Ang tubig ay mahalaga sa katawan, ang katotohanang ito ay alam ng lahat. Alamin kung ano ang ginagampanan ng tubig sa bodybuilding. Paano ito gamitin nang tama at sa kung anong dami. Sa kasalukuyan, ang mga problema sa kapaligiran ay nakaharap sa sangkatauhan gaano man kabigat. Ano ang masasabi natin kung ang mga pang-industriya na lason ay matatagpuan sa Arctic ice? Siyempre, ang parehong mga problema ay sa tubig. Ang mga nakakalason na sangkap ay tumagos sa lupa, kung saan naghalo sila sa tubig sa lupa. Siyempre, may mga istasyon ng paglilinis ng tubig at ang mga tao ay gumagamit ng medyo purified water, ngunit malayo ito sa spring water. Ngayon, dahil hindi mahirap hulaan, ang pag-uusap ay nakatuon sa papel na ginagampanan ng tubig sa bodybuilding.
Ang halaga ng tubig
Pinakamalala sa lahat, ang mga nakakalason na sangkap ay madalas na walang amoy at walang lasa. Ang pag-inom ng naturang tubig, maipapalagay na ito ay puro, ngunit ang mga lason ay pumapasok sa katawan at lason ito. Para sa mga bodybuilder na makamit ang isang positibong resulta sa pagsasanay, kinakailangang magbayad ng pansin sa lahat ng mga kadahilanan na nag-aambag sa isang pagtaas ng pagganap. Siyempre, ang tubig na may mga nakakalason na sangkap ay hindi mag-aambag dito.
Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epekto ng mga lason sa iyong katawan, tulad ng pagpapakulo ng tubig o ipaalam lamang itong umupo ng ilang araw. Ngunit mayroon ding isang mas mabisang paraan - paggamit ng isang filter ng uling. Bagaman ito ay medyo masalimuot, pinapayagan kang makakuha ng lubos na paglilinis ng tubig. Marahil ay maiisip ng isang tao na ang mga naturang hakbang ay pinalalaki, ngunit ang papel na ginagampanan ng tubig sa bodybuilding ay hindi dapat maliitin. Ang bawat atleta na nais makamit ang mga resulta sa palakasan ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa kanyang nutrisyon. Tiyak na wala sa inyo ang kakain ng mga hindi lutong pagkain, o iyong nasa isang hindi malinis na estado. Ang parehong naaangkop sa tubig.
Alam ng lahat na ang katawan ay 80% na tubig at ang kalamnan na tisyu ay walang kataliwasan. Ang tubig ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso ng biochemical sa katawan. Salamat sa kanya, napanatili ang kinakailangang temperatura ng katawan at presyon ng dugo. Upang maunawaan ang kahalagahan ng tubig para sa mga tao, masasabi natin na sa pagkawala ng tatlong porsyento lamang ng likido, hindi ka na makakatakbo. Kung ang mga pagkalugi na ito ay umaabot sa halos limang porsyento, kung gayon ang pagsasanay ay magiging hindi magagamit para sa iyo, at sa pagkawala ng sampung porsyento, posible na ang isang nakamamatay na kinalabasan.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga numerong ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit halata ang panganib sa isang taong may matinding pag-aalis ng tubig. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tubig ay kasangkot sa isang napakalaking bilang ng mga proseso na gumaganap ng napakahalagang papel sa paglaki ng kalamnan na tisyu. Ito ay salamat sa tubig na naipon ng glycogen sa mga kalamnan, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa isang bodybuilder. Ang sangkap na ito ay 75% tubig, at may hindi sapat na antas ng glycogen, hindi dapat umasa ang isa para sa positibong mga resulta ng pagsasanay.
Dapat ding pansinin ang isa pang napakahalagang papel ng tubig sa bodybuilding - ang epekto sa pag-iisip ng isang atleta. Sa kabila ng katotohanang ito ay sa halip na isang hindi direktang kadahilanan, ito ay may malaking kahalagahan para sa pagkamit ng resulta. Sapatin na alalahanin na kung ang isang tao ay nag-aalala, pagkatapos pagkatapos uminom ng isang basong tubig, ang kanyang kondisyon ay malaki ang pagbuti. Tiyak na ang lahat ay naghihintay para sa praktikal na payo, at ang isa sa mga pinakatanyag na katanungan ay ang pangangailangan na gumamit ng mga mineral water. Sa kurso ng maraming pag-aaral, napag-alaman na ang mga asing-gamot na nilalaman sa mga ito ay hinuhugot nang mas mabagal kaysa sa mga nasa simpleng tubig. Bilang karagdagan, madalas na ang mineral na tubig ay may positibong epekto sa katawan lamang sa isang maikling panahon, pagkatapos na makuha mula sa mapagkukunan.
Pagkatapos ang karamihan sa mga nutrisyon ay nawasak. Bilang isang resulta, ang tubig na na-botilya ay maaaring wala nang mga nakapagpapagaling na katangian. Halimbawa, sa Estados Unidos, ipinagbabawal ang advertising ng mineral na tubig bilang isang elixir sa kalusugan dahil sa kadahilanang ito. Napapansin na maraming mga kumpanya ng "tubig", hindi lamang Amerikano, kundi pati na rin ang European, ay nagsisimulang magbayad ng higit na pansin hindi sa mineral na tubig, ngunit sa ordinaryong paglilinis.
Marahil ay nakakita ng tubig sa malalaking bote sa mga supermarket, na maaaring magamit hindi lamang sa pag-inom, kundi pati na rin sa pagluluto. Ang tubig na ito ang dapat ubusin ng mga bodybuilder, at lalo na para sa mga sesyon ng pagsasanay. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang uminom ng tubig tuwing 20 minuto sa average, kahit na hindi mo naramdaman na nauuhaw ka. Kailangan mo ring uminom bago magsimula ang pagsasanay, mga isa't kalahati o dalawang oras.
Pangunahing mga patakaran para sa inuming tubig
Ang pinakamahalagang bagay para sa isang bodybuilder ay upang ihinto ang pag-inom ng regular na tubig sa gripo. Kinakailangan na gumamit lamang ng purified water, na dapat palaging kasama mo. Huwag matakot sa panlilibak tungkol dito mula sa labas. Sa mga katanungan ng usisero, maaari mong sagutin na ito ang reseta ng doktor. Halos palagi, pagkatapos ng ganoong sagot, wala nang mga katanungang lumabas.
Tandaan din na uminom ng 100 hanggang 150 gramo bawat dalawampung minuto sa iyong session ng pag-eehersisyo. Hindi ka dapat lumagpas sa dosis na ito, ngunit hindi ka rin dapat gumamit ng mas mababa sa 90 gramo ng tubig. Bago simulan ang pagsasanay, halos dalawang oras bago ito magsimula, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 0.5 litro ng tubig.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa tubig. Kung nauuhaw ka, gawin ito. Posibleng hindi ka palaging makakagamit ng nasala na tubig, ngunit dapat mong subukang dagdagan ang porsyento nito sa kabuuang dami ng natupok na likido. Maipapayo na uminom ng pinalamig na tubig, dahil mas mahusay itong hinihigop ng katawan. Gayundin, hindi mo dapat artipisyal na taasan ang dami ng natupok na tubig. Sa panahon lamang ng pagsasanay dapat ang pag-inom ng likido ay sapilitan, at ang natitirang oras, palaging magabayan ng iyong pagkauhaw. Ang labis na likido sa katawan ay mapanganib tulad ng kakulangan. Sasabihin ng katawan sa sarili kung kailan kailangan nitong muling punan ang suplay ng tubig.
Malalaman mo pa ang tungkol sa kahalagahan ng tubig sa bodybuilding sa video na ito:
