Kung nais mong umunlad sa bodybuilding, kailangan mong makilala ang alamat mula sa totoong mga patakaran ng pagbomba ng kalamnan. Ito ang magiging tungkol sa aming artikulo. At ngayon, syempre, kinakailangan upang harapin ang mga kwentong ito, maling akala, upang mawala ang mga ito. Kung hindi man, maaari mo lamang saktan ang iyong sarili o huminto sa paglalaro ng sports, takot sa mga kahihinatnan, na sa katunayan ay maaaring hindi. Hindi mo alam kung sino at ano ang sasabihin? Palaging kailangan mong suriin ang impormasyon at pagkatapos lamang ay gumawa ng mga konklusyon.
Bodybuilding at paglaki ng kalamnan
Ang prosesong ito ay higit na naiimpluwensyahan ng dalawang bahagi - pagsasanay at nutrisyon. Kapag tumaas ang pangangailangan para sa paglaki ng kalamnan, ang katawan, na tumatanggap ng stress mula sa pag-eehersisyo, ay sumusubok na tulungan. Dahil sa mga kahanga-hangang timbang habang nagsasanay, nagaganap ang mga negatibong pagbabago.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kalamnan, kung gayon narito ang mga mapagkukunan ng mga reserbang enerhiya ay makabuluhang nabawasan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa creatine phosphate at glycogen. Ang proseso ng supply ng enerhiya ay tumataas nang husto, bilang isang resulta, ang kemikal na komposisyon ng mga fibers ng kalamnan ay naiiba. Ang isang pagtaas sa nilalaman ng adenosine diphosphate at creatine ay sinusunod. Ang parehong napupunta para sa mga ion ng hydrogen at lactate.
Ang mga cell ng kalamnan ay nalason, ang mga indibidwal na hibla ng kalamnan ay nasugatan, kahit na bahagyang. Bilang karagdagan, ang mga istruktura ng protina ay nawasak.
Ang sistema ng nerbiyos ay sumasailalim sa isang kahanga-hangang pagkarga. Ang parehong napupunta para sa neuromuscular. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa gitnang sistema ng nerbiyos, kung gayon mayroong isang matalim na kaguluhan, at pagkatapos, sa kabaligtaran, isang labis na kahanga-hangang pagsugpo. Bilang karagdagan, ang mga respiratory at cardiovascular system ay nasa panganib din.
Ang endocrine system ay napailalim sa karagdagang stress: bilang isang resulta, kailangan nitong maglihim ng mga hormon, na responsable para sa agarang supply ng mga mapagkukunang enerhiya ng reserba, sa mas mataas na dami. Ang parehong napupunta para sa mga hormone, na kasama ang mahahalagang proseso tulad ng pag-aayos at pagtatayo.
Sa kaso ng labis na pag-load sa panahon ng pagsasanay, pinapagana ng gitnang sistema ng nerbiyos ang mekanismo ng pangkalahatang pagbagay. Dito naglalaro ang mga hakbang upang matulungan ang ilang mga pag-load. At ang pangkalahatang mga adaptive na reaksyon ay kasangkot, na hindi nauugnay sa pag-load na ito. Ang estado na ito ay hindi hihigit sa stress. Tulad ng para sa sitwasyong responsable para sa paglitaw nito, ito ay isang stressor.
Mayroong isang hormonal na bagyo dito. Tumaas ito sa katawan, at agaran niyang binibigyan ng lakas ang kanyang sarili, ay nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng ginugol na mga reserba ng enerhiya. Salamat sa mga agarang reaksyong reaksyon, ang lahat ng mahahalagang proseso ng pagtatayo na kinakailangan sa panahon ng paggaling ay na-trigger.
Kapag naibalik ang mga system at naging normal, masusunod ang super-recovery - papayagan nitong maabot ang bago, mas kahanga-hangang antas kumpara sa pauna.
Ano ang maaaring makaapekto sa paglago ng kalamnan ng tisyu sa panahon ng bodybuilding:
- Isang pagtaas sa bilang ng myofibril;
- Isang pagtaas sa dami ng sarcoplasm;
- Pagdaragdag ng dami ng nag-uugnay na tisyu;
- Ang mga kadahilanan sa itaas sa anumang kumbinasyon.
Ang hugis at uri ng kalamnan
At muli, pag-usapan natin ang tungkol sa mga alamat na inilarawan namin sa itaas lamang. Magsimula tayo sa unang dalawang alamat. Hindi ito magiging labis upang maunawaan, upang magsimula, sa mga term na pinag-uusapan nila. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kalamnan, kung gayon hindi sila maaaring maging embossed o, sa kabaligtaran, walang hugis o nagtrabaho. Masasabi lamang ito tungkol sa katawan.
Maaari silang malaki o maliit, malakas o mahina - iyon ang magiging mas tama. Ito ang tanging paraan upang makilala ang mga ito. Tulad ng para sa katawan, dito maaari nating pag-usapan ang tungkol sa kaluwagan - nagiging gayon kapag malinaw na nakikita ang mga kalamnan.
Ang isang pagtaas sa laki ng kalamnan o isang pagbawas sa laki ng kalamnan ay ang tanging panlabas na pagbabago na maaaring makamit sa pagsasanay. Upang madagdagan ay ang mga kalamnan na hypertrophy, at upang mabawasan ang mga ito ay sa pagkasayang.
Ang hypertrophy ng kalamnan ay ang tugon ng katawan, ang kakayahang umangkop. Ito ang paglaki ng kalamnan. Dito ang nakakainis ay stress. Natatanggap ito ng atleta sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
Ang kalamnan ay hindi nagbabago ng hugis. Hindi ito tumataas sa anumang bahagi at hindi pinahaba. Ganun din sa pagpapaikli. Maaari mo lamang subukang palakihin ang kalamnan nang buong buo. Ang mga bodybuilder na gumaganap sa entablado ay maaaring ipagmalaki ang iba't ibang mga hugis ng kalamnan dahil sa genetika.
Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong mga ehersisyo, ang hugis ng mga kalamnan ay maaaring magkakaiba kapag nangyari ang kalamnan. Nakasalalay ito sa minana ng atleta mula sa kanyang mga ninuno. Kaya, dapat kang bumuo ng isang indibidwal na katawan, iyong sarili, at huwag subukang maging katulad ng iba. Sa tamang pag-eehersisyo, tiyak na makukuha mo ang nais mo. Ang pangunahing bagay ay paghahangad, pasensya at pagsisikap upang makamit ang itinakdang layunin.
Ang kahalagahan ng isang indibidwal na diskarte
Sinusubukan ng mga bodybuilder na dagdagan ang paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Upang magawa ito, dapat kang pumili ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay. Mahalaga kung gaano karaming mga grupo ng kalamnan ang sasali sa gawain kapag gumaganap ng mga paggalaw. Ang pagsasaaktibo ng mga kinakailangang mekanismo ng pagbagay ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nakasalalay dito. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa isang tagapagsanay - imumungkahi niya ang tamang pamamaraan ng pagsasanay at magreseta ng isang indibidwal na programa sa mga ehersisyo na kailangan mo.
Kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, ang atleta na gagawa ng lahat ng ito sa pagsasanay ay dapat suriin. Ang mga ehersisyo na gumagana para sa ilan ay maaaring hindi gumana para sa iba pa. Ang anumang pamumuhay sa pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng hypertrophy. Sa parehong oras, ang parehong rehimen ay maaaring maging epektibo para sa isang atleta, ngunit ganap na walang silbi para sa isa pa.
Mga tampok ng pagsasanay sa lakas para sa mga nagsisimula
Kapag ang isang coach ay bumuo ng isang programa sa pagsasanay sa timbang para sa mga nagsisimula nang makisali sa bodybuilding, kung gayon ang dalawang aspeto ng proseso ng pagsasanay ay isinasaalang-alang, na sinusundan mula sa teorya ng pagbagay:
- Kahit na ang pinakamagaan na pag-load para sa mga bodybuilder na nagsisimulang magsanay sa isport na ito ay magiging isang kahanga-hangang nakakairita, dahil sa kung aling mga pagbabago sa pagbagay ang magaganap.
- Upang maging pare-pareho ang tugon ng katawan, mahalagang piliin ang perpektong programa ng pagsasanay nang tama hangga't maaari. Ganun din sa mga diskarte na makakatulong na paigtingin ang iyong programa sa pagsasanay.
Ang mga bodybuilder at kanilang mga coach ay dapat na patuloy na magbantay para sa pinaka-mabisang pamamaraan ng pagsasanay. Bilang karagdagan, isang mahalagang gawain ay upang i-maximize ang rate ng paglago ng mga nakamit sa palakasan. Para sa mga ito, isang detalyadong pagsusuri ng pagsasanay ng atleta ay isinasagawa at iniimbestigahan kung paano eksaktong tumutugon ang katawan sa mga pamamaraan ng pagsasanay na ginagamit sa mga klase sa bodybuilding. Kaya, maaari kang makahanap ng isang indibidwal, pinakaangkop na listahan ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa palakasan. Ganito nabubuo ang isang sistema ng pangmatagalang pagsasanay.
Manood ng isang video tungkol sa pagsasanay sa lakas:
At sa wakas, may isa pang alamat na ang mga kalamnan ay dapat na patuloy na mapanatili sa isang estado ng pagkabigla upang ang kanilang paglaki ay hindi titigil. Sa katunayan, ang iyong mga ehersisyo ay dapat na makatuwiran at iba-iba hangga't maaari. Maaari mong kahalili ang maraming iba't ibang mga kumplikadong - tatlo, o kahit na apat. Sa gayon, binibigyan mo ng pahinga ang ilang mga grupo ng kalamnan, at pinipilit ang iba na gumana. At sa gayon babaguhin mo ang pagkarga sa ilang mga pangkat. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay ay hindi magiging napakahirap at nakakapagod.
