Mga alamat at katotohanan - kung ano ang aasahan pagkatapos mong umalis sa pag-swing. Mga tip sa kung paano mapanatili ang mga kalamnan pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Huwag maniwala sa lahat ng mga kwento na pagkatapos mong ihinto ang pagsasanay, ang jock ay naging malambot at puno. Hindi yan totoo. Siyempre, may ilang mga patakaran na sinusunod.
At patungkol sa nutrisyon, dapat mong maingat na isaalang-alang ang diyeta. Naglalaman ang artikulo ng maraming mga kapaki-pakinabang na tip at trick. Lumalabas na mayroon kaming memorya ng kalamnan - mayroon ding maraming mga kagiliw-giliw na impormasyon tungkol dito sa artikulo.
Ang kakanyahan ng bodybuilding ay nasa hitsura - ang mga atleta ay nagtatayo ng kalamnan upang ang kanilang pigura ay maging perpekto. At syempre, pagkatapos ng maraming mahirap na pagsasanay, ang mga nakamit ay nakikita kahit na sa mata lamang. Minsan, sa isang kadahilanan o sa iba pa, kailangan mong tumigil sa pagpunta sa gym. Anong mangyayari Ang balat ba ay magiging banayad at maluwag?
Dapat mong palaging tandaan na walang labis sa ating katawan - lahat ng bagay dito ay dapat humantong sa balanse. Ang pagtaas ng mga kalamnan ay humahantong sa isang pangkalahatang balanse. Sa gayon, posible na makatipid ng enerhiya ng katawan.
Ano ang paglaki ng kalamnan?
Pinapabuti namin ang aming katawan - bilang tugon, pinapataas nito ang kumpiyansa sa sarili, lumalapit sa tagumpay, sa nilalayon na layunin. Ang ehersisyo ay isa pang nasabing hakbang na nagreresulta sa paglaki ng kalamnan.
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang kumplikadong proseso, dahil ang katawan ay kailangang gumamit ng iba't ibang mga sistema ng katawan, at sa isang medyo kahanga-hangang halaga. Ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming lakas, ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nagbabago. Ganun din sa supply ng dugo at mga kasukasuan. Ang isang tiyak na paglilipat ay nagaganap sa isang umuunlad na organismo, at sa pinaka positibong direksyon.
Ano ang kakanyahan ng pagsasanay?
Ang mga nasabing aktibidad ay makakatulong upang makatipid ng mga mapagkukunan. Ang balanse ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kung ang mga kalamnan ay nawasak sa pamamagitan ng pagsasanay, kung gayon maraming mga mapagkukunan ng nawasak na sistema ang kinakailangan para sa normal na paggana, sa halip na sa karaniwang paraan. At kapag lumalaki ang mga kalamnan, kailangan ng mas maraming lakas upang gugulin upang mapalakas ang mga bagong istraktura.
Ang paglaki ng kalamnan ay isang ganap na sapat na tugon ng katawan sa panlabas na pagkapagod sa anyo ng ehersisyo. Kapag nag-indayog ka, umaangkop ang iyong katawan, palaging may posibilidad na tumaas ang punto ng balanse, sa mga positibong resulta at tagapagpahiwatig. Ang resulta ay isang kahanga-hangang build-up ng masa ng kalamnan.
Ito ay isang komplikadong proseso na kinasasangkutan ng paglaki at pag-unlad ng maraming mga karagdagang sistema na kinakailangan upang magbigay ng mga mapagkukunan ng kalamnan. Nalalapat ito sa aktibong mode at pagsasanay, at sa passive mode kapag nagpapahinga ka.
Mayroong isang direktang ugnayan sa isang pagtaas ng mga kalamnan, at isang pagtaas ng kakayahang umangkop sa mga pagbabago sa puso at mga daluyan ng dugo na nangyayari. Nalalapat ang pareho sa mga sistemang osteo-ligamentous at enerhiya.
Tumigil ka na ba sa pag-swing? Ano ang mangyayari ngayon?
Kapag ang isang tao ay tumigil sa paggawa ng bodybuilding at pagbomba ng kalamnan, ang katawan ay hindi kailangang panatilihin ang malaking reserba ng mismong kalamnan na ito - ang prinsipyo ng pang-ekonomiyang pangangailangan ng pagbabalanse ay na-trigger. Dagdag dito, ang katawan ay napupunta sa isang rehimeng pang-ekonomiya. Nalalapat ang pareho sa lahat ng mga subsystem ng katawan. Sa rurok ng trabaho, tumataas ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, nababawasan ang enerhiya ng katawan, at bumababa ang pagkonsumo ng dugo. Ang mga nasabing proseso sa panahong ito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa pagkawala ng masa ng kalamnan.
Ang unang bagay na mararamdaman mo pagkatapos mong tumigil sa pag-eehersisyo ay ang pagbawas ng iyong tibay. Ang lahat ay tungkol sa suplay ng dugo at enerhiya. Pagkatapos, sa susunod na ilang linggo, ang bigat ay kapansin-pansin na mabawasan. Ang bagay ay bago iyon mayroong isang mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, at din - mga supply ng glycogen sa mga kalamnan. Sa katunayan, ang malalaking kalamnan ay mga hibla at glycogen.
- Aabutin ng isang linggo, at ang mga reserbang ito ay mahigpit na babawasan, bilang isang resulta, ang bigat ay mahuhulog.
- Pagkatapos ng isa pang dalawa hanggang tatlong buwan, madarama mo ang pagkawala ng lakas.
- Sa loob ng isang taon, ang isang jock ay maaaring mawalan ng 50 hanggang 60 porsyento ng kanyang mga nakamit na naipon sa panahon ng pagsasanay.
Mga Highlight matapos ihinto ang pagsasanay
- Una sa lahat, ang pagtitiis ay naghihirap - hindi na ito katulad ng dati.
- Pagkatapos ng 30 araw, ang kalamnan ay nagsisimulang mabawasan.
- Pagkatapos ang lakas ay nababawasan nang malaki.
Ano ang tumutukoy sa bilis ng mga pagkalugi? Lahat ng ito ay tungkol sa fitness. Ang mas propesyonal, mas malakas ang atleta, mas tumatagal para mawalan siya ng timbang at lakas pagkatapos niyang tumigil sa pag-indayog.
Mga daluyan ng puso at dugo
Napansin mo ba na pagkatapos mong tumigil sa pag-swing, lumala ang iyong cardiovascular system? Walang sapat na oxygen sa katawan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng malalaking contraction ng puso. Ang puso ay mas mabilis na nagsusuot, dahil sa pamamahinga kinakailangan upang makagawa ng mas maraming mga beats.
Hindi mo maaaring biglang tumigil sa pagsasanay, mas mahusay na gumawa ng mas kaunting pagkarga, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay sa cardio.
Napakahalaga din na bigyang pansin ang nutrisyon. Sa panahon ng pagsasanay, sinunog mo ang higit pang mga calory, na nangangahulugang kung kumain ka ng pareho, ngunit huminto sa paglalaro, may panganib na makakuha ng labis na timbang. Iwasan ang labis na pagkain.
Ano ang hitsura ng isa na tumigil sa pag-swing?
- Marahil ay makakabangon siya kung magpapatuloy siya sa pagkain sa katulad na dati.
- Siyempre, ang mga kalamnan ay magiging maliit, ang lakas ay bababa din. Ngunit sa pangkalahatan, walang kakila-kilabot na mangyayari kung hindi ka titigil sa pag-aalaga ng iyong sarili sa hinaharap, kumain ng tama.
Paano haharapin ang problema?
Mahalagang maunawaan na ang mga gastos sa enerhiya ay bumabagsak nang malaki kapag huminto ka sa pag-eehersisyo. Ang lahat salamat sa pagbawas ng mass ng kalamnan. Kumain ng mas kaunti. Kung hindi man, bababa ang taba ng katawan.
Ang mga nakaranas ng bodybuilder ay hindi kailanman haharap sa problema ng labis na timbang, sapagkat patuloy nilang sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Kinakailangan na bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain upang ang iyong katawan ay hindi magdusa mula sa labis na pounds, dahil ang nutrisyon sa bodybuilding ay tulad ng trabaho.
Paano mapangalagaan ang mga kalamnan kapag pinahinto ang pag-eehersisyo?
Mahalaga dito kung ano ang eksaktong kahulugan ng mga salitang "huminto sa pag-eehersisyo". Kung magpasya kang ganap na tumigil sa pagpunta sa gym, mawawala sa iyo pa rin ang kalamnan. Kung kailangan mong mag-quit ng mga klase sa loob ng ilang buwan o kahit na mga taon, depende ang lahat sa kung gaano katagal naganap ang pagsasanay dati. Kung mas mahaba ang tren ng atleta, mas maraming malakas siya, mas matagal na mawawala ang mga mahahalagang kalamnan, at kabaliktaran. Nangangahulugan ito na ang isang mahabang pahinga ay humahantong sa hindi maiiwasang pagkalugi.
Para sa mga taong nagsasanay ng mahabang panahon, ngunit sa ilang kadahilanan ay dapat na matakpan ang mga klase sa isang maikling panahon, walang dahilan upang magpanic. Kailangan mo lang kumain ng tama at bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng pagkain.
Memorya ng kalamnan
Oo, sa katunayan, pagkatapos tumigil sa pag-indayog ang atleta, nababawasan ang lakas. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa kalamnan mass. Ngunit ang buong lansihin ay ang mga sumusunod: kahit na pagkatapos nito ay hindi ka mag-swing ng mahabang panahon, at pagkatapos ay muling simulan ang pagsasanay, pagkatapos ng ilang taon, pagkatapos ang memorya ng kalamnan ay magiging isang maaasahang katulong - hindi ka magsisimula mula sa simula, ngunit mula sa isang medyo kahanga-hangang antas. Sa loob lamang ng ilang buwan, makakamit mo ang mga kahanga-hangang mga resulta, sa halip na pang-aapi ng iyong mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon.
Dapat mong palaging magsikap para sa kahusayan. Ngunit kung sa ilang kadahilanan kailangan mong umalis sa pagsasanay, kung gayon hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Kailangan mo lamang na maging mas maasikaso sa iyong diyeta, humantong sa isang malusog na pamumuhay. At pagkatapos ang lahat ay magiging maayos. Ang iyong mga nakaraang pag-aaral ay hindi magiging walang kabuluhan. Kung sabagay, ang iyong katawan ay naging maganda at malakas. Nangangahulugan ito na walang dahilan para mag-alala.
Video sa paksang "Ano ang nangyayari sa mga kalamnan kung huminto ka sa pag-eehersisyo nang regular sa gym?":
[media =
