Alamin kung anong mga pakinabang ang makukuha mo mula sa pag-eehersisyo sa labas kumpara sa mga panloob na gym. Ang taglamig ay palaging nagbibigay daan sa tagsibol, at ang kalikasan ay nagsisimulang buhayin pagkatapos ng mahabang pagtulog. Sa oras na ito, ang ilang mga pagbabago ay nagaganap sa aming katawan, na pinapagana din kasama ng kalikasan. Sinasabi sa atin ng lahat ng ito na posible na simulan ang pagsasanay sa labas ng bahay sa tagsibol. Ito ang tatalakayin sa artikulong ngayon.
Kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo sa gym, ngunit may pagnanais na maglaro ng palakasan, kung gayon tiyak na sulit na magsimula sa pagsasanay sa labas ng tagsibol. Ang pinakamalapit na parke, istadyum sa paaralan o belt ng kagubatan ay perpekto para dito. Sa madaling salita, maaari kang pumili ng anumang lugar kung saan ka maaaring magpainit at magsagawa ng isang klase. Maraming mga tao ang pumili ng pagtakbo bilang isang napaka mabisang paraan upang mapabuti ang kanilang kalusugan at mawalan ng timbang.
Paano udyok ang iyong sarili na tumakbo sa tagsibol?
Mahusay na pagganyak ay mahalaga para sa anumang matagumpay na negosyo. Siyempre, ang bawat isa ay may karapatang magpasya para sa kanilang sarili kung bakit kailangan niyang magsimulang maglaro, lalo na ang pagtakbo. Gayunpaman, makakatulong kami sa iyo at bahagyang maghimok sa iyo upang mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa tagsibol sa pamamagitan ng pag-aalok ng maraming uri ng pagganyak.
Ang bawat tao ay nais na magmukhang kaakit-akit sa mga mata ng iba, at dapat mong aminin na ang isang napakalaking katawan, kung saan maraming taba, ay hindi umaangkop sa konseptong ito sa lahat. Ang pagtakbo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang malaglag ang labis na mga pounds. Paano mo gusto ang pagganyak na ito? Sa parehong oras, walang nais na magkasakit, at ang sports ay maaari ring makatulong sa iyo dito.
Salamat sa regular na pag-jogging, madaragdagan mo ang pagganap ng mga sirkulasyon at respiratory system, palakasin ang kalamnan ng puso at ang articular-ligamentous aparador. Huwag kalimutan na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pagbubuo ng mga tinaguriang mga hormon ng kaligayahan, na nagpapahiwatig ng mahusay na kalagayan.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isport ay isang mahusay na stimulator ng synthesis ng dopamine, na may kakayahang magbigay ng kasiyahan sa isang tao na naaayon sa kasiyahan sa sekswal o pagkonsumo ng tsokolate. Sumang-ayon, isang mahusay na pagganyak upang simulan ang paggawa ng mga panlabas na pag-eehersisyo sa tagsibol.
At hindi pa namin nabanggit na habang nag-jogging, maaari kang makinig sa iyong paboritong musika o isang audiobook kung saan walang sapat na oras bago. Sabihin nating higit pa - ngayon maraming mga mabisang aralin sa audio para sa pag-aaral ng mga banyagang wika, na maaari mo ring pakinggan habang nag-jogging. Idagdag tayo sa lahat ng nabanggit at ang kakayahang makahanap ng mga bagong kaibigan na nagbabahagi ng iyong pagkahilig sa palakasan.
Paano magsisimulang gumawa ng mga panlabas na pag-eehersisyo sa tagsibol?
Ipagpapalagay namin na natagpuan mo ang pagganyak para sa pagsasanay sa sariwang hangin sa tagsibol sa pamamagitan ng pagbabasa ng nakaraang seksyon ng artikulo. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na ayusin ang mga klase at kung saan magsisimula. Siyempre, una sa lahat, kailangan mong nais na baguhin ang iyong buhay at gumawa ng kaunting pagsisikap para dito. Natatandaan nating lahat ang tanyag na karunungan na hindi posible na mahuli ang isang isda nang walang kahirapan.
Alam namin na ang pagbangon ng maaga sa umaga upang tumakbo ay isang seryosong hamon para sa maraming tao. Gayunpaman, hindi ito magtatagal at pagkatapos ng isang tiyak na oras ito ay magiging pamantayan para sa iyo. Napakahirap gawin ang unang hakbang.
Nais ka naming babalaan kaagad na hindi mo kailangang magsimulang tumakbo kaagad sa iyong pag-alis sa bahay. Dapat mong tandaan na ang isang pag-iinit ay dapat munang isagawa at pagkatapos lamang ay maaari kang magsimula ng isang takbuhan. Gayunpaman, kahit na maiinit mo ang iyong mga kalamnan, dapat ka munang maglakad sa isang mabilis na bilis at unti-unting lumipat sa pagtakbo. Ang mabilis na paglalakad ay dapat tumagal ng halos sampung minuto at sa sandaling maramdaman mo na ang katawan ay ganap na nainit, mag-jogging.
Kung hindi ka pa nasasangkot sa anumang isport dati o nagkaroon ng mahabang pahinga, kailangan mong magsimula ng maliit. Patakbuhin ang unang pagkakataon sa isang mababang bilis para sa maikling distansya, dahan-dahang pagtaas ng oras na ginugol ng pagsasanay sa labas ng bahay sa tagsibol. Napakahalaga na pumili ng tamang kagamitan at lalo na ang sapatos.
Ngayon, ang bawat tagagawa ng sportswear ay may maraming mga modelo ng mga espesyal na sapatos na tumatakbo sa kanilang saklaw ng produkto na dinisenyo para sa mga panlabas na aktibidad. Ang mga sapatos na pang-sports na tumatakbo ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pag-unan kumpara sa mga ordinaryong sneaker. Bukod dito, ang kanilang nag-iisang ay gawa sa mga espesyal na malambot na materyales at medyo mataas.
Para sa maraming mga nagsisimula sa anumang uri ng isport, ang isang pagkakamali ay katangian - labis na pag-unlad ng pag-load. Dapat mong tamasahin ang iyong pagpapatakbo, hindi magtakda ng mga talaan. Ito ay hindi nagkataon na sa simula ng artikulo pinag-usapan namin ang tungkol sa pagmo-moderate sa pisikal na aktibidad. Sa kasong ito lamang, ang iyong mga aktibidad sa palakasan ay makikinabang sa katawan. Tiyaking magsimula sa kaunting mga pag-load at dahan-dahang taasan ang mga ito. Sulit din ang pagsubaybay sa estado ng iyong katawan, na tiyak na sasabihin sa iyo kapag na-overload mo ito.
Paano maayos na tumakbo sa sariwang hangin?
Maraming mga tao ang naniniwala na walang kahirapan sa pagtakbo, ngunit hindi. Mayroong tatlong mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala:
- Off toe - Ito ang pinaka-katanggap-tanggap na uri ng pagtakbo para sa mga nagsisimula, dahil ang binti ay dumarating sa isang malambot na lugar at ang pag-load sa articular-ligamentous na patakaran ay minimal. Gayunpaman, kung ang iyong mga kalamnan sa ibabang binti ay hindi maganda ang pag-unlad, kung gayon hindi ka makakagawa ng mahabang pagpapatakbo sa pamamaraang ito.
- Nakuha ang takong - Ang pagpipiliang tumatakbo na ito ay pinaka-epektibo para sa mahabang pagpapatakbo at ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng pigi at quadriceps. Kabilang sa mga kawalan ng diskarteng ito, napapansin namin ang isang mataas na pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.
- Na may isang patag na paa - Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa pagsasanay sa magaspang na lupain o mga landas sa kagubatan.
Kapag tumatakbo, ang mga binti ay dapat na mailagay nang marahan sa lupa, ang mga kasukasuan ng balikat ay dapat na lundo, ang likod ay dapat na ituwid, at ang tingin ay dapat na nakadirekta sa abot-tanaw. Pumili ng isang bilis ng pagtakbo para sa iyong sarili na hindi nangangailangan sa iyo na gumawa ng masyadong malawak na mga hakbang. Kinakailangan ding tandaan ang tungkol sa tamang paggalaw ng mga kamay, na makakatulong sa iyo sa pagtakbo. Ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na baluktot at matatagpuan malapit sa katawan ng tao.
Tandaan na ang jogging sa isang walang laman o buong tiyan ay hindi katanggap-tanggap. Ngayon, madalas kang makakahanap ng mga rekomendasyon upang pumunta para sa isport sa isang walang laman na tiyan upang mapabilis ang proseso ng lipolysis. Hindi namin inirerekumenda ang paggawa nito, at ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay sa labas ng bahay sa tagsibol ay 1.5-2 na oras mula sa sandaling kumain ka.
Dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng regular na ehersisyo, ang katawan ay babagay sa mga bagong kondisyon at sa panahong ito ay sapat na upang sanayin sa kalahating oras o isang maximum na apatnapung minuto. Ang dalas ng mga klase sa loob ng isang linggo ay dapat na katumbas ng tatlo. Papayagan ka nitong mapabuti ang iyong kondisyong pisikal, habang ang katawan ay may oras upang ganap na mabawi. Kung nadala ka ng jogging na hindi mo nais na ihinto ang pagsasanay sa malamig na panahon, dapat mong subukang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Alalahanin na ang biglaang paghinto pagkatapos ng pagtatapos ng isang pagpapatakbo o sa proseso ay hindi katanggap-tanggap. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, pagkatapos ay gumawa ng isang mabilis na hakbang at sa gayon ay maaari kang huminto kung hindi ka masarap. Kung ang lahat ay lumipas na, maaari kang lumipat mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo muli at dalhin ang aralin sa lohikal na konklusyon nito. Inirerekumenda rin namin na gumawa ka ng isang aralin sa lakas pagkatapos makumpleto ang isang run.
Maaari kang gumawa ng mga pull-up, push-up, pagsasanay sa tiyan, at tandaan na mabatak nang mabuti ang mga kalamnan. Tulad ng jogging, ang mga karga sa kuryente ay dapat ding dagdagan nang paunti-unti. Magsimula sa dalawa o apat na hanay sa bawat kilusan para sa 10-12 reps.
Paano magsanay sa labas ng bahay sa tagsibol: mga tip
Ang tagsibol at lalo na ang unang bahagi ng tagsibol ay maaaring manloko sa init nito. Ito ay lubos na halata na kapag ang niyebe ay hindi pa natunaw sa labas ng bintana, kung gayon kailangan mong magbihis nang naaayon. Gayunpaman, kahit na ang araw ay nagniningning, sa tagsibol hindi pa rin ito nag-iinit tulad ng sa tag-init. Narito ang ilang mga tip sa pag-eehersisyo sa labas sa bahay sa tagsibol upang matulungan kang masulit ang iyong pag-eehersisyo nang hindi nagkakasakit.
- Bihisan para sa panahon. Kung nagsasanay ka sa buong taon, gamitin ang prinsipyo ng pagtula sa taglamig. Dapat din itong gamitin sa maagang tagsibol, kung hindi pa ito masyadong mainit sa labas. Ang ilalim na layer ay dapat panatilihing maayos ang temperatura ng katawan at iwaksi ang pawis mula rito. Inirerekumenda namin ang paggamit ng thermal underwear. Ang panlabas na damit ay dapat magkaroon ng kakayahang protektahan ka mula sa hangin. Tandaan din na protektahan ang iyong ulo at mga limbs.
- Iwasang mag-ehersisyo sa sobrang lamig ng panahon. Kung ikaw ay isang tagahanga ng pagsasanay na "Spartan", wala kang mapipigilan na panahon. Tandaan na ang bawat tao ay may isang tiyak na limitasyon ng kalusugan at kadalasang ang mga tao ay nararamdamang normal pagkatapos ng ehersisyo hanggang sa -15 degree. Kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba ng markang ito, ang panganib na magkasakit ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Gayundin, bigyang pansin ang lakas ng hangin, na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng mas maraming mga problema kaysa sa hamog na nagyelo.
- Uminom ng tubig. Ngayon, maraming sinabi tungkol sa pangangailangan na ubusin ang isang tiyak na dami ng tubig sa buong araw. Hindi namin tatalakayin ang isyung ito nang detalyado, ngunit maaalala lamang na sa malamig na panahon ito ay nagkakahalaga ng pagkuha sa iyo sa klase hindi tubig, ngunit isang termos na may mainit na tsaa. Papayagan ka nitong panatilihin ang hydrated at warm ng iyong katawan nang sabay.
Paano magsanay sa labas, tingnan ang video na ito:
