Alamin kung paano sanayin ang mabagal na mga hibla ng kalamnan upang makakuha ng masa at mapagbuti ang pagganap. Nauugnay ang pamamaraan para sa lahat na humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Si Propesor Seluyanov ay bumuo ng isang pamamaraan para sa static-dynamic na pagsasanay. Ngayon ang pamamaraang ito ay tinatalakay nang masigla. Alamin ang tungkol sa statodynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov.
Ang pagsasanay na Statodynamic (statodynamics) ay isang pamamaraan kung saan dapat gawin ang kilusan sa isang maliit na amplitude na may pare-pareho ang pag-igting ng kalamnan. Mahalaga rin na mapanatili ang isang mababang tulin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob ng 40 o 50 segundo. Ito ay nagdaragdag ng acidification ng mga kalamnan. Ang hanay ng mga pag-uulit ay mula 15 hanggang 25. Upang makakuha ng isang mas malaking epekto, kinakailangan upang mapanatili ang isang pag-pause sa sandali ng maximum na pag-ikli ng mga tisyu ng kalamnan, ang tagal nito ay mula 5 hanggang 10 segundo. Ang diskarteng ito ng pagsasanay ay pangunahing epektibo para sa pagpapaunlad ng mabagal na uri ng mga hibla.
Tingnan natin ang statodynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov gamit ang halimbawa ng squats. Ang pagkakaroon ng pagbaba sa isang parallel na posisyon ng hita na may kaugnayan sa lupa, dapat mong simulan ang dahan-dahang umakyat na may isang maliit na amplitude, mula 10 hanggang 15 degree. Sa madaling salita, kailangan mong magsagawa ng mabagal at pababang paggalaw. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay dapat na mula 30 segundo hanggang isang minuto. Kung ang isang nasusunog na pandamdam ay hindi lilitaw sa mga kalamnan, pagkatapos pagkatapos ng kalahating minutong paghinto, kinakailangan upang ulitin ang ehersisyo.
Ang pagiging epektibo ng statodynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov
Inirekomenda ni Propesor Seluyanov ang paggamit ng kanyang pamamaraan upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at mabuo ang mga kakayahan sa aerobic ng katawan. Dapat sabihin na ang sistemang ito ay hindi nilikha ni Seluyanov, ngunit nagpasikat lamang sa Russia. Ang pamamaraan na ito ay halos kapareho sa mas tanyag na tinatawag na bahagyang pag-uulit. Dapat ding sabihin na hanggang ngayon, wala pang mga pag-aaral na isinagawa sa pagiging epektibo ng statodynamics kumpara sa karaniwang pamamaraan ng pagsasanay.
Kaya, mahirap sabihin ngayon kung magkano ang statodynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov ay epektibo para sa pagbilis ng hypertrophy ng kalamnan. Gayundin, wala pa ring ebidensya na pang-agham na ang mga paggalaw na may mababang intensidad ay maaaring mas acidify ang mga kalamnan. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang gawaing bahagyang-amplitude ay hindi gaanong epektibo kaysa sa buong paggalaw na paggalaw.
Sa kabila ng kakulangan ng isang pang-agham na batayan para sa pagiging epektibo ng pamamaraang pagsasanay na ito, ang mga atleta ay lalong lumalakas dito. Dahil ang batayan ng diskarte ay ang pare-pareho ang pag-igting ng mga tisyu ng kalamnan, ito ay humantong sa isang paglabag sa supply ng dugo sa mga tisyu at, bilang isang resulta, ang antas ng acidification ng mga kalamnan ay dapat na tumaas. Gayundin ang isang mahalagang punto dito ay ang katunayan na ang mabagal na mga hibla ng kalamnan ay nangangalaga ng mas malakas.
Sa panahon ng pahinga, kapag ang daloy ng dugo ay naibalik, ang isang mas malinaw na pumping effect ay dapat ding likhain. Ito naman ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga anabolic hormon, na napaka kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng masa.
Upang tumuon sa mabagal na mga hibla, iminungkahi ni Propesor Seluyanov na gumamit ng maliliit na timbang ng timbang, mula 20 hanggang 60 porsyento ng maximum. Sa parehong oras, ang isang katulad na pamamaraan ay ginamit nang matagal bago ang Seluyanov, at ang lumikha nito ay si Joe Weider. Sa klasikal na bersyon ng statodynamics, walang mga paghihigpit sa timbang sa pagtatrabaho at ang bilis ng paggalaw.
Bahagyang saklaw ng paggalaw ayon kay Seluyanov
Sa network maaari kang makahanap ng isang video ng Ronnie Coleman na gumaganap ng maraming pagsasanay sa pamamaraan ng static dynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov. Tingnan natin kung paano naiiba ang ilalim ng saklaw ng squat mula sa itaas. Una sa lahat - ang pagkarga sa mga kalamnan ng hita. Nasa ibabang bahagi ng trajectory na ang mga kalamnan na ito ay ginagamit bilang aktibo hangga't maaari.
Kung mas mataas ang pagtaas ng atleta, mas kaunti ang mga hibla na kasangkot sa paggalaw. Sa kasong ito, ang karamihan sa pagkarga ay ipinamamahagi sa pagitan ng gulugod at mga kasukasuan. Pinapamahinga nito ang mga kalamnan at pinapanumbalik ang daloy ng dugo sa kanila. Namamahala ang katawan upang maibalik ang supply ng ATP at ang isang bagong pag-uulit ay maaaring maisagawa nang may higit na lakas.
Dahil ang pagtatrabaho sa pamamaraan ng statodynamics ay isinasagawa lamang sa mas mababang bahagi ng tilapon, ang mga kalamnan ay pare-pareho ang pag-igting. Ito ay sanhi ng pagbawas sa maximum na bilang ng mga hibla, kabilang ang mabagal. Kaya, ang atleta ay maaaring makamit ang hypertrophy nang mas mabilis. Ang mga statodynamics sa bodybuilding ayon kay Seluyanov ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga atleta na ang mga tisyu ng kalamnan ay pinangungunahan ng mabagal na mga hibla.
Kung babaling ka ulit kay Ronnie Coleman at pag-aralan ang bench press sa kanyang pagganap, maaari kang makakuha ng parehong mga resulta tulad ng sa squats. Kapag nagtatrabaho sa bahagyang amplitude, kaagad ni Ronnie pagkatapos na hawakan ang pag-usad ng dibdib ay itulak ito nang husto pataas at huminto sa kalahati ng daanan. Kung nais mong i-maximize ang pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib, pagkatapos kapag gumaganap ng bench press sa nakahiga na posisyon, dapat mong gamitin ang pamamaraan ng static-dynamic na pagsasanay.
Lecture ni Propesor Seluyanov tungkol sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa kalamnan sa bodybuilding:
