Ano ang meryenda, pangunahing mga panuntunan, kung aling mga meryenda ang angkop para sa pagkawala ng timbang. Malusog na mga pagpipilian sa meryenda sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, mga recipe.
Ang meryenda ay upang masiyahan ang gutom sa isang maliit na halaga ng pagkain. Sanay ang mga tao sa meryenda sa junk food, sandwich, at hindi malusog na pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Isaalang-alang ang mga pagpipilian at resipe para sa malusog at masarap na meryenda para sa pagbaba ng timbang na hindi nakakaapekto sa pagiging payat ng pigura.
Mga Panuntunan sa Snack ng Diet
Ang isang mabilis na meryenda ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta para sa maraming mga tao. Ang tatlong pagkain sa isang araw na sistema na sinusunod namin ay hindi angkop para sa pisyolohiya ng tao. Ang mga sinaunang tao ay hindi nakakuha ng maraming pagkain minsan. Naubos nila ang pagkain sa pagpasok nito. Unti-unti, ang tiyan ay umangkop sa regular na paggamit ng limitadong mga bahagi ng calories.
Ang modernong tao ay kumakain ng maraming sabay-sabay at may oras upang magutom sa pagitan ng tatlong pagkain. Ang tiyan ng 0.5 litro ay nakaunat, at kailangan mong kumain ng higit pa upang nasiyahan. Ang sobrang pagkain ay nagpapabagal ng metabolismo, na humahantong sa pagtitiwalag ng labis na caloriya sa anyo ng taba.
Mahalaga! Kasabay ng 3 pagkain, ang isang tao ay nangangailangan ng 3 meryenda, magaan, hindi pinapasan ang tiyan, nalulunod ang pakiramdam ng gutom.
Ang mga pagkain na may mabilis na carbohydrates ay hindi angkop para sa isang malusog na meryenda: mga tinapay, chips, sandwich, pastry, matamis. Nababad nila ang katawan sa isang maikling panahon, ngunit mataas sa caloriya.
Ang pinakamainam na solusyon para sa isang malusog na meryenda ay ang pagkain ng protina na sinamahan ng mga kumplikadong karbohidrat. Dahan-dahang natutunaw ang mga pagkain at pinapanatili kang puno ng mahabang panahon sa isang mababang calorie na nilalaman, pasiglahin ang katawan at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng beans, prutas at gulay ang tamang meryenda. Pinapabuti nila ang panunaw, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng labis na caloriya upang maunawaan ang hibla.
Tandaan: ang halaga ng nutrisyon ng isang meryenda ay hindi hihigit sa 200 kcal. Kumain ng dahan-dahan, tumatagal ng 20 minuto upang kumain. Tangkilikin ang bawat kagat: kung gayon "alam" ng katawan na ikaw ay busog.
