawan, ang testosterone ay hindi maaaring ma-synthesize dahil sa kakulangan ng mga hilaw na materyales.
Kaya, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng taba upang makakuha ng kaluwagan, at dagdagan ito upang makabuo ng kalamnan. Ang katotohanang ito ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pag-aaral, at mahirap na pagtatalo ito. Kaya, halimbawa, sa katawan ng mga kalalakihan na kumakain lamang ng mga pagkaing halaman, ang antas ng testosterone kung ihahambing sa mga kumakain ng karne ay magiging mababa.
Kung ang iyong diyeta ay mababa sa taba, pagkatapos ay huwag asahan na makakuha ng mass ng kalamnan. Upang ma-synthesize ang male hormone sa sapat na dami, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 30 porsyento na taba sa iyong diyeta. Kung ang bilang na ito ay 40 porsyento, maaari mong maabot ang rurok ng pagtatago ng testosterone. Gayunpaman, malamang na alam mo na hindi lahat ng taba ay mabuti para sa iyo. Sa parehong oras, ang mga modernong produkto ay madalas na may mababang kalidad. Ngunit may isang paraan sa labas ng sitwasyong ito. Ang iyong diyeta ay dapat na mababa sa taba, at sa umaga, kumuha ng isa o dalawang kutsarang linseed o hemp oil. Magdagdag din ng langis ng isda dito. Ngunit hindi ka dapat madala ng mga de-latang isda. Naglalaman ang mga ito ng napakaliit na omega-3.
Ang impluwensya ng wastong nutrisyon sa pagbubuo ng paglago ng hormon
Ang paglago ng hormon ay isa ring napakalakas na stimulant ng paglaki ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, maraming mga propesyonal ang gumagamit ng exogenous na paglago ng hormon. Gayunpaman, para sa mga amateurs hindi ito isang pagpipilian at mas mahusay na gumamit ng mga paraan upang madagdagan ang pagtatago ng isang natural na hormon.
Ang pagtulog ay lubos na nakakaapekto sa rate ng paggawa ng hormon ng paglago. Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, magkakaroon ng sapat na konsentrasyon ng sangkap sa dugo. Bukod dito, ang paglago ng hormon ay na-synthesize sa isang mas malawak na lawak sa gabi. Kapaki-pakinabang din upang simulan ang pagkuha ng mga amino acid compound na nagpapasigla ng pagbubuo ng paglago ng hormon. Kasama rito ang arginine at lysine.
Ang isang beses na dosis ng mga suplementong ito ay 1.5 gramo. Madarama mo ang epekto ng kanilang pag-inom pagkalipas ng 30 minuto. Kung naramdaman mo ang init na kumalat sa buong katawan at ang pagnanais na makatulog, pagkatapos ay gumana ang mga suplemento. Kung wala kang naramdaman na sensasyon, dagdagan ang dosis.
Ang isa pang amino acid stimulant ng paglago ng hormon ay naging glutamine. Ngunit hindi ka dapat gumamit ng glutamic acid dahil sa mababang kahusayan nito. Ito ay sapat na upang ubusin 2 gramo bawat araw.
Mga epekto ng mahusay na nutrisyon sa pagbubuo ng IGF
Sabihin natin kaagad na ang paglago na tulad ng insulin (IGF) ay sinasaliksik pa rin ng mga siyentista. Ngunit ngayon masasabi natin na ang hormon na ito ay may napakalaking potensyal sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng masa. Maaari mo ring gamitin ang isang exogenous na gamot, ngunit, tulad ng sa kaso ng somatotropin, lahat ng mga tisyu ay lumalaki, hindi lamang ang mga kalamnan. Ang mga nasabing kaso ay naitala.
Ito ay pinakamahusay at mas ligtas na pasiglahin ang pagbubuo ng IGF na may mga compound ng protina. Ang mas maraming mga protina sa katawan, mas maraming IGF ang ginawa. Kanais-nais din na ubusin ang mga compound ng protina ng hayop o mga suplemento ng protina. Kung kaya mo ito, kumuha ng karagdagang mga suplemento ng amino acid.
Mahalagang tandaan din na kapag nagsimula kang bawasan ang mga calory para sa pagpapatayo, huwag bawasan ang iyong paggamit ng protina. Sa parehong oras, ang isang labis na labis na nutrisyon ay isang negatibong punto. Para sa mga atleta, sapat na itong ubusin ang dalawang gramo ng protina araw-araw para sa bawat kilo ng kanilang sariling timbang.
Insulin at paglaki ng kalamnan
Ang insulin sa bodybuilding ay isang lubhang kontrobersyal na paksa. Sa isang banda, ang hormon na ito ay naghahatid ng mga sustansya sa crate, at sa kabilang banda, pinapabilis nito ang akumulasyon ng mga reserba ng taba kung sakaling may labis na antas.
Tumugon ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng insulin bilang tugon sa paggamit ng karbohidrat. Upang mapanatili ang konsentrasyon ng hormon sa isang katanggap-tanggap na antas, kumain ng mabagal na carbohydrates - mga siryal, prutas at gulay. Sa iyong diyeta, hindi bababa sa kalahati ng mga calorie nito ay dapat magmula sa mga karbohidrat.
At ngayon buod natin at ibuod ang lahat ng nasa itaas.
- Kinakailangan na ubusin ang hindi bababa sa 30 porsyento ng taba mula sa kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman araw-araw.
- Kumain lamang ng malulusog na taba.
- Sa isang araw, kailangan mong ubusin ang 2 gramo ng mga compound ng protina para sa bawat kilo ng iyong sariling timbang.
- Ang mga compound ng protina ay dapat na pinagmulan ng hayop, ngunit nakuha mula sa mga hindi mataba na pagkain.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga starchy na pagkain tulad ng mga legume, patatas, oatmeal, lentil, atbp.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga paglago ng hormon sa bodybuilding sa video na ito:
[media =
