Alamin kung anong mga uri ng kasidhian sa bodybuilding ang maaaring masira ang paglaki ng iyong kalamnan. Praktikal na payo lamang. Ang paglaki ng kalamnan ay hindi posible nang walang patuloy na pag-unlad ng mga karga. Ito ang unang prinsipyo sa bodybuilding na kailangan mong sundin upang makagawa ng tuluy-tuloy na pag-unlad. Kapag tumaas ang karga, pinipilit ang mga kalamnan na umangkop dito, na hahantong sa kanilang paglaki. Ngayon ay makikilala mo ang mga uri ng pagkarga para sa pag-unlad sa bodybuilding.
Uri # 1: Pagdaragdag ng timbang sa pagtatrabaho ng mga timbang
Ito ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ng pag-unlad na ehersisyo. Bilang karagdagan, ito rin ang pinakaligtas, dahil hindi mo lang maiangat ang labis na timbang. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay simple sa punto ng pagbabawal - kailangan mong dagdagan ang bigat ng timbang sa bawat regular na aralin. Mahalagang tandaan na ang pagtaas ay dapat na makinis sa loob ng dalawa o isang maximum na limang kilo.
View # 2: Pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit
Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit kasabay ng naunang isa. Kinakailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa loob ng kinakailangang saklaw. Para sa mass gain, ito ay 6-12 na pag-uulit.
Tingnan natin ngayon kung paano maayos na pagsamahin ang una at pangalawang pamamaraan ng pag-unlad na pag-load. Sabihin nating gumagawa ka ng isang kilusang 90-pound na may 7 reps. Sa susunod na aralin, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 8 o 9, hangga't maaari, ngunit kahit papaano kailangan mong gumawa ng isa pang pag-uulit. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, magdagdag ng isa pa o dalawang mga reps. Kapag nakagawa ka ng 12 repetitions na may bigat na 90 kilo, dagdagan ang timbang ng isang pares ng kilo at gawin ulit ang 7 na pag-uulit, unti-unting nadaragdagan ang kanilang bilang.
Type # 3: Pagbawas ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set
Mula sa pangalan dapat ay malinaw na sa bawat bagong aralin kinakailangan na bawasan ang pag-pause sa pagitan ng mga hanay. Upang magamit ang ganitong uri ng pag-unlad, kailangan mo ng isang relo. Bawasan ang oras ng limang segundo o higit pa sa bawat linggo.
View # 4: Pagdaragdag ng bilang ng mga set
Upang magamit ang pamamaraang ito ng pag-unlad, dapat mong dagdagan ang kabuuang bilang ng mga hanay na isinagawa sa isang session sa lahat ng mga paggalaw, ngunit sa parehong oras iwanan ang tagal ng pagsasanay na hindi nabago. Halimbawa, sabihin mong gumawa ka ng apat na pagsasanay sa apat na hanay bawat isa para sa isang kabuuang 16 mga hanay. Gumugol ka ng 45 minuto sa buong aralin. Sa susunod na pagsasanay, gawin ang isang kilusan sa limang set at ang resulta ay magiging 17 set, na ginanap sa parehong 45 minuto.
Tingnan ang bilang 5: Pagdaragdag ng bilang ng mga ehersisyo bawat klase
Dapat sabihin agad na ang pamamaraan na ito ay maaari lamang magamit kasabay ng pagbawas ng oras para sa pahinga. Kung hindi man, hindi mo makukuha ang inaasahang resulta. Halimbawa, ang pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa dibdib, nagsagawa ka ng tatlong paggalaw para sa isang kabuuang 18 mga hanay, na tumatagal ng 40 minuto upang magawa ito. Sa susunod na aralin, kakailanganin mong magdagdag ng isa pang kilusan sa komplikadong ito, naiwan ang kabuuang bilang ng mga hanay at ang tagal ng pagsasanay na hindi nabago. Hindi ito makakamit nang hindi binabawasan ang oras ng pahinga.
Uri ng numero 6: Pandaraya
Dapat mong tandaan na ang mga bihasang atleta lamang ang maaaring gumamit ng pandaraya. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay namamalagi sa sinadya na paglabag sa pamamaraan ng pagganap ng kilusan alang-alang na makagawa ng karagdagang mga pag-uulit.
Tingnan ang bilang 7: Superset
Ito ay dalawang paggalaw na isinagawa nang sunud-sunod nang walang pag-pause. Halimbawa, nagsasagawa ka ng isang curl ng biceps at pagkatapos ay agad na magsisimulang palawakin ang iyong mga braso sa bloke.
Tingnan ang numero 8: Mga Triset
Katulad ng isang superset, ngunit ang tatlong paggalaw ay ginaganap nang sunud-sunod, hindi dalawa.
Matuto nang higit pa tungkol sa pag-unlad ng bodybuilding sa video na ito:
[media =
