Alamin kung anong mga bagong scheme ng pagsasanay ang makakatulong sa iyong matanggal ang labis na timbang nang isang beses at para sa lahat. Parami nang parami ng mga tao na nais na mawalan ng timbang na maunawaan na ito ay isang mahabang proseso. Ang pagkakaroon ng inabandunang mga walang silbi na tabletas, ibinaling nila ang kanilang tingin sa palakasan. Ngayon maraming mga lugar, at nais naming pag-usapan ang isa sa mga ito - fitness sa zumba para sa pagbawas ng timbang.
Ang fitness na Zumba para sa pagbawas ng timbang: ano ito?
Kung gumagamit ka ng parehong diyeta o ehersisyo na programa sa mahabang panahon, napakadaling huminto. Upang maiwasang mangyari ito, ang iyong diyeta ay dapat na masarap at iba-iba hangga't maaari, at dapat maging masaya ang palakasan. Ngayon ay pag-uusapan namin ang tungkol sa proseso ng pagsasanay at ipakilala ka sa fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang.
Ito ay isang bagong direksyon sa sayaw na tiyak na magugustuhan ng lahat ng masiglang batang babae. Ang mga klase ay gaganapin sa saliw ng maapoy na mga himig ng Latin American na hindi maiiwan ang sinuman na walang pakialam. Ang bagong sistema ng pagsasanay ay mabilis na nakakuha ng maraming mga tagahanga sa buong mundo. Maaari na nating sabihin na ang Zumba fitness para sa pagbawas ng timbang ay isang buong kilusan. Walang mga paghihigpit dito, at lahat ay maaaring magsanay ng zumba.
Positibo at negatibong epekto ng Zumba fitness para sa pagbawas ng timbang
Ang ganitong uri ng fitness ay nakakatulong na magsunog ng maraming enerhiya, at ginagawang isang kaakit-akit ang Zumba para sa sinumang naghahangad na mawalan ng labis na timbang. Dahil sa pana-panahong pagbabago sa koreograpia, ang mga klase ay laging mananatiling iba-iba. Sa unang tingin, maaaring mukhang ito ay isa sa mga uri ng aerobics, na kung saan ay hindi ganap na tama. Ang fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang ay pinagsasama ang cardio na may lakas na pagsasanay, na nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay.
Ang isang mahalagang bentahe ng system ay ang lahat ng mga kalamnan sa katawan na gumana, at ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan nila. Sa literal isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, mapapansin mo na ang iyong kalamnan ay lumakas. Ang Zumba ay hindi lamang nakakatulong upang labanan ang taba, ngunit nakakakuha din ng cellulite. Siyempre, ang maximum na mga resulta ay makukuha lamang kapag ang pagsasanay ay pinagsama sa tamang nutrisyon.
Ang bilis ng mga klase ay medyo mataas, at mahalaga na masuri nang tama ang iyong antas ng pagsasanay. Kung pumapasok ka sa mga klase sa pangkat, tutulungan ka ng isang coach sa ito. Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay sa bahay, kinakailangan upang subaybayan ang rate ng puso. Upang hindi mapahamak ang iyong kalusugan.
Mahalaga rin na malaman kung paano huminga nang tama, dahil sa maximum na nilalaman ng oxygen sa dugo, nagpapatuloy ang mga proseso ng lipolysis sa isang mataas na bilis. Ang fitness sa Zumba para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagsasanay sa agwat at kapag ang alternating lakas at pag-load ng cardio, ang mga panandaliang pag-load na may mataas na intensidad ay mahusay na disimulado ng katawan.
Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, kinakailangan upang maiwasan ang hitsura ng igsi ng paghinga. Kung mahirap ang paghinga, babagal at manatiling hindi gaanong matindi. Sa magkakaibang at nakakatuwang pag-eehersisyo, maaari kang madala na ganap mong makalimutan ang rate ng iyong puso. Kung mayroon kang mga malubhang problema sa sobrang timbang, pagkatapos ay sa una kailangan mong maingat na gumanap ng lahat ng mga elemento na kasangkot ang paglukso. Alamin makinig sa iyong katawan, at sa kasong ito, ang fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang ay makikinabang lamang sa iyo.
I-highlight natin ang lahat ng mga positibong aspeto ng mga klase sa Zumba:
- Nagbibigay ang mga ito ng isang malakas na lakas ng lakas at tumutulong na mapanatili ang isang positibong pag-uugali sa buhay.
- Sa pagsasanay, gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
- Pinapabilis ang mga proseso ng lipolysis.
- Maaari kang magsanay kasama ang isang coach o sa bahay.
- Magagamit sa lahat, anuman ang kanilang antas ng pagsasanay.
- Walang mahigpit na kinakailangan para sa pamamaraan ng pagganap ng paggalaw, at ang mga nagsisimula ay mabilis na matuto.
- Maaari kang magsanay kahit sa pagtanda.
- Ang pag-eehersisyo sa musika ay hindi maaaring maging monotonous.
Ang fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang ay halos walang mga kalamangan. Ang mga ito, marahil, ay nagsasama ng pangangailangan na magkaroon ng isang pakiramdam ng ritmo. Bilang karagdagan, ang fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang ay hindi makakatulong sa mga bihasang atleta na umasenso, dahil kailangan nila ng mas matinding karga. Kung pag-aralan namin ang mga pagsusuri ng mga taong kasangkot sa lugar ng fitness na ito sa buong mundo, nagsasalita sila hindi lamang ng mataas na kahusayan ng pag-eehersisyo sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ng positibong epekto sa buhay. Tandaan din na, kung ninanais, ang sinumang taong umiibig sa zumba ay maaaring maging isang magtuturo. Upang magawa ito, kailangan mong dumaan sa isang mabilis na tutorial at pagkatapos nito ay bibigyan ka ng komunidad ng komprehensibong suporta.
Paano magsisimulang gumawa ng fitness sa Zumba para sa pagbawas ng timbang?
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula sa kamangha-manghang system na ito:
- Subukang maghanap ng oras para sa isang medikal na pagsusuri. Kaya maaari mong malaman ang opinyon ng isang dalubhasa at makuha ang kanyang mga rekomendasyon. Kung mayroon kang isang seryosong kontraindiksyon, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isa pang uri ng fitness.
- Inirerekumenda namin na simulan mo ang pagsasanay ng Zumba sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay na maaaring magturo sa iyo ng mga pangunahing prinsipyo ng system. Nasa sa iyong tagapagturo din na magpasya kung ipagpapatuloy ang pagsasanay. Lumapit sa pagpipilian ng club at magtuturo na may buong responsibilidad.
- Sa Zumba, walang mga paghihigpit sa mga tuntunin ng pananamit, at una sa lahat, dapat itong maging komportable para sa iyo. Marahil ang tanging seryosong kinakailangan para sa sapatos ay ang solong hindi dapat madulas.
Kung napagpasyahan mo na para sa iyong sarili na ito ay Zumba na ang uri ng fitness na hinahanap mo, inirerekumenda namin ang pagbili ng mga maliliwanag na damit at paghahanap ng isang nagtuturo na may isang opisyal na sertipiko. Sa mga klase, subukang maging nangunguna upang makita nang mabuti ang tagapagturo at ulitin ang mga paggalaw pagkatapos niya. Hindi na kailangang sabihin, ang regular na ehersisyo lamang ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Kahit na sanayin ka na may mababang pag-load, makikita mo ang mga unang resulta nang mabilis. Magkakaroon ka ng pagkakataon na palakasin ang mga kalamnan, paluwagin, pagbutihin ang pustura at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw. Upang makakuha ng magagandang resulta, sapat na upang sanayin ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto.
Paano ginagawa ang mga sesyon ng pagsasanay sa fitness ng Zumba para sa pagbawas ng timbang?
Tingnan natin nang mabilis ang lahat ng mga yugto ng sesyon upang maisip mo kung ano ang naghihintay sa iyo.
- Magpainit Sa anumang palakasan, mahalaga ang pag-init. Kung isasaalang-alang ang tindi ng kung aling mga klase sa fitness ng Zumba ay gaganapin, walang maaaring ibukod. Kailangan mong gumawa ng mga simpleng pagsasanay upang mapainit ang mga kalamnan ng iyong buong katawan. Ang tagal ng pag-init ay karaniwang 10 hanggang 15 minuto. Kung dumadalo ka sa mga klase sa grupo, kung gayon hindi ka maaaring ma-late, dahil kung walang pag-init ay maaari kang masugatan.
- Ang pangunahing yugto. Dito mo kailangang gampanan ang mga gumagalaw sa sayaw, na nabanggit na namin nang higit sa isang beses. Dahil ang pagsasanay ay isang likas na agwat, ang medyo mahinahon na mga himig ay pinalitan ng mabilis na mga ritmo. Kadalasan, ang tagal ng pangunahing yugto ng pagsasanay ay kalahating oras.
- Lumalawak. Ang kahabaan ng pagsasanay ay dapat gawin pagkatapos ng isang matinding core. Nakatutulong ito na maiwasan ang sakit na madalas maranasan ng mga nagsisimula. Bilang karagdagan, upang mapawi ang sakit sa mga kalamnan, inirerekumenda namin ang pagbisita sa isang paliguan (sauna) o pagkuha ng isang mainit na paliguan. Inaasahan na namin ang tanong ng dalas ng pagsasanay para sa pinakamainam na mga resulta. Muli, pinapaalalahanan ka namin na dapat mong malaman na makinig sa iyong katawan at huwag itong labis na karga. Sa aming palagay, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang magsagawa ng tatlong mga session sa isang linggo.
Pangunahing Zumba Fitness Weight Loss Exercises
Pinag-usapan lamang namin ang tungkol sa istraktura ng aralin, ngayon kinakailangan na magpatuloy sa pagsasaalang-alang ng mga pangunahing pagsasanay na batay sa aralin. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa bahay, maaari mong planuhin ang iyong ehersisyo nang mag-isa, ngunit huwag kalimutang magpainit. Mas mahusay na magsimula sa mga hakbang sa gilid at paglukso, umakma sa kanila ng mga paggalaw ng pag-ikot. Pagkatapos nito, unti-unting lumipat sa mga sayaw ng sayaw. Kabilang sa mga pangunahing pagsasanay, tandaan namin:
- Pagsasayaw (pagmamartsa) sa musika - Magsimula sa pagmamartsa at unti-unting makisama ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
- 2 hakbang ang natitira, 2 hakbang sa kanan - para sa saliw ng musikal, kinakailangan upang magsagawa ng karagdagang mga hakbang.
- Skating - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, sa gayong pagpapalagay ng posisyon ng isang tagapag-isketing, magsagawa ng mga paggalaw ng pag-slide sa lugar.
Ngayon pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa mga paggalaw na magiging batayan ng pagsasanay sa nagsisimula.
- Pagbabalik ng lungga. Ang mga binti ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. At ang mga kamay ay nakababa. Bend ang iyong mga siko at ilagay ang iyong kanang paa sa takong. Sa parehong oras, hakbang sa iyong kaliwang paa sa kaliwa at ilagay din sa sakong. Dalhin ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa at, nakatayo sa mga tipto, i-kanan ang iyong katawan. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran.
- Mga hakbang sa koton. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang kilusan. Hakbang sa kaliwa at pumalakpak nang sabay-sabay. Pagkatapos nito, kinakailangan upang ilagay ang kanang paa sa kaliwa at muling isagawa ang clap. Matapos ulitin muli ang paggalaw, sundin ito sa kabaligtaran.
- Paikot-ikot ng daliri ng paa (twist). Kumuha ng posisyon na katulad ng nakaraang paggalaw. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at, nakatayo sa iyong mga takong, ibaling ang iyong katawan sa kaliwa. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, iikot ang iyong katawan sa kanan. Pagkatapos ay lumiko muli sa iyong takong. Lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
Ang fitness ng Zumba para sa pagbaba ng timbang: mga pagkakaiba-iba
Nasabi na natin na ngayon ang zumba ay isang buong kilusan sa larangan ng fitness at maraming mga pagkakaiba-iba ang nalikha. Ipakilala ka namin ngayon sa mga pangunahing uri ng fitness area na ito:
- Zumba toning Isinasagawa ang pagsasanay gamit ang mga espesyal na dumbbells na tinatawag na maracas. Ang mga ito ay puno ng buhangin at lumikha ng isang tukoy na tunog sa panahon ng paggalaw. Ang direksyon ng zumba na ito ay makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong katawan sa isang maikling panahon.
- Zumba pilates - ang ganitong uri ng system ay mag-aapela sa mga tagahanga ng sinusukat na Pilates at mga tagahanga ng mga incendiary dances. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na direksyon ng fitness ng zumba para sa pagbawas ng timbang.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - isang klasikong bersyon ng fitness, salamat kung saan ang mga kalamnan ng buong katawan ay perpektong nagtrabaho, at ang sistemang cardiovascular ay pinalakas.
- Zumba aqua - Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na sanayin kahit na ang mga taong may malaking timbang sa katawan.
- Zumba hakbang - Isinasagawa ang mga pagsasanay na may isang hakbang.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - isang espesyal na kumplikado para sa mga bata ng iba't ibang edad, at ang aralin ay kahawig ng isang masayang laro.
- Zumba ginto - ang sistema ay dinisenyo para sa mga matatandang tao, pati na rin ang mga gumagaling mula sa operasyon o pinsala.
Ang programa para sa pagsasanay ng Zumba fitness sa video sa ibaba:
