Alamin kung paano mo makukuha ang perpektong pigura sa loob lamang ng 5 minuto na may simpleng pagsasanay sa ab. Ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng 14 na araw ng pagsasanay. Sa anumang edad, ang bawat babae ay nais na manatiling kaakit-akit. Upang makamit ang nais mo, kailangan mong bisitahin ang mga beauty salon at fitness center. Maraming mga batang babae ang nagbigay ng malaking pansin sa kanilang tiyan at nais na ito ay patag at katamtaman na napalaki. Kaugnay nito, mayroon silang isang katanungan - kung paano i-pump ang press sa bahay para sa isang batang babae? Sa parehong oras, nais kong makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon.
Ang katawan ng isang babae ay mas kumplikado kung ihahambing sa mga lalaki. Samakatuwid, kailangan mong maingat na planuhin ang iyong mga aktibidad, isinasaalang-alang ang siklo ng panregla. Tila ang istraktura ng mga kalamnan ng pindutin ay dapat na pareho para sa parehong mga batang babae at kalalakihan. Gayunpaman, may mga pagkakaiba, at ang katotohanang ito ay pinipilit ang mga kababaihan na magsagawa ng karagdagang ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng tiyan.
Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi matatagpuan sa parehong paraan, at dapat itong alalahanin kapag gumuhit ng isang hanay ng mga ehersisyo. Salamat sa flat at nababanat na tiyan, ang pigura ng batang babae ay makakakuha ng karagdagang pagiging kaakit-akit. Ang babaeng katawan ay ganito ang istraktura. Ang karamihan sa akumulasyon ng taba ay matatagpuan sa mga hita, pigi at tiyan.
Inuugnay ng mga siyentista ang katotohanang ito sa proseso ng pagkakaroon ng fetus, at sinusubukan ng katawan na protektahan ang bata hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-iipon ng taba. Kung palakasin mo ang mga kalamnan ng pindutin, pagkatapos sa lugar na ito ang mga proseso ng akumulasyon ng mga reserba ng taba ay makabagal na mabagal. Para sa maraming kababaihan, ang tiyan ang pangunahing problema pagkatapos ng pigi. Napakaraming may tanong kung paano i-pump ang press sa bahay para sa isang batang babae. Dapat sabihin agad na posible na makamit ito. Ang kailangan mo lang ay pagnanasa, pasensya at regular na pagsasanay.
Paano mag-usisa ang abs ng isang batang babae: mga tampok sa pagsasanay
Kapag nagpapasya na buuin ang iyong abs, dapat mong tandaan na hindi lamang nito mapapabuti ang hitsura ng iyong tiyan, ngunit makakatulong din na mapanatili ang tamang pustura. Bilang karagdagan sa pangangailangan na mag-ehersisyo nang regular, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo na tatalakayin natin sa ibaba ay dapat gumanap nang tama sa teknolohikal. Narito ang ilang higit pang mga patakaran na mahalaga para sa lahat na nais malaman kung paano i-pump ang abs sa bahay para sa isang batang babae:
- Ang lahat ng pag-eehersisyo ay dapat gawin sa umaga bago kumain. Sa kawalan ng mga nutrisyon, kailangan ng katawan na buhayin ang proseso ng lipolysis, at hindi mo lamang ibomba ang iyong abs, ngunit magsunog din ng taba.
- Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa panahon ng siklo ng panregla, dahil sa sandaling ito ang pisikal na aktibidad ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Gayundin, pagkatapos ng pagkumpleto ng siklo ng panregla, huwag magsimulang mag-ehersisyo kaagad, ngunit maghintay ng ilang araw para maibalik ng katawan ang normal na paggana.
- Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng mabisang pagsasanay ay ang tamang pamamahagi ng pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan. Upang malaman kung aling mga kalamnan ang pinaka-kasangkot sa paggalaw, dapat kang kumuha ng maikling paghinto habang ginagawa ito, at mauunawaan mo agad kung aling mga kalamnan ang panahunan.
- Mag-ingat na hindi sa pisikal na pagkapagod. Ang ilang mga tao ay naniniwala na kung gaano sila nag-eehersisyo, mas mahusay ang pagbuo ng kanilang kalamnan. Sa pagsasagawa, ang lahat ay ganap na mali at maaari mo lamang saktan ang iyong sarili nang hindi nakamit ang nais na resulta.
Napagpasyahan na kunin ang kanilang pigura, karamihan sa mga atleta ay nais malaman kung paano i-pump ang abs sa bahay para sa isang batang babae sa lalong madaling panahon. Ngunit pinapayuhan ka namin na huwag mag-isip tungkol sa kung gaano kabilis makakamit ang isang positibong resulta. Kailangan mong regular na mag-ehersisyo at tama ang dosis ng pagkarga at ang mga cube ay lilitaw sa iyong tiyan.
Para sa maraming mga tao, ang pangunahing problema ay tiyak kung ano ang magdadala sa nagsimulang negosyo sa lohikal na konklusyon nito. Nalalapat ito hindi lamang sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa iba pang mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Kung magpapasya kang ayusin ang iyong katawan, kung gayon ang pagtitiyaga at pagtatrabaho lamang ang makakatulong sa iyo na makamit ang nais mo. Upang mai-load ang mga kalamnan ng tiyan nang sapat nang hindi nag-o-overtraining, kailangan mo lamang gawin tatlo o apat na beses sa isang linggo. Para sa bawat ehersisyo na sasakupin namin kaagad, dapat kang gumawa ng tatlo o apat na hanay, bawat isa ay may 15 hanggang 20 reps.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag para sa mga batang babae sa bahay
Kung magpasya kang malaman kung paano mag-usisa ang abs ng isang batang babae sa bahay, nais kong babalaan ka na mas madaling mag-train sa gym. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang magtuturo ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang pamamaraan ng lahat ng mga paggalaw. Gayunpaman, maraming tao ang nais na magsanay sa bahay, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga ehersisyo nang mas detalyado hangga't maaari. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang epektibo sa bahay din. Gayundin, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga kalamnan ng tiyan ay nahahati sa tatlong mga seksyon: itaas, ibaba at pag-ilid (pahilig na kalamnan). Papayagan ka ng kumplikadong inalok ng sa amin upang mabisa ang lahat ng mga kagawaran na ito.
- Mga klasikong crunches. Kumuha ng posisyon na nakahiga, nakataas ang iyong mga binti na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulang iangat ang itaas na seksyon ng katawan at sa matinding posisyon panatilihin ang isang 3-segundong pag-pause. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang bumuo ng itaas na abs.
- Mga pagpapahiya. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti na nakaunat, at ang iyong mga kamay ay nakakulong sa kandado at matatagpuan sa likuran mo. Itaas ang pang-itaas na katawan hangga't maaari. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang bumuo ng itaas na abs.
- Nakataas ang nakahiga na binti. Ang panimulang posisyon ay katulad ng mga klasikong crunches, ngunit ang mga binti ay tuwid at sa lupa. Simulang iangat ang iyong mga binti hanggang sa sila ay patayo sa lupa. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang bumuo ng itaas na abs.
- Harmonic. Umupo sa lupa kasama ang iyong mga binti na nakataas sa harap mo. Simulang iangat ang mga ito nang dahan-dahan at pagkatapos ng isang maikling pag-pause, hilahin sila sa direksyon ng dibdib. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang paunlarin ang ibabang bahagi ng tiyan.
- Pagtimbang ng mga hakbang. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng para sa pagtaas ng binti. Pagkatapos itaas ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degree na may lupa at simulang gayahin ang mga hakbang. Mga 35 na "hakbang" ang dapat isagawa sa bawat binti. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang paunlarin ang ibabang bahagi ng tiyan.
- Tinaas ang pelvis at binti. Ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang paggalaw, ngunit ang isang binti ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod. Simulang iangat ang iyong pelvis at ituwid ang binti. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang paunlarin ang ibabang bahagi ng tiyan.
- Inaayos ang mga binti. Kumuha ng isang kalahating-upo na posisyon sa lupa. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod upang ang mga kalamnan ng guya ay kahilera sa lupa. Simulang halili na ituwid ang iyong mga binti, mapanatili ang maikling pag-pause sa huling posisyon ng tilapon. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mabuo ang lateral abs.
- Mga crunches sa gilid. Ang panimulang posisyon ay katulad ng mga klasikong twists. Simulang ibaling ang iyong mga binti sa mga gilid na may pagsisikap lamang ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mabuo ang lateral abs.
- Gunting. Humiga sa iyong panig kasama ang iyong mga ituwid na mga binti na nakataas sa isang anggulo ng 30 degree mula sa lupa. Nang hindi baluktot ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, i-swing ang iyong mga binti sa mga gilid. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mabuo ang lateral abs.
Dinadala namin sa iyong pansin ang tatlong hanay ng mga ehersisyo na kailangang kahalili.
1st complex
- Nakataas ang nakahiga na binti.
- Harmonic.
- Mga crunches sa gilid.
2nd complex
- Pagtimbang ng mga hakbang.
- Tinaas ang pelvis at binti.
- Gunting.
3rd complex
- Mga klasikong crunches.
- Mga pagpapahiya.
- Inaayos ang mga binti.
Kung magpasya kang malaman kung paano i-pump ang abs sa bahay para sa isang batang babae, kung gayon sa bawat aralin, magsagawa ng bago mula sa mga nabanggit na hanay ng mga ehersisyo. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang bawat kilusan ay dapat gumanap sa tatlong mga hanay na may bawat 15-20 na pag-uulit.
Exercise "vacuum"
Ngayon alam mo kung paano i-pump ang abs sa bahay para sa isang batang babae, ngunit bilang karagdagan sa panlabas na kalamnan ng pindutin, para sa pag-unlad na kung saan ang lahat ng mga paggalaw na tinalakay sa itaas ay inilaan, mayroon ding mga panloob na kalamnan. Ang mga ito ay nagkakahalaga rin ng pagbuo, at ang regular na pagsasanay ay magdadala sa iyo ng mga sumusunod na resulta:
- Ang halaga ng panloob na akumulasyon ng taba ay nababawasan.
- Ang epekto ng "kahabaan ng tiyan" ay tinanggal.
- Sa paningin, ang baywang ay nagiging payat.
- Nagiging patag ang tiyan at ginagarantiyahan mong hindi pipilipitin ang kalamnan ng tiyan.
Alamin natin kung paano gawin nang wasto ang ehersisyo ng Vacuum. Maaari mo itong gawin habang nakatayo o nakahiga. Ang pagkakaroon ng isang komportableng posisyon para sa iyong sarili, simulang dahan-dahang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag ang baga ay puno na, huminga nang palabas, pagguhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Sa posisyon na ito, huminto nang 10 hanggang 15 segundo. Pagkatapos nito, ulitin ang lahat mula sa simula. Sa kabuuan, sampung pag-uulit ang dapat gawin sa isang aralin.
Pagganap ng lahat ng mga iminungkahing mga complexes sa isang regular na batayan, mapapansin mo ang resulta ng iyong pag-eehersisyo sa isang buwan. Kung nais mong malaman kung paano ibomba ang abs sa bahay para sa isang batang babae sa isang mas maikling panahon, pagkatapos ay kalimutan ito. Ang isang buwan ay magandang panahon upang makakuha ng positibong resulta.
Bilang karagdagan sa pagsasanay, kailangan mong tandaan ang kahalagahan ng isang nutritional program. Humigit-kumulang 90 porsyento ng iyong tagumpay sa pagsasanay ang nakasalalay dito. Siyempre, ngayon hindi namin pag-uusapan ang tamang nutrisyon, dahil ito ay isang napakalawak na paksa. Ngunit dapat mong tandaan na ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo nang walang isang mahusay na dinisenyo na programa ng nutrisyon.
Anong mga ehersisyo para sa pamamahayag ang itinuturing na pinakamabisa, tingnan ang video na ito:
