Sa artikulong sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga patakaran ng pagtatrabaho sa nutrisyon. Magbabahagi din kami ng mga maginhawang resipe ng pagkain na maaari mong gawin upang gumana. Para sa mga taong umupo sa opisina buong araw, ang pagkain ng malusog, masarap at malusog ay hindi isang madaling gawain. Walang komportableng kondisyon sa naturang trabaho, ngunit kailangan mo pa ring subukang kumain ng malusog na pagkain.
Para sa tanghalian sa opisina, maraming mga pagpipilian. Ang una ay ang pagkakaroon ng isang buong tanghalian sa canteen ng opisina, kung mayroon kang isa, o sa pinakamalapit na cafe. Ngunit, kung ang iyong suweldo ay hindi masyadong mataas, pagkatapos ito ay magiging mahirap, sapagkat ang kasalukuyang mga presyo para sa pagkain ay mataas. Kung napipilitan kang makatipid sa pagkain, pagkatapos ay pagdadala ng mga nakahandang pagkain sa iyo ay isang mahusay na pagpipilian.
Ang isang angkop na pagpipilian ay maaaring "tanghalian na may mga bag" - ito ang mga pansit, iba't ibang mga sopas o borscht, pati na rin mga niligis na patatas. Ngunit, tulad ng alam mo, ang mga produktong ito ay naglalaman ng iba't ibang mga tina at additives, at kung patuloy mong ginagamit ang mga ito, maaari itong magdala ng malaking pinsala sa katawan.
Ngunit, saan ka man magtrabaho, una sa lahat kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan at subukang magkaroon ng balanseng tanghalian. Upang gawin ito, bilang karagdagan sa karaniwang salad, kailangan mo ring magdagdag ng mga starchy carbohydrates sa katawan, maaari nitong talunin ang bigas o noodles. Para sa mahusay na trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng mga protina, maaari silang kainin sa anyo ng manok o isda. Ngunit, kung wala kang pagkakataon na magkaroon ng isang normal na tanghalian, maaari kang kumain ng isang sandwich. Ngunit, upang maging malusog ang sandwich, mas mahusay na gawin ito mula sa tinapay na naglalaman ng magaspang na harina, pati na rin manok, hipon at ilang malusog na salad. Ngunit, para sa paghahanda ng tulad ng isang sandwich, hindi ka dapat gumamit ng mayonesa.
Upang ang pagkain ay maging kapaki-pakinabang sa katawan, kailangan mo lamang itong pagtuunan ng pansin. Samakatuwid, dapat mong itabi ang lahat ng iyong negosyo sa panahon ng tanghalian at italaga ang iyong sarili sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang masisiyahan ka sa pagkain, at ang utak upang makontrol ang labis na pagkain, at linawin na busog ka na.
Kung, sa isang kadahilanan o sa iba pa, hindi mo pinamamahalaang magkaroon ng isang normal na tanghalian at pagkatapos ng pahinga sa tanghalian nararamdaman mo na ang iyong lakas ay ganap na iniiwan ka, bumaba ang antas ng asukal sa iyong dugo. At upang maiwasan itong mangyari, kailangan mong kumain ng isang cake ng oat na may prutas at nut butter - magbibigay ito ng lakas upang maghintay hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho.
Mga patakaran sa pagtatrabaho sa nutrisyon
- Bago pumunta sa trabaho, siguraduhing mag-agahan sa bahay. Marami ang walang ganang kumain sa umaga at nakikipag-kape lamang sa walang laman na tiyan. Ngunit, ito ay hindi tama at masama para sa tiyan. Kung wala kang gana sa umaga, maaaring ito ang sanhi ng mga sakit sa tiyan at pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor.
- Marami ang kailangang kumain sa kanilang desk. Hindi nila dapat kalimutan ang tungkol sa kanilang mga empleyado, dahil ang mga pinggan ay mabango. At maaari itong maging abala para sa mga kasamahan.
- Huwag sumuko sa pagkain, kahit na nagpapayat ka. Ito ay humahantong sa ang katunayan na maaari kang kumain ng higit pa para sa hapunan kaysa sa dapat mong gawin. At maaari rin itong maging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa tiyan, kaya kailangan mong kumain ng regular at hindi labis na kumain.
- Ang mga gulay at prutas ay dapat na batayan ng isang tanghalian sa opisina, pati na rin ang isda o sandalan na karne. Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng pagkain na naglalaman ng protina, pinapataas nito nang husto ang metabolismo.
- Upang maibsan ang pagkapagod at madagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, na nagsimulang mahulog nang mas malapit sa hapunan, kailangan mong gumamit ng natural na mga mani, mga walnut at almond. Dadagdagan nito ang iyong kakayahang magtrabaho nang mas mahusay kaysa sa isa pang tasa ng kape.
- Sa trabaho, napakahusay na masiyahan ang iyong kagutuman sa mga pinatuyong prutas. Sapagkat naglalaman lamang ang mga ito ng natural na sangkap, walang mga tina, ngunit may kapaki-pakinabang na bitamina. Gayundin, ang mga kefir at yoghurt ay magiging kapaki-pakinabang.
- Kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, kung gayon ang fruit marmalade ay maaaring gumana nang maayos. Naglalaman ito ng pectin, na makakatulong upang alisin ang mga hindi kinakailangang lason at lason, pati na rin ang gulaman - mabuti para sa mga kalamnan, pinalalakas ang mga kuko at balat.
- Kung ang trabaho ay nangangailangan ng maraming aktibidad sa kaisipan mula sa iyo, kung gayon ang isang tasa ng kape at isang maliit na maitim na tsokolate ay hindi magiging kalabisan. Tumutulong silang mapawi ang pananakit ng ulo at mapawi ang stress, ngunit hindi nila inirerekumenda ang sobrang paggamit ng mga produktong ito.
- Kapag malamig sa labas, kailangan mong isama ang mga mataba na pagkain sa iyong diyeta. Ito ay mga taba na makakatulong sa katawan na mapanatili ang tamang temperatura at maitaguyod ang mas mahusay na paggana ng kalamnan.
- Upang maitago ng katawan ang gastric juice para sa mahusay na panunaw, dapat subukang kumain ng sabay at pagkatapos ay masanay ang katawan sa isang pare-pareho na rehimen. Upang magawa ito, kailangan mong palaging may makakain sa iyo, maaari itong maging isang mansanas, saging, yogurt.
- Mayroon ding isa pang panuntunan para sa magaan na meryenda sa trabaho: subukang iwasan ang mga pagkain tulad ng cookies, cake, atbp Pagkatapos ng lahat, bukod sa ang katunayan na ang nasabing pagkain ay maaaring makapinsala sa pigura, hindi rin ito naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa enerhiya. Ang pinaka-pangunahing sa mga ito ay iron, zinc at mga bitamina B. Ito ang makakatulong upang maibalik ang lakas upang magpatuloy sa pagtatrabaho.
Malusog na Mga Recipe ng Tanghalian sa Trabaho
Kung nagdadala ka ng mga pagkain, napakahalaga na ang mga nasabing pinggan ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bahagi hangga't maaari upang "i-refresh ang iyong sarili". Narito ang ilang mga recipe upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
Hipon at noodle salad
Upang maihanda ang gayong salad, dapat mo munang pakuluan at palamig ang mga pansit, kung masyadong mahaba, pagkatapos ay gupitin ito sa mas maliit na mga piraso. Pagkatapos ay idagdag ang mga hiwa ng mga pipino at kamatis, pinakuluang hipon, mga sibuyas at peppers. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang chili sauce at ihalo ito sa kalamansi zest at idagdag sa plato sa mga sangkap. Kapag kumakain ng salad, ang bawat paghahatid ay maaaring palamutihan ng spinach o mga ubas.
Mga bola ng enerhiya
Gumiling ng mga pecan o anumang iba pang mga uri ng mga mani sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang mahusay na hugasan mga pasas, peanut butter, flaxseed, cocoa at agave syrup sa kanila, ihalo na rin ang lahat. Pagkatapos, mula sa nagresultang timpla, kailangan mong bumuo ng maliliit na bola at ilagay sa ref sa loob ng dalawampung minuto. Ang mga masasarap na nut ball ay makakatulong na pasiglahin ka sa buong araw.
Buksan ang sandwich
Napakadaling ihanda ito. Upang tikman ang masarap na ito, kumuha muna ng rye tinapay at gupitin ito sa mga hiwa. Pagkatapos ay i-mash ang avocado na may isang maliit na i-paste o katas ng dayap. Ikalat ang nagresultang timpla sa tinapay, at sa tuktok maaari kang maglagay ng mga piraso ng manok, pabo, salmon o isang maliit na slice ng dayap.
Bigas na may beans
Upang maihanda ang ulam na ito, kailangan namin ng 100 g ng bigas at 100 g ng sariwa o de-latang beans bawat paghahatid. Gayundin ng ilang kutsarang mantikilya at asin, paminta sa panlasa. Ang bigas ay dapat luto sa kalahati, pagkatapos ihalo ito sa beans at takpan ng tubig upang bahagyang masakop nito ang pagkain. Asin at paminta ang lahat at lutuin hanggang malambot. Ang ulam na ito ay napaka-maginhawa upang dalhin sa iyo upang gumana, bilang karagdagan, ito ay napaka kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang mga bitamina upang ibalik ang lakas at lakas. Halimbawa, naglalaman ito ng maraming bakal, na makakatulong upang mapabuti ang pagganap at konsentrasyon ng kaisipan.
Talong na may keso
Ang recipe na ito ay maaaring ihanda kahit na sa umaga bago ang araw ng pagtatrabaho, dahil ang mga sangkap ay simple at ang proseso ng pagluluto ay walang kahirapan. Kumuha ng 3-4 pcs. talong, 1 itlog at 100 g ng matapang na keso. Gayundin ang mantikilya, damo, kulay-gatas, asin, paminta at bawang. Ang mga eggplants ay dapat na pinakuluan sa inasnan na tubig ng halos 5 minuto, pagkatapos ay i-cut ang mga ito na hindi ganap na pahaba. Ang itlog ay kailangan ding pakuluan at tinadtad ng pino. Paghaluin ito ng gadgad na keso, kulay-gatas, bawang, mantikilya at halaman. Punan ang talong ng masa na ito sa pagitan ng mga hiwa, ilagay sa isang fireproof dish at sa oven sa loob ng 15-20 minuto.
Fruit salad
Ang mga prutas ay isang kayamanan ng malusog na bitamina at napakahalaga na ubusin upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan. Tumutulong din sila na mapanatili ang isang magandang kalagayan sa buong araw ng pagtatrabaho. Maaari kang kumuha ng prutas upang magtrabaho bilang isang meryenda, at maaari ka ring gumawa ng prutas na salad. Upang magawa ito, gupitin ang iyong mga paboritong prutas sa maliliit na piraso, tulad ng mansanas, saging, dalandan, kiwi at anumang mga berry. Punan ang lahat ng bagay na may yogurt at tangkilikin ang isang tunay na bitamina cocktail sa trabaho. Maaari ka ring magdagdag ng mga mani upang doblehin ang iyong lakas bago magtapos ang iyong araw.
Batay sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na ang kalusugan ng tao ang pinakamahalagang bagay. At upang hindi magkasakit sa mga gastrointestinal disease (na madalas na nangyayari sa hindi tamang nutrisyon), kailangan mong subukang kumain ng tama. Ngunit, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, kailangan mong gamitin nang direkta ang iyong pahinga sa tanghalian upang magkaroon ng isang buong tanghalian at magpahinga upang magpatuloy sa pagtatrabaho.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano makahanap ng pagkain para sa meryenda sa opisina, tingnan ang video na ito:
