Alamin kung bakit maraming tao ang hindi maaaring mawalan ng timbang kahit na sa background ng mahigpit na pagdidiyeta at kung paano pinamamahalaan ng mga bodybuilder na makakuha ng hanggang 5% na taba ng katawan sa loob lamang ng ilang buwan. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga taong madalas na nais na mawalan ng timbang ay hindi maunawaan kung paano ito makakamit. Mahirap na hindi sumasang-ayon dito. Kung nais mong mapupuksa ang labis na taba, kailangan mong malaman kung paano ito gawin. Alamin natin kung bakit napakahirap magbawas ng timbang at kung paano makamit ang iyong minamahal na layunin.
Bakit mahirap mawalan ng timbang?
Magsimula tayo sa mga kadahilanang nagpapahirap upang labanan ang taba. Sa kabuuan, limang pangunahing dahilan ang dapat makilala.
- Kakulangan ng pagtulog - kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon ang panganib na makakuha ng taba ng masa ay tumataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang balanse ng mga hormone sa katawan ay nabalisa at lilitaw ang isang pare-pareho na pakiramdam ng gutom.
- Hindi ka makakakuha ng sapat na 100 calories - ang isang mababang calorie na meryenda, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi maaaring maging kasiya-siya. Kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Mas mabuting kumain ng maayos.
- Nakikipaglaban ang katawan sa kagutuman - ang aming katawan ay na-program upang labanan ang lahat ng mga pagbabago, na hahantong sa mas mabagal na proseso ng pagsunog ng taba. Minsan kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang linggo upang magpatuloy sa pagkawala ng timbang.
- Ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa inaasahan niya - madalas ang isang tao ay maaaring magkaroon ng meryenda, kahit na walang pakiramdam ng gutom sa ngayon. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang talaarawan upang masubaybayan ang iyong diyeta.
- Polycystic ovary disease sa mga kababaihan - ang sakit na ito ay nangyayari sa bawat ikalimang babae ng edad ng panganganak. Sa parehong oras, higit sa 70 porsyento ng mga kababaihan ay hindi kahit na pinaghihinalaan ang pagkakaroon ng sakit na ito, at maaaring ito ay isa sa mga dahilan para makakuha ng taba masa.
Paano makakain nang maayos habang pumapayat?
Bibigyan ka namin ngayon ng payo tungkol sa wastong nutrisyon. Upang makamit ang positibong mga resulta kapag nawawala ang timbang, kailangan mong manatili sa kanila.
Alamin ang mga prinsipyo ng dietetics
Kadalasan hindi maaalis ng mga tao ang labis na taba dahil lamang sa hindi sila nakabatay sa mga pang-agham na katotohanan. Sa Estados Unidos, ang paglaban sa labis na timbang ay napakahalaga. Ang iba't ibang mga organisasyon sa pagsasaliksik ay gumastos ng malaking halaga ng pera sa pagsasaliksik sa iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Bilang isang resulta, napag-alaman na ang pinaka-epektibo ay ang mga diet sa protina, kung saan ang pag-inom ng mga compound ng protina ay katumbas ng hindi bababa sa 40 porsyento ng kabuuang kaloriya.
Gumawa ng tamang pagpipilian
Alam ng karamihan sa mga tao na ang karamihan sa taba ay nakaimbak sa mga karbohidrat. Gayunpaman, ang nutrient na ito ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan at imposibleng ganap na ibukod ang mga carbohydrates mula sa diyeta. Sa kurso ng maraming mga eksperimento, nalaman ng mga siyentista na kapag kumakain ng mga hilaw na gulay, prutas, cereal mula sa buong cereal at buong tinapay, ang mga karbohidrat na naglalaman ng mga ito ay hindi gaanong nabago sa taba ng pang-ilalim ng balat.
Kumain ng taba
Ang taba ng pandiyeta ay kinakailangan din ng katawan, na gumagamit ng nutrient na ito para sa enerhiya kapag nagpapahinga. Para sa halatang mga kadahilanan, ang dami ng taba sa diyeta ay dapat na limitado. Gayunpaman, may mga uri ng taba na mabilis na nasisira para sa enerhiya at hindi maaaring gamitin upang lumikha ng pang-ilalim ng balat na taba. Ito ang mga omega-3 at taba na matatagpuan sa mga mani, mani at olibo.
Kumain ng mga itlog
Maraming tao ang nakakaalam na ang egg yolk ay isang "storehouse" ng kolesterol. Gayunpaman, ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa katawan. Ito ay mula sa kolesterol na ang mga sex hormone ay na-synthesize. Natuklasan ng mga siyentista na kung kumakain ka mula 4 hanggang 6 na mga itlog sa araw, pagkatapos ay walang pinsala na magagawa sa katawan.
Sinusunog ng ubas ang taba
Sa mga bansa kung saan lumalaki ang prutas na ito, napakakaunting mga tao ang napakataba. Sa isa sa mga siyentipikong pag-aaral, ang mga tao ay binigyan ng kalahati ng isang malaking kahel o 300 gramo ng katas ng prutas na ito ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan. Bilang isang resulta, isang pagbawas sa bigat ng mga paksa sa pamamagitan ng isang average ng limang kilo ay nabanggit. Habang ang mga siyentipiko ay hindi masasabi na sigurado kung ano ang katotohanang ito ay konektado, ngunit masasabi namin nang may kumpletong kumpiyansa na ang kahel ay makakatulong sa iyong labanan ang taba.
Ubusin ang gatas
Naglalaman ang skimmed milk ng isang malaking halaga ng aktibong calcium. Kapag ang mineral na ito ay nasa estado na ito, mayroon itong kakayahang pigilan ang gawain ng hormon calcitrol, na nagpapabilis sa pagdeposito ng taba sa baywang na lugar. Gayundin, ang sangkap na ito, sa isang mataas na konsentrasyon, ay ginagawang mahirap gamitin ang mga cell ng taba bilang isang carrier ng enerhiya. Ang yogurt at lutong bahay na keso sa bahay ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Kumain ng paminta
Naitaguyod na ang pula, itim at mainit na peppers ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap, capsaicin. Ito ay thermogenic at makabuluhang pinatataas ang temperatura ng katawan at dahil doon ay nagdaragdag ng lipolysis habang ang tao ay nasa pahinga. Ang epekto na ito ay maaaring mapahusay kung ang mga peppered pinggan ay hugasan ng isang tasa ng kape.
Para sa mga sagot sa mga katanungan tungkol sa kung bakit napakahirap mawalan ng timbang, tingnan dito:
