Mas okay bang kumain lamang ng protina sa tatlong magkakasunod na araw? Paano nakakaapekto ang protina mono-diet sa katawan? Pakinabang o pinsala sa kalusugan, pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang?
Ang isang diet sa protina ay isang tanyag na paraan upang mawala ang timbang. Maraming mga batang babae ang nakakaalam na kinakailangan sila para sa pagbuo ng mga kalamnan, at din na "nagsunog ng taba", na pumipigil sa pagbuo ng isang fat depot. Gayunpaman, kung kumain ka lamang ng mga pagkaing protina, maaari mong saktan ang iyong kalusugan. Mahalagang maunawaan kung anong mga panganib ang naisasama ng isang mono-diet. Sulit din na suriin nang mabuti ang mga proseso na nagaganap sa katawan upang masuri ang mga pagkakataong mawalan ng timbang at maiugnay ang mga ito sa potensyal na pinsala.
Epekto sa mga panloob na organo
Mukhang mas madali ito. Ang protina ay isang materyal na gusali. Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng mga tisyu ng katawan. Maaari nating sabihin na ang lahat ng gawain ng ating katawan ay itinayo na may paglahok ng mga naturang molekula. Dahil magkakaiba ang mga ito sa pagpapaandar, kasangkot sila sa maraming proseso. Halimbawa, ang mga protina ng enzyme ay nagsisilbing mga catalista para sa mga reaksyon ng biochemical. Ang mga elemento ay kasangkot sa metabolismo, isinasagawa ang isang transportasyon, proteksiyon, pagpapaandar ng motor.
Samakatuwid, ang bawat doktor ay nagtuturo sa mga pasyente na posible at kinakailangan na kumain ng mga protina. Karaniwan, hindi kailangang pag-usapan ang isa tungkol sa kanilang potensyal na pinsala, dahil ang iba't ibang diyeta ay ipinapalagay. Gayunpaman, pagkatapos ng epekto ng pagbaba ng timbang ay napansin habang nililimitahan ang mga taba at karbohidrat sa parehong oras tulad ng pagtaas ng paggamit ng protina, maraming pagkawala ng timbang ang nagmamadali sa mono diet. Ginagamit din ito ng mga atleta, na alam na alam din na ang mga kalamnan ay binuo mula sa mga protein Molekyul. Bilang isang resulta, mula sa kanilang sariling karanasan, natanto ng ilang tao na mula sa mahalagang sangkap na ito mayroon ding pinsala, at nasasalat.
Dapat itong maunawaan na sa isang katamtamang halaga, kinakailangan ang protina para sa halos lahat ng mga panloob na organo sa isang paraan o iba pa, dahil nakikilahok ito sa kanilang mga mahahalagang proseso. Ngunit kung ito ay kinakain nang hindi sapat, tumatanggi mula sa iba pang mga produkto, kung gayon ang mga indibidwal na system ay nagdurusa lalo na:
- Bato … Tinawag silang mga unang doktor, nagbabala na ang isang diyeta sa protina ay maaaring mapanganib. Nagtataka, sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, natutunan at napatunayan ng mga mananaliksik na pinapagana ng protina ang mga bato. Nagsisimula silang mabilis na salain ang dugo, na tila, mayroon lamang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Sa katunayan, ang panganib ng pagkabigo sa bato ay tumataas bilang isang resulta. Totoo, may kapansanan sa paggana ng bato ay hindi nagbabanta sa lahat. Kung ang isang tao sa pangkalahatan ay malusog, wala siyang pagkahilig sa mga pathology ng bato, kung gayon kahit na ang isang protein mono-diet ay hindi makakasama sa kanyang mga bato.
- Atay … Isa pang organ na maaaring mapinsala kung mayroong protina at wala nang iba pa. Totoo, sa kasong ito, mayroong isang "ngunit". Ang isang malusog na tao na kumakain ng buong at iba-ibang diyeta ay maaaring hindi mag-alala na ang kanyang atay ay magdurusa kung magpasya siyang ubusin nang eksklusibo ang mga pagkaing protina sa isang araw o dalawa. Ngunit sa kaso ng kakulangan ng protina sa loob ng maraming araw, napakapinsala at mapanganib na lumipat nang husto sa protina. Matapos ang isang welga ng gutom na 48 oras o higit pa mula sa naturang isang mono-diet, ang pinsala ay maaaring mabuo sa mga tisyu sa atay.
- Mga Intestine … At sa kanyang trabaho, mapapansin mo ang mga pagbabago kung mayroon lamang mga pagkain na may mga protina. Ang mga Vegan ay masidhi sa elementong ito. Sinabi nila, sinabi nila, ang protina ay "nabubulok" lamang sa mga bituka, nang sa gayon ay wala itong magamit - pinsala lamang. Ngunit ito ay ganap na hindi patas. Ang isang kumplikado at multi-yugto na proseso ng pagproseso ng pagkain ay nagaganap sa digestive tract. Una, ang protina ay pumapasok sa tiyan, kung saan ito pinoproseso ng gastric juice. Dagdag dito, ang landas nito ay nakasalalay sa maliit na bituka, kung saan higit sa lahat ang mga produkto ay pinaghiwalay sa mga amino acid. Ang huli ay hinihigop sa daluyan ng dugo upang magsilbing isang materyal na gusali para sa mga cell ng katawan. Ngunit kapag naproseso sa mga amino acid, ginagamit ang mga espesyal na enzyme, at sa proseso, nabubuo ang mga produktong kalahating buhay. Kabilang sa mga ito ay nakakalason at hindi nakakalason. Ang una ay excreted ng katawan natural. Kung may mga protina at wala nang iba, ang pagkarga sa gastrointestinal tract at ang mga bituka ay partikular na tumataas. Sa katunayan, gumagana ang system nang may labis na pagsisikap. Maaaring maganap ang mga hindi kasiya-siyang sintomas - pagtatae, colic o bloating. Lamang kung masyadong madala ka ng protina mono-diet na maaaring magdusa ang microflora. Sa kasong ito, kakailanganin ang isang kurso ng mga prebiotics upang maibalik ito. Kung ang isang tao sa pangkalahatan ay malusog, gumagawa siya ng dalawa o tatlong araw na may diyeta sa protina, kung gayon ang gawain ng gastrointestinal tract ay ligtas na naibalik. Naturally, sa mga pathology mas mahusay na hindi makisali sa mga naturang eksperimento.
- Puso … Tungkol sa organ na ito, kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipikong Finnish ang ugnayan sa pagitan ng pang-aabuso ng protina at pag-unlad ng pagkabigo sa puso. Napag-alaman na kapag ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing protina, ang panganib ng sindrom na ito ay 33% mas mataas. Totoo, masyadong maaga upang makakuha ng gayong mga konklusyon patungkol sa mga panandaliang diyeta na may pag-iwan ng taba at karbohidrat na pabor sa isang protina. Kung ang puso ay hindi malusog, tiyak na mas mahusay na kumain ng balanseng diyeta, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng isang cardiologist. O kumunsulta sa iyong doktor kung uupo ka sa isang diyeta ng protina mono upang maiwasan ang mga panganib na lumala ang kondisyon.
Mayroon ding isa pang mapanira sa pagkain ng mga diyeta, kung ang mga tao ay kumakain lamang ng mga pagkaing mayaman sa protina. Sa literal sa mga unang araw ng pagtanggi sa mga taba at karbohidrat, hindi pangkaraniwang matinding pagkapagod at pagkamayamutin, maaaring maganap ang hindi pagkakatulog. Samakatuwid, maaaring maging mahirap makatiis ng mga paghihigpit na pulos sikolohikal. Ngunit hindi ka dapat masyadong madala dito, isinasaalang-alang ang mga potensyal na nakakasamang epekto ng isang protein mono-diet.
Para sa natitirang bahagi, ang paggastos ng araw sa mga protina ay hindi nakakasama, ngunit kapaki-pakinabang. Pinipigilan ng mga pagkain na protina ang mga pagtaas ng insulin at glucose. Samakatuwid, ang pagdeposito ng asukal sa mga taba ay hindi kasama. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pag-debug ng mga proseso ng metabolic. Ang metabolismo ay nagiging mas mahusay, nagpapatuloy ito nang pantay at matatag.
Ang ilang mga uri ng protina ay kumikilos bilang isang uri ng pampalakas na lumilikha ng istraktura ng mga cell. Halimbawa, isinasama nila ang kilalang collagen. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang at mahalaga. Kung paminsan-minsan ay gumagamit ka ng isang panandaliang diyeta sa protina, makakatulong ito na mapanatili ang malusog na kartilago at mga litid. Bilang karagdagan, maaari itong magamit upang lumikha ng isang uri ng mga reserba ng amino acid.
Kung pana-panahong umupo ka sa isang mono-diet na may kasamang mga pagkaing naglalaman lamang ng mga protina, mapapansin mo na mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa iyong hitsura. Ang gayong sangkap ay kinakailangan upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Pinapalakas din nito ang buhok, pinapanumbalik ang istraktura nito. Sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, pinipigilan ng protina ang maagang pagtanda.
Kung may protina lamang sa araw para sa pagbawas ng timbang, ang flabbiness at sagging ng balat ay hindi kasama. Dahil ang mga bagong cell ay aktibong lalago, na hindi mangyayari sa kaso ng pagtanggi sa pabor sa iba pang mga produkto - halimbawa, mga gulay at prutas.
Mga epekto sa musculoskeletal system
Sa loob ng 3 araw, ang mga squirrels ay sabik na kinakain ng mga atleta na nangangarap na bumuo ng kalamnan sa lalong madaling panahon, at tama sila tungkol dito. Hindi ito halos kalamnan na kalamangan na higit na nakikinabang sa naturang pagdiyeta. Kung mayroon lamang protina na pagkain, patuloy itong lumalaki. Sa parehong oras, ang taba ay sinunog - at ang malakas at mas malaki ang kalamnan, mas aktibo ang mga cell ng taba ay nasisira.
Ang protina ay tinatawag ding batayan ng malalakas na buto. Pagkatapos ng lahat, tumatagal ito ng isang ikatlong bahagi ng buto. Ang pagkain ng protina ay mahalaga at kapaki-pakinabang para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang istrukturang mineral na ito ay pinaka-sagana sa skeletal system. Ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng mga buto, na pumipigil sa kanilang hina. Napansin ng kalikasan na dahil sa paggamit ng protina, nangyayari ang pagsipsip ng kaltsyum.
Upang masulit ang iyong mga benepisyo sa nutrisyon para sa mga buto at kalamnan, mahalagang matiyak na ang dalawang elemento na ito ay pumapasok sa katawan sa maraming dami at magkakasama, na magkakadagdag. Sa kasong ito, ang mga panganib ng pagkawala ng buto, na nangyayari sa pagtanda, ay nabawasan. At ito naman ay puno ng mga bali. Kung pana-panahong umupo ka sa diyeta na mayaman sa protina, na may sapat na paggamit ng kaltsyum sa katawan, makakatulong ito na mapanatili ang normal na density ng mineral ng buto.
Ang desisyon lamang sa isang protina mono-diet ay dapat gawin, na isinasaalang-alang ang potensyal na pinsala sa iba pang mga organo at system, sa gayon, sa pagtugis ng malusog na kalamnan at malakas na buto, ay hindi makagambala sa paggana ng atay o bato, ang gastrointestinal tract o ang puso.
Pagbaba ng timbang
Dahil madalas na ang iba't ibang mga pagkain ay ginagamit upang mabawi ang pagkakasundo ng mga form, sulit na malaman kung maaari kang umasa sa mga protina para sa pagbawas ng timbang. Nag-aambag sila dito sa maraming kadahilanan:
- Pagkatapos ng protina na agahan o tanghalian, ang isang pakiramdam ng pagkabusog ay ginagarantiyahan sa loob ng 3-4 na oras. Samakatuwid, hindi ko nais na umupo sa mesa nang maaga at, kahit na higit, hindi ko nais ang anumang nakakapinsalang meryenda. Ang katotohanan ay ang mga pagkaing protina ay mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon na mahalaga sa pag-iwas sa mga hormonal at metabolic imbalances. Mahalaga, ang isang diyeta sa protina ay maaaring makatulong na labanan ang hindi malusog na pagnanasa ng karbohidrat, dahil ang isang tao ay hindi nais na kumain ng isang bagay na matamis sa pagitan ng mga pagkain.
- Ang mga pagkaing protina ay mahirap matunaw. Samakatuwid, ang katawan ay gumastos ng maraming enerhiya para sa buong proseso. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagtunaw ng isang ulam na protina ay kumokonsumo ng halos 25% ng mga natanggap na calorie. Bilang karagdagan, kapag nagtatrabaho sa naturang pagkain, ang mga hormon ng gastrointestinal tract ay nagpapadala sa utak ng isang senyas ng kabusugan.
- Dahil ang mga pagkaing mataas sa protina ay nakakatulong sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan, ang metabolismo ay naaktibo, na sumusunog ng mas maraming calorie araw-araw kaysa sa iba pang mga uri ng pagdidiyeta.
Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na sa isang pagtaas sa dami ng protina sa mga pagkaing nahuhulog sa mesa, hindi gaanong bigat ang nagbabago, ngunit ang hugis at kakapalan ng katawan. Ang mga numero sa kaliskis ay maaaring hindi magbago pababa, at kung minsan ay lumalaki pa, ngunit hindi ito dapat nakakahiya kung bumagsak ang dami. Ang totoo ay kapag sinunog ang taba, nabuo ang tisyu ng kalamnan, at mas mabibigat ito sa sarili.
Kung ikaw ay interesado sa eksaktong pagdadala ng katawan sa hugis, kung gayon sulit na alamin kung aling mga protina ang kasama sa listahan para sa pagbawas ng timbang. Ang mga produktong hayop ay ang pinaka-kaaya-aya sa pagbuo ng kalamnan kahanay sa pagsunog ng taba. Puti ng itlog, isda, caviar at puting karne - nakikilala sila ng halos perpektong komposisyon ng amino acid. Samakatuwid, ang naturang pagkain ay mabilis at mahusay na hinihigop, na nagbibigay ng katawan ng mga amino acid sa maximum. Ang mga produktong ito ay dapat dagdagan ng keso, mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
Medyo mas problemado upang malaman kung aling mga pagkaing halaman ang may sapat na protina kung ang isang tao ay isang vegan. Ang soya ay kinikilala bilang pinuno hinggil dito. Ngunit mas mahirap din ito sa komposisyon ng amino acid kaysa sa mga itlog o karne. Kung tatanggihan mo ang pagkain ng hayop, pagkatapos ay sinusubukan mong magbayad para sa kakulangan ng mahahalagang sangkap. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga legume, kailangan mong kumain ng mga butil at mani.
Gayunpaman, natagpuan ng mga siyentista na hindi mo maaaring patuloy na limitahan ang iyong sarili sa mga taba at karbohidrat, umaasa na mabilis at may kumpiyansa na mawalan ng timbang. Pinapayagan lamang ang mga nasabing paghihigpit sa isang panandaliang panahon - hanggang sa tatlong araw na maximum.
Ang totoo ay para sa normal na proseso ng metabolic, kailangan ang lahat ng tatlong mga sangkap - mga protina, taba at karbohidrat. Kung hindi bababa sa isang pagbagsak sa mahabang panahon, ang metabolismo ay nagambala bilang isang resulta. Kaya, pagkatapos maproseso ng bituka ang protina, nagiging amino acid ito, na kung saan ay nasisira sa mga ketone na katawan. Ang huli na self-destruct sa katawan, tulad ng inilaan ng kalikasan. Ngunit hindi lamang ganoon - sa aktibong pakikilahok ng mga carbohydrates.
Ano ang naobserbahan kapag tumigil sa pagpasok sa katawan ang mga carbohydrates? Ang isang kondisyong tinatawag na ketosis ay bubuo. Ang panganib nito ay ang isang mabisyo na bilog ay nabuo talaga. Ang katawan ay hindi makaya ang pagkawasak ng mga ketone na katawan, walang lakas at nagsisimulang masira ang taba kahit na mas aktibo, na sinamahan ng pagbuo ng lahat ng parehong mga ketone na katawan sa napakaraming dami. Sa katunayan, humantong ito sa pagkalason. Ang isang tao ay nararamdaman ng kahinaan, karamdaman, mabahong hininga ay lilitaw.
Ang pinaka-hindi kasiya-siyang balita para sa mga gumagawa ng isang listahan ng mga protina para sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang: ang mga salitang mahika na "pagkasira ng taba" sa ketosis ay hindi na nangangahulugan na ang form ay magiging mas payat. Gumagana ang katawan sa isang emergency mode, ang metabolismo ng lipid ay nagambala. Samakatuwid, ang isang pangmatagalang protina mono-diet ay humahantong sa labis na timbang.
Bukod dito, sa kasong ito, ang taba ay nabuo hindi lamang sa mga gilid - lumalaki ito sa loob. Ang isang fat pad ay bumabalot sa mga panloob na organo. Ang ganitong uri ng taba ay hindi malusog at mapanganib. Ito ay humahantong sa isang madepektong paggawa ng hormonal system. Bilang isang resulta, nagbabanta ang diyabetis at mga pagtaas ng presyon. Hindi maiiwasan ang labis na kolesterol. Ang akumulasyon ng taba sa paligid ng mga panloob na organo ay nagpapahina sa paggana ng puso at maaari ring pukawin ang cancer.
Ano ang diet sa protina - panoorin ang video:
