Maraming mga atleta ng baguhan sa paghabol sa timbang ang nakakalimutan ang kahalagahan ng paggaling ng katawan. Alamin kung paano haharapin ang stress pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang rate ng mass gain na direkta ay nakasalalay sa kalubhaan ng pagsasanay. Gayunpaman, posible lamang ito kung ang katawan ay ganap na naibalik. Ito ang madalas na nakakalimutan ng maraming mga atleta at, bilang isang resulta, hindi nakikita ang pag-unlad. Ito ay mahalaga para sa maraming mga nagsisimula upang malaman kung gaano kadalas kailangang magsanay ang mga pangkat ng kalamnan at kung gaano katagal bago mabawi ang katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa matinding paggaling para sa paputok na paglaki ng kalamnan sa bodybuilding.
Mga uri ng pagbawi
Dapat mong tandaan na ang iba't ibang mga system sa katawan ay nakabawi sa iba't ibang mga rate. Ito ay kumplikado ng sagot sa tanong tungkol sa pahinga. Na patungkol sa bodybuilding, interesado kami sa mga sumusunod na uri ng paggaling:
- Pagpapanumbalik ng sistema ng enerhiya.
- Pagpapanumbalik ng sistemang hormonal.
- Pagbawi ng kontrata.
- Pagpapanumbalik ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Ngayon ay tingnan natin nang mabuti ang lahat ng mga ganitong uri ng pagpapanumbalik.
Pagpapanumbalik ng system ng enerhiya
Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay napipilitang gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya. Dapat na ganap silang mapanumbalik bago ang susunod na aralin. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa ATP, creatine phosphate at glycogen. Kung wala ka sa isang estado ng labis na pagsasanay at hindi gumagamit ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kung gayon ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay naibalik nang napakabilis.
Kadalasan nangyayari ito sa loob ng ilang oras, ngunit maaaring tumagal ng ilang araw. Upang mapabilis ang ganitong uri ng paggaling, kailangan mong ubusin ang higit pang mga carbs at creatine. Kahit na ang kadahilanan ng enerhiya ay may malaking impluwensya sa paglago ng kalamnan, hindi ito ang pangunahing.
Pagpapanumbalik ng sistemang hormonal
Ang sistemang hormonal sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap ay nakakaranas ng isang malakas na pagkabigla. Pagkatapos ng pagsasanay, ang catabolic background ay tumataas at ang katawan ay madalas na nangangailangan ng hindi hihigit sa isang araw upang maibalik ang normal na paggana. Bagaman ang sistemang endocrine ay nakakakuha ng mas matagal na oras sa paghahambing sa sistema ng kuryente, ang katotohanang ito ay hindi pangunahing sa mga tuntunin ng pagpigil sa pangkalahatang paggaling.
Ang isa pang bagay ay kung gumamit ka ng maraming halaga ng trabaho sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay maaaring maantala ang paggaling. Sa kasong ito, ang isang bagong aktibidad dalawang araw pagkatapos ng huling ay kumplikado lamang ng buong sitwasyon. Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga atleta na "kemikal", na kayang bayaran ang mas matindi at mataas na lakas ng pagsasanay sa kurso.
Pagbawi ng kontrata
Ngunit ang ganitong uri ng paggaling ay napakahirap sa paghahambing sa mga nauna. Kung gumawa ka ng isang aralin na medium-intensity, pagkatapos ay dapat walang mga malalaking problema. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbawi mula sa ganitong uri ng pag-eehersisyo ay tumatagal ng 28 oras.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang malalaking kalamnan ay makakakuha ng mas mahabang panahon kumpara sa maliliit. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay matindi, tatagal ng halos dalawang araw upang mabawi. Sa parehong oras, dapat pansinin na ang lahat ng mga pag-aaral na pinag-uusapan natin ngayon ay natupad sa paglahok ng mga weightlifters. Dahil ang mga proseso ng pagsasanay ay magkakaiba sa bodybuilding at weightlifting, magkakaiba ang oras ng pagbawi.
Ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng mga negatibong reps, na labis na nakakasira sa mga istraktura ng kontraktwal ng tisyu ng kalamnan. Kadalasan, sinamahan sila ng intracellular calcium leakage. Nangongolekta ang sangkap na ito sa mga tisyu at ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang oras upang matanggal ito. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na pagkatapos ng matinding pagsasanay ng mga kalamnan sa binti, ang paggaling ay tumagal ng higit sa 30 oras. Kapag gumagamit ng mga klase sa medium-intensity, tumagal lamang ng 5 oras.
Kaya, ang isang pinaikling paggaling ay maaaring isa sa mga pangunahing hadlang, ngunit hindi pa rin iisa.
Pagbawi ng gitnang sistema ng nerbiyos
Ang mga kalamnan ay makakakontrata lamang kapag mayroong isang senyas mula sa sistema ng nerbiyos. Para sa kadahilanang ito, maaari nating sabihin na ang gitnang sistema ng nerbiyos ay isang kadahilanan na naglilimita sa mga kakayahan sa lakas ng mga atleta. Ang sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng hindi gaanong pagkabigla kaysa sa mga kalamnan. Gayunpaman, mas tumatagal upang mabawi.
Kaya, sa kurso ng isa sa mga eksperimento, napag-alaman na pagkatapos ng isang ehersisyo na may mataas na intensidad, ang sakit sa mga kalamnan ay nawala sa loob ng limang araw, at ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumagal ng halos 10 araw upang mabawi. Kaya, ito ay ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos na pinakamahalagang hadlang.
Sasabihin din namin ang ilang mga salita tungkol sa mga eksperimento na pinag-usapan namin sa itaas. Bagaman sinusubukan ng mga mananaliksik na lumikha ng mas malapit hangga't maaari sa tunay na mga kondisyon para sa pagsasagawa ng mga eksperimento, hindi posible na makamit ang isang daang porsyento nito. Mas madalas kaysa sa hindi, ang nasasangkot na pananaliksik ay hindi isang tunay na atleta. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang kanilang mga kalamnan ay nakakatanggap ng mas malaking pinsala kaysa sa mga bodybuilder. Dapat ding tandaan na ang oras ng pagbawi para sa bawat pangkat ng kalamnan ay magkakaiba at higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng atleta.
Alamin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng paggaling sa paglaki ng kalamnan sa video na ito:
