Maliban sa mga steroid at suplemento, paano madaragdagan ang anabolism at pagbawi? Alamin kung paano pagbutihin ang iyong pagtakbo upang madagdagan ang pagbubuo ng protina para sa kita ng masa. Ang anumang maaaring makaapekto sa mga anabolic reaksyon sa katawan ay maaaring tawaging mga anabolic agents. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang mga paghahanda sa kemikal o halamang-gamot, pati na rin mga stimulant na pisyolohikal. Ang pagtakbo ay kabilang sa huling pangkat. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mo makukuha ang anabolic na epekto ng pagtakbo sa bodybuilding.
Ang papel na ginagampanan ng pagtakbo sa bodybuilding
Karamihan sa mga atleta na kumakatawan sa lakas ng palakasan ay hindi tinanggihan ang pangangailangan na isama ang cardio sa kanilang programa sa pagsasanay. Sa parehong oras, ang pagtakbo ay ang pinaka-kontrobersyal sa kanilang lahat. Iniisip ng ilang tao na ang pagtakbo ay nakakasama sa mga kalamnan, habang ang iba ay kumbinsido na ang mga karera ng sprint ay kapaki-pakinabang. Mayroon ding mga atleta na inaangkin ang mga benepisyo ng pangmatagalan.
Ang average bodybuilder na hindi gumagamit ng mga steroid at na nakikibahagi sa isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay at may naaangkop na nutrisyon sa loob ng 12 buwan ay nakakuha ng higit sa 4 na kilo ng kalidad na masa. Sa parehong oras, mayroong praktikal na katibayan na posible na makakuha ng tungkol sa 20 kilo nang hindi ginagamit ang parmasyolohiya.
Kung ang mga taong ito ay dati nang nakikibahagi sa bodybuilding, kung gayon ang pigura na ito ay hindi gaanong kahanga-hanga. Ito ay dahil sa hindi pangkaraniwang bagay ng memorya ng kalamnan. Kung ang isang tao ay dati ay may isang malaking masa ng mga kalamnan, pagkatapos ay mabilis niyang maibalik ito. Ngunit ang karamihan sa mga tao na nabanggit sa itaas ay dating nakikibahagi sa paglangoy, palakasan, atbp. Sa madaling salita, kailangan muna nila ng mataas na pagtitiis, hindi lakas.
Mas nakakainteres pa ang katotohanan na mas mataas ang kanilang mga resulta sa kanilang "katutubong" palakasan, mas malaki ang pagtaas ng masa ng kalamnan pagkatapos simulan ang bodybuilding. Upang maunawaan kung anong mga anabolic effects ng pagtakbo sa bodybuilding ang maaaring makuha, kinakailangan upang maunawaan ang mga biological at physiological reaksyon na dulot nito.
Bioenergy at tumatakbo
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na may malaking epekto sa rate ng pagkakaroon ng kalamnan mass ay enerhiya. Sa katawan ng tao, may mga kakaibang "mga istasyon ng enerhiya" na tinatawag na mitochondria. Upang magsimula ang paglaki ng mga tisyu ng kalamnan, ang hypertrophy ng mitochondria na matatagpuan sa kanila ay dapat munang mangyari.
Ito ang pagtaas sa bilang at laki ng mga cell na ito na tumutukoy sa tagumpay sa paunang yugto ng pagsasanay sa lakas. Matapos ang mitochondria ay maaaring makabuo ng mas maraming lakas, posible rin ang hypertrophy ng kalamnan. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mitochondrial ay ang mga aerobic. Kaugnay nito, ang pinakamahusay sa kanila ay tumatakbo. Ito ang isa sa mga kadahilanan na ang mga anabolic effects ng pagtakbo sa bodybuilding ay maaaring maging kapansin-pansin.
Sapat na upang tingnan ang mga distansya at ang kanilang manipis na pangangatawan upang makumbinsi ito. Alam ng katawan ng mga atletang ito kung paano mabisang gamitin ang bawat fat cell upang mabigyan ang sarili ng enerhiya. Sa kurso ng mga pag-aaral ng mga malayong selula ng tisyu ng kalamnan, ang mahusay na binuo na mitochondria ay natagpuan, kung saan hindi mahirap ibigay ang buong katawan ng kinakailangang enerhiya.
Matapos ang pagtigil ng palakasan, ang mitochondria ay hindi nagbabago ng kanilang laki, at ang kanilang bilang ay hindi bumababa. Kaya't lumabas na kung ang isang dating manatili ay nagsimulang makisali sa bodybuilding, kung gayon ang kanyang mitochondria ay handa na upang bigyan siya ng lahat ng kinakailangang lakas. Ang lahat ng mga proseso sa kasong ito ay nagpapatuloy nang mabilis hangga't maaari, at hindi nakakagulat na ang mga kalamnan ay ganap na tumutugon sa mga ehersisyo sa lakas.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, dapat pansinin na ang mga sanay na runner ay hindi lamang mayroong isang malaking bilang ng mitochondria, ngunit din ang mga cell na ito ay gumagana nang mahusay hangga't maaari at nakakagamit kahit ng iba't ibang mga metabolite para sa enerhiya.
Tumatakbo at ang hormonal system
Alam ng lahat na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na pisikal na aktibidad sa katawan, ang pagbubuo ng cortisol ay pinabilis. Ito ay humahantong sa isang pagbilis ng mga reaksyon ng catabolic. Gayundin, nagsisimula ang katawan na intensively synthesize paglago ng hormon kasama ang mga sex hormone. Ito ay kinakailangan upang mapabagal ang pagkasira ng mga compound ng protina at glycogen.
Sa parehong oras, mas maraming mga taba ng cell ang nagsisimulang magamit, na pinaghiwalay sa mga fatty acid, pati na rin glycerol. Ang mga sangkap na ito ay nagsisimula ring magamit ng katawan bilang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay, ang antas ng paglago ng hormon at mga sex hormone ay mananatiling pareho, ngunit ang mga catabolic na sangkap ay ginawa sa isang mas mababang rate, na hahantong sa isang pagbaba sa kanilang antas. Sa parehong oras, ang isang malaking halaga ng insulin ay inilabas sa dugo, na nagdaragdag ng anabolic background at binabawasan ang catabolic one. Ito ay humahantong sa akumulasyon sa mga tisyu ng mga compound ng protina, glycogen at bahagyang taba. Kung sa panahong ito mayroong isang malaking halaga ng paglago ng hormon sa katawan, kung gayon ang pangunahin na pinapagana ng insulin ang pagbubuo ng mga compound ng protina. Kung hindi man, mayroong isang aktibong akumulasyon ng taba.
Napatunayan sa siyentipikong pagsasaliksik na ang maximum na anabolic na epekto ng pagtakbo sa bodybuilding ay nakamit. Ito ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio na humahantong sa pinakamaliit na paggasta sa enerhiya. Para sa kadahilanang ito, ang katawan ay hindi kailangang lumikha ng isang tunay na "hormonal na bagyo", ngunit ito ay sapat na lamang upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng mga tisyu sa mga synthesized na hormon. Sa ilalim ng impluwensya ng anumang regular na pisikal na aktibidad, nangyayari ang adrenal hypertrophy, na nagtatago ng pangunahing mga catabolic hormone.
Sa mga runner, ang mga organong ito ay hindi gaanong madaling kapitan sa hypertrophy. Kapag ang katawan ng isang runner ay nagpapahinga, ang antas ng mga glucocorticoids sa kanyang dugo ay napakababa. Dahil dito, ang mga tisyu ay nawasak nang mas mabagal.
Tumatakbo at ang gitnang sistema ng nerbiyos
Ang mga signal ng nerve sa katawan ay mabilis na kumalat. Ngunit nalalapat lamang ito sa mga proseso ng nerve. Sa pagitan ng mga tisyu ng tisyu, ang mga senyas na ito ay nahahalina nang halata na mas mabagal. Ito ay dahil sa ang katunayan na para sa ito ang katawan ay kailangang gumamit ng mga espesyal na sangkap - neurotransmitter. Ang bilang ng mga neurotransmitter ay naglilimita rin sa rate ng komunikasyon sa pagitan ng mga cell. Maaari nating sabihin na ang lakas ng mga nerve cells ay nakasalalay sa kanilang kakayahang mabilis na synthesize ang mga neurotransmitter. Kung mas mabilis itong mangyari, mas mataas ang bilis ng palitan ng impormasyon.
Ang mga neurotransmitter na ito, na ginagamit ng gitnang sistema ng nerbiyos upang makapagpadala ng impormasyon, ay tinatawag na catecholamines, na ang dami nito ay direktang nakakaapekto sa bilis at lakas ng paggulo ng nervous system. Sa anumang pisikal na aktibidad, ang mga catecholamines ay na-synthesize, ngunit sa panahon ng pagpapatakbo ng prosesong ito ay aktibo hangga't maaari.
Gayundin, sa pagsasanay ng atleta, ang ilan sa mga cell ng peripheral nerve system hypertrophy. Ito ay humahantong sa isang pagbilis ng pagbubuo ng catecholamines, na humahantong sa isang mataas na kalagayan na euphoric. Ang jogging ay maaaring palakasin ang gitnang sistema ng nerbiyos nang napakahusay, at ginagamit pa rin bilang isang lunas para sa ilang mga uri ng pagkabalisa sa nerbiyos.
Kaya, maaari nating sabihin na ang anabolic na epekto ng pagtakbo sa bodybuilding ay nakamit dahil sa tatlong mga bahagi:
- Tataas ang lakas ng enerhiya ng katawan;
- Ang endocrine system ay itinatayo muli;
- Mayroong mga pagbabago sa gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Mahalagang maunawaan na ang pag-jogging lamang ay hindi kayang dagdagan o sirain ang kalamnan. Ang lahat ay tungkol sa paglikha ng ilang mga kadahilanan ng physiological at biochemical na maaaring gawing mas epektibo ang pagsasanay sa lakas.
Dapat pansinin na higit pa at maraming mga kinatawan ng lakas na isport ay nagsisimulang maunawaan ito at ang pagtakbo ay tumatagal ng lugar sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Gayundin, madalas na pinaghiwalay ng mga atleta ang lakas at pagsasanay sa cardio. Ito ay sanhi hindi lamang sa mataas na kahusayan ng pagtakbo, ngunit sa katunayan na ang pagpapatakbo ng mga pagsasanay ay naging mas mahaba at hindi na posible na pagsamahin sila sa pagsasanay sa lakas.
Ito ay sapat na mahirap upang magbigay ng tiyak na payo na makakatulong na madagdagan ang anabolic epekto ng pagtakbo sa bodybuilding. Indibidwal ang bawat organismo at ang mga atleta ay dapat batay sa personal na karanasan. Upang magawa ito, susubukan nila ang maraming mga diskarteng tumatakbo at piliin ang pinakaangkop para sa kanilang sarili.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga anabolic effects ng pagtakbo at cardio sa bodybuilding sa video na ito:
