Ang mga Physiologist ay matagal nang nagmamasid sa mga phenomena ng kalamnan na post-ehersisyo. Sa ngayon, ang mga eksperto ay hindi pa nagkakasundo sa isyu ng kanilang paglitaw. Matuto nang higit pa tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang mga phenomena ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa stress sa bodybuilding, lalo na ang pagkahigpit ng kalamnan ng post-ehersisyo at sakit sa kanila, ay naobserbahan nang mahabang panahon. Ang problemang ito ay tinalakay nang masigla ng parehong dalubhasa sa domestic at dayuhan. Kabilang sa mga phenomena ng kalamnan ang sakit ng kalamnan, kahinaan, at paninigas ng mga kalamnan ng kalansay, na lumilitaw 24 hanggang 48 na oras pagkatapos makumpleto ang pagsasanay na may mataas na intensidad.
Para sa mga nagsisimula, ang mga naturang problema sa karamihan ng mga kaso ay lumitaw pagkatapos ng bawat sesyon, at para sa mga may karanasan na mga atleta pagkatapos lamang ng malakas na shock microcycle. Bagaman ang problema ng mga phenomena ng kalamnan ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala, wala pa ring pinagkasunduan sa mga mekanismo ng kanilang paglitaw. Kaya, ang buong kumplikadong mga problema na nauugnay sa mga phenomena ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa stress sa bodybuilding ay dapat isaalang-alang.
Mga Sanhi ng Musen Phenomena
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pangunahing sanhi ng mga phenomena ng kalamnan ay sira-sira na pag-ikli, o mas simple, mga pag-uulit na hindi magandang ehersisyo. Dapat sabihin na ang mga phenomena ay maaaring sundin sa iba pang mga kaso, ngunit ito ay sa eccentric contraction na sila ay regular.
Salamat sa maraming mga eksperimento, napatunayan ng mga siyentista na ang mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan ay lilitaw pagkatapos ng eccentric contraction. Natagpuan din na kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa sira-sira na yugto nang hindi ibinibigay ang katawan ng sapat na oras ng paggaling, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan ay makabuluhang nabawasan.
Dapat pansinin na ang naturang pagsasanay ay maaaring humantong sa labis na pagsasanay at kasikipan ng kalamnan. Kaugnay sa mga resulta ng mga pag-aaral na ito, maraming mga eksperto ang naniniwala na dapat ibukod ng mga atleta ang negatibong pagsasanay na may mga timbang na submaximal mula sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga naturang aktibidad ay dapat na iwasan nang buo. Maaari silang magamit ng mga atleta, ngunit dapat gawin sa maraming pag-uulit kung ang timbang ay nasa pagitan ng 10% at 120% ng kanilang maximum na timbang. Gayundin, hindi mo dapat gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay sa bawat lingguhang pag-ikot ng pagsasanay.
Ang ilang mga dalubhasa, sa kabaligtaran, ay tiwala sa pagiging epektibo ng negatibong pagsasanay. Ang isang halimbawa ay si Arthur Jones, ang tagalikha ng sikat na Nautilus simulator. Tiwala siya na ang negatibong pagsasanay ay higit na nakakataas sa kahusayan sa klasikal na eccentric-concentric na pagsasanay. Sa kanyang palagay, ang hitsura ng sakit pagkatapos ng negatibong pagsasanay na nagsasalita sa kanya.
At, ayon kay James E. Wright, nang walang negatibong pagsasanay, sa pangkalahatan imposibleng madagdagan nang malaki ang mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ngunit gayon pa man, ang karamihan sa mga dalubhasa ay hindi nagmamadali sa mga nasabing kategorya na pahayag. Tulad ng nabanggit sa itaas, wala pang kasunduan na natagpuan sa mga pangunahing sanhi ng pagsisimula ng mga phenomena ng kalamnan, ngunit ang mekanismo ng kanilang pag-unlad ay naitatag.
Ang mekanismo ng paglitaw ng mga phenomena ng kalamnan
Ang mga mekanismo ng paglitaw ng sakit na post-ehersisyo sa mga kalamnan ay tinalakay sa napakatagal na panahon. Ang pinakamahalagang pananaliksik sa lugar na ito ay ang akda ni Thomas Howe, na naglathala ng mga resulta ng kanyang obserbasyon noong 1902. Makalipas ang maraming mga dekada, isang hipotesis ang inilabas tungkol sa koneksyon sa pagitan ng sakit ng kalamnan at myoglobin na natagpuan sa ihi.
Tulad ng alam mo, ang myoglobin ay ang pangunahing pagdadala ng oxygen sa tisyu ng kalamnan. Ang sangkap na ito ay napapalabas pagkatapos ng anumang aktibidad na kalamnan, kahit na sa kawalan ng sakit. Samakatuwid, ang mga siyentipiko ay nagsimulang maging hilig na maniwala na ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nangyayari bilang isang resulta ng pinsala sa micro-tissue, na kinumpirma ng mga huling eksperimento.
Natagpuan din na ang kalamnan ng kalamnan ay nasira bilang isang resulta ng pagkasira ng mga protina sa mga cell ng tisyu, ang akumulasyon ng mga phagosit (mga cell na ang gawain ay upang sirain ang mga banyagang selula), pati na rin ang mga erythrocytes sa loob ng mga cell ng kalamnan.
Ang teorya ng mga pinsala sa mga fibre ng tisyu ng kalamnan kapag nagsagawa sila ng mga negatibong pag-uulit ay mukhang napaka-lohikal, sa kadahilanang sa sandaling ito bahagi lamang ng mga hibla ang nasasangkot sa trabaho. Ito ay humahantong sa mas maraming stress sa oras ng pagbaba ng timbang, na hindi lahat ng mga hibla ay maaaring magparaya.
Paano mabawasan ang epekto ng mga phenomena ng kalamnan sa kalamnan tissue?
Gayundin, medyo maraming mga hindi pagkakasundo ang mananatili sa pag-optimize ng proseso ng pagsasanay upang mabawasan ang negatibong epekto sa pagganap ng mga atleta mula sa mga phenomena ng kalamnan. Gayunpaman, ang ilang mga tip ay maaaring ibigay dito:
- Subukang iwasan ang mga negatibong pag-uulit sa mga paunang yugto ng pagsasanay;
- Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo bago at pagkatapos ng sesyon;
- Kung ang sakit ay nangyayari sa mga kalamnan at kanilang tigas, ang pagkarga ay dapat na mabawasan hanggang sa mawala ang sakit;
- Pagmasdan ang isang rehimen ng pahinga at pagtulog;
- Matapos makumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay, inirerekumenda na gumamit ng katamtamang pagpapatahimik na pagsasanay, tulad ng paglalakad o isang ehersisyo na bisikleta;
- Huwag dagdagan ang timbang sa pagtatrabaho at tindi ng mga klase bago ang pangatlo o ikaapat na sesyon;
- Ang mga nagsisimula na atleta ay dapat na iwasan ang negatibong pagsasanay.
Siyempre, ang mga phenomena ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa stress sa bodybuilding ay medyo isang seryoso at kagyat na problema. Nagpapatuloy ang kanilang pagsasaliksik, at sa malapit na hinaharap, maaaring makahanap ang mga siyentista ng mga sagot sa lahat ng aming mga katanungan. Pansamantala, maaari ka naming payuhan na gamitin ang mga rekomendasyon sa itaas.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kawalang-kilos ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo at iba pang mga phenomena ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
