Alamin kung paano ang isang batang babae sa bahay ay maaaring lumikha ng isang mahusay na pag-eehersisyo cycle upang lumikha ng isang perpektong pigura at matatag pigi. Ngayon ang buhay ng tao ay naging ligtas at, hindi katulad ng ating malalayong mga ninuno, maraming mga tao ang napakataba. Hindi na natin kailangang tumakas mula sa mapanganib na mga mandaragit o gumugol ng maraming oras sa paghahanap ng pagkain. Karamihan sa populasyon ng mundo ay hindi aktibo at nag-aambag ito sa pagtaas ng timbang.
Karamihan sa mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang at subukang tanggalin ito gamit ang lahat ng posibleng mga pamamaraan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano dapat maayos na maayos ang isang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay. Ang pagsasanay sa circuit ay isang napaka mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang, at ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong pag-eehersisyo.
Mga prinsipyo ng pag-aayos ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay
Ngayon, ang mga fastfood na restawran ay napakapopular sa populasyon, at kapag isinama sa isang laging nakaupo na pamumuhay, sila ay isang seryosong banta sa katawan. Dapat itong makilala na ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng maayos, at ito ay hindi nakakatulong sa mas mabuting kalusugan.
Sa maraming mga maunlad na bansa sa mundo, ang problema sa labis na timbang (at ang iba't ibang mga sakit sa puso na sanhi nito) ay naging napaka-kaugnay. Kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds at gawing kaakit-akit ang iyong pigura, kung gayon ang paikot na ehersisyo para sa mga batang babae sa bahay ay tiyak na makakatulong sa iyo.
Kailangan mong ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan nang husay. Ang pag-eehersisyo sa circuit para sa mga batang babae sa bahay ay pinagsasama ang ehersisyo ng lakas at ehersisyo sa cardio. Ito ay kung paano mo matatanggal ang taba nang mabilis hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga eksperto sa fitness ang mga naghahangad na mga atleta na mag-ingat sa paggamit ng mga libreng timbang. Una, ang lahat ng pansin ay dapat bayaran sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw upang hindi makapinsala sa katawan.
Kung saan ka man nagsagawa ng pagsasanay sa circuit, dapat mong maunawaan na ang layunin nito ay hindi upang makakuha ng masa, ngunit upang labanan ang taba. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat gumamit ng malalaking timbang kapag gumaganap ng lakas na ehersisyo. Kailangan mong mapanatili ang isang mataas na intensity, na kung saan ay magiging sapat upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis.
Ang kakanyahan ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay ay isang kumbinasyon ng maraming mga paggalaw na hindi nauugnay sa bawat isa. Ginaganap ang mga ito sa maraming mga hanay sa isang pag-ikot. Karamihan sa mga batang babae ay ginusto na gumamit ng halos isang dosenang paggalaw, kahit na maaaring may higit pa. Sa kasong ito, dapat mong subaybayan ang iyong kagalingan at iwasan ang pagkahilo.
Sa kabuuan, dapat mong kumpletuhin ang dalawa o tatlong mga bilog, na nagpapahinga sa pagitan ng mga ito nang halos 30 segundo. Kung nagsisimula ka lamang maglaro ng palakasan, kung gayon ang tagal ng pahinga ay maaaring maging 60 segundo, ngunit wala na.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay
Bago ka gumawa ng anumang bagay, dapat mong alamin kung gaano magiging epektibo ang iyong mga aksyon. Ang pagsasanay sa circuit ay maraming mga pakinabang at isang kawalan lamang, na kung saan ay hindi pangunahing para sa mga batang babae. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa imposible ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Kapag nakamit mo ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo upang makakuha ng masa ng kalamnan kung nais mo. Narito ang pangunahing mga pakinabang ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay:
- Hindi mo kailangang bisitahin ang gym upang magsagawa ng mga klase.
- Kahit na ang iyong araw ay naka-iskedyul ng minuto, mayroong puwang para sa pagsasanay sa circuit din.
- Ang pagsasanay sa circuit ay maaaring maging epektibo para sa mga lalaking may sobrang problema sa timbang.
- Ang isang malaking bilang ng mga kalamnan sa katawan ay kasangkot sa trabaho.
- Ang bilog na pagsasanay ay makabuluhang nagdaragdag ng bilis ng mga proseso ng metabolic.
- Hindi mo lamang maaalis ang taba, ngunit palakasin mo rin ang kalamnan ng puso.
Napansin din namin na ang kumplikadong iminungkahi sa ibaba ay maaaring gamitin ng lahat ng mga tao, anuman ang kanilang antas ng pisikal na fitness.
Paano maayos na magsagawa ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae?
Ito ay lubos na halata na ang mga ehersisyo ay dapat mapili upang simulan ang pagsasanay. Sa tamang kumbinasyon lamang ng iba't ibang mga paggalaw at regular na ehersisyo ang makuha ang nais na resulta. Napansin na namin na ang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay ay nagsasangkot ng pagganap ng mga paggalaw kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot. Sa gayon, kailangan mong pumili ng dalawa o tatlo sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pagsasanay para sa bawat pangkat ng kalamnan.
Gayunpaman, kaagad pagkatapos ng pagpipiliang ito, masyadong maaga upang magsimula ng mga klase, dahil dapat mong master ang pamamaraan ng pagganap ng mga napiling paggalaw. Pagkatapos nito, dapat mong tandaan ang ilang simpleng mga patakaran para sa pagsasagawa ng paikot na pagsasanay:
- Bago ang pangunahing bahagi ng aralin, kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pag-init para sa lima o sampung minuto. Magsimula sa isang mabagal na tulin, unti-unting tataas ito.
- Gawin muna ang pinakasimpleng paggalaw para sa bawat bahagi ng katawan at huwag mag-overload ang katawan. Bilang isang resulta, magagawa mong ihanda ang iyong mga kalamnan para sa seryosong trabaho.
- Ang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay ay nagsasangkot ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo bawat bilog. Kapag bumuti ang antas ng iyong fitness, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga reps o magsimulang gumamit ng isang mas kumplikadong programa sa pagsasanay.
- Kapag gumaganap ng mga paggalaw ng lakas, huwag gumamit ng maximum na timbang. Upang aktibong sunugin ang taba, sulit na mawala ang timbang habang pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit.
- Ang tagal ng iyong session ay dapat na hindi hihigit sa 30 minuto, upang hindi mawala ang masa ng kalamnan.
Dapat ding sabihin na dapat mayroong pag-pause ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng iyong mga klase. Kaya, sa loob ng isang linggo, kailangan mong sanayin ang dalawa o isang maximum na tatlong beses.
Programa ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay
Posibleng gumuhit ng isang de-kalidad na programa ng pagsasanay na makakatulong sa iyo sa paglutas ng gawain na nasa kamay lamang kung mayroon kang ilang karanasan. Sa parehong oras, walang mga seryosong paghihigpit sa pagpili ng mga ehersisyo, at salamat sa huwarang programa sa pagsasanay ngayon, makakabuo ka ng iyong sarili sa hinaharap. Sa parehong oras, dapat mong isaalang-alang ang estado ng iyong katawan upang hindi ito ma-overload.
- Squats Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian para sa kilusang ito na maaaring maisagawa sa iyong sariling timbang o sa mga timbang. Ang squats ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan.
- Mga pull-up at push-up. Papayagan ka ng mga paggalaw na ito upang gumana nang maayos ang iyong mga kalamnan sa braso at dibdib. Ang mga nagsisimula ay dapat gumana lamang sa kanilang sariling timbang at posible na sa una ay gampanan mo ang mga pinasimple na bersyon ng mga pagsasanay na ito.
- Paikut-ikot. Mayroong maraming magkakaibang mga pagpipilian sa pag-ikot, at ang kanilang pangunahing layunin ay upang mabuhay nang maayos ang mga kalamnan ng tiyan.
- Tumalon lubid. Ito ay isang mahusay na tool at dapat gamitin sa iyong pagsasanay. Maraming mga iba't ibang mga uri ng paglukso lubid ay nilikha, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang "starfish". Sa panahon ng paglukso, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso at binti. Gayunpaman, kahit na ang ordinaryong paglukso ng lubid ay magiging isang mahusay na tool para sa paglaban sa taba.
- Shuttle run. Ang pagpapatakbo ay dapat na isama sa iyong programa sa pagsasanay. Ito ay isang mahusay na anyo ng cardio, at lalo na ang shuttle na tumatakbo.
Kung magtuturo ka sa bahay, medyo malilimitahan nito ang iyong mga pagpipilian. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na ang aralin ay hindi magiging epektibo. Ngayon ay magbibigay kami ng isang halimbawa ng isang circuit training complex para sa mga batang babae sa bahay.
Komplikadong numero 1
- Dumbbell pindutin ang posisyon na madaling kapitan ng sakit.
- Vertical block rods.
- Nagtatrabaho gamit ang isang lubid.
- Pag-aanak ng mga kamay sa isang crossover.
- Push up.
- Hilera dumbbells sa isang hilig na posisyon.
Komplikadong numero 2
- Nagtatrabaho gamit ang isang lubid.
- Squats
- Magtrabaho sa isang elliptical trainer.
- Deadlift.
- Mga kulot ng braso para sa biceps.
Komplikadong numero 3
- Mga kulot ng braso sa itaas na bloke.
- Mas mababang mga baras ng block.
- Paikut-ikot.
- Takbo
Ang mga kumplikadong ito ay nagsasangkot ng mga ehersisyo sa mga simulator. Kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay, maaari mong palitan ang mga paggalaw na ito sa mga dumbbells. Ngayon sinubukan naming iparating sa iyo ang kakanyahan ng pag-aayos ng paikot na pagsasanay. Kapag naintindihan mo ang pangunahing mga prinsipyo, madali kang makakalikha ng mga mabisang programa sa pagsasanay. Tinapos nito ang aming kwento tungkol sa pagsasagawa ng pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay.
Paano magsagawa ng isang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae sa bahay, tingnan dito:
