Halos lahat ng mga atleta ay napalampas sa isang pag-eehersisyo kahit isang beses. Alamin kung posible na laktawan ang mga pagsasanay sa bulwagan at kung ano ang maaaring magbanta, anong mga kahihinatnan ang dapat mong asahan? Ang bawat tao ay may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, at maaaring mangyari na kailangan mong laktawan ang klase sa gym. Siyempre, naiintindihan ng lahat na hindi maipapayo na gawin ito, at sasabihin sa iyo ng artikulong ngayon kung posible na laktawan ang mga pag-eehersisyo sa gym at kung ano ang maaaring mangyari kung madalas mong laktawan ang mga sesyon ng pagsasanay.
Ang ehersisyo ay isang sunud-sunod na proseso. Ang mga kalamnan, tulad ng katawan sa kabuuan, ay maaaring umangkop sa iba't ibang mga pagbabago, kabilang ang pisikal na aktibidad. Kung patuloy kang nagsasanay ng tatlong beses sa buong linggo, ang katawan ay umaangkop sa karga na ito at nagiging mas malakas sa paglipas ng panahon. Ginagawa nitong mas madali para sa katawan na labanan ang pisikal na pagsusumikap.
Kailangang patuloy na dagdagan ng katawan ang dami ng natupok na enerhiya, dahil pagkatapos ng pagsasanay sa tisyu ng kalamnan ay tumatanggap ng maraming microtrauma na kailangang gumaling. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay makabuluhang pinabilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang maproseso ang pagkain nang mas mabilis at hahantong sa pagtaas ng gana sa pagkain. Bukod dito, nangyayari ito hindi lamang sa mga araw ng mga klase sa bulwagan, kundi pati na rin sa panahon ng pamamahinga, dahil ang paggaling ay nangangailangan din ng pagkonsumo ng enerhiya.
Mga kadahilanan na huwag laktawan ang mga klase sa panahon ng pagpapatayo o pagbaba ng timbang
Naiintindihan ng bawat atleta na ang bawat bagong aktibidad sa gym ay nangangailangan ng pagtaas sa dami ng paggamit ng pagkain upang ang katawan ay mabigyan ng kinakailangang enerhiya at mga sustansya na kinakailangan para sa paggaling. Ngayon ay dapat mong isipin na napalampas mo ang isang pag-eehersisyo. Ano ang maaaring mangyari sa kasong ito?
Ang metabolismo ay mananatili sa parehong antas, dahil ang katawan ay nakasanayan na sa patuloy na pagkapagod. Samakatuwid, kung napalampas ang klase, ang iyong gana sa pagkain ay mananatiling pareho. Ngunit sa parehong oras, walang pag-load at labis na lakas ay lilitaw sa katawan, na gagamitin upang makaipon ng mga fat cells. Kung sa panahong ito ikaw ay natutuyo o nawawalan ng timbang, kung gayon ito ay tiyak na hindi ka makakabuti. Siyempre, kung ang sitwasyon ay tulad na kailangan mo pang laktawan ang isang pag-eehersisyo, kung gayon hindi magkakaroon ng labis na pinsala mula rito. Ang pangunahing bagay ay ang paglaktaw ng mga klase ay hindi naging ugali. Ito ay hahantong sa ang katunayan na ang lahat ng oras na ginugol sa pagkawala ng timbang o pagpapatayo ay gugugolin nang walang ginagawa. Bilang karagdagan, kung ang atleta ay madaling kapitan ng labis na timbang, maaaring tumaba siya sa halip na matanggal ito.
Mga kadahilanan na hindi laktawan ang mga klase kapag nakakakuha ng timbang
Sa panahon ng pagsasanay sa timbang, ang bawat hindi nakuha na klase ay magkakaroon din ng mga kahihinatnan nito. Alam ng lahat na pagkatapos ng matinding pagsasanay, ang katawan ay mangangailangan ng dalawang araw upang makabawi. Pagkatapos ng ilang araw, nagsisimula ang yugto ng supercompensation, na kung saan ay ang pinaka-epektibo para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang tagal ng yugtong ito, bilang panuntunan, ay umaabot mula 2 hanggang 4 na beses. Ito ang oras kung kailan ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas nababanat. Kaya, pagkatapos ng pagsasanay at kasunod na paggaling ng 1 o 2 araw, ang susunod na sesyon ay dapat mahulog sa panahon ng supercompensation. Sa panahong ito, ang iyong trabaho sa alinman sa mga pangkat ng kalamnan ay magiging epektibo hangga't maaari.
Dapat pansinin na ang pagsasanay sa masa ay dapat gawin nang hiwalay. Sa madaling salita, dapat magtrabaho ang bawat pangkat ng kalamnan sa isang tukoy na araw. Sabihin nating mayroon kang isang pag-eehersisyo sa dibdib at trisep na naka-iskedyul para sa Lunes, sa Miyerkules ang lahat ng iyong pansin ay nasa iyong likod at biceps, at sa Biyernes ay gagana mo ang iyong mga kalamnan sa binti at sinturon sa balikat. Ito ay isang magaspang na diagram na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang malaking epekto sa pagtaas ng timbang at nagbibigay ng sapat na oras sa katawan upang makabawi.
Kung ang lahat ng pagsasanay ay isinasagawa sa isang matatag na iskedyul, pagkatapos ay umangkop ang katawan, na nagdaragdag ng kahusayan. Ang pagsasanay ay sinusundan ng pahinga at muli ng sesyon ng pagsasanay sa panahon ng supercompensation, at nagpapatuloy ang bilog na ito. Kung laktawan mo ang isang sesyon ng pagsasanay para sa anumang pangkat ng kalamnan, maaari mong laktawan ang panahon ng supercompensation, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa pagiging epektibo ng iyong proseso ng pagsasanay.
Pagsasanay sa bahay
Kung hindi ka nakapagbisita sa gym para sa anumang kadahilanan, maaari kang makahanap ng oras upang makapagsanay sa bahay. Para dito, isinasagawa ang mga ehersisyo na katulad sa iyong ginagawa sa gym. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init.
Halimbawa, sa gym sa panahong ito ay naglalaan ka ng mas maraming oras sa pagsasanay sa lakas, kung gayon sa kasong ito dapat kang magsagawa ng mga katulad na pagsasanay sa bahay. Ang bawat atleta ay marahil ay may mga dumbbells o isang kettlebell sa bahay, o marahil pareho ng mga kagamitang pampalakasan. Narito ang isang plano para sa isang napaka-simpleng programa sa pag-eehersisyo na maaaring matagumpay na magamit sa bahay at bahagyang magbayad para sa paglaktaw ng isang pag-eehersisyo sa gym:
- Ang mga pagsasanay sa Kettlebell o dumbbell, gawin ang apat na hanay ng 10 reps.
- Mga pull-up sa bar, gumamit ng 4 na hanay ng 8 reps.
- Dips, gawin din ang apat na hanay ng 10 reps.
Napaka kapaki-pakinabang na magkaroon ng stock ng isang programa ng pagsasanay sa bahay, kung sakali, dahil sa ilang mga pangyayari, kailangan mong laktawan ang isang sesyon ng pagsasanay sa gym. Siyempre, hindi ito ganap na magbabayad para sa isang buong pag-eehersisyo, ngunit makakatulong ito na manatiling malusog.
Siyempre, pagsagot sa tanong - posible bang laktawan ang mga pag-eehersisyo sa gym, ang sagot ay hindi, ngunit maaaring magkakaiba ang sitwasyon. Kung napalampas mo ang isang pag-eehersisyo at hindi namamahala upang magsagawa ng pagsasanay sa bahay, pagkatapos ay subukang mabilis na kalimutan ito at ipagpatuloy ang pagsasanay sa parehong mode. Ang isang pagbubukod ay dapat gawin dito lamang sa panahon ng karamdaman, kung kailan, pagkatapos ng paggaling, ang pagkarga ay dapat na medyo mabawasan.
Kung napalampas mo ang ilang mga session, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay upang makabawi sa pagkawala. Ngunit subukang dumalo ng palagi sa gym.
Para sa higit pa sa kahalagahan ng pagsunod sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, tingnan ang video na ito:
