Alamin kung ang pagsasanay sa paglaban ay nakakapinsala sa iyong paningin at kung paano bodybuilder upang mapanatili ang iyong paningin. Pagpunta sa para sa sports, kabilang ang bodybuilding, dapat mong laging alagaan ang iyong kalusugan. Sa totoo lang, ito ang dahilan kung bakit bumibisita ang mga tao sa mga fitness center. Pinaniniwalaang ang malakas na pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa paningin. Ngayon susubukan naming sabihin sa iyo ng mas detalyado hangga't maaari kung paano nauugnay ang bodybuilding at paningin.
Ang artikulong ito ay magiging kawili-wili at kapaki-pakinabang sa mga atleta ng iba't ibang antas ng pagsasanay. Lubos nating naiintindihan nating lahat na sa palakasan, bilang karagdagan sa mga positibong epekto, maaaring mayroong mga negatibong. Kung ang mga benepisyo ng palakasan sa pangkalahatan at partikular sa bodybuilding ay pinag-uusapan sa halos bawat "sulok", kung gayon ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ay maaaring patahimikin.
Hindi namin ito gagawin at sasabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng nauugnay sa bodybuilding at paningin. Upang gawing mas madaling maunawaan ang lahat, sulit na magsimula sa gawain ng mga visual organ.
Ang istraktura at gawain ng mga organo ng paningin
Ang mata ay isang komplikadong optical system na kahawig ng isang lens ng camera. Bilang isang resulta, mahahalata natin ang tungkol sa 85 porsyento ng impormasyon tungkol sa mundo sa paligid natin nang biswal. Hindi namin susuriin ang mga medikal na termino, dahil ito ay ganap na hindi kinakailangan. Napansin na namin na ang sistema ng paningin ng tao ay kahawig ng isang photographic lens at isasaalang-alang namin ito mula sa posisyon na ito:
- Ang retina ay isang payat na pelikula at isang uri ng light-sensitive matrix.
- Ang mag-aaral ay matatagpuan sa gitna ng iris at kumikilos bilang isang dayapragm.
- Ang lens ay ang aming "lens".
- Ang sclera ay ang shell ng buong eyeball. Ang pagiging katawan niya.
Bilang karagdagan, nagsasama ang visual system ng mga pathway at isang tiyak na bahagi ng utak na tinatawag na visual cortex. Ang dalawang elemento ng visual system na ito ang responsable para sa pagsusuri ng natanggap na impormasyon, na pumapasok sa utak mula sa mata sa anyo ng mga nerve impulses.
Bilang karagdagan, kinakailangang banggitin ang mga mekanismo ng eyeball, na dapat isama ang mekanismo ng lacrimal, mga kalamnan ng motor, mucous membrane at eyelids. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng bodybuilding at paningin, kung gayon ang mga kalamnan na nagpapahintulot sa amin na ilipat ang eyeball ay may pinakamalaking interes sa amin. Mayroong anim sa kanila sa bawat mata (2 pahilig at 4 na kalamnan ng tumbong). Salamat sa mga kalamnan na ito, maaari nating ibaling ang eyeball sa anumang direksyon, pati na rin ayusin ang aming paningin sa nais na punto sa kalawakan.
Bodybuilding at paningin: ang epekto ng ehersisyo
Kapag nagtatrabaho kami sa mga timbang, at lalo na sa pangunahing mga paggalaw, ang presyon ng mata ay tumataas nang malaki. Ito ay isang negatibong kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga sakit sa mata tulad ng glaucoma. Sa sakit na ito, ang likido sa eyeball ay hindi magagawang dumaloy kung kinakailangan.
Hindi namin naitala ang pagkakaroon ng isang trabecular meshwork sa eyeball - maliit na mga sisidlan na kumikilos bilang mga tubo ng paagusan. Sa isang madalas na pagtaas ng presyon ng mata, na kung saan ay glaucoma, ang mga "tubo" na ito ay naging barado, na hahantong sa isang paglabag sa diyeta ng mata.
Ang likido sa eyeball ay unti-unting naipon at kumikilos sa optic nerve. Bilang isang resulta, ang mga cell at nerve ng nerve ay namamatay, na maaaring maging sanhi ng kumpletong pagkawala ng paningin. Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay ang sakit na ito ay walang mga sintomas. Kung ang sakit ay nagsimulang umunlad, wala kang paraan upang malaman ang tungkol dito, maliban sa isang espesyal na pagsusuri.
Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari nating ligtas na sabihin na ang bawat kaganapan na nagdaragdag ng presyon ng mata ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng glaucoma. Siyempre, ang mga batang babae ay mas mababa sa peligro, dahil madalas silang gumagamit ng mga cardio load upang malutas ang mga nakatalagang gawain. Kahit na sa panahon ng pagsasanay sa timbang, ang mga batang babae ay hindi gumagana sa malalaking timbang, na hindi maging sanhi ng isang napakalakas na pagtaas ng presyon ng mata.
Bilang isang resulta, ang lahat ng mga lakas na atleta ay naka-target na madla para sa pagbuo ng glaucoma. Marahil alam mo na hindi mo mapigilan ang iyong hininga habang gumaganap ng mga paggalaw ng lakas. Ito ang pagtaas ng presyon ng mata sa sandaling ito na ang dahilan kung bakit dapat mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo. Ito ay isang napatunayan na siyentipikong katotohanan na ang paghawak ng hininga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay may negatibong epekto sa mga organo ng paningin. Isang pangkat ng mga siyentipiko sa Brazil na partikular na pinag-aralan ang isyung ito. Sa panahon ng eksperimento, nagsagawa ang mga kalahok nito ng mga press press sa isang madaling kapitan ng posisyon. Sinukat ng mga siyentista ang presyon sa isang mata sa oras ng pagpigil ng hininga, at sa isa pa sa normal. Bilang isang resulta, naitala ng mga siyentipiko na sa 90 porsyento ng mga paksa, ang presyon ng mata ay tumaas habang hinahawakan ng 4.3 millimeter ng mercury.
Ngunit kapag gumagamit ng pag-load ng cardio at pagsasagawa ng isokinetic na ehersisyo, ang presyon ng mata ay makabuluhang nabawasan. Naalala mong pinag-usapan natin ang tungkol sa mga fitness girls? Natuklasan ng mga siyentista na kung taasan mo ang rate ng iyong puso ng isang isang-kapat ng normal na antas, kung gayon ang presyon ng mata ay tiyak na bababa. Kaya, posible na magrekomenda at sa panahon ng mass gain upang maisakatuparan ang isa o dalawang maikling sesyon ng cardio sa isang linggo. Makakatulong ito na mai-neutralize ang negatibong ugnayan sa pagitan ng bodybuilding at paningin.
Maaari mo bang gamutin ang glaucoma sa bodybuilding?
Nalaman namin na ang bodybuilding at vision ay malapit na nauugnay at, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang mga lakas na atleta ay maaaring magkaroon ng isang sakit tulad ng glaucoma. Kaugnay nito, maaaring lumitaw ang isang patas na tanong - kung ano ang gagawin kung ang glaucoma ay na-diagnose. Kung mahirap ang sitwasyon at umuunlad ang sakit, tiyak na dapat mong tanggihan na magsagawa ng mabibigat na ehersisyo para sa pagkakaroon ng masa. Upang hindi mapalala ang sitwasyon, lumipat sa magaan na pagsasanay na makakatulong upang mapanatili ang nakuhang masa.
Gayundin, para sa isang malubhang karamdaman, makakatulong ang operasyon. Kung ang lahat ay hindi napakasama, pagkatapos ay subukan ang mga espesyal na patak ng mata. Ang komposisyon ng mga gamot na ito ay dapat isama ang mga antagonist ng alpha-adrenergic receptor, beta-blockers, analogs ng sangkap na prostaglandin, carbonic anhydrase inhibitors. Maaari mo ring payuhan na bawasan ang pagkonsumo ng kape at berdeng tsaa. Ipinakita ng mga siyentista na sa patuloy na paggamit ng mga inuming ito, ang presyon ng mata ay lumampas sa pamantayan ng isang pares ng millimeter ng mercury.
Anong mga ehersisyo ang dapat iwasan para sa mga problema sa paningin?
Kung mayroon kang myopia, farsightedness o iba pang mga problema sa paningin, pagkatapos kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, ang puntong ito ay dapat isaalang-alang. Nalaman na namin na ang koneksyon sa pagitan ng bodybuilding at paningin ay maaaring magkaroon ng mga negatibong direksyon at talagang hindi mo kailangang palubhain ang mga mayroon nang problema. Upang makamit ito, dapat mong ganap na iwanan o isagawa ang mga sumusunod na paggalaw nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo:
- Pinindot ng Bench ang ulo (negatibong pagkiling).
- Deadlift.
- Pindutin ang binti gamit ang makina.
- Pindutin ang isang pahalang na bangko.
- Squats
- Ikiling ang mga tungkod.
Ang pinakadakilang epekto sa pagtaas ng presyon ng mata ay nagawa ng mga paggalaw na ginampanan sa posisyon na nakahiga. Ito ay dahil sa pagdaloy ng maraming dami ng dugo sa utak at pagtaas ng presyon ng dugo. Kung balewalain mo ang rekomendasyong ito, maaaring maging seryoso ang mga kahihinatnan.
Mga paraan upang mapabuti ang paningin sa gym
Upang palakasin ang iyong paningin, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga nutrisyon na may positibong epekto sa visual system. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga antioxidant. Marahil alam mo na ang pinakamalakas na sangkap sa pangkat na ito ay mga bitamina C at E. Hindi lamang nila tinutulungan ang katawan na mabisang labanan ang mga libreng radikal, ngunit nagsasagawa din ng iba pang mga pagpapaandar.
Halimbawa, ang bitamina C ay tumutulong upang gawing normal ang daloy ng dugo, na nagpapabuti sa kalidad ng nutrisyon ng tisyu. Ang mga prutas tulad ng kiwi, lemon, mga dalandan, atbp. Ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang mga species ng fatty fish ay mayaman sa bitamina E. Dapat ka ring kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral upang maiwasan ang mga kakulangan ng mga mahahalagang micronutrient. Kabilang sa mga mineral para sa mga organo ng paningin, ang sink ay pangunahing kapaki-pakinabang. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa pulang karne, talaba, oats at trigo.
Ang mga Omega fatty acid, kapag isinama sa mga bitamina A at D, ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng visual system at pagbutihin ang pagganap ng utak. Ang lahat ng tatlong mga sangkap na ito ay matatagpuan sa salmon. Sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng bawang, maaari mong gawing normal ang daloy ng dugo at pagbutihin ang pagganap ng iyong immune system. Naglalaman ang produktong ito ng isang malaking halaga ng asupre, na nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga lente ng mata pati na rin ang kanilang lakas.
Isaalang-alang ang madilim na tsokolate, na kung saan ay isang malakas na mapagkukunan ng mga antioxidant at flavonoid. Papayagan ka nitong protektahan ang mga eyeball capillary at dagdagan ang lakas ng lens. Ang iba't ibang mga prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buong organismo, kabilang ang mga organo ng paningin. Halimbawa, ang spinach at kale ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong din sa iyong mapabuti ang iyong paningin. Alam ng lahat ng mga atleta na ang puting itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amin na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan na tisyu. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang mga itlog ay naglalaman din ng sink, malusog na taba at bitamina. Maraming naaalala mula pagkabata na ang mga blueberry ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng paningin. Ang berry na ito ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap - anthocyanoside, na direktang nakakaapekto sa visual acuity. Huwag kalimutan ang tungkol sa therapeutic na pagsasanay para sa mga mata.
Para sa higit pa sa epekto ng pisikal na aktibidad sa paningin, tingnan ang video na ito:
