Alamin kung bakit mas mahusay ang mga regular na gym goer na gumamit ng iba't ibang anyo ng protina upang ma-maximize ang paglaki at lakas ng kalamnan. Ang mga compound ng protina (protina) ay mga organikong sangkap, na ang mga molekula ay binubuo ng mga amina, para sa koneksyon na ginagamit ang mga bond ng peptide. Ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay binubuo ng mga compound ng protina, kabilang ang kalamnan. Ito ang gumagawa ng mga sports sa protina na pinagsasama ang isang napakahalagang produkto para sa mga bodybuilder.
Ngayon, isang malaking bilang ng mga pandagdag sa protina ang ginawa at napakahirap para sa mga nagsisimula na pumili. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumamit ng isang kumplikadong protina sa bodybuilding, ngunit una, ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa pagpapaandar ng mga protina sa katawan.
Dapat pansinin na ang mga gawaing nalulutas ng mga compound ng protina sa katawan ay labis na magkakaiba. Ang ilan sa mga protina ay kinakailangan para sa pag-aktibo at kurso ng mga proseso ng metabolic. Ang iba ay nagsasagawa ng pag-andar ng pagbibigay ng senyas sa mga istruktura ng cellular. Mayroong mga compound ng protina na pinapanatili ang hugis ng mga cell. Para sa mga tagabuo, ang pinakamahalaga ay ang mga pagpapaandar ng gusali at kontraktwal. Nakakontrata din ang mga kalamnan dahil sa pakikipag-ugnayan ng mga molekula ng protina.
Mga uri ng mga compound ng protina
Nalaman na namin na ang mga compound ng protina ay may malaking hanay ng mga pagpapaandar. Samakatuwid, maaari silang magamit upang malutas ang iba't ibang mga problema. Napakahalaga na makuha ang iyong protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Huwag ipagpalagay na ang isang kumplikadong protina sa bodybuilding ay maaaring ganap na mapalitan ang iyong regular na diyeta. Ang Sportpit ay dinisenyo upang umakma sa iyong diyeta.
Mayroong isang pag-uuri ng mga compound ng protina ayon sa pinagmulan. Mayroong maraming mga uri ng mga pandagdag sa protina na kasalukuyang magagamit sa komersyo batay sa mga sumusunod na uri ng mga compound ng protina:
- Itlog
- Karne
- Gulay.
- Whey
Ang pinakamahalaga sa lahat ng mga compound ng protina ay ang itlog. Ang mga compound ng protina na matatagpuan sa mga itlog ng manok ay may kumpletong profile ng amino acid. Ipinapahiwatig nito na sa pamamagitan ng paggamit ng ganitong uri ng protina, bibigyan mo ang iyong katawan ng lahat ng kinakailangang mga amin, na napakahalaga. Ang pinakatanyag na uri ng protina sa mga atleta ay whey. Marahil alam mo na maraming mga uri ng mga protina ng whey: kasein, hydrolyzate, concentrate, at ang pinakatanyag ay ihiwalay. Ang mga protina ng halaman ay hindi gaanong popular sa palakasan at karaniwang ginagamit ng mga atletang vegetarian.
Ang pinaka-epektibo ay ang protina ng karne, ngunit ang medyo mataas na gastos ay ang pangunahing limitasyon ng kadahilanan para sa mas malawak na paggamit ng mga atleta. Ang ganitong uri ng protina ay ginawa pangunahin mula sa karne ng baka at salamat sa paggamit ng mga modernong teknolohiya, ang panghuling produkto ay ganap na walang taba at kolesterol. Mayroon ding isang gradation ng mga pandagdag sa protina at ang rate ng paglagom. Ang mga protina ay maaaring maging mabilis o mabagal. Ang mga kumplikadong suplemento ng protina na ginamit sa bodybuilding ay kasama ang pareho. Para sa kadahilanang ito na ang mga pandagdag ay tinatawag na kumplikado.
Paano makagamit ng isang kumplikadong protina sa bodybuilding?
Ang pagkakaroon ng pamilyar sa kasalukuyang umiiral na mga uri ng protina, maaari kang magpatuloy sa pagsasaalang-alang ng pangunahing isyu ng artikulo. Nasabi na natin na ang isang kumplikadong protina ay isang halo ng iba't ibang mga uri ng mga compound ng protina. Pinapayagan nito ang katawan na magbigay ng lahat ng mga amina na kinakailangan nito kaagad pagkatapos gamitin ang suplemento, pati na rin para sa susunod na ilang oras.
Halos lahat ng mga pandagdag sa protina sa pangkat na ito ay naglalaman ng kasein. Ang sangkap na ito ay may maximum na oras ng pagsipsip ng anim hanggang walong oras. Bagaman ang kasein ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbibigay ng katawan ng lahat ng mga amin sa mahabang panahon, kinakailangan ng isang pinakamataas na konsentrasyon ng mga compound ng protina upang buhayin ang mga proseso ng paglaki ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang kasein ay ginagamit sa pagbawas ng timbang at upang sugpuin ang mga reaksyon ng catabolic sa gabi.
Ang Whey Isolate ay ang pangalawang mahahalagang sangkap ng mga kumplikadong protina sa bodybuilding. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay may isang maximum na rate ng pagsipsip at nagbibigay-daan sa iyo upang mahimok ang maximum na hormonal na tugon ng katawan. Ang protina ng itlog ay dapat ding magkaroon ng sangkap. Sa mga tuntunin ng rate ng pagsipsip, nag-ranggo ito sa pagitan ng whey isolate at casein.
Ayon sa mga eksperto? ito ay ang kumplikadong mga pandagdag sa protina na pinakamahusay para sa parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang isang kumplikadong protina ay sa gabi o sa mga sandaling iyon kung hindi ka nakakain nang maayos. Ang mga suplementong ito ay maaaring magamit bago magsimula ang pagsasanay, dahil naglalaman sila ng whey isolate. Nalalapat ang mga alituntuning ito sa pagtaas ng timbang.
Kung kailangan mong matanggal ang taba ng taba, kung gayon ang ganitong uri ng suplemento ay dapat gamitin sa parehong paraan tulad ng sa tagal ng pagkakaroon ng masa. Maaari mo ring palitan ang mga ito sa isa o dalawang pagkain. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dosis, pagkatapos kapag nakakakuha ng timbang, nag-average sila ng 30 gramo, at para sa pagbawas ng timbang, 15 gramo ang dapat na ubusin.
Alamin kung paano kumuha ng protina at kung paano pumili ng whey protein sa video na ito:
