Alamin ang mga lihim na diskarte na magbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng isang perpektong pigura sa loob lamang ng ilang buwan at mapupuksa ang taba mula sa mga lugar na may problema. Maraming tao ngayon ang sobra sa timbang at sinusubukang tanggalin ito. Kadalasan, nagsisimula ang lahat sa paggamit ng iba't ibang mga programa sa pagdidiyeta na hindi gaanong madalas na magdala ng disenteng epekto. Lalo na ang problema ng labis na timbang ay nauugnay sa mga batang babae, dahil ayon sa mga umiiral na mga canon ng kagandahan, ang isang babae ay hindi dapat magkaroon ng maraming taba sa kanyang katawan.
Matapos ang walang pagsubok na pagtatangka upang makuha ang nais na resulta sa tulong ng mga pagdidiyeta, ang mga batang babae ay nagsisimulang maghanap ng mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ng tiyan at mga hita sa bahay. Bakit partikular para sa mga bahagi ng katawan na ito? Ang lahat ay napaka-simple, sapagkat ito ay ang balakang at tiyan na ang pinaka-may problemang mga lugar.
Sa parehong oras, hindi bawat babae ay handa na pilitin ang kanyang sarili na magsanay para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at balakang sa bahay, gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang taba ay hindi mawawala nang mag-isa at kailangan mong gugulin ang oras at pagsisikap na labanan ito. Bilang karagdagan, kakailanganin mong pumunta para sa sports sa hinaharap upang mapanatili ang iyong sarili na patuloy na nasa mabuting kalagayan.
Anong uri ng isport na dapat gawin upang mawala ang timbang?
Ngayon mayroong isang medyo malaking pagpipilian ng iba't ibang mga uri ng fitness na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung nais mo lamang panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, pagkatapos ay ang pagtakbo, paghubog, yoga, atbp ay sapat na. Tandaan na kapag pumipili ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at balakang sa bahay, kailangan mong gawin ito depende sa pangangailangan na ayusin ang bigat ng isang partikular na bahagi ng katawan.
Ngayon ang yoga ay nagiging mas at mas tanyag, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang mapanatili ang hugis at iwasto ang iyong timbang. Sa parehong oras, mas mahusay na magsanay ng yoga sa seksyon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang tagapagturo. Ito ay isang mahirap na form ng fitness mula sa isang teknikal na pananaw, tulad ng Pilates, body flex, atbp. Gayunpaman, maaari kang magsanay sa bahay, kung saan kailangan mong maghanap ng mga video tutorial.
Napakahalaga na pumili ng tamang karga, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong katawan. Pinapaalala din namin sa iyo ang kahalagahan ng pagsunod sa isang naaangkop na programa sa nutrisyon. Habang naglalaro ng palakasan, hindi mo kailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta, ngunit kailangan mo pa ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta. Una sa lahat, kailangan mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta at simulang kumain ng malusog na pagkain. Gayunpaman, ito ay isang napakalawak na paksa at ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at balakang sa bahay.
Kagamitan para sa mabisang gawaing-bahay
Ngayon ay pag-uusapan natin tungkol sa kung paano mabisang maglaro ng palakasan sa bahay na may isang minimum na halaga ng kagamitan sa palakasan. Ang kailangan mo lang ay isang basahan, isang makitid na bangko na may matapang na tapiserya, mga dumbbell. Sapat na ito, bagaman inirerekumenda namin ang pagbili ng mga guwantes sa sports upang hindi mo mapinsala ang balat sa iyong mga kamay habang nagtatrabaho sa mga dumbbells.
Ang mga ehersisyo na mawalan ng timbang sa tiyan at mga hita sa bahay ay dapat gumanap ng hindi bababa sa tatlong beses sa buong linggo, na magpapalipas ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon. Naniniwala ang mga eksperto sa fitness na ang pinakamainam na oras para sa palakasan mula 11:00 hanggang 14:00, at gabi mula 18:00 hanggang 20:00. Malinaw na, ang mga pakinabang ng paggawa ng tiyan at balakang pagpapayat sa ehersisyo sa bahay ay maaari lamang makuha sa regular na ehersisyo.
Naaalala rin namin na ang katawan ay may kakayahang umangkop sa anumang pagkapagod at anumang hanay ng mga paggalaw ay maaaring maging epektibo sa isa o dalawang buwan. Pagkatapos nito, sulit na gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong programa sa pagsasanay, na pinapalitan ang bahagi ng mga ehersisyo. Napakahalaga upang makakuha ng isang permanenteng epekto at upang maisulong ang pagkarga. Mahusay na mag-ehersisyo kahit papaano maraming oras bago kumain o matulog. Para sa iyong mga pag-eehersisyo upang maging matagumpay, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili at gumana nang may pagnanasa. Ang pagganyak ng problema ay hindi dapat, dahil nais mong palaging mukhang kaakit-akit sa mga mata ng kalalakihan?
Pagpapayat ng mga ehersisyo sa tiyan
Karamihan sa mga batang babae ay may malubhang problema sa pagkawala ng timbang sa tiyan. Bukod dito, ang problemang ito ay maaaring maging nauugnay sa iyo kahit na wala ito sa ngayon. Ang babaeng katawan ay dinisenyo sa isang paraan na ang mga tindahan ng taba ay pangunahing nilikha sa tiyan at hita.
Maaari kang magbigay ng payo sa lahat ng mga batang babae na magpasya na mawalan ng timbang - huwag lamang mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang labis na pagpapalakas ng press ay nagbabanta na gawing malaki ang baywang. Tingnan natin ang pinaka-epektibo at tanyag na pagsasanay sa tiyan.
- Mga klasikong crunches. Ang kilusang ito ay dinisenyo upang paunlarin ang malaking kalamnan ng tiyan at isinasagawa gamit ang isang maliit na amplitude. Kumuha ng isang nakaharang posisyon gamit ang iyong ibabang likod na mahigpit na pinindot sa lupa. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, at ang mga kamay ay dapat na sumali sa isang "kandado" sa likod ng ulo. Habang humihinga ng hangin, iangat ang tuktok ng kaso. Bumalik sa panimulang posisyon habang nagbubuga ka.
- Baligtarin ang mga crunches. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang kilusan. Sa totoo lang, isinasagawa ito halos sa parehong paraan, kinakailangan lamang na itaas ang itaas na bahagi ng katawan, ngunit ang pelvis.
- Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga pahilig na kalamnan ng pindutin. Umupo sa isang upuan at magpapaliko ng katawan. Maaari mo ring gamitin ang lahat ng uri ng pag-ikot upang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan, ngunit dapat mong paikutin ang katawan.
Pagpapayat ng Ehersisyo
Una, dapat mong suriin nang biswal ang iyong mga binti at magpasya kung saan kailangan mong mawala ang timbang - sa mga balakang o guya. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan ng iyong mga binti, hindi mo lamang matatanggal ang taba, ngunit matanggal din ang pagkahilo ng balat.
- Ehersisyo 1. Kumuha ng posisyon na nakatayo gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Simulang iangat ang isang binti sa pamamagitan ng baluktot nito sa kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 8-10 beses sa bawat binti. Pagkatapos nito, dapat kang magpahinga sa loob ng 15 segundo, at ulitin ang paggalaw. Bilang isang resulta, gawin ang walong mga hanay.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Para sa mga kalamnan sa harap ng hita, pati na rin ang pigi, ang mga lunges ay napaka epektibo. Kapag gumaganap ng paggalaw, laging panatilihin ang iyong mga kamay sa baywang, at kapag naging madali para sa iyo na mag-ehersisyo, gumamit ng mga dumbbells.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Ang pinakamahirap na bagay sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang ay ang panloob na hita. Ang mga kalamnan na ito ay hindi gaanong aktibong kasangkot sa paglalakad at madalas ang mga kababaihan ay may mga problema dito. Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Pagkatapos nito, simulang magkalat ang mga ito. Napakahalaga upang matiyak na ang mga binti ay hindi lihis mula sa patayong eroplano.
- Pag-eehersisyo bilang 4. Upang mabuo ang mga kalamnan sa panlabas na mga hita, kailangan mong humiga sa iyong panig. Pagkatapos nito, iangat ang iyong tuwid na binti. Gumawa ng 8-10 reps sa kanan at kaliwang mga binti.
Upang mapupuksa ang taba sa lugar ng guya, maaari mong gamitin ang jogging sa lugar. Maaari ka ring kumuha ng posisyon na nakahiga at yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, hilahin ang mga medyas patungo sa iyo.
Pagpapayat ng mga ehersisyo sa lugar ng hita
Ang balakang ay isa rin sa pinaka problemadong lugar para sa mga batang babae. Upang mawala ang timbang sa lugar na ito, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.
- Ehersisyo 1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong puwitan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at simulang ikalat ito. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng hita ay dapat na nasa tensyon sa lahat ng oras.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Nakatayo sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, ituwid ang iyong mga paa at ibababa ang iyong mga braso. Simulang bumaba sa mga paa sa kaliwang bahagi ng mga ito, igiling ang katawan sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat, at palabasin ang iyong mga daliri. Sa pamamagitan ng iyong mga bisig na nakaunat sa harap mo, magsimulang maglupasay nang dahan-dahan. Sa mas mababang posisyon ng tilapon, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay maaari kang bumalik mula sa panimulang posisyon. Napakahalaga na ang mga kalamnan ng pigi at hita ay panahunan sa lahat ng oras.
- Pag-eehersisyo bilang 4. Humiga sa iyong tagiliran na nakabaluktot ang iyong itaas na braso at binti. Pagkatapos ay ilagay ang iyong pang-itaas na binti sa harap mo, ipahinga ito sa lupa, at dahan-dahang simulang maunawaan ang mas mababang bilang mataas hangga't maaari. Ulitin sa kabilang panig. Ang kilusang ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng panloob na mga kalamnan ng hita at dapat gawin nang tuloy-tuloy.
- Pag-eehersisyo bilang 5. Kumuha sa isang tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Simulang ilipat ang pangalawang binti sa gilid at pataas at, na nakarating sa matinding itaas na punto ng tilapon, isagawa ang pabilog na paggalaw nito.
Pagpapayat ng mga ehersisyo sa lugar ng pigi
Ang bawat batang babae ay nangangarap ng kanyang pigi na matatag at naka-tonelada. Ang mga ehersisyo na pag-uusapan natin ay makakatulong sa iyo dito.
- Ehersisyo 1. Umupo sa gilid ng isang upuan na hiwalay ang iyong mga binti. Hawak ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay, pisilin ang anumang bagay sa pagitan ng iyong mga binti gamit ang lakas ng iyong mga kalamnan sa hita. Hawakan ito sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay magrelaks at ulitin ang paggalaw.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Nakaluhod, ilagay ang iyong mga kamay sa baywang. Simulang bumaba muna sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang pigi. Gawin ang paggalaw hanggang lumitaw ang pagkapagod sa mga kalamnan ng pigi. Tandaan na kapag bumababa, hindi mo kailangang umupo sa iyong puwitan. Napakahalaga na ang mga kalamnan ay panahunan sa lahat ng oras.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Tumayo malapit sa isang pader at sumandal sa likod ng iyong ulo at likod. Yumuko ang iyong mga tuhod at umupo sa isang posisyon ng squat sa loob ng 60 segundo. Kung hindi ka makatiis kaagad ng gayong karga, pagkatapos ay bawasan ang oras. Pagkatapos ay unti-unti mong tataas ito at dalhin ito sa isang minuto.
Mabilis ang bilis ng modernong buhay at kung minsan napakahirap maghanap ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Gayunpaman, subukang gawin ito. Ang mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa tiyan at mga hita na isinasaalang-alang namin ngayon sa bahay ay makakatulong sa iyong magmukhang maganda at palaging nasa mabuting pangangatawan.
Paano mawalan ng timbang sa tiyan at balakang matututunan mo nang mas detalyado mula sa video na ito:
