Alamin kung paano mabilis na ibalik ang iyong timbang pagkatapos ng panganganak nang hindi humihinto sa pagpapasuso. Maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang habang nagpapasuso. Karamihan sa mga maliliit na ina ay hindi naniniwala na posible ito at hindi nila titigilan ang pagpapasuso, dahil sa panahong ito ay literal na kinakain nila ang dalawa. Samakatuwid, ang isang tao ay maaari lamang managinip tungkol sa pagbabalik ng nakaraang numero.
Ang pinakamahirap na panahon ay pagbubuntis, ngunit pagkatapos ng panganganak ay oras na upang unti-unting maitaguyod ang tamang pamumuhay at baguhin ang iyong sariling diyeta. Ang isa sa mga pangunahing alalahanin ng mga batang ina ay upang matukoy nang eksakto kung ano ang maaaring kainin at aling mga produkto ang dapat itapon ngayon.
Karaniwan na tinatanggap na ang gatas ng ina ay dapat na mataba at masustansiya, kaya maraming mga batang ina ay huminto lamang sa pagsubaybay sa kanilang sariling diyeta. Ito ang tiyak na pangunahing pagkakamali, dahil sa panahon ng pagpapasuso, ang babaeng katawan ay nagsisimulang unti-unting magtayo. Sa parehong oras, kung ang diyeta ay tama, kumpleto at balanseng, ang babae ay gumugugol ng maraming oras sa labas, ang proseso ng unti-unting pagbabalik sa dating timbang at hugis ay nagsisimula. At para dito halos hindi mo na kailangang gumawa ng anuman.
Kailan ka maaaring magsimulang mawalan ng timbang?
Taliwas sa paniniwala ng popular, maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds kahit habang nagpapasuso. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang katotohanan na para sa ilang proseso na ito ay mas mabilis, habang para sa iba ito ay mas mabagal. Gayunpaman, huwag tumigil, dahil ang isang payat at akma na pigura ang nakataya.
Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, nagsisimula na muling itayo ang katawan, at ang babae ay unti-unting nasasanay sa bagong ritmo ng buhay. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga na malaman kung paano maayos na pangalagaan ang isang bagong silang na sanggol, lumakad sa sariwang hangin at maraming iba pang mga pag-aalala, kaya't tiyak na hindi ka maiinip.
Sinasabi ng mga eksperto na tungkol sa 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, maaari kang magsimulang aktibong kumilos sa paglaban para sa isang payat na pigura. Gayunpaman, posible lamang ito kung ang katawan ng babae ay ganap na nakabawi.
Kung, bago ang pagbubuntis, ang isang babae ay nanguna sa isang aktibong pamumuhay, regular na nagpunta para sa palakasan at sinusubaybayan ang kanyang diyeta, na may wastong organisasyon, maaari mong mabilis na bumalik sa kanyang dating timbang. Ang totoo ay pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay nagsisimulang makabawi nang mag-isa at pagkatapos ng anim na buwan maaari mong ilagay ang iyong paboritong maong.
Paano mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa pagpapasuso?
Siyempre, sa panahon ng pagpapasuso, ang bawat babae ay maaaring mawalan ng timbang at maging maayos ang kalagayan. Ngunit hindi mo dapat itakda ang layuning ito sa harap ng iyong sarili sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, dahil ito ay napaka-aga at ang katawan ay dapat munang mabawi at mabawi ang ginugol na lakas.
Upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, sapat na upang sumunod sa ilang mga tip lamang. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano makakuha ng sapat na pagtulog, kahit na maraming mga bagay na dapat gawin, hindi naghugas ng pinggan o hindi pinlantsa na linen. Maaari mong hilingin sa natitirang pamilya na kumuha ng ilang pang-araw-araw na gawain sa bahay.
Sa oras na natutulog ang bata ay maaaring magpahinga si mommy. Ang katotohanan ay ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa ang katunayan na ang isang babae ay naging sobrang kinakabahan at magagalitin. Bilang isang resulta, mayroong isang pagnanais na sakupin ang iyong masamang kalagayan sa isang bagay na matamis. Pagkatapos matulog, ang babae ay nararamdaman na aktibo, masayahin, katamtaman ang gana sa pagkain, magandang kalagayan.
Kinakailangan na obserbahan ang tamang rehimen ng pag-inom - mahalagang uminom ng sapat na dami ng payak na tubig at hindi kasama rito ang mga tsaa, katas, compote at iba pang inuming may asukal. Naglalaman ang gatas ng ina ng halos 87% na tubig, kaya dapat mayroong sapat na likido sa babaeng katawan. Sa kaso ng paglabag sa rehimeng umiinom, ang kakulangan ng likido ay maaaring mailaan ng katawan bilang pakiramdam ng gutom.
Hindi ka maaaring kumain ng sobra, sapagkat ang ugali na ito na napakahirap iwaksi ng mga batang ina. Kung sa panahon ng pagbubuntis maaari kang makakuha ng isang mas malaking bahagi kaysa sa dati, pagkatapos pagkatapos ng panganganak ay oras na upang huminto. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, ngunit ang mga bahagi ay hindi dapat malaki.
Kinakailangan na kumain lamang kung mayroong pakiramdam ng gutom, ngunit hindi para sa kumpanya, tulad ng madalas na kaso. Mahalaga na ang pagkain ay masarap at gusto, salamat sa kung saan ang babae ay nagsimulang tangkilikin ang pagkain. Siguraduhing laging may mga sariwang berry, prutas, pana-panahong gulay, buto, mani, sariwang halaman, pinatuyong prutas, lutong bahay na keso sa maliit na bahay at mga itlog sa ref. Bukod dito, lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa at may mataas na kalidad.
Kinakailangan upang ganap na matanggal ang mga allergens sa mga unang buwan ng pagpapasuso, na kasama ang tsokolate, strawberry, mga dalandan. Pagkatapos ay maaari silang unti-unting ipakilala sa diyeta, ngunit hindi mas madalas sa isang produkto bawat linggo, dahil kailangan mong subaybayan ang bata para sa mga alerdyi.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano maayos na magluto ng pagkain - ang perpektong pagpipilian ay ang maghurno ng pinggan o singaw ito. Halimbawa, ang steamed fish, karne at gulay ay hindi kapani-paniwalang masarap, masustansiya at malusog.
Maraming kababaihan ang tinatamad na magluto ng mga sopas. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang sopas na niluto sa sabaw ng isda, gulay o karne. Pinakamahalaga, kailangan mo munang alisin ang lahat ng taba, salamat sa kung saan ang sopas ay magiging masarap, ngunit hindi madulas. Ilang tao ang nakakaalam kung bakit kapaki-pakinabang na kumain ng isang bagay na likido kahit isang beses sa isang araw. Ang katotohanan ay ang gayong ulam ay may mataas na nutritional halaga, ngunit isang minimum na nilalaman ng calorie. Bilang karagdagan, ang babaeng katawan ay sumisipsip ng likidong pagkain o katas na sopas na mas mabilis at mas madali.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng lahat ng mga produkto na maaaring makapinsala sa katawan ng bata. Makikinabang ito hindi lamang sa sanggol, kundi pati na rin sa ina mismo. Bilang karagdagan, ang sanggol, kasama ang gatas ng ina, ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at nutrisyon. Mahalaga na ganap na matanggal ang anumang mga alerdyi mula sa diyeta.
Maipapayo na tanggihan ang anumang mga de-latang pagkain, pinausukang, mataba, semi-tapos na mga produkto, maiinit na pampalasa, mabilis na pagkain, kendi na may fatty cream, mani (kasama ang iba pang mga uri ng mani), matamis na carbonated na tubig. Ipinagbawal din ang mga tindahan ng juice, hipon, at inuming nakalalasing.
Kung mayroon kang isang matinding pagnanais na kumain ng isang ipinagbabawal at nakakasama, kailangan mong isipin ang tungkol sa kalusugan ng bata. Siyempre, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga sariwang prutas at berry na makikinabang sa iyong lumalaking katawan. Gayunpaman, pinapayagan na magpakilala lamang ng isang bagong produkto bawat linggo at mahalaga na patuloy na subaybayan ang reaksyon ng sanggol para sa mga alerdyi.
Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na regular na kumonsumo ng mga sariwang gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mahalagang elemento ng pagsubaybay at hibla. Naglalaman ang mga gulay ng isang minimum na calory, ngunit sa parehong oras nagdadala sila ng maximum na benepisyo sa katawan.
Inirerekumenda na ipakilala ang iba't ibang mga uri ng cereal sa iyong diyeta, sapagkat sila ay mayaman sa mabagal na carbohydrates. Hindi mo dapat patayin ang iyong gana sa hindi malusog na meryenda, ngunit hindi mo rin dapat pahintulutan ang matagal na pag-aayuno. Ang labis na pahinga sa pagitan ng pagkain ay nakakapinsala din. Kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng gutom, ngunit hindi pa oras para sa isang pagkain, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig sa maliit na sips.
Panahon na upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, dahil oras na upang magpatuloy sa paglipat. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang mga regular na paglalakad sa labas kasama ang iyong sanggol ay perpekto. Ang paglalakad ng 20 minuto sa isang araw ay sapat na, ngunit dapat silang maging pare-pareho, kung hindi man ay walang pakinabang.
Mahalagang unti-unting dagdagan ang oras na ginugugol mo sa sariwang hangin. Humigit-kumulang 4 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata, kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang dumalo sa mga klase sa yoga, mag-sign up para sa himnastiko o pagsayaw. Kung hindi posible na regular na pumunta sa fitness center, maaari kang magsagawa ng mga independiyenteng ehersisyo sa bahay. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang magsanay kasama ang iyong anak, at masisiyahan ang sanggol sa naturang pampalipas oras. Maaari ka ring mag-sign up para sa pool na may isang mumo.
Hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw ay dapat na nakatuon ng eksklusibo sa iyong sariling hitsura. Pagkatapos ng lahat, ang bawat ina ay mananatiling isang babae at nais na laging maganda.
Mga tampok sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga: pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak
Upang mabilis na mabuo ang iyong pigura pagkatapos ng panganganak, kailangan mong patuloy na at may espesyal na pansin na subaybayan ang iyong sariling diyeta. Una sa lahat, mahalagang alalahanin ang sumusunod na panuntunan - nutrisyon pagkatapos ng panganganak at pagkatapos ng 6 na buwan ay may ilang mga pagkakaiba.
Kumakain kaagad pagkatapos ng panganganak
Sa tagal ng panahon, kaagad pagkatapos ng panganganak at hanggang sa anim na buwan, ang gatas ng ina ang tanging pagkain para sa sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahong ito mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang mahigpit na pagdidiyeta at paghihigpit sa pagdidiyeta. Mahalaga na ang lahat ng mga proseso sa babaeng katawan ay ganap na nababagay.
Samakatuwid, sa panahong ito, kailangan mong pakitunguhan nang eksklusibo ang pagkakaroon ng tamang pamumuhay sa pagpapasuso. Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumamit ng matinding pisikal na aktibidad. Pinapayagan na ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Para sa isang panimula, 20 minuto lamang ang magiging sapat, pagkatapos ang oras ng paglalakad ay dapat na unti-unting nadagdagan.
Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na maibukod mula sa diyeta:
- anumang mataba na pagkain;
- iba't ibang uri ng mga pinausukang karne;
- sausage at sausages (may isang pagbubukod kung ang produktong ito ay inihanda nang nakapag-iisa);
- de-latang pagkain;
- pangangalaga;
- maanghang na pagkain;
- iba't ibang uri ng pampalasa;
- mga marinade;
- atsara;
- semolina
Inirerekumenda na idagdag sa iyong menu:
- iba't ibang mga pana-panahong prutas;
- sariwang gulay;
- lugaw;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- karne;
- isda;
- mga itlog
Dapat mayroong maraming mga pagkain sa buong araw, na may tatlong oras na pahinga sa pagitan ng bawat pagkain. Ang mga bahagi ay dapat na maliit at masustansya. Kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng gutom nang maaga, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig.
Mahalaga na ang diyeta ay magkakaiba-iba at balanseng hangga't maaari - prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, isda, karne at mga legume. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 8:00. Kung nag-aalala ka tungkol sa matinding kagutuman bago matulog, maaari kang uminom ng kalahating baso ng homemade yogurt o kefir, pinapayagan ang tsaa na may gatas, ngunit walang idinagdag na asukal.
Nutrisyon 6 na buwan pagkatapos ng panganganak
Sa oras na ito, ang babaeng katawan ay unti-unting gumagaling pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Maaari mong bawasan ang pang-araw-araw na rate ng taba sa 40 g. Pinapayagan na kumain ng matamis, ngunit sa umaga lamang. Ang diet ay maaaring maglaman ng kaunting pasta at patatas. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm. Bago matulog, kung nag-aalala ang pakiramdam ng gutom, pinapayagan ang tsaa na may gatas, sa halip na asukal mas mahusay na magdagdag ng isang maliit na pulot (kung ang bata ay walang mga alerdyi).
Inirerekumenda na unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi nakakalimutan ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin. Kung maaari, maaari kang pumunta para sa paglangoy, pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos ng dalawang oras ay pinapayagan ang isang magagaan na meryenda.
Dapat mong patuloy na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at subukang huwag kumain nang labis, ganap na ibukod ang hindi malusog at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang tamang rehimen ng pag-inom ay dapat sundin, inirerekumenda na ubusin ang mas sariwang mga pana-panahong gulay na may mga prutas hangga't maaari.
Mga tampok ng menu para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso
Mahalaga na ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay kumpleto at iba-iba. Nasa ibaba ang ilang mga pagpipilian para sa mga pinggan na madali at mabilis na ihanda:
Mga Almusal:
- oatmeal, luto sa tubig o gatas, na may mga pasas at mansanas;
- lugaw ng trigo na may hiwa ng mansanas;
- katas ng gulay, kung saan kailangan mong gumamit ng steamed gulay;
- casserole ng keso sa maliit na bahay;
- iba't ibang mga uri ng puddings;
- inihurnong kalabasa, mansanas, o iba pang prutas;
- katas ng prutas, para sa paghahanda kung saan ang mga pana-panahong prutas lamang ang dapat gamitin.
Tanghalian:
- sopas ng gulay;
- katas na sopas;
- sinigang na bakwit na niluto sa gatas o tubig;
- bell peppers na pinalamanan ng bigas at sandalan na karne;
- pinalamanan na zucchini;
- sopas na may manok at lutong bahay na pansit;
- tainga;
- pabo, manok, baka - ang karne ay maaaring nilaga o inihurnong.
Hapon na meryenda:
- omelet na may sariwang gulay;
- lutong bahay na sorbetes;
- steamed cheesecakes.
Hapunan:
- nilagang gulay;
- steamed o lutong isda at patatas;
- singaw ng mga cutlet ng manok;
- sariwang mga salad na may tuna, atay ng manok, beans, langis ng oliba, beets, Brussels sprouts, sour cream, walnuts at prun, ngunit hindi pinausukan.
Kung susundin mo ang mga simpleng tip na ito, maaari mong mabilis at madali makuha ang iyong pigura sa mabuting kalagayan pagkatapos ng panganganak. At hindi mo kailangang ihinto ang pagpapasuso para doon.
