Alamin kung aling mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa labas sa panahon ng taglamig at kung alin ang pinakamahusay na maiwasan upang maiwasan ang mga hindi ginustong sipon. Ang paglalaro ng palakasan sa kalye ay maaaring magdala ng maraming positibong damdamin, anuman ang panahon. Kung hindi mo pa napagpasyahan kung sulit na magpatuloy na gawin ang mga ehersisyo sa labas ng taglamig, sasagutin namin ang katanungang ito sa apirmatibo. Papayagan ka nitong hindi lamang magpatuloy na mapagbuti ang iyong pagganap ng mala-atletiko, ngunit upang palakasin din ang iyong immune system.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo sa Taglamig
Bibigyan ka namin ngayon ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo sa panahon ng taglamig. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa taglamig sa labas ng bahay mula sa tag-araw, ay syempre, ang panahon.
Magpainit
Kung saan ka man magsagawa ng iyong mga klase, bawat isa sa kanila ay dapat magsimula sa isang pag-init. Kapag gagawin mo ang mga pagsasanay sa labas ng taglamig, ang sangkap na ito ng pagsasanay ay naging mas mahalaga. Tandaan na dapat mong magpainit sa loob ng bahay, hindi sa labas. Gayunpaman, huwag pawisan sa panahon ng pag-init.
Kapag nakita mo ang iyong sarili sa kalye, maaari kang makakuha ng hypothermic. Kung ang lugar ng pagsasanay ay malayo sa bahay, maaari kang mag-jogging, at ito ay magiging isang mahusay na pag-init. Upang maiunat ang iyong mga kalamnan, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa labas sa taglamig, tulad ng mga push-up, swing, squats, atbp. Ang tagal ng pag-init ay dapat na nasa pagitan ng 10 at 15 minuto. Ipaalala namin sa iyo muli na hindi mo kailangang dalhin ang iyong sarili sa hitsura ng pawis.
Mainit na tsaa
Kung nais mong sanayin sa labas ng bahay sa taglamig, kumuha ng isang termos ng tsaa. Palaging kinakailangan na tandaan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom sa panahon ng palakasan, at lalo na pagdating sa taglamig. Uminom ng 0.15-0.2 liters ng tsaa tuwing dalawampung minuto, mas mabuti na idinagdag ang lemon. Papayagan ka nitong hindi lamang magpainit, ngunit mayroon ding tonic effect sa katawan.
Huwag mag-ehersisyo sa labas sa malamig na temperatura
Kung sa labas ng window ay minus 15 degree o mas mababa, pagkatapos ay laktawan ang panlabas na aralin at magtrabaho sa hall. Sa naturang hamog na nagyelo, ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ay medyo mataas at ang mga negatibong aspeto ay higit kaysa sa mga positibo.
Sundin ang diskarteng paghinga
Upang hindi mag-overcool, dapat mong sundin ang isang tiyak na pamamaraan sa paghinga. Kapag nag-eehersisyo sa labas ng taglamig, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Kapag hindi mo malanghap ang sapat na hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, malamang na sobra ang load na iyong napili.
Magbihis ng maayos
Anumang uri ng fitness ang iyong ginagawa sa labas ng taglamig, kailangan mong magbihis upang ikaw ay malamig kapag nakatayo sa kawalan ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo na kailangang tumayo lamang, at ikaw ay nasa isang mainit na estado. Kaya, hindi ka maaaring matakot sa hypothermia.
Inirerekumenda namin na gumamit ka ng tatlong mga layer ng damit upang lumikha ng pinaka komportable na kapaligiran sa pag-eehersisyo. Ang unang layer ay magiging thermal underwear, na dapat mong bilhin. Partikular itong nilikha para sa mga nasabing kaso, at mabilis na makukuha ang kahalumigmigan mula sa katawan, habang pinapayagan itong huminga at magpainit.
Ang pangalawang layer ay upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan, na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa hypothermia. Ang layunin ng huling ikatlong layer ay upang maprotektahan laban sa hangin at niyebe. Malinaw na ang damit ay dapat magbigay sa iyo ng sapat na kalayaan upang magawa mo ang lahat ng kinakailangang ehersisyo sa labas ng taglamig.
Paano gawin ang fitness sa labas sa taglamig?
Hindi lahat ng uri ng fitness ay nagsasangkot ng kakayahang mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa taglamig. Halimbawa, mahirap isipin ang isang bodybuilder na nagbubuhat ng timbang sa labas sa taglamig. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng fitness kung saan maaari kang magsagawa ng mga klase sa taglamig sa labas ng bahay, at magbigay din ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pag-oayos ng pagsasanay.
Takbo
Ito ang mga tagatakbo na kadalasang hindi nagpapahinga mula sa kanilang mga ehersisyo sa panahon ng malamig na panahon. Bilang karagdagan sa paglalagay ng damit, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa sapatos. Napakahalaga na ang outsole ng mga sapatos na tumatakbo ay hindi mawawala ang mga pangunahing katangian sa malamig - kakayahang umangkop at pag-unan. Dapat mo ring piliin ang mga sapatos na nilagyan ng isang makapal na solong may malalim na yapak. Ang itaas ng sneaker ay dapat na hindi tinatagusan ng tubig. Kung magpasya kang magpatuloy sa pagtakbo sa taglamig, pagkatapos ay dapat kang makakuha ng dalawang pares ng mga trainer na dinisenyo para sa pagsasanay sa malamig at mainit na panahon.
Pag-eehersisyo
Ngayon ang ganitong uri ng fitness ay nakakaranas ng rurok ng kasikatan nito. Ang bilang ng mga tagahanga ay dumarami araw-araw, at maaari kang magpatuloy na gumawa ng mga ehersisyo sa labas ng bahay sa taglamig sa mga pahalang na bar at mga parallel bar. Gayunpaman, kung hindi mo pa ginagawa ang ganitong uri ng fitness, dapat kang maghintay hanggang sa tagsibol. Ito ay totoo para sa mga tumatakbo din.
Sa tag-araw, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap sa palakasan. At sa taglamig, bilangin lamang sa pagpapanatili ng hugis. Ang taglamig ay hindi ang oras kung kailan ito nagkakahalaga ng pagtatakda ng mga bagong tala at mas mahusay na maghintay para sa mainit na panahon. Inirerekumenda namin na sanayin mo ang labas sa isang pabilog na pattern sa panahon ng taglamig.
Sabihin nating nagpatakbo ka ng isang lap, pagkatapos ay dumeretso sa paggawa ng dalawa o tatlong hanay ng mga squat, push-up, at pull-up. Sa bawat isa sa mga ehersisyo na pinili mo, dapat kang gumawa ng 15 hanggang 20 mga pag-uulit. Maaari mong makumpleto ang pag-eehersisyo sa isang bar gamit ang isang mababang suporta, sapagkat ito ay ganap na hindi kinakailangan upang babaan ang iyong mga kamay sa niyebe. Ang huling yugto ng aralin ay muling tatakbo.
Naglalakad na Nordic
Isa pang uri ng fitness na napakapopular. Totoo, sa mas malawak na nalalapat ito hanggang sa mga bansa ng Europa. Sa aming estado, may mas kaunting mga tagahanga pa rin ng paglalakad na may mga stick. Kung wala kang pagnanais na tumakbo, at ang larangan ng palakasan na pinakamalapit sa iyong bahay ay malayo, pagkatapos ay bigyang pansin ang paglalakad ng Nordic.
Bagaman ang ganitong uri ng fitness ay hindi pa naging tanyag sa ating bansa, ang kasaysayan nito ay babalik mga apat na dekada. Walang duda tungkol sa pagiging epektibo ng paglalakad kasama ang mga poste, dahil ang mga siyentista ay nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga pag-aaral, at ang mga benepisyo sa kalusugan ng ganitong uri ng fitness ay nakumpirma.
Kung sa panahon ng pag-jogging, ang mga kalamnan ng mga binti ay aktibong kasangkot sa trabaho, kung gayon ang pang-itaas na mga limbs ay kasangkot din sa paglalakad ng Scandinavian. Sa isport na ito, maaari kang bumuo ng balanse, koordinasyon at pustura kung tama ang haba ng mga poste. Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan, ngunit nais mong maglaro ng palakasan, siguraduhing magbayad ng pansin sa paglalakad ng Nordic.
Ang isa sa mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa labas ng bahay sa taglamig ay upang makumpleto ang mga ito sa tamang oras. Sa sandaling maramdaman mo ang iyong sarili na nagsisimulang lumamig, bumalik sa bahay. Kaagad pagkatapos nito, dapat kang magpalit ng mga tuyong damit at maaaring uminom ng mainit na tsaa upang mapainit ang katawan. Magkaroon din ng kamalayan ng mga lumalawak na ehersisyo, na dapat ding gawin sa loob ng bahay.
Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa ng pag-eehersisyo sa kalye sa taglamig?
Ngayon naalala namin ang pag-eehersisyo nang higit sa isang beses, at nais kong sabihin ang ilang mga salita tungkol sa ganitong uri ng fitness bilang karagdagan. Tingnan natin ang mga dahilan para sa paggawa ng panlabas na ehersisyo sa taglamig.
Isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan
Dahil mas mahirap na sanayin ang labas sa taglamig kaysa sa tag-init, ang katawan ay kailangang umangkop. Bilang isang resulta, mas malalaman mo ang malamig sa hinaharap, at hindi ka gaanong madaling kapitan ng mga sipon.
Pag-unlad
Kung magpapahinga ka sa mahabang pagsasanay, pagkatapos ay makakahabol ka sa tagsibol. Sa loob ng maraming buwan, habang malamig sa labas at hindi ka nag-eehersisyo, kapansin-pansin na mabawasan ang iyong pisikal na pagganap. Gayunpaman, hindi mo dapat subukang magsagawa ng mga kumplikadong elemento sa kalye sa taglamig. Ang iyong pangunahing gawain ay upang mapanatili ang hugis.
Lakas ng kalooban
Sumang-ayon na hindi bawat tao na nagboboluntaryo na lumabas sa kalye upang maglaro ng palakasan. Sa totoo lang, hindi lahat ay gumagawa nito sa tag-araw, at lalo na sa taglamig. Ang mga klase sa pag-eehersisyo ay maaaring sanayin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang espiritu.
Isang pakiramdam ng pagmamataas
Kung nagpatuloy ka sa pagsasanay sa labas sa taglamig, maipagmamalaki mo ang iyong sarili, hindi katulad ng mga kasama na mas gusto na magpahinga sa malamig na panahon.
Kapag gumagawa ng pag-eehersisyo sa kalye sa taglamig, kailangan mong sumunod sa parehong mga patakaran sa pagpili ng mga damit tulad ng kapag tumatakbo. Bilang paalala, dapat mong iwasan ang damit na koton. Inirerekumenda namin na bumili ka ng mga espesyal na damit na idinisenyo para sa mga panlabas na aktibidad sa panahon ng malamig na panahon. Napakadali na gawin ito at sapat na upang bisitahin ang pinakamalapit na tindahan ng mga gamit sa palakasan.
Dahil sa taglamig ang katawan ay sapilitang gumastos ng isang tiyak na halaga ng enerhiya upang maibigay ang kinakailangang palitan ng init, makatuwiran upang mabawasan ang tindi ng pagsasanay. Gayundin, dapat mo munang suriin ang larangan ng palakasan para sa pagkakaroon ng yelo, dahil hindi mo kailangan ng mga pinsala.
Madalas na inirerekumenda na manatili sa tindi ng pagsasanay sa taglamig upang maaari kang magsalita nang maayos, ngunit pakiramdam ay mainit. Tama ito, ngunit subukang magsalita ng mas kaunti upang hindi masayang ang init. Maaaring sabihin ang pareho tungkol sa paghinga, mas tiyak, pamamaraan. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at kung wala kang sapat na hangin, inirerekumenda namin na bawasan mo ang tindi ng pagsasanay.
Kapag nakumpleto ang iyong pag-eehersisyo, jogging pauwi nang hindi humihinto sa mga pitches. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, nagpainit ka, ngunit hindi ito isang dahilan upang gumastos ng sobrang oras sa lamig. Kapag nasa bahay ka na, magpalit ng mga tuyong damit at magsanay.
Paano sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa kalye sa taglamig, tingnan ang video na ito ni Evgeny Isupov:
