Pag-eehersisyo sa binti para sa mga batang babae

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 18:36

Alamin kung paano maayos na sanayin ang mga kalamnan ng mga binti para sa mga kababaihan upang gawing matatag ang pigi at ang mga hita ay tonelada. Ang bawat batang babae ay nais na ganap na matugunan ang mga pamantayan sa kagandahan na sa pangkalahatan ay tinatanggap sa modernong lipunan. Ang isang aspeto ng mga pamantayang ito ay ang magagandang mga binti at isang naka-tonelada ng pigi. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay masaya sa kanyang katawan. Sa parehong oras, kahit na ang paggamit ng mga espesyal na pag-eehersisyo ng paa para sa mga batang babae, hindi lahat ay namamahala upang makamit ang nais na resulta.

Mayroong dalawang pangunahing paliwanag para sa sitwasyong ito. Una, hindi kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa paggamit ng mga tiyak na pagsasanay, ngunit, pangalawa, ang maling napiling pamamaraan ng pagsasanay. Bilang karagdagan, kapag lumilikha ng isang programa sa pagsasanay, dapat tandaan na ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng dalawang problema sa pangangatawan: isang malaking masa ng taba o hindi pa napaunlad na kalamnan. Siyempre, ang pareho sa mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin.

Kadalasan, kapag maraming taba sa pigi at binti, ang mga kalamnan ay medyo nabuo. Bilang isang resulta, lumabas ang tanong - kung paano mapupuksa ang taba at higpitan ang mga kalamnan. Ang pagnanais ng bawat batang babae na makamit ang mga nakatalagang gawain sa lalong madaling panahon ay naiintindihan. Ito ang tiyak na pangunahing dahilan na ang maling direksyon ng pagsasanay ay napili, na hindi maaaring magdala ng positibong mga resulta.

Batay sa praktikal na karanasan ng isang malaking bilang ng mga tao, dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na sa isang linggo maaari kang makakuha mula 0.5 hanggang 0.7 kilo ng masa ng kalamnan. Ang sitwasyon ay katulad ng pagsunog ng taba. Kung nawalan ka ng aktibong timbang sa katawan, pagkatapos ay masunog din ang masa ng kalamnan, na hindi pinapayagan. Tingnan natin ang tanong kung paano dapat itayo ang tamang pag-eehersisyo sa binti para sa mga batang babae.

Mga panuntunan para sa pagbuo ng isang programa ng pagsasanay para sa mga binti

Babae na nagpapainit bago magsanay ng mga binti

Upang matanggal ang taba kaysa sa kalamnan, kailangang makahanap ng tamang pagsasama ng lakas ng pagsasanay, nutrisyon, at cardio ng mga batang babae. Ang nasabing hanay ng mga aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na sanayin nang epektibo at makamit ang iyong mga layunin.

Sa una, ang mga batang babae sa panahon ng lakas ng pagsasanay ay dapat na nakatuon sa pagsasanay ng kanilang mga binti. Ang natitirang mga grupo ng kalamnan ay nagkakahalaga din ng pagsasanay, ngunit hindi gaanong masidhi. Ito ay dahil sa ang katunayan na kailangan mo ng maraming lakas at may sapat na hindi sapat para sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang lahat ng ito ay negatibong makakaapekto sa pangkalahatang pag-unlad.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa katotohanang ang nabuo na mga kalamnan sa paa ay hahayaan ang itaas na katawan na mas mabilis na umasenso. Kapag pumipili ng mga paggalaw, kailangan mong ituon ang mga gumagamit ng maraming bilang ng mga kalamnan. Bilang isang patakaran, ito ang mga pangunahing pagsasanay. Ang pinaka-mabisang kilusan para sa pagbuo ng mga kalamnan sa binti ay walang alinlangan ang squat. Sa parehong oras, kailangan mong bahagyang baguhin ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito upang bigyang-diin ang pagkarga sa pigi at likod ng hita. Ngunit bago ito, kinakailangan upang mahusay na makabisado ang lahat ng mga teknikal na nuances ng klasikong bersyon ng kilusan. Kapag pinagkadalubhasaan ang klasikong ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa pagkakaiba-iba na kailangan mo. Ang panimulang posisyon ay mananatiling hindi nagbabago, tulad ng ginagawa ng pababang diskarte sa paggalaw. Ang mga pagkakaiba ay nagsisimula sa sandaling nahanap mo ang iyong sarili sa ilalim na posisyon ng tilapon. Kung ang klasikong squats ay ipinapalagay ang dulo point ng parallel ng hita sa lupa, kung gayon sa kasong ito kinakailangan na bumaba nang mas mababa hangga't maaari at sa parehong oras ibalik ang pelvis. Bilang isang resulta, dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong pigi.

Bilang isang resulta, ang maximum na pagkarga ay mahuhulog sa balakang at pigi. Ang kilusang ito ay maaaring gumanap sa isang barbell o dumbbells. Sa huling kaso, maaari kang magsanay sa bahay. Sa pagsasaalang-alang na ito, mahalagang tandaan na kung mayroon kang mga dumbbells, maaari kang gumawa ng isang napaka-epektibo na pag-eehersisyo sa paa para sa mga batang babae sa bahay. Hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan sa palakasan para dito.

Kasama ang mga squat sa bahay, maaari kang gumawa ng lunges at deadlift. Ang mga hilera ay maaaring maging istilong sumo, tuwid ang paa at klasiko. Kung nagsasagawa ka ng mga deadlift sa tuwid na mga binti, kung gayon ang pagkarga ay mabibigyang diin sa mga kalamnan ng pigi at sa likuran ng hita. Kapag ginagamit ang klasikong bersyon, ang puwitan at balakang ay pinakamahusay na magtrabaho, at ang mga paghugot ng sumo ay nakatuon, sa pagliko, sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng panloob na hita at lahat ng parehong puwit. Pangunahing umaakit ang mga baga sa kalamnan ng hita.

Ang bilang ng mga hanay, pag-uulit, pati na rin ang timbang sa pagtatrabaho ay dapat mapili batay sa iyong sariling antas ng pag-unlad na pisikal. Sa parehong oras, may ilang mga patakaran sa isyung ito. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang hanay ay dapat na nasa pagitan ng 8 at 12.
Ang mga kalamnan ay dapat na mai-load sa loob ng 30 hanggang 45 segundo.
Ang pag-pause sa pagitan ng mga set ay 2 hanggang 3 minuto.

Kung kailangan mong magsunog ng taba, sundin ang mga patakarang ito:

Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang hanay ay dapat na nasa pagitan ng 15 at 25.
Ang mga kalamnan ay dapat na nasa ilalim ng pagkarga ng 1 hanggang 1.5 minuto.
Ang pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay 0.5 hanggang 1 minuto.