Alamin kung anong mga pagkain ang ibabalanse ang iyong diyeta sa taglagas upang makuha ang maximum na mga kapaki-pakinabang na microelement para sa katawan. Ang wastong nutrisyon sa taglagas ay may ilang mga kakaibang katangian na dapat mong magkaroon ng kamalayan. Gayunpaman, sa anumang kaso, ang iyong diyeta ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari. Sa kasong ito lamang makakatanggap ang katawan ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa normal na paggana. Nasa unahan natin ang taglamig, at ito ay karagdagang stress, malaking panganib na magkaroon ng sipon at mga nakakahawang karamdaman, pati na rin ang makabuluhang pagkonsumo ng enerhiya. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano kumain kaagad sa taglagas.
Ang diet ay dapat na balanse
Ang pahayag na ito ay totoo para sa nutrisyon sa anumang oras ng taon, ngunit sa labas ng panahon ito ay nauugnay hangga't maaari. Sa taglagas, kinakailangan upang palakasin ang immune system at ihanda ito para sa taglamig. Kung hindi man, madali kang mapunta sa mga karamdaman ng isang nakakahawang at malamig na likas na katangian. Sa totoo lang, sa taglagas, madali kang magkakasakit, sapagkat ang araw ay hindi na umiinit, at ang malamig na hangin. Huwag kalimutan na ang psycho-emosyonal na background ay lumala sa taglagas.
Kumain ng gulay
Sa taglagas, ang isang iba't ibang mga gulay ay dapat naroroon sa iyong mesa. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa micronutrients at fibre ng halaman. Maaari kang kumain ng gulay na hilaw, nilaga at inihurno ang mga ito. Ilabas ang iyong imahinasyon sa pagluluto at kumain ng malusog pati na rin ang kasiya-siyang pagkain. Ang bawang at mga sibuyas ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ito ay malakas na anti-namumula, antiseptiko at antiviral na mga produkto. Kahit na sa gitna ng isang epidemya ng trangkaso, ang bawang at mga sibuyas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit.
Kumain ng mga produktong gatas at fermented na gatas
Ang mga pagkaing ito ay isang mahalagang bahagi ng fall diet. Sa isang mataas na nutritional halaga, mayroon silang medyo mababang halaga ng enerhiya. Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga produktong medium-fat na pagawaan ng gatas. Tiyak na alam mo na ang fermented milk na mga produkto ay kapaki-pakinabang para sa bituka. Salamat sa paggamit nito, maiiwasan mo ang pag-unlad ng dysbiosis, na maaaring magdala ng maraming mga problema.
Kontrolin ang dami ng mga mataba na pagkain
Pagkatapos ng isang maiinit na tag-init, ang katawan ay maaaring mangailangan ng pag-init ng pagkain sa taglagas. Tiyak na naintindihan mo na na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataba na pagkain. Gayunpaman, sa lahat ng bagay kinakailangan na obserbahan ang panukala, sapagkat nasa malamig na panahon na aktibong nag-iimbak ng enerhiya ang katawan sa anyo ng taba. Ipinapahiwatig nito na kailangan mong maging napaka-ingat sa ilang mga produkto. Sa parehong oras, kinakailangan ang malusog na taba para sa katawan. Kasama sa mga produktong ito ang mga walang karne, manok, mani, langis ng halaman, atbp.
Kumain ng sopas
Sa taglagas, ang temperatura sa paligid ay patuloy na bumababa, at ang mga unang kurso ay perpekto para sa pag-init ng katawan. Gayunpaman, dapat silang ubusin alinsunod sa ilang mga patakaran:
- Subukang gamitin ang minimum na halaga ng asin.
- Kumain muna ng gulay muna kurso.
- Ang mga pampalasa, damo at pampalasa ay maaaring idagdag sa walang limitasyong dami.
- Huwag timplahan ng mga sopas na may kulay-gatas at harina.
Dapat ding sabihin na ang sopas ay dapat na mainitin kapag natupok, hindi mainit. Bilang isang resulta, ang katawan ay magtatagal upang maproseso ang pinggan, at hindi ka makaramdam ng gutom.
Patatas
Maraming mga tao ang naniniwala na ang patatas ay hindi isang mahusay na pagpipilian ng diyeta. Gayunpaman, ang isang pagbubukod ay maaaring gawin sa taglagas. Ang patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, ascorbic acid, at posporus. Dapat pansinin na madalas na ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang ay hindi ang mga patatas mismo, ngunit ang mga sarsa na may mataas na calorie at mga kaugnay na pagkain. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kailangan mong malaman kung paano maayos na lutuin ang root crop. Ang mga patatas ay dapat kainin na lutong, pinakuluang, at din "sa kanilang uniporme".
Palitan ang asukal ng malusog na Matamis
Kakatwa man ang tunog nito, ang mga matamis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa taglagas, ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress, at ang kalooban ay lumala nang malaki. Kung nais mong malaman kung paano kumain ng maayos sa taglagas, pagkatapos ay gumamit ng mga pinahihintulutang matamis. Kung umiinom ka ng tsaa, pagkatapos ay gawin mo ito sa halva, maitim na tsokolate, atbp. Siyempre, kahit na ang malusog na Matamis sa maraming dami ay tumigil na maging ganoon.
Sundin ang itinatag na diyeta
Palaging kinakailangan na sundin ang iskedyul ng pagkain, ngunit ito ay lalong mahalaga sa malamig na panahon. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, ang pagkain ay dapat na natupok ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, dapat kang magkaroon ng ilang mas maraming meryenda.
Huwag kailanman magutom sa taglagas at taglamig. Ito ay hahantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Ngayon, napatunayan ng mga siyentista na ang pag-aayuno ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Sa mga meryenda, dapat mong piliin nang matalino ang iyong mga pagkain, bukod dito ay walang lugar para sa mga mapagkukunan ng simpleng mga karbohidrat.
Kumain ng buong butil
Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla ng halaman. Tandaan natin na ang mga sangkap na ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng paggamit ng mga lason at lason, na labis na mahalaga sa malamig na panahon. Gayundin, ang mga hibla ng halaman ay may positibong epekto sa gawain ng digestive system at mapanatili ang isang mataas na rate ng mga proseso ng metabolic. Inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng mga buong butil na tinapay, cereal at mani sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay hindi lamang maghahatid sa katawan ng maraming mga nutrisyon, ngunit pipigilan din ang gutom sa mahabang panahon.
Sulitin ang iyong pisikal na aktibidad
Upang labanan ang mga blues at depression, maging aktibo hangga't maaari. Hindi kinakailangang maglaro ng palakasan, bagaman inirerekumenda namin na gawin ito, maaari ka lamang maglakad sa pinakamalapit na parke. Kahit malamig ang panahon, kailangan mong lumipat. Sa kasong ito ay mapanatili mo ang mahusay na pisikal na hugis at palaging magiging masigla.
Mabagal na karbohidrat
Maraming tao ang sigurado na sa taglagas, lalo na ang katawan ay nangangailangan ng mga compound ng protina at taba. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga carbohydrates. Ito ang tinatawag na polysaccharides o mabagal na carbohydrates. Ang nutrient na ito ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Sa isang kakulangan ng mga carbohydrates, ang mga proseso ng metabolic ay maaaring makagambala.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mabagal at mabilis na carbohydrates ay ang kawalan ng isang biglaang paggulong ng insulin. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang iyong diyeta ay dapat na naglalaman ng mga gulay, halaman, cereal, pati na rin mga prutas at gulay. Alalahanin din ang kahalagahan ng hibla ng halaman sa katawan.
Kung ubusin mo ang mga sprouted legume at butil, makakakuha ka ng mas maraming benepisyo. Ito ay dahil sa isang matalim na pagtaas sa dami ng mga micronutrient sa mga pagkain. Ang mga sprouted grains ay maaaring matupok sa anumang dami nang walang takot para sa kanilang pigura. Upang tumubo ang butil. Dapat itong paunang hugasan at alisin ang lahat ng mga labi.
Pagkatapos nito, punan ang butil ng tubig at palitan ito ng maraming beses sa buong araw. Pagkatapos nito, kailangan mong ilatag ito sa isang plato, takpan ng gasa at ilagay sa isang mainit na lugar. Lilitaw ang mga sprouts sa maximum na 12 oras. Maaaring ubusin ang mga legume. Kapag ang haba ng mga shoot ay umabot sa isang sentimo, at ang mga siryal - mula 1 hanggang 3 millimeter. Dahil ang mga legume ay isang medyo mabibigat na pagkain, inirerekumenda namin ang pag-steaming sa kanila ng lima hanggang sampung minuto bago kumain.
Kung nais mong malaman kung paano kumain kaagad sa taglagas, maaari mo ring kayang bayaran ang mga Matamis. Maaari itong maging pulot, pinatuyong prutas, kendi, atbp. Halata na ang mga produktong ito ay hindi maaaring matupok sa walang limitasyong dami. Maaari kang gumawa ng isang mahusay na cocktail ng enerhiya. Upang magawa ito, talunin ng blender ang dalawa o tatlong kutsarang sprout na butil at idagdag ang tubig sa kanila upang ang timpla ay nagsisimulang maging katulad ng gruel. Iba't ibang prutas ang maaaring idagdag sa pinaghalong ito.
Palakasin ang iyong immune system
Sandaling naka-usap namin ang paksang ito, ngunit nangangailangan ito ng mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang mga siyentista ngayon ay madalas na pinag-uusapan ang katotohanan na ang immune system ay konektado sa bituka. Maaari kaming sumang-ayon dito, sapagkat doon lahat ng mga sustansya ay hinihigop at ang ilang mga bitamina ay na-synthesize. Upang mapabuti ang paggana ng bituka tract, kailangan mong ipakilala ang mga mapagkukunan ng pagkain ng hibla ng halaman sa diyeta, pati na rin ubusin ang mga produktong fermented na gatas.
Upang palakasin ang immune system, maaari mo ring gamitin ang mga pagbubuhos ng ilang mga halaman. Ang pinaka-epektibo sa paglutas ng problemang ito ay ang chamomile at rose hips. Gumamit ng decoctions ng mga halamang gamot sa halip na tsaa. Gayundin, mahalaga ang pagkaing-dagat para sa pagpapabuti ng gawain ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Nagagawa nilang magbigay ng yodo, malusog na fatty acid at de-kalidad na mga compound ng protina sa katawan.
Upang mapanatili ang maximum na dami ng mga nutrisyon sa pagkaing-dagat, dapat itong lutuin ng dahan-dahan. Maipapayo rin na kumain ng mga isda sa dagat, dahil naglalaman ito ng mas maraming nutrisyon kumpara sa mga isda sa ilog. Kung hindi mo gusto ang pagkaing-dagat, inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga suplemento sa parmasya na naglalaman ng langis ng isda. Upang mailagay ang kinakailangang halaga ng yodo sa katawan, kumain ng damong-dagat. Ang mga masarap at malusog na salad ay maaaring gawin mula sa produktong ito.
Tryptophan
Ang tryptophan amine ay mahusay para sa paglaban sa depression ng taglagas. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pagbubuo ng serotonin. Ang maximum na halaga ng tryptophan ay matatagpuan sa tsokolate at mga saging. Maaari ka lamang kumain ng isang piraso ng tsokolate bar, gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na solusyon. Sinabi ng mga siyentista na mas mainam na ubusin ang kakaw o mainit na tsokolate. Ang isang pangkat ng mga Amerikanong mananaliksik ay napatunayan na ang regular na pagkonsumo ng kakaw ay nagpapabuti ng kondisyon, nagpapagana ng utak, nagdaragdag ng kahusayan, at nagpapabuti din ng tono. Ang maximum na dalawang tasa ng mainit na tsokolate o kakaw ay maaaring maubos sa maghapon.
Alalahanin na ngayon napag-usapan natin kung paano kumain nang tama sa taglagas. Gayunpaman, mahalaga na sumunod sa isang karampatang diyeta sa buong taon. Iiwasan nito ang maraming problema. Sa malamig na panahon, ang katawan ay maaaring kulang sa bitamina D, na hahantong sa isang pagkasira ng kalagayan at maging ang pagbuo ng pagkalungkot. Kumain ng mas maraming pagkain na nakabatay sa halaman. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga gulay na kulay kahel, dahil ang mga ito ang pangunahing tagapagtustos ng beta-carotene.
Marahil alam mo na ang sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng balat. Kinakailangan din upang suportahan ang paggawa ng collagen, at para dito kinakailangan na ubusin ang isang sapat na halaga ng mga compound ng protina. Ang isang mahusay na lunas para sa sipon ay ang ascorbic acid, na matatagpuan sa maraming mga gulay at prutas. Anuman ang mga rekomendasyon na ginagamit mo, mahalagang makinig sa iyong sariling katawan.
