Ito ay naka-out na sa nutrisyon maaari mong mapabuti ang iyong paningin! Upang magawa ito, dapat kang kumain ng mga pagkain na nagpapabagal ng pagtanda ng retina at nakakaapekto sa vaskular system. Ang mga mata ay isang napaka-marupok na organ. Dapat itong protektahan at patuloy na masustansya ng mga bitamina. Pagkatapos ng lahat, ang mga mata ay nagdurusa mula sa labis na trabaho, kakulangan ng pagtulog at mataas na presyon ng dugo. Nagsisimulang pumutok ang mga sisidlan, mayroong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa, na pumupukaw ng malalim na pagkurap. Paano mapabuti ang paningin mo? Ang kailangan mong kainin upang maibalik ito ang magiging paksa ng pagsusuri ngayon.
Mga sanhi ng kapansanan sa paningin
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa pagkasira ng paningin.
- Mga nakakahawang sakit, kasama na mga sakit na nakukuha sa sekswal.
- Mga sugat at sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos, na pangunahing responsable para sa mga mata at lahat ng pang-unawa ng katawan.
- Mga sakit sa gulugod, lalo na ang pag-aalis.
- Ang kontaminasyon ng katawan na may slags at toxins.
- Masamang ugali: sigarilyo at alkohol.
- Sa mga bata, lumalala ang paningin dahil sa matinding pagkahapo ng mata, na nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon sa isang computer o TV.
Nutrisyon at diyeta para sa malusog na mata
Kinakailangan upang simulan ang pagsubaybay sa pagpapanatili ng paningin nang maaga hangga't maaari. Ang pinakapanganib na mga sakit sa paningin ay: Upang bigyan ng babala ang iyong sarili laban sa paglitaw ng mga naturang sakit, dapat kang kumain ng tama at sundin ang isang diyeta sa mata, na makakatulong protektahan ang iyong mga mata mula sa paglitaw ng mga sakit.
Upang kumain ng tama, kailangan mong sundin ang maraming mga prinsipyo:
- Ang dami ng pagkain ay dapat na katamtaman.
- Kumpleto ang pagkain, iba-iba at madaling natutunaw.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, E, C, lutein, zinc at omega-3 at omega-6 (hindi nabubuong mga fatty acid).
Sa kaganapan ng mga sakit sa mata, kinakailangan na kumain ng pagkain na madaling masipsip at matunaw sa ating katawan. Ito ay kanais-nais na ito ay natural na pagkain na hindi sumasailalim sa paggamot sa init. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 60% nakabatay sa halaman. Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant at naglalaman ng mga bitamina A, E at C. ay makakatulong upang maitama ang paningin. Ang mga pagkaing mataba, matamis at harina ay nakakasama din sa parehong pigura at mga mata.
Mga Pagkain Na Nakakapagbuti ng Paningin
Talaga, narinig ng lahat na ang pagkain ng mga karot at blueberry ay mabuti para sa mga mata. Gayunpaman, hindi ito ang buong listahan ng mga produkto na makakatulong na ibalik ang kabuuan at visual acuity.
Karot
Ang mga karot ay ang una sa listahan ng mga produktong nakapagpapagaling para sa pagpapabuti ng paningin. Naglalaman ito ng maraming beta-carotene, na sa katawan ay nagiging bitamina A. Ngunit ang karotina ay nasisipsip lamang sa pagsasama ng mga taba: langis ng halaman, mayonesa o kulay-gatas. Ginagawa ng mahalagang sangkap na ito na makilala ang mga bagay sa dilim. Sa kakulangan nito, ang acuity ng twilight vision ay nagsisimulang tanggihan hanggang sa tuluyan itong mawala.
Sa isang mas mababang lawak, ang gulay ay naglalaman ng mga bitamina C, B, D, E, potasa, kaltsyum, sodium, zinc, tanso, fluorine, posporus, at iron.
Mas mahusay na kumain ng mga karot na sariwa o nilaga gadgad ng anumang mga taba. Maaari kang uminom ng 200 gramo ng carrot juice sa umaga.
Blueberry
Ang mga blueberry ay isang napaka-malusog na ligaw na berry. Naglalaman ito ng iron, kobalt, siliniyum, mangganeso, tanso, sink at bitamina A, C, B. Pinapataas ang visual acuity, pinipigilan ang myopia, binabawasan ang pagkapagod ng mata, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa retina, nagpapalakas sa mga pader ng capillary, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang cataract at mga sakit sa glaucoma.
Inirerekumenda ng mga doktor na gamitin ito lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa mahabang panahon. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 100 g ng mga sariwang berry. Ang epekto ay hindi masyadong mahusay kapag nagyelo. Sa taglamig, maaari kang magluto ng mga bitamina teas mula sa pinatuyong mga blueberry. Para sa pag-iwas, sapat na upang ubusin ang 1 baso ng mga berry sa isang araw sa loob ng 2 buwan.
Kangkong
Pinoprotektahan ng spinach ang mga mata mula sa sakit, pinoprotektahan laban sa maagang pag-iipon at responsable para sa retinal degeneration na humahantong sa pagkabulag. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga bitamina (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), mga protina ng halaman, mga amino acid, carotene, zeaxanthin at ang pinakamahalagang sangkap ng lutein, na pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga katarata.
Ang regular na pagkonsumo ng spinach ay hindi lamang maiiwasan ang pag-unlad ng cataract, ngunit palakasin din ang mga mata, mapawi ang stress at pagkapagod. Ang pang-araw-araw na rate ng damo ay 100 g bawat araw. Kailangan mong kainin ito ng hilaw o pinakuluan.
Isda, langis ng isda, pagkaing-dagat
Halos lahat ng uri ng isda ay naglalaman ng mga fatty acid na may positibong epekto sa lahat ng mga organo. Ang mga mataba na isda, pagkaing-dagat at mga langis ng isda ay naglalaman ng mga bitamina D, A, B, folic acid, omega-3 at omega-6 (unsaturated fatty acid), na mahalaga para sa proteksyon ng mata. Ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng lacrimal fluid, pinalalakas ang mga kalamnan ng mata, pinipigilan ang pagbuo ng macular degeneration, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng paningin at ang kondisyon ng mga nerbiyos sa retina.
Ang kakulangan sa fatty acid ay nagbabanta sa pagkasira ng paningin at tuyong mga mata. Upang mapanatili ang iyong mga mata sa mabuting kondisyon, sapat na itong ubusin ang isang bahagi (300 gramo) ng isda minsan sa isang linggo, halimbawa, salmon, tuna, sardinas, herring, at mackerel.
Itim na tsokolate
Ang mga katangian ng pagpapagaling ng tsokolate ay ipinaliwanag ng nilalaman ng mga flavonoid, na nagpoprotekta at nagpapalakas sa mga pader ng dugo ng mga daluyan ng mata, nagpapalusog at nagpapabuti sa mga selula ng retina. Maaaring mapigilan ng gamutin ang pagsisimula ng myopia at pagkawala ng paningin sa pagtanda. Ang pang-araw-araw na rate ng eksklusibong maitim na tsokolate nang walang mga additives at impurities ay 10-30 gramo.
Mga itlog
Ang mga itlog ay kapaki-pakinabang para sa paningin, naglalaman ang mga ito ng protina, bitamina, asupre, amino acid at lutein, na pumipigil sa pagbuo ng cataract at pinoprotektahan ang optic nerve. Ang mga yolks ay ganap na balanse sa mga bitamina D, E, A, B6 at B12. Ang mga itlog ng pugo ay mas mayaman sa mga bitamina A, B1 at B2 kumpara sa mga itlog ng manok. Ang lahat ng mga bitamina ay nagpapabuti ng metabolismo ng mga tisyu sa mata. Ang kakulangan sa kanila ay humahantong sa pagkatuyo ng kornea, conjunctivitis at barley.
Ang produktong ito ay pinapawi ang pag-igting ng mata, pinapanumbalik ang sirkulasyon ng dugo at pinapaginhawa ang sistema ng nerbiyos. Upang palakasin at mapanatili ang paningin, sapat na itong kumain ng 2-5 na mga itlog bawat linggo. Maaari mo itong gamitin pinakuluang o lutong. Ngunit higit sa lahat sa nutrisyon ay napanatili sa malutong na mga itlog, at lutein sa mga hilaw.
Mga mani at binhi
Ang mga binhi at anumang mga mani (almonds, peanuts, hazelnuts, walnuts) ay naglalaman ng sink, bitamina E at B2 (o riboflavin). Ang Vitamin B2 ay may mabuting epekto sa visual acuity at color perception. Ang kakulangan nito ay humahantong sa mga nagpapaalab na sakit tulad ng blepharitis at conjunctivitis. Pinoprotektahan ng Vitamin E ang mga mata mula sa libreng radikal na pinsala, pinapawi ang pagkapagod, pinipigilan ang pagkasira ng retina at ang pag-unlad ng cataract.
Ang mga nut ay dapat na isang regular na item sa menu para sa mga taong gumugol ng mahabang panahon sa likod ng mga monitor ng computer, nagbabasa at nanonood ng TV. Para sa pag-iwas, sapat na upang kumain ng kaunting mga mani bawat araw.
Mga produktong keso sa kubo, gatas at pagawaan ng gatas
Ang keso sa kubo ay mayaman sa bitamina B12, na nagbibigay ng mahusay na suplay ng dugo sa mga mata. Naglalaman din ito ng potasa, na nagbibigay lakas sa mga kalamnan ng mata, at kaltsyum, na nagpapalakas sa sclera ng mata.
Ang mga produktong gatas at fermented na gatas (sour cream, yogurt, kefir, fermented baked milk) ay naglalaman ng bitamina D, bitamina B2 (riboflavin), at kaltsyum. Ang mga produktong ito ay napakahalaga para sa matingkad na pang-unawa ng kulay at paningin sa dilim. Inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 100 gramo ng alinman sa mga nakalistang produkto bawat araw.
Broccoli
Pinapabuti ng broccoli ang paningin at pinipigilan ang mga katarata. Naglalaman ang gulay ng lutein at zeaxatin, na mahalaga para sa lens ng mata. Naglalaman din ang broccoli ng carotene, na pinoprotektahan ang mga cell ng mata mula sa mga libreng radical.
Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mahusay na paningin ay may kasamang:
- toyo (fatty acid, bitamina E, anti-namumula na sangkap);
- mga sibuyas at bawang (asupre);
- prutas (bitamina C);
- mga gulay (lutein at zeaxatin);
- beans (sink at mineral);
- mais (bitamina E, pangkat B, iron, calcium).
Pangkalahatang payo: para sa mga problema sa paningin, kailangan mong kumain ng mga natural na produkto na may kaunting paggamot sa init, na madali at natutunaw ng mabuti. Sa trabaho, dapat kang magpahinga at himnastiko para sa mga mata. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa lahat ng mga rekomendasyong ito at tip, malaya mong mapagbubuti ang iyong paningin sa bahay.
Anong mga produkto ang makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong paningin, tingnan ang video na ito:
