Bakit imposibleng iwasan ang pag-unlad ng mga karga? Alamin ang lihim ng mahusay na mga kampeon para sa pagbomba ng malalaking kalamnan sa bodybuilding. Ang mabibigat na timbang ay ang susi sa tagumpay. Upang makamit ang mga layunin na itinakda para sa atleta, ang pinaka-mabisang paraan ay upang gumana sa malalaking timbang. Gayunpaman, kahit na malaman ito, sinasadya ng ilang mga atleta na ibababa ang bar para sa kanilang sariling mga kinakailangan upang maiwasan ang mabibigat na pagsasanay.
Marahil ay hindi nila lubusang nalalaman na ito ang tiyak na kapangyarihan na naghihintay sa sandali ng kalayaan. Kapag nangyari ito, ang buhay ng atleta ay kapansin-pansing nagbabago. Sa matapang na pagsasanay, ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapabuti, ang utak ay naaktibo, ang hormonal na balanse ay na-normalize, ang pagtaas ng metabolismo at ang puso ay gumagana nang mas mahusay.
Ngayon titingnan namin ang 6 na kadahilanan upang magamit ang mabibigat na timbang sa pagsasanay, at marahil pagkatapos nito ay magsisimulang magtakda ka ng higit pang mga pandaigdigang layunin para sa iyong sarili.
Lakas ng paglaki
Kung ang isang tao ay may malaking lakas, kaya niyang malutas ang maraming mga problema sa buhay. Na may sapat na lakas, ang iyong pigura ay mabilis na makakuha ng nais na hitsura. Nakakaapekto ang lakas sa lahat ng pagganap ng palakasan.
Ang rate ng pagkasunog ng taba ay nakasalalay din sa lakas, dahil ang pagbubuo ng mga hormon ay nakasalalay dito. Ang pahayag na ito ay totoo hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mga kababaihan. Sa mga mataas na tagapagpahiwatig ng lakas, ang metabolismo ay pinabilis at mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong pigura.
Ang lakas ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at mag-uudyok sa iyo na harapin ang mas mataas na mga hamon. Gayunpaman, kinakailangan ng maraming pagsusumikap upang madagdagan ang lakas. Hindi ka dapat makuntento sa kaunti kapag marami kang makakamtan.
Pagpapabuti ng hugis ng katawan at pagkakaroon ng mass ng kalamnan
Ang mga kalamnan ay may malaking papel sa buhay ng bawat tao at hindi lamang tungkol sa kakayahang magtaas ng timbang. Ang mga kalamnan ay isang karagdagang mekanismo ng pagtatanggol na nagpoprotekta sa gulugod mula sa pinsala. Huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng paglikha ng isang magandang pigura, na kung saan ay magiging mas madali upang mapanatili salamat sa isang mataas na metabolismo.
Pinapalakas din ng mga kalamnan ang mga mekanismo ng immune ng katawan. Napatunayan ng mga siyentista na ang malaking masa ng kalamnan ay nag-aambag sa paglaban sa kanser, at pinalalakas din ang istraktura ng pusa. Ito naman ay maaasahang mapoprotektahan ka mula sa maraming bilang ng mga sakit sa magkasanib at buto. Binabawasan din nito ang panganib na magkaroon ng diabetes, sobrang timbang at sakit sa puso.
Ang isang magandang pigura ay mas madaling lumikha at mapanatili
Mas mahirap makamit ang isang magandang pigura gamit ang mga low-rep, low-weight na pag-eehersisyo kaysa sa paggamit ng mabibigat na pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dalawang mga kondisyon ay dapat matugunan upang lumikha ng isang magandang pigura:
- Tanggalin ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba;
- Palakihin ang sukat ng mga cell ng kalamnan upang mahubog ang katawan.
Ang pinakamabisang paraan upang labanan ang taba ay ang pagsasanay na may malalaking timbang.
Ang mga ehersisyo sa cardio ay hindi mabisa at hahantong din sa pagkawala ng masa ng kalamnan. Ito naman ang magpapababa ng iyong metabolismo at pahihirapan itong mapanatili ang bigat ng iyong katawan.
Mabisang pagsunog ng taba
Maraming tao ang nagkakamaling ipalagay na ang cardio ay ang pinaka mabisang paraan upang labanan ang taba. Ang pangunahing dahilan para sa palagay na ito ay ang ehersisyo ng aerobic ay nasusunog ng mas maraming mga calorie. Gayunpaman, sa paglaban sa taba, hindi lamang at hindi gaanong tagapagpahiwatig na ito ang mahalaga. Mas mahalaga ang mga proseso na nagaganap sa katawan matapos ang pagkumpleto ng isang sesyon ng pagsasanay.
Pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, ang enerhiya ay naubos nang mas mabilis kaysa sa pagkatapos ng cardio. Ito ay dahil sa pangangailangan na ibalik ang microdamage sa kalamnan na tisyu. Gayundin, pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban, ang hormonal system ay naaktibo, na nag-aambag din sa pagtaas ng metabolismo at mabisang lipolysis.
Sa isang eksperimento, sinisiyasat ng mga siyentista ang mga epekto ng magaan at katamtamang timbang sa mga kababaihan. Bilang isang resulta, napatunayan na kapag gumaganap ng dalawang mga paglalakbay na 8 na paulit-ulit bawat isa at gumagamit ng bigat na 70% ng 1RM. Mas maraming calories ang sinunog sa isang oras kumpara sa magaan na pagsasanay. Ang pangalawang pangkat, na gumamit ng magaan na pagsasanay, ay gumanap ng dalawang hanay ng 35% ng 1RM para sa 15 reps sa bawat set.
Tumaas na tiwala sa sarili
Ang mga nagsisimula na atleta ay nagkamali na naniniwala na hindi sila maaaring gumamit ng maraming timbang sa panahon ng kanilang pagsasanay. Karamihan sa kanila ay sigurado na una kinakailangan upang mapupuksa ang mga pang-ilalim ng balat na akumulasyon ng taba, pagkatapos nito posible na mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang ng katawan sa tulong ng pag-load ng cardio. Karamihan sa mga batang babae ay may negatibong pag-uugali sa pagsasanay sa lakas dahil sa takot na magmukhang isang lalaki ang kanilang pigura.
Ang lahat ng mga pagpapalagay na ito ay ganap na hindi totoo. Ang bawat tao ay maaaring gumamit ng mas maraming timbang kaysa sa inaasahan nila. Ang pagtatrabaho na may mababang timbang ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang bagay at masasabi namin na sasayangin mo lang ang iyong oras nang hindi nakakamit ang anumang mga epekto mula sa mga ehersisyo. Tulad ng para sa mga batang babae at panlalaki na pigura, hindi ito makakamtan nang walang mga steroid. Ang bawat tao ay may isang limitasyong genetiko ng masa ng kalamnan, higit sa kung saan ito ay simpleng hindi posible na makakuha sa isang natural na paraan. At nangangailangan ng maraming oras upang mag-usisa ang malalaking kalamnan. Tandaan, ang katawan mismo ay hindi papayag dito.
Pagpapabuti ng gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan
Ang mga siyentista ay nagsagawa ng isang malaking halaga ng pagsasaliksik sa mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa katawan. Kapag gumagamit ng malalaking timbang sa pagsasanay, ang mga espesyal na bahagi ng utak ay naisasaaktibo, na nagpapahinga sa panahon ng paggamit ng maliliit na timbang. Dapat mo ring tandaan upang mapabuti ang daloy ng dugo, na ginagawang mas mahirap ang puso. Ang organ na ito ay isang kalamnan at nangangailangan ng pagsasanay.
Sa pamamagitan ng mabibigat na pagsasanay sa lakas, ang lahat ng mga system ay pinapagana, na may positibong epekto sa katawan.
Para sa karagdagang impormasyon sa paggamit ng mabibigat na timbang, tingnan ang video na ito:
