Alamin kung paano mabilis na maghanda para sa panahon ng beach at ganap na mapupuksa ang labis na taba sa balakang at baywang sa loob lamang ng ilang buwan. Ngayon ang sobrang timbang ay isang kagyat na problema para sa maraming mga tao at sa kadahilanang ito maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga produktong komersyal na nangangako ng mabilis na pagkawala ng taba. Tiyak na nakita mo ang mga katulad na pangako sa Internet nang higit sa isang beses. Hindi ka namin ibebenta ng anumang "mahika" na tabletas at elixir, ngunit sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang at pamilyar sa 100% sigurado na paraan upang magawa ito.
Ano ang formula sa pagbaba ng timbang?
Marahil ay hindi mo alam, ngunit ang pakikipaglaban sa taba ay purong matematika at isang laro ng calorie sa iyong diyeta. Una sa lahat, kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at para dito kailangan mong gamitin ang formula ni Benedict. Gayunpaman, una, tukuyin natin ang naturang parameter bilang basal metabolic rate (BMR) gamit ang mga formula na ito:
- BMR para sa mga kababaihan = 655 + (4.35 * bigat sa pounds) + (4.7 * taas sa pulgada) - (4.7 * edad ng buong taon).
- BMR para sa mga kalalakihan = 0.66 + (6.23 * bigat sa pounds) + (12.7 * taas sa pulgada) - (6.8 * kumpletong taon ng edad).
1 pulgada = 2.54 sentimetro, 1 libra = 453.59 gramo, 1 kilo = 2.2 pounds.
Kailangan din namin ang coefficient ng iyong pang-araw-araw na aktibidad (A), na natutukoy mula sa talahanayan.
Ngunit maaari nating kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie (DCI) ng iyong diyeta gamit ang formula:
- DCI para sa mga kababaihan = ((10 * bigat ng katawan sa kilo) + (taas sa sent sentimo * 6.25) - (edad sa mga taon * 5) - 161) * A.
- DCI para sa mga kalalakihan = ((10 * bigat ng katawan sa kilo) + (taas sa sent sentimo * 6.25) - (edad sa mga taon * 5) + 5) * A.
Siyempre, ang mga kalkulasyon na ito ay hindi magiging isang daang porsyento na tama. Kung nais mong malaman ang eksaktong mga tagapagpahiwatig ng iyong rate ng metabolic at handa kang bayaran ito, maaari kang dumaan sa isang espesyal na pamamaraan, na binubuo ng paglanghap ng hangin mula sa iyong baga papunta sa isang tubo, at pagkatapos ay bibigyan ka ng computer ng tumpak. impormasyon tungkol sa iyong metabolismo. Samakatuwid, ang pinakamainam na diskarte para sa pagkawala ng timbang ay hindi goji berry, tsaa na nasusunog sa taba sa ibang bansa o iba pang mga komersyal na produkto, ngunit binabawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta at ehersisyo. Sama-sama, ang mga aktibidad na ito ay may kakayahang makabuo ng isang synergistic effect. Sa pamamagitan ng pagsasanay, nadagdagan mo ang iyong metabolismo, at sa tulong ng isang programa sa nutrisyon, lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie, at ang katawan ay magsisimulang magsunog ng taba sa ganoong sitwasyon.
Paano mabilis na mawalan ng timbang?
Dapat sabihin agad na kinakailangan na magbawas ng timbang nang paunti-unti upang ito ay mataba, hindi kalamnan, na nasusunog. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay mula kalahati hanggang isang kilo lingguhan.
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa isang napaka mabisang programa sa nutrisyon upang labanan ang labis na timbang. Ito ay batay sa paggamit ng isang espesyal na sopas ng sibuyas na nagpapabilis sa lipolysis. Narito ang kanyang tunay na resipe:
- Katamtamang mga bombilya - 6 mga PC.
- Katamtamang sukat na mga kamatis - maraming piraso.
- Maliit na ulo ng puting repolyo - 1 pc.
- Green pepper - 2 pcs.
- Kintsay - 1 bungkos.
- Gulay sabaw na cube.
Ang lahat ng mga gulay ay dapat i-cut at pagkatapos ay puno ng tubig. Timplahan ang timpla ng asin at iba`t ibang pampalasa sa panlasa. Kumulo ng 10 minuto, pagkatapos bawasan ang init at kumulo hanggang lumambot ang mga gulay.
Ang sopas ay maaaring matupok sa araw kung sa tingin mo nagugutom sa anumang dami. At ngayon isang diyeta para sa mabilis na pagkawala ng taba.
- Araw 1 - sopas at prutas. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig. Kape at berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal.
- Araw 2 - sopas at gulay, maliban sa mga beans at mais.
- Araw 3 - sopas, gulay at prutas, at inuming tubig.
- Araw 4 - sopas, prutas at gulay.
- Araw 5 - mga kamatis na may sopas, payat na baka at mga kamatis.
- Araw 6 - mga gulay (pangunahing dahon) at karne ng baka. Kain ng sopas minsan o dalawang beses sa isang araw.
- Araw 7 - sopas, gulay, kayumanggi bigas, fruit juice.
Ang tagal ng diyeta na ito ay 14 na araw. Sa panahong ito, ipinagbabawal na gumamit ng mga produktong panaderya. Hindi ka maaaring lumihis mula sa iyong plano sa pagkain. Kinakailangan na timbangin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw. Dapat ding sabihin na kapag gumagamit ng diet na ito, hindi ka dapat pumunta sa gym, ngunit sa halip ay maglakad. At subukang kumain ng mga hindi mataba na pagkain.
Narito ang isang diyeta, marahil ay hindi masyadong karaniwan, ngunit, gayunpaman, epektibo.
Alamin ang limang pangunahing panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, tingnan ang video na ito:
