Madalas sinabing hindi gumagana ang creatine. Sa parehong oras, hindi nauunawaan ng mga tao na maraming mga anyo nito. Paano pumili ng tamang tagalikha? Malaman ngayon! Alam ng lahat ng mga atleta na ang pinaka-epektibo at ligtas na suplemento sa bodybuilding ay ang creatine. Sa tulong nito, kapansin-pansin na napabilis ang kita ng masa. Ang ilang mga atleta ay pamilyar sa mekanismo ng pagkilos ng creatine sa katawan. Ang katotohanan na ang creatine ay napaka mabisa at ganap na ligtas ay hindi na pinag-uusapan. Gayunpaman, palaging nagsusumikap ang mga tao upang makamit ang pinakamahusay. Patuloy na nagtatrabaho ang mga siyentista upang mapabuti ang kalidad ng creatine. Sa ngayon, maraming iba't ibang mga uri ng bagay ang nilikha. Ngayon susubukan naming sagutin ang tanong, alin sa 15 mga form ng creatine ang tama para sa iyo?
Creatine monohidrat
Ang Monarchate ay ang pinakamura at pinaka madaling magagamit na form ng creatine. Mas mahusay din itong pag-aralan kaysa sa iba pang mga uri ng sangkap. Ang monohidrat ay isang pulbos na naglalaman din ng halos 12 porsyento na tubig. Para sa isang malaking bilang ng mga atleta, ang form na ito ay napaka epektibo.
Ang mga unang suplemento sa palakasan na naglalaman ng creatine monohydrate ay isang napaka-magaspang na pulbos. Negatibong naapektuhan nito ang paggana ng digestive system. Ang modernong monohidrat ay katulad ng harina at walang ganoong mga problema. Ang pinong pulbos ay mabilis na natutunaw sa tubig at pagkatapos ay mas mabilis na hinihigop sa mga bituka.
Creatine anhydrous
Ang ganitong uri ng creatine ay naiiba sa karaniwang monohidrat sa pamamagitan ng kawalan ng tubig sa komposisyon nito. Ang dami ng aktibong sangkap ay tumaas din nang bahagya, ng halos 6 porsyento kumpara sa monohidrat. Ayon sa kanilang mga pag-aari, ang mga form na ito ay ganap na magkapareho at hindi naiiba sa anumang paraan.
Creatine Citrate
Ang Creatine citrate ay nilikha nang halos sabay-sabay sa monohidrat at naging tanyag. Ang molekulang citrate, bilang karagdagan sa nilikha mismo, ay naglalaman ng isang Molekong citric acid. Tulad ng malamang na alam mo, ang citric acid ay kasangkot sa ikot ng Krebs. Ito ang pangalan ng proseso ng metabolic kung saan ang mga kalamnan ay tumatanggap ng enerhiya ng uri ng aerobic.
Sa madaling salita, salamat sa pagkakaroon ng citric acid Molekyul, ang katawan ay maaaring makagawa ng mas maraming enerhiya para sa mga kalamnan upang gumana kumpara sa purong nilalang. Sa parehong oras, ang katotohanang ito ay hindi pa nakakahanap ng pang-agham na kumpirmasyon at teoretikal. Mayroong mas kaunting paglikha sa sitrato, ngunit ang pulbos ay mas natunaw.
Fosfat na tagalikha
Medyo kalaunan kaysa sa mga unang suplemento na naglalaman ng creatine, lumitaw ang porma ng pospeyt na sangkap. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang pospeyt na molekula na sinamahan ng creatine. Nasa form na ito na ang creatine ay matatagpuan sa mga tisyu ng kalamnan at salamat sa pospeyt, nakakamit ang nais na epekto.
Salamat sa pospeyt, ang mga nakakapinsalang epekto ng lactic acid sa tisyu ng kalamnan ay na-neutralize. Ang uri ng creatine na ito ay napakapopular sa isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit pagkatapos ay napatunayan sa agham na ang monohidrat ay mas epektibo. Nauunawaan na pagkatapos nito, mabilis na nawala ang interes ng mga atleta sa creatine phosphate. Ang totoo ay ang pagkakaroon ng pospeyt na nagpapahirap sa katawan na maunawaan ang creatine.
Malate na tagalikha
Ito ay isang bagong anyo ng creatine na naglalaman din ng mga molekulang malic acid. Ang sangkap na ito ay tumatagal din ng isang aktibong bahagi sa ikot ng Krebs, tulad ng sitriko acid. Sa ngayon, ang malikhaing malate ay higit na hindi maipaliliwanag, tulad ng sitrate. Samakatuwid, walang ebidensya pang-agham hanggang ngayon na ang suplemento ay mas epektibo kaysa sa monohidrat. Ang Creatine malate ay mabilis din matunaw sa tubig.
Creatine tartrate
Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa malate at citrate, ang tartrate ay nagdaragdag ng tartaric acid sa mga creatine Molekyul. Ang form na ito ay karaniwang ginagamit sa mga solidong suplemento tulad ng mga capsule. Ang bentahe lamang nito kaysa sa monohidrat ay ang kakayahang mapanatili ang solidong mga pag-aari nito sa mas mahabang panahon.
Tagalikha ng magnesiyo
Mula sa pangalan maaari itong maunawaan na ang magnesiyo ay idinagdag sa creatine Molekyul. Salamat dito, ang creatine ay hindi nawasak nang labis sa tiyan at mas mahusay na hinihigop ng katawan. Ginagamit din ang magnesium upang i-convert ang creatine phosphate sa ATP, isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan. Isinasagawa ang mga pag-aaral sa paghahambing ng mga epekto sa katawan ng magnesium creatine at ang paggamit ng mga sangkap na ito lamang. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakamit sa magnesiyo nilikha.
Creatine Taurine Glutamine
Sa pamamagitan ng paglikha ng isang suplemento na pinagsasama ang creatine sa taurine at glutamines, ang layunin ay upang magbigay ng mas mabilis na paghahatid ng creatine sa kalamnan na tisyu. Ang palagay na ito ay batay sa ang katunayan na ang parehong mga sangkap (glutamine at taurine) ay nag-aambag sa pagtaas ng laki ng cell at, kapag kumilos sila nang sabay-sabay, ang epekto na ito ay maaaring doble. Gayundin, napatunayan ng mga siyentista ang kakayahang taurine upang madagdagan ang lakas.
Tagalikha ng HMB
Naglalaman ang suplemento na ito ng creatine at ang HMB metabolite leucine. Ang sangkap na ito ay nagpapabilis sa pagbawi ng nasira na tisyu ng kalamnan at pinapabilis ang kanilang paglaki. Tandaan na ang form na ito ng creatine ay may maximum na natutunaw sa tubig at hindi gaanong nakakairita sa digestive tract kaysa sa iba. Kapag na-ingest, ang creatine at HMB ay pinaghihiwalay at dinala sa mga kalamnan na hiwalay sa bawat isa. Ito ang pinakabagong anyo ng creatine at hindi pa nasasaliksik sa mga epekto nito sa katawan. Sa parehong oras, dapat pansinin na ang napakaraming positibong pagsusuri tungkol dito ay lumitaw na sa network.
Ester ng creatine
Ito ang pinakabagong anyo ng aether na nilikha kamakailan sa Estados Unidos. Kahit na sa dalubhasang press, halos walang impormasyon tungkol sa creatine ester. Dahil sa pagkakaroon ng mga ester sa additive Molekyul, mas mabilis na tumagos ang creatine sa mga lamad ng cell. Sa teorya, ang ganitong uri ng suplemento ay dapat na maunawaan nang mabilis hangga't maaari at maging mas epektibo sa paghahambing sa iba pang mga anyo ng aktibong sangkap. Para sa halatang kadahilanan, ang mga pag-aaral sa creatine ester ay hindi pa isinasagawa.
Mga Epektibong Creatine Tablet
Sa karamihan ng mga kaso, gumagamit ang mga kumpanya ng creatine citrate o bicarbonate monohidrat sa kanilang mga eff tablettent tablet. Kapag gumagamit ng suplemento, ang aktibong sangkap ay halos hindi nawasak sa tiyan at mas mahusay na hinihigop ng katawan. Tandaan na sa kurso ng pagsasaliksik sa sangkap, napatunayan na pagkatapos ng pagbabanto, pinapanatili ng form na ito ang mga katangian nito sa mas mahabang oras kaysa sa monohidrat. Kung hindi ka gumagamit ng kaagad na natutunaw na creatine, pagkatapos ay sulit na tingnan ang mga mahuhusay na tablet.
Liquid creatine
Ang pagiging epektibo ng form na ito ng creatine ay pinagtatalunan mula pa noong pagsisimula nito. Ang likidong tagalikha ay dapat na mas mahusay na hinihigop ng katawan, dahil ito ay ganap na natunaw. Ang buong problema ay nakasalalay sa katatagan ng solute. Ang unang mga suplemento ng likidong tagalikha ay ganap na hindi epektibo, ngunit ngayon may mga positibong pagbabago sa bagay na ito. Salamat sa paggamit ng iba't ibang mga sangkap, halimbawa, langis ng toyo o aloe vera gel, maaaring mapanatili ng creatine ang mga katangian nito sa likidong form sa buong taon.
Paano pumili ng creatine
Tulad ng nakikita mo, maraming iba't ibang mga suplemento ng creatine na magagamit ngayon. Para sa maraming mga atleta, ang tanong ng pagpili ng isang uri ng suplemento ay napaka-kaugnay, at para sa kadahilanang ito kinakailangan upang malaman kung alin sa 15 mga form ng creatine ang tama para sa iyo.
Subukan mo muna ang monohidrat. Kung nababagay sa iyo ang lahat at nakukuha mo ang inaasahang epekto mula sa pagkuha nito, kung gayon hindi mo dapat baguhin ang form na ito sa isa pa. Kung ang isang bagay ay hindi pa nasiyahan sa monohidrat, o talagang nais mong mag-eksperimento, pagkatapos ay subukan ang magnesium creatine.
Ang suplemento na ito ay nasaliksik na at napatunayan sa siyensya na maging epektibo. Ang iba pang mga anyo ng creatine ay kasalukuyang sinusubukan at ang ilan sa mga ito ay maaaring maging napaka epektibo sa hinaharap.
Para sa impormasyon sa kung paano kumuha ng creatine, tingnan ang video na ito:
