Alamin kung bakit nangyayari ang Achilles tendon pamamaga at kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili silang malusog sa bahay. Ang tendon ng Achilles ay maaaring magdusa mula sa isang direktang epekto o pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pagkilos, tulad ng pagsisimula o landing. Kung ang isang atleta ay gumagamit ng labis na karga o ang kalamnan ng guya at solong ay hindi maganda ang pag-init, pagkatapos ang microdamages ay naipon sa Achilles, na bilang isang resulta ay maaaring humantong sa litid rupture. Sa isang hindi magandang kalidad na pag-init, ang mga biglaang paggalaw ay mapanganib.
Kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit na hindi nawawala nang mahabang panahon, tiyaking kumunsulta sa doktor at magpasuri. Tandaan na ang mga pinsala sa Achilles ay madalas na nangangailangan ng interbensyon sa operasyon. Sa kasong ito ang Microtrauma ng litid ay ang mas mababang masama, ngunit hindi sila maaaring balewalain. Nasabi na natin na sila ang madalas na sanhi ng pagkasira ng litid.
Dahil ito ay isang seryosong pinsala, maraming mga atleta ang nais malaman kung paano mapanatili ang kalusugan ng kanilang mga tendon ng Achilles habang nag-eehersisyo. Maraming pangkat ng mga atleta ang nasa mataas na peligro:
- Malinaw - mga taong biglang napagtanto ang kahalagahan ng paglalaro ng palakasan.
- Workaholics - gumugol ng maraming oras sa gawaing intelektwal, at sa katapusan ng linggo sila ay naglalakad nang masinsinan upang mabayaran ang kawalan ng pisikal na aktibidad.
- Mga nagsisimula - huwag magbayad ng angkop na pansin sa pag-init, at totoo ito lalo na para sa mga taong nagpasya na mag-jogging.
- Mga Tagahanga - Ginugugol ang lahat ng kanilang libreng oras sa patuloy na pagsasanay, alternating pagsasanay sa lakas sa mga pag-load ng cardio.
Kung kabilang ka sa isa sa mga kategorya na nabanggit sa itaas, kung gayon kailangan mong magbayad ng labis na pansin kay Achilles. Ang isa sa mga sintomas ng paparating na mga problema ay ang limitadong kadaliang kumilos ng paa. Upang mag-diagnose, dapat mong pana-panahong magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong paa o tumaas sa iyong mga daliri.
Paano panatilihing malusog ang iyong litid ng Achilles kapag nag-eehersisyo: pag-iwas
Ang anumang karamdaman ay mas madaling maiwasan kaysa magaling. Kung nais mong malaman kung paano mapanatili ang kalusugan ng iyong mga Achilles tendon habang naglalaro ng sports, pagkatapos ay sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- Ang mga karga ay dapat na tumaas nang paunti-unti - mas mahusay na maglakad ng maraming maikling lakad sa buong linggo kaysa sa isang mahaba.
- Piliin ang tamang sapatos na pang-isport - isa sa mga pangunahing pamantayan para sa pagpili ng sapatos, kabilang ang pang-araw-araw na sapatos, ay mahusay na suporta para sa paa.
- Patuloy na igalaw ang iyong mga paa - sa araw ng pagtatrabaho, huwag maging tamad na magsagawa ng pabilog na paggalaw, pana-panahong bumangon at maglakad ng ilang minuto.
- Magpahinga ka ng sapat - pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay dapat bigyan ng pahinga upang makakabawi ito.
- Kinakailangan upang simulan at wakasan nang tama ang mga klase. - Bago ang pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng isang pabagu-bagong pag-init, at pagkatapos ng pagkumpleto nito, isang static na pag-uunat.
Achilles tendon pamamaga: sintomas at paggamot
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa Achilles ay pamamaga ng litid. Tatalakayin ito ngayon, dahil ang impormasyon ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa mga atleta na nais malaman kung paano mapanatili ang kalusugan ng mga tendon ng Achilles habang naglalaro ng palakasan. Una, gayunpaman, isang minimum na impormasyon ng anatomiko. Ang Achilles ay idinisenyo upang ikonekta ang kalamnan ng guya sa takong. Bilang isang resulta, nagagawa nating ibaluktot ang paa habang naglalakad. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga atleta ay nasa peligro, na ang aktibidad ay pangunahing nauugnay sa pagtakbo at paglukso. Kadalasang tinatawag ng mga doktor na Achilles pamamaga ng tendinitis.
Mga sintomas at sanhi ng tendonitis
Magsimula tayo sa mga dahilan para sa pag-unlad ng karamdaman na ito, na binibigyang-diin lamang ang pinakamahalaga:
- Labis na stress, parehong direkta sa Achilles, pati na rin ang kalamnan ng guya.
- Hindi maginhawa na sports o kaswal na sapatos.
- Madalas na paggamit ng sapatos na may mataas na takong.
Anumang proseso ng pamamaga para sa katawan ay nakababahala at ang tendonitis ay walang kataliwasan. Kung hindi ka gumawa ng naaangkop na mga hakbang upang magamot ito, posible ang isang litid na rupture. Sa sitwasyong ito, praktikal na imposibleng lumipat, at ang interbensyon sa pag-opera ay madalas na ginagamit bilang isang therapy.
Kinakailangan ding sabihin tungkol sa mga karagdagang kadahilanan na nabanggit ng mga doktor:
- Edad - Karamihan sa mga pinsala sa Achilles ay nangyayari sa pagitan ng edad na 30 at 50. Marahil, ang katotohanang ito ay nauugnay sa pag-aktibo ng mga degenerative na reaksyon sa mga nag-uugnay na tisyu. Sa edad na ito, ang mga tao ay nagpapakita pa rin ng mataas na pisikal na aktibidad.
- Palapag - ayon sa istatistika, ang mga pinsala sa litaw ng Achilles ay limang beses na mas karaniwan sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan.
- Ang ilang mga antibiotics - pangunahing nalalapat ito sa mga gamot ng grupo ng fluoroquinol.
Magpunta tayo sa mga sintomas ng tendonitis at isaalang-alang ang pinaka-halata:
- Malakas na sakit kasama ang Achilles na malapit sa takong ng paa.
- Ang hitsura ng pamamaga at ang hitsura ng pamumula sa balat.
- Ang hitsura ng sakit sa sandaling ito kapag tumaas ka sa iyong mga daliri sa paa.
- Patuloy na sakit ng maraming minuto kapag naglalakad sa umaga.
- Limitado ang paggalaw ng bukung-bukong.
Pag-iwas
Kabilang sa mga pamamaraan ng pag-iwas sa Achilles tendonitis, dapat pansinin:
- Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti upang maiwasan ang maraming mga problema.
- Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pag-inat ng mga hamstrings.
- Bago magsimula ang aralin, gumawa ng isang mahusay na pag-init.
- Ang mga pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit sa lugar ng Achilles, huminto kaagad.
- Ang mga tumatakbo ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng sapatos na pang-atletiko.
Achilles tendonitis therapy
Tukuyin muna natin ang mga pagkilos na maaari mong gawin sa iyong sarili. Una sa lahat, ang sugatang paa ay dapat bigyan ng pahinga at hindi magdala ng mabibigat na bagay. Gumamit ng mga malamig na compress upang maibsan ang sakit at mapawi ang pamumula at pamamaga mula sa balat. Dapat mo ring maglapat ng isang nababanat na bendahe. Ngunit sa mga sitwasyong ito, tiyak na dapat mong bisitahin ang isang doktor, dahil may mataas na peligro ng pagkalagot ng tendon ng Achilles:
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit habang naglalakad.
- Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, tumataas ang sakit sa takong.
- Mayroong isang pakiramdam na may sinaktan ka sa likuran ng iyong binti.
Kung magpasya kang humingi ng payo ng isang dalubhasa, sa katunayan, inirerekumenda namin na gawin mo ito, kung gayon magrereseta ang doktor ng mga gamot na laban sa pamamaga at isang rehabilitasyong programa. Kung ang sitwasyon ay sapat na seryoso, ngunit hindi ito dumating sa pagkalagot ng litid, kung gayon ang isang plaster cast ay maaaring mailapat sa bukung-bukong upang mai-immobilize ang kasukasuan.
Nais kong babalaan sa iyo na ang unang yugto ng paggaling ay malubhang pangangati sa lugar ng kalamnan ng gastrocnemius, kinakailangang mag-apply ng puwersa upang hindi aktibong magamot ang lugar na ito. Upang palakasin si Achilles, dapat magreseta ang doktor ng isang hanay ng mga ehersisyo. Kailan makukumpleto ang rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala? Huwag gumamit ng matitibay na karga sa pagsasanay, ngunit dahan-dahang dagdagan ito. Inirerekumenda namin ang paglangoy sa halip na tumakbo sa oras na ito.
Ngayon pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa kung paano mo makayanan ang Achilles na umaabot sa bahay. Gayunpaman, dapat mo munang subaybayan ang iyong kagalingan. Kung sa panahon ng paggalaw ang sakit ay tumindi at nagiging talamak o dumidilim sa mga mata, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa. Ang pareho ay dapat gawin para sa matinding sakit habang naglalakad.
Kung sa panahon ng pagsusuri ang Achilles rupture ay hindi na-diagnose, maaari kang bumalik sa bahay. Tratuhin ang isang litid. Ito ay lubos na halata na sa ganitong sitwasyon kailangan mong ihinto ang paglalaro ng sports. Magtatakda ka ng mga talaan pagkatapos ng buong paggaling. Kung ang pinsala ay hindi ganap na gumaling, ngunit nagsimula kang mag-ehersisyo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakahirap.
Una sa lahat, inirerekumenda namin na maglakip ka ng isang masa na ginawa mula sa katas ng mga dahon ng eloe sa Achilles. Makakatulong ito na mapupuksa ang pamamaga at bruising nang mas mabilis. Ang susunod na hakbang sa paggamot ay isang compress. Kinakailangan na maglakip ng isang dahon ng repolyo sa binti, palakasin ito sa isang nababanat na bendahe. Pagkatapos nito, balutin ang nasugatang paa gamit ang isang mainit na scarf. Subukang maglakad nang mas kaunti upang maiwasan na lumala ang pinsala.
Ang isa pang mabisang paggamot para sa Achilles sprain ay isang cold mask ng patatas. Kakailanganin mong alisan ng balat ang mga tubers at gupitin ito sa maliliit na singsing. Pagkatapos ay ilapat ang maskara sa apektadong binti. Ibabad ang mga patatas sa loob ng 20 o 30 minuto. Pagkatapos ang masa ay maaaring alisin. Bilang isang resulta, magagawa mong gawing normal ang daloy ng dugo. Ang isang shower shower ay isang mahusay na paraan ng pagkamit nito, ngunit dapat mong limitahan ang iyong pisikal na aktibidad.
Kung maaari ka pa ring lumipat, pagkatapos ay subukang hawakan ang mga bagay sa paligid mo. Ipakilala ang higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang micronutrient na ito ay tumutulong upang palakasin hindi lamang ang tisyu ng buto, kundi pati na rin ang mga litid. Upang gumaling, inirerekumenda namin ang paggamit ng gatas ng kambing na may pulot dalawang beses sa isang araw. Sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga compress mula sa mga botika at pamahid sa parmasya. Ang pinakatanyag ay ang Fastum Gel at Troxevasin. Hindi lamang nila pinapawi ang sakit, ngunit pinapabilis din ang pagbabagong-buhay ng mga nasirang tisyu.
Hindi mo dapat balewalain ang tulad ng isang kilalang katutubong lunas bilang plantain. Ang gruel ay dapat ihanda mula sa mga dahon ng halaman na ito at ilapat sa nasugatang paa. Tandaan, hanggang sa ang pinsala ay ganap na gumaling, ang massage ay kontraindikado para sa iyo. Bilang konklusyon, sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa konserbatibong therapy para sa ruptured Achilles:
- Longuette ng plaster - isang klasikong uri ng therapy na binabawasan ang kadaliang kumilos ng nasugatang bukung-bukong. Kadalasan, sapat na upang magsuot ng splint sa loob ng anim na linggo upang makabawi.
- Plastic (polymer) dyipsum - sa paghahambing sa maginoo plaster, ito ay isang mas maginhawang paraan para sa pasyente na paghigpitan ang kadaliang kumilos ng paa.
- Orthosis - Mukhang isang maliit na boot na maaaring ayusin upang umangkop sa anumang pasyente.
Sinusubukan muna ng mga doktor ang lahat na gumamit ng konserbatibong paggamot at gumamit ng interbensyon sa pag-opera bilang huling paraan. Gayunpaman, minsan hindi mo magagawa nang walang operasyon. Kadalasan, ang isang bukas na operasyon ay ginaganap, dahil kung saan ang siruhano ay magagawang tahiin ang mga dulo ng Achilles nang maayos. Muli, nais kong paalalahanan ang mga atleta na nais malaman kung paano mapanatili ang kalusugan ng mga tendon ng Achilles kapag naglalaro ng palakasan, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay isang de-kalidad na pag-init. Gayunpaman, kung ang mga pag-load ay naging labis, kung gayon ang panganib ng pinsala sa Achilles ay tumataas nang malaki. Kung mayroon kang mga problema, inirerekumenda namin na magpatingin ka sa isang doktor upang hindi mapalala ang sitwasyon.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa Achilles tendon pamamaga, tingnan sa ibaba:
