Alamin kung bakit makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa lakas na makakuha ng mas maraming masa ng kalamnan kaysa sa tradisyunal na payo sa bodybuilding. Tanging dry pagsasanay mula sa mga bihasang atleta. Ngayon, ang pinakatanyag na teorya ng paglaki ng kalamnan ay ang teorya ng microtrauma sa kalamnan na tisyu. Ito ay batay sa palagay na ang microdamages na ipinataw dito sa panahon ng pagsasanay ay isang stimulant para sa paglaki ng kalamnan tissue. Pagkatapos nito, aalisin ng katawan ang lahat ng mga pinsala na ito, na talagang humahantong sa paglago.
Ang katotohanan na ang mga tisyu ay nakatanggap ng sapat na pinsala ay pinatunayan ng kompatura (sakit ng kalamnan). Ang lahat ng mga atleta ay patuloy na nahaharap sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, at madalas na ito ay sakit para sa kanila na isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Kaya, maipapalagay na ang mga atleta na nag-eehersisyo ng lima o higit pang mga taon at patuloy na nakakaranas ng sakit sa kalamnan ay dapat magkaroon ng matinding hypertrophied na kalamnan. Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay magkakaiba at maaari lamang itong ipahiwatig na ang teoryang ito ay may ilang mga pagkakamali.
Siyempre, ang anumang teorya ay maaaring pintasan, ngunit ginagawa lamang ito upang hanapin ang katotohanan. Bilang isang halimbawa, isaalang-alang nang maikli ang teorya ng paglago ng enerhiya. Ipinapahiwatig nito na ang paglaki ng kalamnan ay nagpapagana ng pagbawas sa konsentrasyon ng ATP ng tisyu. Gayunpaman, posible lamang ito sa pagsasanay sa pagtanggi. Halos lahat ng mga bodybuilder ay gumagamit ng pamamaraang ito, ngunit hindi lahat ay may malakas na kalamnan.
Madalas na lumilitaw na ang paglaki ng kalamnan ng bawat tao ay inilarawan ng iba't ibang mga teorya. At, sasabihin, ang mga atletang may talento sa genetiko ay lumalaki mula sa anumang pagkapagod. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na wala pang eksaktong teorya ng paglago ng kalamnan.
Mga prinsipyo ng teorya ng lakas ng paglaki ng kalamnan
Ang teorya na ito ay batay sa dalawang prinsipyo:
- Pinapagana ang mga proseso ng paglaki ng kalamnan, pagdaragdag ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
- Ang pagtaas ng timbang ay isang kadahilanan na umaangkop sa pagtaas ng pagganap ng lakas.
Tumpak na naitatag ng mga siyentista na ang cross-section ng mga kalamnan ay direktang proporsyonal sa kanilang index ng lakas. Bilang isang resulta, maaari itong maipagtalo na sa isang pagtaas ng lakas, nangyayari rin ang pagtaas ng masa. Tandaan na ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay madalas na nauugnay sa mga nakahalang sukat ng mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman, maaaring mas tama na sabihin na ang nakahalang sukat ng mga kalamnan na hibla ay bunga ng mga pagbabago sa lakas.
Mula sa isang pananaw na pisyolohikal, ang ratio ng bilang ng mga yunit ng motor sa kabuuang lugar ng gumaganang kalamnan ay ginagamit bilang isang tagapag-ugnay ng lakas ng kalamnan. Sa madaling salita, ang isang yunit ng motor ay maaaring tawaging proporsyon ng mga hibla na kasangkot sa pagganap ng trabaho. Kapag gumawa ka ng anumang ehersisyo, hindi lahat ng fibers ng kalamnan ay kasangkot.
Upang maunawaan kung bakit ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay dapat na maiugnay sa mga yunit ng motor, kinakailangang isaalang-alang ang isang halimbawa ng paggamit ng AAS. Tulad ng alam mo, ang mga anabolic steroid ay nagtataguyod ng pangangalap ng higit pang mga fibers ng kalamnan. Ang mga steroid ay nagsisimulang gumana nang mabilis, at pagkatapos na uminom ng tableta bago simulan ang sesyon, madarama ng atleta ang pagtaas ng lakas sa panahon ng pagsasanay.
Ngunit dapat mong aminin na ilang oras bago magsimula ang ehersisyo, ang mga kalamnan ay hindi maaaring lumaki, ngunit tumaas ang lakas. Ito ang nagpapahiwatig na ang mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay nauugnay sa bilang ng mga gumaganang yunit ng motor. Sa parehong oras, sa paggamit ng ACC, mas mabilis ang pag-unlad ng mga atleta, na maaaring maging karagdagang patunay ng kawastuhan ng teorya ng lakas ng paglaki ng kalamnan.
Ang ugnayan sa pagitan ng lakas at paglaki ng kalamnan
Ang mas maliit na bilang ng mga hibla ay nakikibahagi sa pagganap ng trabaho, mas mababa ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng atleta at kabaliktaran. Habang tumataas ang iyong lakas, idinagdag ang karagdagang mga hibla sa trabaho, at nadagdagan ng atleta ang density ng mga yunit ng motor.
Kung ihinahambing mo ang dalawang tao na may pantay na mga kondisyon, magkakaiba ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lakas ay nakasalalay din sa bilang ng mga hibla, na tinukoy nang genetiko. Sabihin nating ang isang atleta ay may isang libong mga hibla at isa pang dalawang libo sa parehong pangkat ng kalamnan. Ito ang mga pagkakaiba-iba ng genetiko na walang kinalaman sa pagsasanay.
Sa gayon, mas maraming mga hibla ang mayroon ka sa iyong mga kalamnan mula sa pagsilang, mas maraming potensyal na lakas na mayroon ka. Dapat din itong pansinin. Na ang mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay nakasalalay sa uri ng mga hibla at ang mabagal ay makabuluhang mas mababa sa tagapagpahiwatig na ito sa mga mabilis. Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng kanilang laki at likas na biochemical.
Kung gagamitin mo ang maximum na bilang ng mga hibla sa trabaho, pagkatapos ay ang mga mekanismo ng paglago ng kalamnan ay naaktibo. Sa totoo lang, ito ang humahantong sa tissue hypertrophy. Kung pag-uusapan natin ang prosesong ito nang mas detalyado, kung gayon sa isang tiyak na sandali ang katawan ay hindi na makakapag-adapt sa pag-load sa pamamagitan ng pagkonekta ng mga bagong yunit ng motor, dahil ang lahat ng mga hibla ay gumagana na. Bilang isang resulta, kinakailangan upang lumikha ng mga bagong yunit ng motor, at, dahil dito, mga hibla.
Bilang halimbawa, isaalang-alang ang mga atleta ng baguhan. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang unang ilang buwan, ang mga atleta ay mabilis na lumalaki at ang pag-load ay patuloy na umuunlad. Ipinapahiwatig nito na pinamamahalaan nilang unti-unting nagsasangkot ng maraming at maraming mga elemento ng motor sa trabaho, pagkatapos na mayroong pagtaas sa kanilang bilang, o, sa madaling salita, paglaki ng kalamnan. Kaya, ang pangunahing gawain ng pagsasanay ay hindi dapat ang maximum na traumatization ng mga tisyu, ngunit ang paglahok ng mga bagong yunit ng motor sa trabaho.
Batay sa teorya ng lakas ng paglaki ng kalamnan, nilikha ang programang XXXL. Ang gawain nito ay upang buhayin ang mga karagdagang elemento ng motor. Siyempre, kailangan ng oras upang subukan ang programa, at salamat sa mga resulta na nakuha, posible na gumuhit ng isang pangwakas na konklusyon tungkol sa bisa ng teorya ng lakas ng paglaki ng kalamnan. Ang programa ng XXXL ay tumatagal ng 16 na linggo. Tandaan din na dapat mo lamang simulang gamitin ito kung mayroon kang hindi bababa sa isang taong karanasan sa pagsasanay.
Para sa pangunahing mga prinsipyo ng pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
