Alamin kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa gym gamit ang iba't ibang mga machine at iba pang mga programa sa pag-eehersisyo. Sa ngayon, maraming mga paraan upang mawala ang timbang ay nilikha. Gayunpaman, maraming mga tao ang gumagamit ng tinatawag na passive na pamamaraan, na nagsasangkot sa paggamit ng iba't ibang mga gamot at suplemento. Sa parehong oras, matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang pinakamabisang paraan upang labanan ang taba ay:
- Tamang nutrisyon sa pagdidiyeta.
- Pisikal na Aktibidad.
Sa katunayan, hindi mo na kailangan ng iba pa upang makamit ang iyong layunin. Ngayon ay hindi kami magsasaalang-alang sa nutrisyon, ngunit sasagutin namin ang tanong nang mas detalyado hangga't maaari - posible bang mawalan ng timbang sa gym gamit ang mga simulator? Ito ay lubos na halata na hindi lahat ay kayang bumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo at mag-eehersisyo sa bahay. Ang isang fitness center ay maaaring isang mahusay na pagpipilian, ngunit madalas mong marinig ang mga rekomendasyon tungkol sa pangangailangan na kumuha ng isang tagapagsanay.
Maaari kaming sumang-ayon dito, dahil ang pagtatrabaho sa mga simulator, tulad ng pagsasanay na may libreng timbang, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng kaalaman. Bilang isang resulta, lumitaw ang isa pang problema - gastos. Hindi lahat ng mga kababaihan ay kayang umarkila at mangasiwa ng isang magtuturo. Gayunpaman, susubukan naming tulungan ka dito at sabihin sa iyo kung posible na mawalan ng timbang sa gym sa mga simulator at kung paano ito gawin nang tama.
Kailangan ba ang isang Personal na Tagasanay sa Weight Loss Gym?
Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga patakaran ng mga klase at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon. Ipinapanukala namin na isaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang at kawalan ng pagtatrabaho sa isang personal na tagapagturo ng fitness. Ito ay isang medyo mahalagang tanong, dahil ang isang tao na nasa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay walang naaangkop na kaalaman. Kung, sa pagsasanay, hindi mo susundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kung gayon ang pagbabalik sa pagsasanay ay magiging mababa.
Magsimula tayo sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang personal na tagapagsanay:
- Kaligtasan sa trabaho - mula sa simula ng iyong buhay sa palakasan, susubaybayan ng coach ang pamamaraan ng lahat ng pagsasanay, na mababawasan ang panganib ng pinsala.
- Mabilis na mastering ng mga teknikal na nuances - Nasabi na natin na ang pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga paggalaw ay nakakaapekto hindi lamang sa kaligtasan ng atleta, kundi pati na rin ang pagiging epektibo ng kanyang pagsasanay.
- Insentibo na bisitahin ang gym - Sumasang-ayon na ang pagbabayad ng pera para sa isang subscription at mga serbisyo ng isang personal na magtuturo sa fitness, hindi gugustuhin ng isang tao na makaligtaan ang pag-eehersisyo.
- Kalidad na programa ng pagsasanay ay isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa bisa ng iyong pagsasanay. Lilikha ang coach ng isang programa na pinakaangkop sa iyo at gagawa ng mga naaangkop na pagbabago habang sumusulong ka.
Inirerekumenda namin na magtrabaho ka sa ilalim ng patnubay ng isang magturo nang hindi bababa sa isang buwan. Papayagan ka nitong maunawaan ang pangunahing mga prinsipyo ng fitness, alamin kung paano maisagawa nang tama ang lahat ng mga paggalaw at sa hinaharap ay papayagan kang malaya na gumuhit ng mga programa sa pagsasanay.
Gayunpaman, mayroong dalawang mga kawalan ng pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay:
- Presyo - depende sa propesyonal na kasanayan ng coach, ang kanyang mga serbisyo ay maaaring maging napakalaki para sa iyo.
- Hindi sapat ang mga kwalipikasyon ng coach - Maaari kang makatipid ng pera at kumuha ng isang walang karanasan na magtuturo, ngunit ito ay negatibong makakaapekto sa iyong pag-unlad.
Batay sa naunang nabanggit, maipapahayag na tiyak na hindi kinakailangan na gamitin ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay sa lahat ng oras. Kung wala kang sapat na mapagkukunan sa pananalapi, maaari mong gawin nang wala ang taong ito nang buo.
Magiging epektibo ba ang pagsasanay sa sarili sa gym?
Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ka makikinabang mula sa pag-aaral ng sarili. Maraming mga bisita sa gym ang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga nagtuturo at natututo ng agham ng fitness sa kanilang sarili. Tingnan natin kung anong mga pakinabang ang diskarte na ito:
- Pag-unlad sa sarili - Upang makabisado ang isang bagong kilusan o simulator, kakailanganin mong maghanap para sa kinakailangang impormasyon sa iyong sarili o tanungin ang mga bihasang bisita para sa payo. Bilang isang resulta, patuloy kang magbabago.
- Nagse-save - Malinaw ang lahat dito, dahil hindi mo kailangang gumastos ng pera, kung minsan malaki ang pera, upang magbayad para sa isang nagtuturo.
- Libreng iskedyul ng klase - Maaari mong bisitahin ang gym sa isang oras na pinaka-maginhawa para sa iyo at hindi mo kailangang ayusin sa coach.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kawalan ng pagsasanay sa sarili, pagkatapos ang mga ito ay kabaligtaran ng mga kalamangan. Sa mas simpleng mga tuntunin, ang pag-unlad sa sarili ay maaaring hindi makapaghatid ng mga nais na layunin, at bilang isang resulta, titigil ka sa pagsasanay. Ang sitwasyon ay katulad sa pagtipid sa mga serbisyo ng isang fitness instruktor. Ang isang libreng iskedyul ng mga pagbisita ay maaari ding maglaro ng isang malupit na biro sa iyo. Bagaman marami ang nakasalalay sa iyong pagnanasa.
Paano upang sanayin nang maayos nang walang isang nagtuturo upang mawala ang timbang sa gym?
Ang pagsagot sa tanong kung posible na mawalan ng timbang sa gym sa mga simulator, kinakailangang pag-usapan ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay.
Magpainit
Nasa kanya na dapat magsimula ang bawat isa sa iyong mga pag-eehersisyo. Ginagawa ito ng lahat ng mga propesyonal na atleta, dahil ang mga panganib ng pinsala ay hindi maaaring mabawasan kung hindi man. Nakasalalay sa pagiging kumplikado ng iyong pangunahing programa sa pagsasanay, dapat kang gumastos sa pagitan ng isa at sampung minuto na nagpapainit. Siguraduhing gawin ang mga paggalaw ng swinging ng mga limbs, pagliko ng katawan at ulo, pati na rin ang mga kahabaan ng ehersisyo.
Pag-init ng mga kasukasuan
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isama ang paikot na paggalaw ng katawan, ulo, kamay. Kailangang magpainit ng buong katawan. Ang ehersisyo na "Walo" ay epektibo para sa leeg. Siguraduhing gumawa ng ilang mga pag-ikot ng pivot at squats.
Magtrabaho sa mga simulator
Matapos makumpleto ang lahat ng mga paggalaw na tinalakay sa itaas, maaari mong ligtas na magsimulang magtrabaho sa mga simulator. Napakahalaga sa kasong ito hindi lamang upang obserbahan ang pamamaraan, ngunit din upang makuha ang tamang posisyon. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, pagkatapos ay hindi mo agad maibibigay ang katawan ng isang malaking karga. Ang pahayag na ito ay totoo hindi lamang para sa trabaho sa mga simulator, ngunit din kapag gumaganap ng mga ehersisyo na may libreng timbang. Sa pangalawang kaso, gumanap sa bawat kilusan na may timbang mula tatlo hanggang apat na hanay.
Inirerekumenda namin na sumunod ang mga batang babae sa sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pagganap ng mga paggalaw sa palakasan:
- Ginagawa ang balakang.
- Ang dibdib at likod ay nakakarga.
- Pagkatapos nito, magpatuloy sa pagsasanay ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at braso.
- Sa pagtatapos ng sesyon, gumana sa iyong abs.
Gayundin, pagkatapos ng pag-eehersisyo, mahalagang magpalamig upang maalis ang posibilidad ng sakit sa mga kalamnan. Upang magawa ito, sapat na upang magtrabaho sa isang ehersisyo na bisikleta sa loob ng limang minuto.
Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa gym
Ang buong proseso ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa tatlong yugto. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa bawat isa sa kanila at isasaalang-alang ang pinakamabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang.
Ika-1 yugto - pagsasanay sa mga kalamnan ng braso, sinturon sa balikat, dibdib at likod
Mayroong ilang mga ehersisyo na kailangan mo upang makabisado dito:
- Press ng Pransya - gumanap sa isang posisyon na nakaupo sa mga dumbbells. Ang mga braso ay nakataas ng mataas sa itaas ng ulo at baluktot sa mga kasukasuan ng siko.
- Baliktarin ang mga push-up ng bench - kailangan mong umupo sa iyong likod sa bench at magpahinga laban dito. Iunat ang iyong mga binti sa harap mo, pagkatapos ay gawin ang mga push-up, baluktot at hubad ang mga kasukasuan ng siko.
Ika-2 yugto - ang baywang at abs ay nagtrabaho
- Paikut-ikot - maaari kang gumamit ng isang espesyal na simulator. Dakutin ang mga espesyal na handrail gamit ang iyong mga kamay, at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng roller. Simulang hilahin ang dibdib patungo sa pelvis at pabalik.
- Pag-eehersisyo bilang 2 - kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa bench at hawakan ang mga handrail gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti sa kanilang patayo sa katawan.
Ika-3 yugto - pagbomba ng mga kalamnan ng pigi at binti
- Lunges ay isang klasikong ehersisyo na maaaring maisagawa sa mga kettlebells, dumbbells at kahit isang barbell.
- Pag-aanak ng mga hita - Ginanap sa isang espesyal na simulator.
Kaya binigyan ka namin ng isang halimbawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo, na hindi kukuha ng maraming oras upang makumpleto. Alalahanin na upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong isuko ang mga basura at mataba na pagkain.
Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga simulator: mga rekomendasyon
Isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan
Kung ang iyong kaibigan ay nagtapon ng ilang pounds salamat sa isang buwan ng pagsasanay sa gym, pagkatapos ay maaaring hindi mo makamit ang parehong resulta. Ang bawat isa sa atin ay may sariling mga katangian sa katawan na dapat isaalang-alang. Ang isang programa sa pagsasanay ay hindi maaaring maging pangkalahatan. Malamang, kakailanganin ka ng oras upang mahanap ang mga ehersisyo na makakapagdulot ng positibong mga resulta.
Tandaan mo cardio
Ito ay ang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at mga sesyon ng cardio na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang mahusay na mga resulta. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng aerobic ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga respiratory at cardiovascular system. Hindi mo kailangang bisitahin ang hall upang hawakan ang mga ito, at lalo na sa tag-init. Kung mainit sa labas, tumakbo. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.
Balanse sa programa ng pagsasanay
Mahalagang makahanap ng isang kumbinasyon ng tindi ng mga sesyon ng cardio at pagsasanay sa lakas upang ang katawan ay magsunog ng taba nang hindi sinisira ang tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, tandaan na kapag nakamit mo ang balanse na ito, hindi mo agad mapapansin ang pagbawas ng timbang. Bukod dito, maaari pa itong dagdagan. Ang katotohanan ay ang tisyu ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa tisyu ng taba. Bilang isang resulta, na may parehong timbang sa katawan, maaari kang magmukhang matipuno o napapabayaan.
Hininga
Napakahalaga na huminga nang tama habang nag-eehersisyo. Kung, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay hindi makakatanggap ng isang sapat na halaga ng oxygen, kung gayon ang pagiging epektibo ng naturang mga ehersisyo ay bumababa nang husto.
Dalas ng pagbisita sa hall
Ang regular na pagsasanay lamang ang maaaring magdala ng magagandang resulta. Gayunpaman, napakahalaga na piliin nang tama ang pagkarga upang hindi maubos ang iyong katawan. Kung hindi man, mahahanap mo ang iyong sarili sa isang estado ng labis na pagsasanay, at kakailanganin mong magpahinga. Sa unang buwan, kailangan mo lamang gumawa ng dalawang pag-eehersisyo bawat linggo. Bukod dito, ang oras ng pagbisita sa hall ay hindi mahalaga. Simula mula sa ikalawang buwan, ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na tumaas sa tatlo.
Nutrisyon
Kailangan mong kumain ng pagkain isang oras at kalahati bago magsimula ang pagsasanay. Matapos makumpleto ang aralin, inirerekumenda namin na isara mo ang window ng protina-karbohidrat, at isang buong pagkain ay dapat maganap nang hindi mas maaga sa 1 o 1.5 na oras mamaya. Sulit din ang paglipat sa limang pagkain sa isang araw, na sumusunod sa kinakailangang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta.
Isang matalinong diskarte sa pagsasanay
Huwag sumuko sa pagsasanay sa lakas pabor sa cardio. Maraming mga batang babae ang may kumpiyansa na ang pagsasanay sa timbang ay gagawing tulad ng isang lalaki. Ito ay kumpletong kalokohan at isang kumbinasyon lamang ng aerobic at anaerobic na pagsasanay ang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta.
Anong mga ehersisyo na nagsusunog ng taba ang pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang sa gym, tingnan ang kuwentong ito:
