Ang ipinakita na diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay banayad, dahil, sa paggamit nito, hindi mo kailangang magutom. Nagbibigay sa iyo ang mga Carbohidrat ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon, ang mga pagkaing protina ay mabuti rin para sa pagpuno. Maganda, pagtingin sa iyong sarili sa isang buong salamin, hindi upang makahanap ng mga bahid. Ngunit hindi lahat ay nasiyahan sa kanilang sariling pigura. Minsan, upang maging kasiya-siya ang hitsura, kailangan mong mag-diet at gumamit ng pisikal na aktibidad.
Ano ang hindi maaaring kainin sa diyeta sa loob ng 7 araw?
Ilang mga tao ang namamahala upang magpakasawa sa pagkain, kumonsumo ng mga pagkaing mataas ang calorie at mananatiling payat pa rin. Ang tiyan ay isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, ang kalikasan ay naglagay ng isang tampok: ang patas na kasarian ay ang pagpapatuloy ng pamilya, at upang makapagdala sila ng mga bata kahit na sa mga kondisyon ng hindi sapat na nutrisyon, ang mga reserba ng taba ay idineposito sa tiyan. Kung nais mong mapupuksa ito, pagkatapos ay tingnan kung aling mga pagkain ang kailangan mong bawasan o tuluyang iwanan ang mga ito upang maalis ang labis na sentimetro sa baywang. Ito:
- Asukal Kapag sa katawan, unti-unting nagiging taba.
- Asin. Nakagagambala ito sa normal na metabolismo, pinapanatili ang tubig.
- Mga pinausukang karne, atsara, pritong pagkain, iba`t ibang fast food.
- Kape, alkohol.
- Matamis na carbonated na inumin, juice bag. Mataas ang mga ito sa mga karbohidrat.
- Ketchup, mayonesa, mustasa at iba pang mga high-calorie na sarsa.
- Pasta (maliban sa mga gawa sa durum trigo), pasta. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming mabibigat na karbohidrat na na-convert sa taba.
- Mga starchy na gulay tulad ng patatas, beets.
- Matabang karne.
- De-latang pagkain.
- Mga matamis na prutas: ubas, milokoton, saging, igos.
Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng 7 araw na diyeta?
Upang alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, kailangan mong isuko ang mga nabanggit na produkto, isama ang sumusunod na pagkain sa diyeta:
- Mababang-taba ng isda.
- Mga gulay. Kabilang dito ang: mga pipino, kamatis, peppers, karot, berdeng mga gisantes, repolyo, litsugas, halaman.
- Mga prutas, berry. Ito ang: mga mansanas, plum, aprikot, cherry plum, peras, anumang berry, atbp.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mababang taba o mababang taba.
- Manok, payat na baka.
- Mga Groat: bakwit, otmil, bigas at ilan pa.
- Mga binhi, mani, pinatuyong prutas, ngunit sa limitadong dami.
- Lean fish.
Ang pagkakaroon ng biniling mga pinahihintulutang produkto sa tindahan, ang patas na kasarian ay maaaring magsimula ng kanyang paglalakbay sa pagkakaisa. Ang isang balanseng menu para sa linggo ay makakatulong dito. Kung nais mo, maaari kang magsama ng iba pang mga "pinapayagan" na pinggan sa iyong diyeta, ngunit ang kanilang kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1700 Kcal bawat araw.
Diet para sa isang manipis na tiyan sa loob ng 7 araw: isang menu para sa bawat araw
Kumain ng hindi hihigit sa 200-250 g ng pagkain nang paisa-isa. Huwag magdagdag ng asin sa pagkain, huwag itong timplahin ng toyo, na naglalaman ng maraming sangkap na ito. Ang ipinakita na menu ay iba-iba, mabubusog nito ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at sabay na magpapayat. Siyempre, kinakailangan ang pisikal na aktibidad para sa higit na epekto. Pagkatapos ay posible na mawalan ng timbang ng 3-5 kg sa isang linggo.
Lunes
Ang araw na ito ay batay sa mga pagkaing protina. Kasama sa agahan ang:
- 150-200 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
- tsaa na walang asukal, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting gatas na may mababang nilalaman ng taba;
- isang peras.
Sa pagitan ng agahan at tanghalian, dapat kang kumain ng 200 ML ng mababang taba natural na yogurt. Tanghalian: salad ng gadgad na hilaw na karot, may lasa na may kefir o yogurt at pinakuluang fillet ng manok. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, dalawang hiwa ng alinman sa mga prutas ng sitrus. Ang hapunan ay binubuo ng isang piraso ng fillet at sariwang pipino.
Martes
Ang menu ng araw na ito ay batay sa mga prutas, di-starchy na gulay at cereal. Nakasalalay ang agahan sa:
- pinakuluang bigas;
- Gulay Salad;
- compote nang walang asukal.
Ang meryenda ay binubuo ng mga hiwa ng pinya.
Kasama sa tanghalian ang nilagang gulay na walang langis at pinakuluang bigas.
Para sa isang meryenda sa hapon, masisiyahan ka sa pinya.
Kumain ng bigas at gulay na salad na may langis ng oliba para sa hapunan.
Miyerkules
Sa Miyerkules, pati na rin sa Lunes, nangingibabaw ang mga pagkaing protina. Ang diyeta na ito ay medyo banayad, ang mga produktong ginagamit dito ay balansehin, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Simulan ang iyong umaga sa isang salad na ginawa mula sa isang matapang na itlog at 50 g feta na keso. Tapusin ang iyong pagkain sa isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal at isang mansanas.
Kasama sa isang meryenda sa hapon ang isang kahel.
Para sa tanghalian, steamed pink salmon na may berdeng gulay. Maaari itong maging zucchini, repolyo, kabilang ang broccoli, green beans, at iba pa.
Ang isang meryenda sa hapon ay binubuo ng 200 ML ng kefir 0% na taba.
Nakakagulat ang hapunan. Piliin ang iyong paboritong recipe na may kasamang sangkap tulad ng karne ng kuneho. Ngunit dapat itong pinakuluan o nilaga. Para sa isang ulam, ihanda ang iyong sarili ng isang salad ng pinakuluang beets, magdagdag ng isang maliit na prun dito. Budburan ng isang kurot ng tinadtad na mga mani sa ulam ng gulay.
Huwebes
Sa araw na ito, nangingibabaw ang mga carbohydrates. Tulad ng naiisip mo, ang mga araw ng protina kahalili sa mga araw ng karbohidrat. Ang wastong nutrisyon na ito ay epektibo, makakatulong ito upang mabawasan ang baywang sa isang linggo.
Kaya, para sa agahan sa Huwebes, dapat itong kumain ng pinakuluang bakwit, pati na rin ang isang salad na ginawa mula sa mga sariwang kamatis at pipino.
Ang snack ay mag-apela sa mga mahilig sa mansanas at dalandan. Maaari kang kumain ng isa sa mga prutas na ito o kalahati bawat isa.
Ang tanghalian ay binubuo ng bakwit, gulay hodgepodge, luto na may isang minimum na halaga ng langis ng halaman, o mas mahusay na wala ito.
Kasama sa isang meryenda sa hapon ang dalawang kiwi o isang peras.
Para sa hapunan, maaari kang kumain ng pinakuluang bakwit, tapusin ang pagkain na may isang baso ng tomato juice.
Biyernes
Sa Biyernes, ang mga kababaihan, mga tagabantay ng timbang, ay pinapayagan na magluto ng isang torta para sa agahan. Ginagawa ito nang walang langis at binubuo ng dalawang itlog. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maliit na slice ng mababang taba ng keso. Tapusin ang iyong agahan gamit ang hindi matamis na tsaa.
Maaari mong dalhin ang iyong pang-araw-araw na meryenda sa trabaho o paaralan. Binubuo ito ng isang salad na gawa sa mga prutas. Ang ulam ay may lasa na may unsweetened low-fat yogurt.
Ang tanghalian ay hindi rin mahirap ilagay sa isang lalagyan ng plastik, dalhin sa serbisyo. Pagkatapos ay maaari mong tikman:
- steamed beef patty;
- beans;
- kalahati ng kahel.
Ang isang meryenda sa hapon ay nakasalalay sa 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, na dapat ihalo sa mga berry. Maaari mong ibuhos ang masarap na meryenda na ito sa isang maliit na garapon ng mababang-taba na yogurt o may isang basong kefir na mababa ang taba.
Sa bahay sasalubungin ka sa isang hapunan na binubuo ng:
- singaw pollock o bakalaw;
- walang taba kefir;
- mansanas
Ang hapunan sa gabi ay maaaring nahahati sa 2 pagkain, pag-inom ng kefir at pagkain ng mansanas nang kaunti mamaya. Kung sumunod ka sa diyeta na ito, makikita mo ang unang mga resulta ng pagkawala ng timbang sa ika-anim na araw. Sa paningin, hindi pa sila magiging kapansin-pansin, ngunit ang mga kaliskis ay magpapakita ng pagbawas sa bigat ng katawan. Huwag tumigil doon, magpatuloy na kumilos upang ang isang simpleng lingguhang kurso ay magdadala ng mas higit na mga benepisyo.
Sabado
Simulan ang araw na ito sa agahan na may oatmeal na luto sa tubig kasama ang isang maliit na pinatuyong prutas. Masiyahan sa isang tasa ng mabangong tsaa na may kaunting pulot.
Kumain ng isang kahel o mansanas na may meryenda.
Para sa tanghalian, magpakasawa sa sunshine puree sopas na gawa sa kalabasa at isang mansanas.
Kasama sa meryenda sa hapon ang: isang salad ng gadgad na mga karot, na tinimplahan ng kefir o yogurt.
Tapusin ang araw sa hapunan at ilang bakwit. Ito ay isang mahusay na pagdiskarga ng produkto. Ang isang baso ng tomato juice na naglalaman ng mga bitamina ay magugustuhan din.
Linggo
Kung nakaligtas ka hanggang sa Linggo, ang paraan upang mawalan ng timbang ay tila madali sa iyo, pagkatapos ay maghanda ng isang bitamina salad ng mga peppers at kamatis na may pinakuluang baka para sa agahan sa araw na iyon.
Gumawa ng lutong bahay na keso sa bahay nang maaga, ituring ang iyong sarili dito sa panahon ng iyong meryenda sa Linggo, idagdag ang iyong mga paboritong berry dito.
Para sa tanghalian, gumawa ng isang fillet ng manok na may nilagang talong at zucchini.
Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng iyong paboritong yogurt na mababa ang taba.
Iikot ang Linggo ng hapon sa isang hapunan na may kasamang fillet ng manok at prutas ng sitrus.
Upang gawing mas mahusay ang pag-urong ng bahagi ng tiyan, subukang ilipat ang higit pa. Ang libreng tip na ito ay napaka epektibo at epektibo. Kailangan mo ring uminom ng sapat na tubig - dalawang litro sa isang araw.
Sa masiglang pisikal na aktibidad, ang mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin.
Mga ehersisyo para sa pagpapayat sa tiyan sa panahon ng 7 araw na diyeta
Una, gawin ang isang maikling warm-up sa loob ng 15 minuto.
Pagkatapos nito, oras na upang magpatuloy sa mga ehersisyo na naglalayong pasiglahin ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay maaaring ang kilalang "gunting", "bisikleta", pagtaas at pagbaba ng mga binti mula sa isang posisyon na nakaupo. Maghawak ng isang tabla, ugoy ang iyong abs, itulak ang sahig o mas mataas na ibabaw.
Ayon sa ilang mga pagsusuri, makakatulong nang mahusay ang mga ehersisyo sa paghinga. Kailangan mo lang itong gawin nang tama. Kung mayroon kang mahusay na paghahangad, pagkatapos isama ang mga araw ng pag-aayuno sa menu. Kung nais mo, maaari mong gamitin ang diyeta ng Elena Malysheva. Ang sistemang ito ng kuryente ay may magandang resulta.
Ang pangunahing bagay ay kumain sa maliliit na bahagi, ganap, isama ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Pagkatapos ikaw ay magiging mas maganda, at ang mga kalalakihan ay hindi magsasawang papuri sa iyo!
Isa pang pagpipilian sa 7-araw na diyeta:
