Alamin kung paano maayos na mabuo ang lakas ng paputok sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng maikli at katamtamang distansya. Ang isang tao ay maaaring palaging tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa iba. Gayunpaman, ang tampok na ito ay hindi likas, at maaari mong taasan ang iyong bilis ng pagtakbo kung nais mo. Upang magawa ito, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa mekaniko at isaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan na nag-aambag sa isang mabilis na pagtakbo. Alamin natin kung paano paunlarin ang iyong bilis ng pagtakbo.
Mga kadahilanan na pumipigil sa iyong tumakbo nang mabilis
Siyempre, ang kakayahang tumakbo nang mabilis ay pangunahing kinakailangan para sa mga propesyonal na atleta. Gayunpaman, ang mga ordinaryong mahilig sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay madalas ding interesado sa kung paano paunlarin ang bilis ng pagtakbo. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring makabuluhang limitahan ka, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ito.
Mga damit at kasuotan sa paa
Malaki ang nakasalalay sa kung anong uri ng sapatos ang iyong suot. Upang mas mabilis kang tumakbo, dapat kang bumili ng mga espesyal na sneaker na idinisenyo para dito. Kadalasan iniisip ng mga tao na ang mga naturang sapatos ay isang taktika sa marketing lamang, ngunit hindi ito ganap na totoo.
Kung ihinahambing mo ang isang espesyal na sapatos na tumatakbo sa isang regular, mapapansin mo ang mga pagkakaiba sa kanilang konstruksyon. Ang mga sapatos mula sa mga kilalang tagagawa ay medyo mahal at kung nais mong makatipid ng pera, dapat kang makakuha ng tamang mga sneaker. Bawasan nito ang stress sa mga kasukasuan at haligi ng gulugod. Dapat mo ring gamitin ang masikip na damit na angkop upang mabawasan ang air drag coefficient.
Mga reserbang enerhiya
Kailangan mo ng maraming lakas upang mabilis na tumakbo. Kung tatakbo ka, kung gayon sulit na kumain ng masarap na pagkain ng ilang oras bago. Ang perpektong pagpipilian ay ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mababa sa protina. Ang mga Carbohidrat ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, at protektahan ng mga protina ang mga kalamnan.
Ngunit hindi mo rin dapat kumain ng sobra, dahil hindi ka maaaring tumakbo sa buong tiyan. Ito ay isa pang argumento na pabor sa rekomendasyon na kumain ng ilang oras bago mag-jogging. Mahalaga rin na alalahanin na upang labanan ang labis na timbang, kailangan mong pilitin ang katawan na gumamit ng mga taba, at hindi ang lakas na natanggap mula sa huling pagkain.
Mga kondisyon sa pagtakbo
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa jogging ay ang takip ng goma. Ang goma ay may mahusay na pagsipsip ng pagkabigla at ang iyong mga kasukasuan ay hindi mabibigat ng pagkarga. Ito ay hindi para sa wala na ang patong ng goma ay ginagamit sa lahat ng mga treadmills, dahil pinapayagan kang tumakbo nang mas mabilis.
Ang pagtakbo sa aspalto ay hindi ang pinakamahusay na solusyon at maraming mga kadahilanan para dito:
- Ang matitigas na ibabaw ay nagdaragdag ng pagkarga ng shock sa mga kasukasuan.
- Ang aspalto ay madalas na may isang malaking bilang ng mga butas at libak, na maaaring humantong sa pinsala.
- Imposibleng makabuo ng mataas na bilis sa aspalto.
Tamang paghinga
Napakahalaga na huminga nang tama habang tumatakbo. Sa totoo lang, mahalaga ito kapag gumagawa ng anumang uri ng isport, ngunit ang pagsasanay sa cardio ay nagpapataw ng mga espesyal na kondisyon sa paghinga. Kailangan mong huminga ng malalim at dahan-dahan, pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa mga salita, tila napaka-simple, ngunit sa pagsasagawa, marami ang may mga problema. Subukang palaging ibuga ang hangin nang buo upang ang diaphragm ay makapagpahinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Tumaas na bilis ng pagtakbo
Mayroong mga espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang iyong bilis ng pagtakbo. Bukod dito, ang ilan sa kanila, sa unang tingin, ay hindi inilaan para sa lahat, ngunit ang mga ito ay napaka epektibo.
- Pagpapatakbo ng agwat - habang tumatakbo, ang tulin ay nagbabago mula mabagal hanggang sa mabilis, at ang distansya ng pagbabago ng tulin ay hindi dapat lumagpas sa 100 metro.
- Sprint pabalik-balik ang tinawag na shuttle na tumatakbo sa mga aralin sa paaralan.
- Ladder Exercise - Ilagay ang hagdan ng lubid sa lupa at tumakbo, naapakan ang bawat cell.
- Jumping - gumanap ng anumang uri ng jumps.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano paunlarin ang iyong bilis ng pagtakbo sa video na ito:
