Ang bawat naghahangad na atleta ay nais ng mga makapangyarihang armas. Matutulungan ito ng mga rekomendasyon ng mga propesyonal. Alamin ang sunud-sunod na pamamaraan para sa pagbomba ng malalaking biceps. Ang mga kilalang bodybuilder ay nagkaroon ng malaking tagumpay sapagkat alam nila kung paano ito gawin. Kadalasan sa mga oras sa buhay, ang mga bagay ng henyo ay kasing simple hangga't maaari. Ngayon ay makikilala mo ang 10 mga tip sa bodybuilder para sa pagsasanay ng 50 cm arm.
Tip # 1: Anatomikal na istraktura ng mga kalamnan ng braso
Ang mga bicep ay binubuo ng dalawang mga bundle ng mga hibla, at ang mga trisep - tatlo. Ito ay talagang makikita sa kanilang pangalan. Kadalasan nagsasagawa ka ng maraming ehersisyo, sa paniniwalang magagawa nila ang lahat ng mga pagsisimula ng mga hibla na may mataas na kalidad, ngunit sa pagsasagawa iisa lamang ang nasasangkot. Dapat mong malaman ang istraktura ng mga kalamnan at pumili ng mga ehersisyo ayon dito.
Tip # 2: Dalas
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na maraming mga uri ng kalamnan fibers. Para sa paglaki ng isa sa kanila, kinakailangan na gumamit ng pagsasanay sa lakas at malalaking timbang sa pagtatrabaho. Kaugnay nito, ang pangalawang uri ng hibla ay mas mahusay na tumutugon sa epekto ng pumping. Upang makabuo ng malalaking kalamnan sa braso, kailangan mong gumamit ng mga siklo, pagdidisenyo ng isang programa ng ehersisyo upang sanayin ang lahat ng uri ng mga hibla. Halimbawa, unang nagtatrabaho ka sa lakas, pagkatapos ay makakuha ng masa at muli dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Tip # 3: Ipakita ang Karunungan
Ngayon, madali kang makakahanap ng isang malaking bilang ng mga programa sa pagsasanay sa Internet. Sa parehong oras, marami sa kanila ay dinisenyo para sa advanced na antas ng pagsasanay ng atleta. Dapat mong maunawaan na maraming mga pagkakaiba sa pagitan ng isang atleta na naglaan ng lahat ng kanyang oras sa pagsasanay at sa mga pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho.
Ang mga programa ng propesyonal na pagsasanay para sa mga amateur ay hindi epektibo. Gayunpaman, maaari silang magamit bilang isang gabay kapag bumubuo ng iyong sariling programa. Dapat mong tandaan na ang pinaka mabisang programa sa pagsasanay ay ang isang dinisenyo para sa partikular na atleta.
Mayroong magagandang araw at masamang araw sa buhay. Maaari kang makaramdam ng lakas sa isang araw at pagkatapos ay magkakaroon ka ng pagkabalisa. Kailangan mong pakinggan ito at baguhin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa mga damdamin. Sasabihin sa iyo mismo ng katawan kung kailan mas mahusay na mag-relaks at magsagawa ng isang magaan na pagsasanay, at kung kailan mo maibibigay ang lahat ng isang daang porsyento.
Tip # 4: Pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad
Ginagamit ang mga bisig kapag nagsasagawa ng ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Bukod dito, ang lahat ng kargang ito ay walang pagbabago ang tono. Kung patuloy mong sanayin sila sa parehong ugat, kung gayon ang gayong ehersisyo ay hindi magdadala ng maraming pakinabang. Ang lahat ng mga pro atleta ay hindi kailanman gumagawa ng parehong pagsasanay sa pagbubuo ng kamay. Ang pagkakaiba-iba lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang sumulong.
Tip # 5: gumamit ng pag-ikot
Ang pinakadakilang epekto ay ibinibigay ng paggalaw na gumanap ka muna sa complex. Kapag sinimulan mo ang bawat session na may parehong paggalaw, pagkatapos isa lamang isang bundle ng mga hibla ang bubuo. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo.
Tip # 6: Pagsulong
Ang bawat sesyon, dapat tumaas ang iyong timbang sa pagtatrabaho. Ang pagtaas na ito ay maaaring hindi maging makabuluhan, ngunit dapat. Gayundin, dagdagan ang timbang lamang sa unang dalawang paggalaw ng complex.
Tip # 7: Huwag Magkamali
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nagagawa ay ang paghabol ng maraming timbang. Kung mahigpit mong nadagdagan ang pagkarga, kung gayon ang pamamaraan ay naghihirap, na awtomatikong binabawasan ang pagiging epektibo ng anumang ehersisyo. Dapat ding alalahanin na ang pagkarga sa mga kalamnan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa apat na segundo. Kung gumagamit ka ng malalaking timbang, pagkatapos ay hindi napansin, napakabilis mong ginagawa ang kilusan. Sanayin ang mga kalamnan ng iyong braso sa isang mabagal na tulin at gawin nang maayos ang mga paggalaw.
Tip # 8: Pataas na Boltahe
Ang maximum na bilang ng mga hibla ng tisyu ng kalamnan ay kasangkot sa pinakamataas na punto ng tilapon ng paggalaw. Ang pagpapaikli na ito na lalong mahalaga para sa mga pro atleta. Bukod dito, dapat itong gawin nang tama, na nagpapahiwatig ng isang maliit na pag-pause sa matinding posisyon sa itaas ng trajectory. Dadagdagan nito ang bisa ng anumang ehersisyo.
Tip # 9: Intensity
Kung ganap mong ituwid ang iyong mga bisig kapag nagsasanay ng iyong biceps, kung gayon ang mga kalamnan sa sandaling ito ay nagpapahinga, na hindi dapat payagan. Kaya binawasan mo ang tindi ng iyong mga aktibidad, at ito ay isang napakahalagang parameter. Sa panimulang posisyon, palaging baluktot nang bahagya ang mga siko at kapag lumilipat, huwag ituwid ang mga ito nang buo. Dapat mong gawin ang pareho kapag nagtatrabaho sa trisep. Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay ang down press, kung saan ang mga bisig ay dapat na ganap na mapalawak.
Tip # 10: Sanayin kasama ang isang kaibigan
Kung nagsasanay ka mag-isa, hindi mo makakamit ang maximum na epekto sa pumping. Para sa mga ito, tiyak na kailangan mo ng kapareha na sisigurado at susubaybayan ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Bilang karagdagan, tataas ang iyong pagganyak. Mabuti lang kung gagamitin mo at ng isang kaibigan ang parehong mga programa sa pagsasanay.
Ang lahat ng mga simpleng simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagsasanay sa braso. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsasanay sa mga bicep sa video na ito:
