Alamin ang listahan ng mga kadahilanan kung bakit ang iyong mga guya ay nasaktan nang husto pagkatapos tumakbo at kung paano maiiwasan ang hindi maagaw na sakit na ito. Hindi lihim na ang jogging ay isang abot-kayang at mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ito ay lubos na naiintindihan kung bakit maraming mga tao ang pumili nito para sa solusyon ng gawaing nasa kamay. Ang mga nagsisimula minsan ay nag-uulat na mayroon silang sakit sa kanilang mga guya pagkatapos tumakbo. Ngayon titingnan namin ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at sasabihin sa iyo kung ano ang gagawin sa gayong sitwasyon.
Sakit ng guya pagkatapos tumakbo: mga sanhi ng paglitaw
Ang sakit ng guya pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, at ngayon titingnan namin ang mga pinakakaraniwan.
Paglabag sa diskarteng tumatakbo
Ang pagtakbo lamang sa unang tingin ay tila isang simpleng isport, ngunit sa pagsasagawa kinakailangan na obserbahan ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Dahil sa paglabag nito na ang sakit sa mga guya ay madalas na lumitaw pagkatapos tumakbo. Narito ang pangunahing mga pagkakamali na nagagawa ng mga runner:
- Tumatakbo sa mga tipto - Ang pagdadala ng isang binti sa bahaging ito ng paa ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang punto ay ang pagkarga ng shock ay hindi maaaring pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga kasukasuan ng tuhod at guya. Upang maiwasan ang problema, kailangan mong ibaba ang iyong paa sa lupa gamit ang iyong buong paa.
- Mahabang landings - paulit-ulit lamang at madalas na pagtalon, kung saan ang katawan ay itinaas sa itaas ng lupa sa isang maliit na taas, maaaring maituring na ligtas para sa binti.
- Malakas na pagbuga ng paa - upang madagdagan ang bilis kapag tumatakbo, hindi mo kailangang pahabain ang pagkahulog ng mga binti. Ito ay mas epektibo at mas ligtas upang mapabilis ang dalas ng paggalaw ng mga limbs.
- Ang katawan ay ikiling - dapat mong tandaan na habang tumatakbo, ang katawan ay dapat na nasa isang mahigpit na patayong eroplano, at ang tingin ay dapat na idirekta.
Kapag tumakbo ka, ang mga kalamnan ng binti ay pataas, na nagpapabagal ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, hindi sila nakakatanggap ng kinakailangang mga nutrisyon, at ang lactic acid ay hindi hugasan. Kung nais mong mapupuksa ang sakit sa iyong mga guya pagkatapos tumakbo, kung gayon ang iyong pangunahing dapat ay ang tagapagpasimula ng paggalaw. Upang magawa ito, itaas ang katawan nang mas mataas habang lumanghap at gumuhit sa iyong tiyan. Sa parehong oras, ang mga binti ay dapat na lundo at ilipat tulad ng kung sila ay nasuspinde. Tandaan din na ang pag-load sa mga binti ay nagdaragdag kapag nagmamaneho sa ibabaw ng magaspang na lupain.
Mga sapatos na pantakbo
Ang mga problema sa kalamnan ng guya ay maaaring maiugnay sa hindi tamang napiling sapatos. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang mga sneaker na may pare-parehong solong buong buong haba. Mahalagang tandaan na ang mga sapatos na tumatakbo ay dapat na mapagkakatiwalaan na ayusin ang paa, na magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga micro-pinsala. Hindi ka dapat bumili ng mga sneaker "para sa paglago", dapat silang tumutugma sa kasalukuyang laki ng iyong mga paa.
Ngayon, lahat ng mga tagagawa ng sportswear ay gumagawa ng mga sapatos na tumatakbo na idinisenyo para sa iba't ibang uri ng mga ibabaw. Pinapayagan kang makamit ang maximum na ginhawa para sa iyong mga paa habang gumagalaw. Ngunit kahit sa sitwasyong ito, ang microcirculation ng dugo ay maaaring mapinsala kung magsuot ka ng mahigpit na medyas o medyas ng compression. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang magsuot ng sneaker sa mga walang paa. Papayagan ka nitong mapawi ang sakit sa iyong mga guya pagkatapos tumakbo.
Ang mga residente ng mga lungsod ay madalas na tumatakbo sa aspalto, at ang katotohanang ito ay maaaring maging isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng kabigatan sa mga binti. Gayundin, ang pagtakbo sa buhangin o magaspang na lupain sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga binti. Ang mga runner ng baguhan ay maaaring hikayatin na sanayin ang mga track ng dumi tulad ng mga istadyum sa paaralan.
Pagkain at tubig
Sa isang pagbawas sa rate ng mga proseso ng metabolic, ang posibilidad ng sakit sa mga guya pagkatapos tumakbo ang tumataas. Napakahalaga na idisenyo ang iyong nutritional program upang ang mga bitamina C at B, pati na rin potasa, kaltsyum at posporus ay naroroon. Kailangan mo ng bitamina E upang palakasin ang mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo.
Ang tubig ay pantay na mahalaga. Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay 80 porsyento na binubuo ng sangkap na ito. Ang tubig ay tumutulong upang maalis ang mga lason at asing-gamot, at pinapabilis din ang proseso ng pag-aayos ng tisyu pagkatapos ng ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga guya pagkatapos tumakbo, inirerekumenda namin ang pagtaas ng dami ng inuming tubig bawat araw sa 3 litro.
Biglang huminto habang tumatakbo
Kapag nag-jogging ka, subukang iwasan ang biglaang paghinto. Dahan-dahang bumagal at magsimulang maglakad. Kapag natapos na ang iyong pag-eehersisyo, huwag tumigil kaagad. Dapat kang manatiling gumagalaw hanggang sa bumalik sa normal ang rate ng iyong puso.
Pagtukoy ng kababaihan
Ang mga batang babae, na madalas na gumagamit ng sapatos na may mataas na takong sa pang-araw-araw na buhay, ay may isang tampok - ang kanilang mga kalamnan ng guya ay medyo pinaikling. Kapag nagsuot sila ng mga sneaker, maaaring makaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa kanilang mga guya.
Upang maiwasan ito, inirerekumenda namin ang patuloy na paggawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Ito ay medyo simpleng gawin, halimbawa, kapag umaakyat ng mga hagdan, umakyat sa ikalawang hakbang upang mag-hang down ang iyong takong. Pagkatapos ibaba ang takong ng iyong iba pang paa at mag-inat.
Gumawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng ehersisyo na ito para sa 8-10 reps. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin ang pagsakay sa bisikleta o paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta sa pagitan ng mga pagpapatakbo.
Mabigat na dalahin
Maraming mga nagsisimula ay tiwala na mas malaki ang karga, mas mabilis nilang makakamtan ang kanilang mga layunin. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay nangyayari sa ibang paraan - na may labis na pagsusumikap, lumilitaw ang sakit sa mga guya pagkatapos tumakbo.
Sobrang problema
Ito ay lubos na nauunawaan na maraming mga tao ang nagsisimulang tumakbo lamang upang mapupuksa ang mga sobrang pounds. Gayunpaman, kung ang problema ng labis na timbang ay seryoso, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa hiking. Sa panahon ng pagtakbo, ang mga kasukasuan at kalamnan ay may isang malakas na pagkarga, na kung saan ay tumataas nang malaki sa ilalim ng impluwensya ng labis na timbang. Una, dapat kang mawalan ng ilang pounds sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis na bilis, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang tumakbo.
Ano ang gagawin kung mayroon kang sakit sa iyong mga guya pagkatapos tumakbo?
Kapag naramdaman mo ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
- Kumuha ng isang mainit na shower, pagdidirekta ng isang daloy ng tubig sa iyong mga paa habang minamasahe ang iyong mga paa nang maraming minuto. Bilang karagdagan, maaari kang maligo na mainit o bisitahin ang paliguan (sauna) upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.
- Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa sopa at iangat ang iyong mga binti patayo sa lupa sa loob ng 10 minuto. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay normalize at mas mabilis na pumasa ang mga sakit.
- Pagkatapos ng pag-eehersisyo, huwag salain ang iyong mga kalamnan sa binti ng isang oras upang mabawi ang mga ito.
- I-self-massage ang mga kalamnan ng guya, na gumagalaw sa direksyon ng kalamnan ng puso.
Paano tumakbo nang tama upang walang mangyari na sakit?
Kadalasan, ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng gayong mga problema, at inirerekumenda namin na gumamit ka ng isang banayad na pamumuhay ng pagsasanay sa unang isa o dalawang linggo. Kinakailangan nito ang sumusunod:
- Dumikit sa isang mabagal na tulin - Magsimula sa paglalakad, upang ang katawan ay handa para sa paparating na stress.
- Maging katamtaman - ang iyong kauna-unahang pagtakbo ay dapat na lima hanggang sampung minuto ang haba. Gumawa ng maximum na tatlong ehersisyo bawat linggo. Ang oras ng mga klase ay dapat na tumaas nang paunti-unti at sa kung saan sa ika-3 linggo dapat itong kalahating oras.
- Huminto ng unti-unti - Nasabi na natin na pagkatapos ng isang takbo hindi ka maaaring tumigil bigla. Hindi lamang ito humahantong sa akumulasyon ng lactic acid (isa sa mga kadahilanan sa paglitaw ng sakit sa mga guya pagkatapos tumakbo), ngunit negatibong nakakaapekto rin sa kalamnan ng puso.
- Ang pag-init ay dapat na pamantayan para sa iyo. - Huwag kailanman magsimula ng isang aktibidad nang walang isang warm-up. Nalalapat ito sa anumang isport.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng guya, inirerekumenda ng mga eksperto ang paggamit ng paatras na pagtakbo sa distansya na 100 hanggang 200 metro.
Sakit ng guya pagkatapos tumakbo: pag-iwas
Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa iyong kalamnan ng guya:
- Huwag gumamit ng labis na karga. Ang pagtakbo sa isang mabagal na tulin ay hindi lamang mababawasan ang panganib ng sakit, ngunit magiging mas epektibo din ito sa mga tuntunin ng nasusunog na taba.
- Bago ang bawat aralin, dapat isagawa ang isang pag-init, at pagkatapos makumpleto - isang cool-down.
- Ang mga sapatos at damit ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Ang kilusan ay dapat na kasangkot hindi lamang sa mga ibabang paa, kundi pati na rin sa katawan, balakang at braso. Bukod dito, ang kanilang pakikilahok sa pagtakbo ay dapat na aktibo.
- Kung mayroon kang mga malalang pathology sa mga kasukasuan, kalamnan o daluyan ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-jogging.
- Huwag wakasan ang iyong pagtakbo sa isang biglaang paghinto.
- Upang mapahinga ang mga kalamnan at alisin ang panganib ng sakit, kumuha ng isang mainit na shower (paliguan) o bisitahin ang sauna (paliguan) pagkatapos ng ehersisyo. Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit.
- Matapos makumpleto ang pagsasanay, dapat kang uminom ng likido. Maaari itong hindi lamang inuming tubig, kundi pati na rin ng juice o compote.
Mga katutubong recipe at gamot para sa sakit sa mga guya pagkatapos tumakbo
Para sa pag-alis ng sakit, pagpigil sa pagkapagod at pamamaga, ang menthol pamahid ay isang mahusay na lunas. Ang mga gamot na ito ay may epekto sa paglamig. Kung ang sakit ay hindi maaaring tiisin, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga anesthetics. Ang mga pag-compress na may mga herbal na pagbubuhos ay maaaring hindi gaanong epektibo.
Upang maihanda ang gayong siksik, ang mga halaman ay dapat ibabad sa maligamgam na tubig. Magdagdag din ng mga solusyon ng dayap na pamumulaklak at mint sa kanila. Kapag isinasawsaw mo ang iyong mga paa sa solusyon, madarama mo ang kaluwagan sa isang kapat ng isang oras. Tandaan na ang mga naturang pamamaraan, na isinasagawa araw-araw, ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa varicose veins. Inirerekumenda rin namin ang paggamit ng mga pine needle bath. Sa sandaling maramdaman mo ang sakit sa iyong mga guya pagkatapos tumakbo, ilagay ang mga cubes ng yelo sa lugar na ito ng iyong mga paa.
Kung nakakaranas ka ng sakit sa lahat ng oras, at tumatagal ito ng mahabang panahon, pagkatapos ay dapat kang humingi ng payo sa isang doktor. May posibilidad na ang sakit ay sanhi ng ilang patolohiya. Halimbawa, ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring isang bunga ng pag-unlad ng isang nakakahawang sakit ng buto ng tisyu o osteomyelitis.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa lugar ng paa sa loob ng mahabang panahon, kung gayon posible na ang isang lamat ay nabuo sa buto o nasira ang mga kalamnan ng guya. Ang mga nasabing pinsala ay hindi bihira kapag ang diskarte sa pagpapatakbo ay nilabag. Upang masuri ang pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system, sapat na itong kumuha ng X-ray.
Bilang konklusyon, nais kong sabihin na ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Gayunpaman, ang pagsasanay ay dapat na maayos na maayos, at dapat sundin ng atleta ang pamamaraan ng paggalaw. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng nutrisyon, sapagkat ito ang tanging paraan upang mailagay sa katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa paggaling. Sundin ang aming mga alituntunin at ang iyong mga klase ay magiging mas epektibo at mas ligtas. Sa ganitong paraan maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang.
Para sa karagdagang impormasyon kung bakit masakit ang iyong mga binti pagkatapos tumakbo, tingnan sa ibaba:
