Bakit may matinding pagnanasa para sa mga matamis at kung paano mo mapupuksa ang masamang ugali na ito. Mga paraan at pamamaraan, gamit ang alin, maaari mong tuluyan na magbigay ng mga Matatamis.
Maraming mga tao ang hindi alam na kahit isang inveterate na matamis na ngipin ay nangangailangan ng 20 g ng asukal araw-araw, ngunit wala na. Ito ang dami ng asukal na maaaring kunin ng katawan nang hindi nakikita ang pinsala sa kalusugan at hugis. Kung susubukan mong isalin ang dami na ito sa mga tunay na produkto, makakakuha ka ng halos isang kendi o isang tasa ng tsaa na may 2 tsp. Sahara. Ang matamis na ngipin ay hindi maaaring limitahan sa isang maliit na halaga ng matamis. Ngunit may mga mabisang pamamaraan kung saan maaari mong permanenteng isuko ang ugali ng labis na paggamit ng matamis at starchy na pagkain.
Ang pagkagumon sa pagkain ay isang espesyal na term na ginamit sa sikolohiya na responsable para sa isang karamdaman na nagsasanhi sa isang tao na magsimulang kumain ng pagkain upang hindi masiyahan ang natural na pakiramdam ng gutom. Sa kasong ito, ginagamit ang mga matamis at starchy na pagkain upang sugpuin ang pakiramdam ng pagkabalisa o makakuha ng kaaya-ayang emosyon. Ito ay mga lutong kalakal at iba't ibang mga matamis na ginagamit para sa hangaring ito. Bilang isang resulta, ang isang tao ay naging literal na gumon sa mga matamis, tsokolate, matamis na pie at cake.
Maaga o huli, iniisip ng isang tao ang tungkol sa pangangailangan at kahalagahan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin ng tamang nutrisyon. Bilang isang resulta, lumilitaw ang isang masakit na tanong kung posible talagang matanggal ang ugali na dumikit sa mga problema sa mga Matatamis. Upang malutas ang problemang ito, una sa lahat, dapat mong subukang tumpak na matukoy ang mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura nito.
Basahin ang tungkol sa Zero Slim para sa pagbawas ng timbang
Bakit lumilitaw ang pagnanais na kumain ng harina at matamis na pagkain?
Natukoy ng mga siyentista ang ilang pangunahing mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw ng isang halos hindi mapigil na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis. Kabilang dito ang:
- Kakulangan ng posporus, tryptophan, chromium sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa pagproseso ng glucose. Bilang isang resulta ng kanilang kakulangan, ang katawan ay gumagawa ng mga pagtatangka upang mapunan ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng Matamis.
- Tumaas na stress sa pag-iisip. Para sa wastong nutrisyon ng utak at pagpapanatili ng pag-andar nito, ang katawan ay gumastos ng halos 20% ng mga magagamit na mga reserbang enerhiya. Ang kanilang muling pagdadagdag ay nangyayari salamat sa glucose na nakuha mula sa pagkain. Bilang isang resulta ng masyadong aktibong gawain ng utak, bubuo ang isang kakulangan ng mahalagang mga elemento ng pagsubaybay. Dahil dito, ang tao ay literal na nanginginig na may matinding pagnanasang kumain ng isang napakatamis.
- Pag-recover pagkatapos ng hypotension, concussion at sa pagkakaroon ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng osteochondrosis. Ang mga kundisyong ito ay humantong sa pagbagal ng sirkulasyon ng dugo, laban sa background kung saan nagsisimula ang katawan na maramdaman ang pangangailangan para sa paggamit ng glucose.
- Nalulumbay na estado o naninirahan sa mga kondisyon ng madalas na nakababahalang mga sitwasyon. Ang isang matamis na tinapay o tsokolate bar ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga negatibong kalagayan. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng serotonin sa dugo - isang hormon na responsable para sa isang mabuting kalagayan.
- Isang pansamantalang pagkasira o karamdaman sa metabolic. Maraming kababaihan ang nakaranas ng isang malakas at halos hindi mapigilan na pagganyak na kumain ng isang bagay na matamis sa panahon ng kanilang panahon.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay sanhi ng isang kadahilanan. Mayroong ilang mga kadahilanan na sinusubukan ng katawan na alisin na may labis na dosis ng glucose.
Mga kahihinatnan ng pang-aabuso ng matamis
Ang pangunahing dahilan kung bakit popular ang mga potensyal na hindi malusog na pagkain ay dahil ang cookies at sweets ay naglalaman ng mga carbohydrates. Sa tulong ng mga sangkap na ito, sinusubukan ng katawan na dagdagan ang mga taglay ng ginugol na enerhiya. Ang pagsunog lamang ng 1 g ng mga carbohydrates ay nagreresulta sa paglabas ng 4 Kcal ng enerhiya.
Ang sagot sa tanong kung paano madali at permanenteng matanggal ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay hindi sa anumang paraan. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay simpleng hindi ganap na umiiral nang walang glucose.
Ngunit walang sinuman ang maaaring magkansela ng panuntunang "ginintuang ibig sabihin" - hindi lamang ang paggamit ng mga Matamis sa maraming dami, kundi pati na rin ang kanilang kumpletong pagkawala sa diyeta, negatibong nakakaapekto sa estado at paggana ng katawan. Ang mga nutrisyonista ay maraming reklamo tungkol sa mabilis o simpleng mga carbohydrates na natupok ng katawan sa loob lamang ng ilang minuto. Ang pagkonsumo ng mga matamis sa maraming dami ay humahantong sa pagkasira ng isang tiyak na bahagi sa enerhiya, ngunit ang natitira ay naka-imbak bilang gasolina para sa buong paggana ng kalamnan. Ang ikatlong bahagi ay nananatili, na nagiging mataba na deposito.
Kung ang katawan ay naglalaman ng isang mas mataas na halaga ng mga simpleng carbohydrates, maaari itong humantong sa malubhang negatibong kahihinatnan. Kadalasan, lumilitaw ang mga sumusunod na problema:
- ang pag-unlad ng labis na timbang;
- nabawasan ang pag-asa sa buhay;
- ang pagbubuntis ay mahirap at may mga komplikasyon;
- ang pagbuo ng mga sakit na oncological ng bituka at gastrointestinal tract;
- ang pagbuo ng diabetes mellitus;
- ang hitsura ng mga sakit sa puso;
- iba't ibang mga problema na nauugnay sa kondisyon ng balat;
- mga karamdaman sa immune system;
- ang pag-unlad ng atherosclerosis;
- ang pagbuo ng thrush;
- ang hitsura ng mga karies.
Gaano karami ang mga pagkaing matamis at starchy na maaari mong kainin?
Kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, upang mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ulit ang iyong mga gawi at ubusin ang maraming dami ng mga pagkain na naglalaman ng mapanganib na asukal. Siyempre, napakadaling kumain ng maraming mga carbs kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang pagkakaroon ng kinakain lamang ng isang piraso ng tsokolate ay hindi magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit kumain ng isang buong bar, mayroong pagnanais na kumain ng isa pa.
Upang matukoy ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, kinakailangang isaalang-alang ang lifestyle na pinamumunuan ng isang tao at ang antas ng pisikal na aktibidad. Bilang isang patakaran, ang tagapagpahiwatig na ito ay nag-iiba sa saklaw na 300-500 g, na katumbas ng 1200-2000 Kcal. Ang isang karaniwang bar ng tsokolate ay naglalaman ng tungkol sa 25.5 g ng mga carbohydrates, na halos 500 Kcal. Ito ay magiging halos isang katlo ng pang-araw-araw na allowance.
Siyempre, makakaya mo ng labis na mga carbohydrates, ngunit sa kondisyon lamang na ang pisikal na aktibidad ay nasa unahan. Halimbawa, isang nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym.
Mga Carbohidrat: Simple at Masalimuot
Mabilis o simpleng mga karbohidrat ay matatagpuan sa asukal, kabilang ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng asukal tulad ng mga cake, jam, honey, soda at mga store juice, puting bigas, puting tinapay, at matamis na gulay at prutas. Kung ang mga pagkaing ito ay natupok sa mataas na dami, ang mga sobrang sentimetro ay malapit nang lumitaw sa lugar ng baywang.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mabilis na karbohidrat ay humantong sa pagbuo ng malubhang pagkagumon sa pagkain. Ang asukal na natagpuan sa harina at matamis na tinatrato ay tumutulong sa katawan na makuha ang kaligayahan na hormon o endorphin. Nasanay ka rito nang napakabilis at nagiging labis na may problema upang tanggihan ang isang masarap na tinapay. Bilang isang resulta ng pagtanggi ng mga sweets at starchy na pagkain, mayroong isang pakiramdam ng pagkalungkot at kalungkutan.
Matapos ang ugali ay naging isang seryosong pagkagumon, ang pagbubukod ng mga lutong kalakal at matamis mula sa pagdidiyeta ay humahantong sa ang katunayan na ang tao ay naging magagalitin at patuloy na nasisira sa mga mahal sa buhay. Labis siyang kinakabahan sa iba`t ibang mga maliit at nagagalit nang walang maliwanag na dahilan.
Ang isang paraan sa labas ng mahirap na sitwasyong ito ay maaaring matagpuan - upang suportahan ang potensyal na enerhiya ng katawan, kinakailangan na gumamit ng mga kumplikadong karbohidrat, na magiging isang mahusay na kapalit ng isang simple. Ang mga kumplikado at malusog na karbohidrat lamang ang magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng buong at sa parehong oras ay hindi taasan ang pinahihintulutang threshold ng pang-araw-araw na allowance.
Ang oras na kinakailangan upang masira ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas mahaba kaysa sa oras na kinakailangan upang ubusin ang mga simpleng karbohidrat. Kung ang mga malusog na karbohidrat ay natupok nang katamtaman, ang pagtaas ng timbang ay hindi mangyayari. Gayunpaman, kung ang mga nasabing pagkain ay natupok sa mas malaking dami kaysa sa ipinapayo ng mga nutrisyonista, ang pinsala sa kalusugan ay mas mababa kaysa sa mula sa mabilis na mga karbohidrat.
Ang mga tamang karbohidrat ay matatagpuan sa mga gulay (mga kamatis, karot, iba`t ibang uri ng repolyo), beans, bakwit at harina ng oat, buong tinapay, patatas, atbp.
Basahin ang Mga Review ng Zero Slim para sa Pagbaba ng Timbang
Paano susuko ang mga Matamis?
Mayroong isang gawaing titanic na gagawin upang talagang matanggal ang pagkagumon sa mga matamis at mga produktong harina. Mayroong isang maliit na bilang ng mga tao na maaaring ubusin ang kendi o cake sa halos walang limitasyong dami at hindi maging mas mahusay sa lahat. Ngunit mayroon ding isang kategorya ng mga tao na ang timbang ay mabilis na pagtaas kahit na pagkatapos ng isang kendi, at ito ay lubos na mahirap na mawalan ng timbang kahit na may isang mahigpit na diyeta.
Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang kakayahang magbigay ng mga matatamis ay direktang naiimpluwensyahan ng pagkakaroon ng mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang mga kadahilanan na humantong sa pag-unlad ng pagpapakandili na ito ay dapat isaalang-alang.
Kadalasan may mga sitwasyon kung kailan ang isang pathological love ng sweets ay ang dulo lamang ng iceberg, habang ang karamihan sa ice Island ay nakatago ng sarili nitong subconscious. Ang pag-asa sa iba't ibang mga delicacies ay may sikolohikal na mga kadahilanan.
Ang pinakakaraniwan sa kanila ay:
- itanim sa pagkabata ang matamis na pampatibay-loob para sa gawaing nagawa o tagumpay sa akademiko;
- ang mga matamis ay pinaghihinalaang bilang isang labag sa batas o ipinagbabawal, na ginagawang mas gusto mo ng mga Matamis;
- ang ugali ng paggamit ng matamis bilang isang kalasag laban sa mga problema sa trabaho o mga kaguluhan sa personal na buhay;
- ang ugali ng pagkain ng isang bagay na matamis, pagkatapos ng pagdurusa ng stress o negatibong damdamin.
Ang pag-unlad ng pag-asa sa mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal ay dahil sa iyong sariling hindi malay. Sa karamihan ng mga kaso, ang kategoryang ito ng pagkain ay pinaghihinalaang isang mapagkukunan ng kasiyahan, kagalakan at kasiyahan. Dahil ang mga cake, candies, at tsokolate lahat ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormon ng kaligayahan, maaari talaga nilang mapabuti ang iyong kalooban, ngunit ang epekto ay mabilis na lumayo. Gayunpaman, kahit na natupok ang mga Matamis sa maraming dami, hindi ito makakatulong na mapupuksa ang mga problema at kaguluhan, na mananatili pa ring hindi nalulutas.
Ang mga psychologist ay hindi nagtatalo na kailangan mong ganap at permanenteng ibukod ang mga matamis mula sa iyong diyeta. Ang menu ay dapat ding maglaman ng mga simpleng karbohidrat, ngunit lamang sa hindi gaanong dami - hindi hihigit sa 5% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat.
Karamihan sa mga tao, nasusunog sa pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang at makakuha ng isang pangarap na pigura, sumugod sa labis na labis at magsimulang sundin ang mahigpit na pagdidiyeta. Ang mga nasabing pagkilos ng katawan ay makikita bilang isang malupit na parusa at isang pagkasira ay magaganap nang napakabilis, dahil ang pag-aalis ng pagkagumon sa mga matamis ay hindi kasing dali ng tingin sa unang tingin. Tiniyak ng mga psychologist na kung ang naturang estado ay pinukaw ng isang sikolohikal na problema, habang ang kalusugan ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod, maaari mong mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili.
Alamin kung anong mga pagkain ang maaaring palitan ang asukal
Sa kasong ito, sulit na pakinggan ang payo ng mga psychologist, na sinusunod kung saan mo malulutas ang problema:
- Ang lahat ng mga Matamis at starchy na pagkain ay hindi dapat gawin bilang isang natatanging. Ang pagkain ay mapagkukunan lamang para mapanatili ang kalusugan ng katawan.
- Habang kumakain, kailangan mong malaman na mag-isip tungkol sa kung ano ang nasa plato, ang lahat ng iba pang mga saloobin ay dapat iwanang sa paglaon. Itabi ang iyong telepono at patayin ang TV, huwag basahin ang mga libro sa panahon ng iyong pagkain. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain.
- Magsagawa ng gawaing pagsasaliksik - pag-aralan hindi lamang ang komposisyon, kundi pati na rin ang mga kakaibang katangian ng paglikha ng iyong mga paboritong matamis. Kung makarating ka sa ilalim nito, magiging malinaw na ang asukal ay hindi makakatulong na mapupuksa ang mga problema, at ang paggamit nito sa hindi mapigil na dami ay hahantong lamang sa mahinang kalusugan.
- Hanapin ang motibasyon upang makagawa ito sa pagsubok na ito. Halimbawa, maraming mga batang babae na mas madali itong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon kung mayroon silang kasal o bakasyon sa lalong madaling panahon. Magtakda ng isang malinaw na layunin para sa iyong sarili at simulang lumipat patungo dito.
- Subukang huwag magmadali ng mga bagay. Huwag agad na ibukod ang lahat ng mga Matamis at produkto ng harina mula sa iyong buhay, dahil ang mga nasabing aksyon ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang parehong masamang gawi at paboritong pagkain ay dapat na unti-unting inabandunang, binabawasan ang kanilang bilang araw-araw. Nasa ika-10 araw na pakiramdam mo ay mas magaan, kalmado at mas komportable.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkakaroon lamang ng magandang pahinga at paggaling ay makakatulong upang ganap na makayanan ang pagkagumon sa pagkain. Kung papabayaan mo ang payo na ito, ang kakulangan ng lakas at lakas ay pipilitin ka ulit na kumain ng isang bagay na matamis at napaka-nakakapinsala.
Mga trick sa sikolohikal sa kung paano sumuko ng mga pagkaing matamis at starchy
Upang linlangin ang utak kapag mayroong isang matinding pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis at nakakapinsala, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na mabisang trick:
- Kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, maglagay ng kendi sa iyong bibig at iluwa ito pagkatapos ng ilang sandali.
- Hatiin ang isang bahagi ng cake sa maraming at kumain sa dalawa o tatlong pass. Kaya, ang ilusyon ay nilikha na maraming mga buong servings ng matamis na kinakain.
- Ilagay ang pagkain sa maliliit na plato.
- Subukang tanggalin ang lahat ng mga Matamis mula sa mga kabinet ng bahay at kusina upang walang mga tukso.
- Gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong sariling diyeta. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga simpleng karbohidrat ay hindi maaaring ganap na maibukod mula sa diyeta. Ngunit ang pangunahing pagbibigay-diin ay dapat sa mga pagkaing protina na nagbibigay ng mga kumplikadong karbohidrat sa katawan.
- Ipakilala ang maraming mga sariwang gulay na may prutas, karne at butil hangga't maaari sa iyong diyeta. Sa halip na mapanganib na Matamis, maaari kang gumamit ng malusog - halimbawa, mga pinatuyong prutas, pulot, peras, matamis na pagkakaiba-iba ng mga mansanas at mani, ngunit sa kaunting dami lamang.
- Kung hindi mo mapigilan ang pagkain ng pie, subukang ganap na ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na mas mahalaga at kapaki-pakinabang.
- Kung susuko ka ng mga sweets, subukang makahanap ng isa pang mapagkukunan ng kagalakan para sa iyong sarili o magsanay ng iyong paboritong libangan.
Pagtanggi ng matamis: ano ang nangyayari sa katawan?
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento, kung saan natiyak nila na tumatagal ng 66 araw upang makabuo ng isang paulit-ulit na ugali. Ngunit kahit na minimize mo ang paggamit ng mga Matamis, ang isang positibong resulta ay mapapansin sa isang buwan.
Lumilitaw ang mga pagbabago sa mga sumusunod:
- Inalis ang pag-ubo ng puso at paghinga ng hininga. Nagiging mas madali itong huminga, ang gawain ng cardiovascular system ay na-normalize.
- Ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, atherosclerosis at stroke ay nabawasan kahit tatlong beses.
- Ang balat ay nagiging mas malinaw - ang acne ay tinanggal, isang pantay at natural na lilim ay bumalik. Matapos ibigay ang mga matamis, ang proseso ng pag-iipon ng balat ay nagpapabagal nang maraming beses.
- Ang pagdaragdag ng aktibidad sa utak ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagkain nang mas mabilis, at madali din itong kabisaduhin ang impormasyon.
Matapos isuko ang mga Matamis o bawasan ang paggamit ng mga hindi malusog na pagkain sa isang minimum, maaari ka ring mawalan ng timbang. Mga 3-5 buwan ng malusog na pagkain, maaari mong mapupuksa ang 5-10 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang naiimpluwensyahan ng pamumuhay at ang tindi ng pisikal na aktibidad.
Paano susuko ang mga matatamis - panoorin ang video:
